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聽上去你是有很多能力的人，你能寫小說，可以經(jīng)營一些社交賬號，然后，你會有抑郁情緒，你可能需要對自己做一些深層次的探索，看看自己卡在了哪里。

你好呀，給你一個360度的擁抱。

看了你的提問，首先我想說的，建議你去尋求專業(yè)的幫助，去跟心理咨詢師或者是去醫(yī)院看醫(yī)生。

接下來我們再說，除了這些，你還可以做什么。我們且不說為什么你會覺得人生無聊，有興趣愛好又做不了，這個比較復(fù)雜，且給出的信息不夠。我們就說說在現(xiàn)在這種情況下，你可以做點什么。

第一，建議你做運動。

運動可以改造我們的大腦，可以提升我們的身心狀態(tài)，比如，緩解壓力，提高專注力，提升學(xué)習(xí)能力等等，運動還可以改善我們的情緒狀態(tài)，運動產(chǎn)生的多巴胺會讓我們心情愉悅。

可以嘗試一些輕松點的運動，比如，瑜伽，慢跑，走路，甚至可以去嘗試拳擊之類的對抗性運動。

可以做個計劃，比如，一天運動多長時間，不要看效果，就看時間。

第二，給自己定一些目標(biāo)，注意這個目標(biāo)，不求效果，只看完成沒完成。

我把這個成為小和尚念經(jīng)，有空無心方法。簡單的說，就是定一些任務(wù)，比如寫頭條，計劃每天寫幾條，寫完了事，不去考慮閱讀量，變現(xiàn)數(shù)據(jù)等等，就當(dāng)是小和尚撞鐘，撞完就拉倒。

注意，這個目標(biāo)一定是可量化的，比如，寫一篇微頭條，讀30頁的書，就是這個目標(biāo)誰來監(jiān)督都是一樣的。而不是寫微頭條或者讀書，這個就很難去評價了。

第三，給自己的生活做個計劃。

把上班之后的其他時間安排起來。注意也是一樣，這些計劃重在完成，不重完成的質(zhì)量，也不重完成的效果，就是完成。比如，運動，讀書，寫東西，做飯，刷劇，找人聊天等等。

讓生活規(guī)律起來，讓自己行動起來。你可以根據(jù)自己的情況，一點一點的加計劃。比如第一周，只加運動，其他還保持不變。

至于這樣做的效果如何，說實在的，我也不知道。先動起來再說啦。

當(dāng)然，你也可以看心理咨詢師或者醫(yī)院的心理科精神科的醫(yī)生。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進的心理咨詢師，世界和我愛著你。

題主你好：

看到你深深的無力感，以及生活的無意義感，看到你對自己的興趣愛好有很多的描述，但是不清楚你目前的關(guān)系狀態(tài)是怎么樣，你說每天就是上班下班玩手機睡覺，非常的無聊。你目前是獨自一個人生活嗎？

今天看了曾奇峰老師的一篇文章，給了我很多的啟發(fā) ，題目是一個人限定自己的16種方法，其中一個限定自己的方法就是抑郁。他是這么說的：哀傷不是自我限定，但可能是短暫的自我限定；抑郁是自我限定。因為抑郁是彌散的低價值感，這個限定通過自我攻擊實現(xiàn)。在我們這樣一個沒有分化的文化大背景之下，所有癥狀中都可能有表演性的因素，比如孝順。躁狂會被認(rèn)為是膚淺、幼稚的表現(xiàn)，而抑郁則顯得老成而深刻。

感覺你會認(rèn)為做任何事情都毫無價值毫無意義，我覺得目前出現(xiàn)的問題，還是源自于你深深的低價值感吧，建議你盡快的建立一段關(guān)系，心理咨詢無疑是一個好的辦法，一段持續(xù)穩(wěn)定的咨詢關(guān)系，是讓人發(fā)生蛻變最有力的支持。給你三點建議：

1.療愈創(chuàng)傷

療愈自己和家庭創(chuàng)傷，轉(zhuǎn)化與他人關(guān)系的限制

2.找回力量

保持開放和連接，體驗穩(wěn)定和溫暖的抱持，打通卡住的能量通道，找回久違的力量。

3.感受自控感帶來的松弛感，活出再造力。

專注自己，歸于中正，保持身心整合，無畏艱難時刻，完成自我覺醒與轉(zhuǎn)變

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，點個贊再走哦

? ? ? ? 題主，你好。我Evan。

? ? ? ?從描述中可以看出，題主目前對自己的人生陷入了迷茫，從事副業(yè)寫作對自己的心情有影響，一旦涉及到副業(yè)就會產(chǎn)生抑郁的狀態(tài)。從題主的癥狀自訴來看，目前初步判斷題主可能是陷入抑郁的狀態(tài)了。

? ? ? ? 在這里拍拍題主的肩膀，給題主一點力量。題主在副業(yè)上都能輕易的賺到一定的資金，但是一旦陷入一種單調(diào)的價值循環(huán)，題主又會陷入到抑郁的狀態(tài)。不知道題主一開始去做這些副業(yè)的目的是什么呢？如果做這些副業(yè)脫離了自己的初衷，題主是否就會陷入一種自我否定的狀態(tài)呢？很多時候，我們喜歡學(xué)習(xí)一些副業(yè)，可能更多的是填充自己的業(yè)余生活，發(fā)揮自己更大的價值，讓自己的生活更充實，所以如何面對自己的副業(yè)，需要題主更仔細(xì)的去探討，面對自己內(nèi)心的想法。

? ? ? ? 由于題主是在平臺上提出的問題，我不能就題主的問題展開很詳細(xì)的討論，所以我只能給出題主一些簡單的建議：

• 坦誠面對

  題主需要坦誠面對自己的當(dāng)下的選擇，每個人選擇某些副業(yè)目的是不一樣的。有些人從事某些副業(yè)就是為了掙錢，有些人是因為自己擅長這個工作。每個人的目的也不一樣，所以需要題主自己坦誠面對，你目前在做什么，題主做這一行的目的是什么？

  自己從事這份副業(yè)的目的是什么？

  自己能在這份副業(yè)里獲得什么？

  自己希望在這份副業(yè)里獲得什么？

  自己在這份副業(yè)里的競爭力是什么？

  自己覺得在這份副業(yè)里的需要的是什么？

  
  

• 學(xué)會自我調(diào)整

  ? 經(jīng)常深呼吸，能幫助題主緩解負(fù)面情緒。深呼吸隨時隨地都可以做，并且只需幾分鐘便可見效。下面給題主介紹一些簡單的操作：

  進行深呼吸之前，先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。

  將雙手放于腹部，也就是胸腔下方。

  從一數(shù)到五，慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。

  屏住呼吸幾秒，然后慢慢呼出。

  慢慢用丹田呼吸5到10分鐘。

  如果在呼吸的過程中，產(chǎn)生什么念頭或想法，不用過于在意它，重新回到自己的呼吸上來。

• 進行放松練習(xí)

  肌肉漸進放松練習(xí)也能快速的幫助題主緩解負(fù)面情緒。在進行這項放松練習(xí)時，你要一點一點繃緊并逐漸放松全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛煉一個部位的肌肉。下面也給題主一些操作：

  首先找個舒服的地方躺下。

  閉上眼睛，卷曲腳趾頭，以此繃緊腳趾頭的肌肉。

  放松腳趾頭，然后屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。

  放松雙腳，然后繼續(xù)鍛煉小腿。

  像這樣一點一點地繃緊再放松每個部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛煉到前額。

  ?在這個過程中，可以放一些輕音樂，如果自己無法順利的放松，可以在網(wǎng)上尋找放松練習(xí)的相關(guān)音頻，一樣能有效的幫助題主進行放松。在這個放松的過程中，題主也可以思考一下自己想通過副業(yè)尋找什么，自己內(nèi)心的想法是什么？

  
  

• ?和朋友談心

  如果感到陷入某種情緒中無法自拔，可以把自己狀態(tài)告訴親朋好友們，甚至可以把它當(dāng)中一種體驗寫出來。總之，不要把自己的負(fù)面情緒放在自己的心里，學(xué)會釋放，這樣會有利于題主調(diào)整自己的心態(tài)，迅速回復(fù)到自己的工作狀態(tài)。試著打電話向朋友傾訴心事，或者約他們出來，當(dāng)面訴說你的煩惱。當(dāng)然要注意頻率，或者交互，如果朋友是比較消極的，盡量不要把一些負(fù)面的情緒帶給ta。

  
  

• ?轉(zhuǎn)移注意力

  迅速轉(zhuǎn)移注意力也能讓題主不那么陷入負(fù)面情緒當(dāng)中。當(dāng)題主感覺負(fù)面情緒的時候，迫使自己去做一些需要集中精力的事?；蛘咦鲆恍┬枰帜_并用的運動上，花上10到15分鐘專心進行的話，題主慢慢的就會從自己的腦海的小劇場中走出來，而不是繼續(xù)去消耗能量來沉浸自己的想象中。

  
  

• 聽輕音樂

  ?很多音樂都有使人放松下來的作用。聽令人放松的音樂，有助于緩解負(fù)面的情緒。古典音樂、鋼琴曲等輕音樂有利于題主放松。

  
  

• 記錄自己的感受

  當(dāng)題主遇到事情產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候，可以試著把它們都記下來，你或許會感覺好一些。坐下來，把自己的所思所想都寫下來，拿一個本子，將所有的想法都記下來。如果腦海里的小劇情，不停的在推演，看看能不能適當(dāng)?shù)慕o一個小結(jié)尾，或者設(shè)立一個短期的目標(biāo)，而不是任由它自由的發(fā)展下去，這樣會消耗題主過多的精神，不利于題主工作的狀態(tài)。

  
  

• ?向?qū)I(yè)的人士求助

  同時建議題主，如果負(fù)面情緒已經(jīng)影響了題主的日常，那么還是應(yīng)當(dāng)去接受心理咨詢等專業(yè)人士的幫助。好的心理咨詢師能有效地幫題主緩解自己的想法，還能教你應(yīng)對的辦法。如果你因為不停的自我想象，而無法集中精力工作或者學(xué)習(xí)，那么更應(yīng)該接受心理方面的治療。

? ? ? 除了在生活上認(rèn)知自己負(fù)面情緒，練習(xí)放松，尋找心理專業(yè)人士的幫助，自己也要注意不攝入刺激性的食物，比如含有咖啡因和尼古丁的東西。只要題主能以積極的態(tài)度面對自己的負(fù)面情緒，相信題主會有很大的改變的。

? ? ? ?希望我的回答能幫到題主

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

看了樓主的描述，我的感覺是其實樓主是非常有能力的，并且還能夠通過自己的興趣愛好賺錢，但是過了一段時間，就會出現(xiàn)抑郁的感覺，不再想繼續(xù)用這些愛好去賺錢,對嗎？當(dāng)自己進入這樣一個循環(huán)，就會對自己評價低，甚至認(rèn)為自己一無是處，無能為力，還認(rèn)為自己前途渺茫沒有希望，并且有自責(zé)和愧疚感，你想知道，這個心理是什么原因造成的？怎樣才能讓你可以做？個人覺得，這有可能是進入了做某個工作或者事情的平臺期，也是正常的，沒有了最初的激情和好奇，有的只是重復(fù)的“勞動”和沒有太多變化的收入，自己會覺得沒有達到自己的預(yù)期，就會漸漸對自己不那么滿意，進而在行為上也會變得遲緩和回避。

那么，要想讓我們可以對事情和自己的興趣愛好一直保持動力和熱情，給你以下幾點建議，供參考：

1. 首先，我們要肯定自己做這些事情的價值和意義，找回自己的初心，當(dāng)初為什么自己想要做這件事情，重新點燃內(nèi)在的熱情和動力。

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肯定自己做這些事情的價值和意義，也就是要提升我們的自我效能感，要經(jīng)常對自己進行積極的心理暗示：我現(xiàn)在做的這些事情是有價值的，我很幸運我可以做這些事情，幫助到需要幫助的人，我很享受做這些事情，我的付出一定是有效果的，我是有責(zé)任的，我是有收獲的……

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當(dāng)我們自己能夠肯定自己做這些事情的價值和意義，我們就更有動力去堅持，也更能夠堅持下去。而事實上，我也相信，你所做的的這些事情，的確是有意義和價值的。因為可以給你帶來收入，讓你的生活品質(zhì)變得更加好，也是對你的能力的承認(rèn)，而且，有人愿意付費給你，也說明你輸出的內(nèi)容，是他們所需要的，這就是你所做的這些事情的價值和意義所在。

另外，有時候，我們做一件事情太久了，往往會忘記了自己當(dāng)初為什么這么熱愛和喜歡做這件事情，就像我答題也會遇到平臺期，那個時候，我也會糾結(jié)，答題賺不到多少錢，每天還要花很多的時間輸出，有什么意義呢？如果我一直糾結(jié)于此，我就很難繼續(xù)堅持答題了。但是，我那時想到了我的初心：就是用自己所學(xué)，來幫助有需要的人，答題，是可以讓我學(xué)到的知識直接幫助到他人的一種方式，而且，我也會收到很多題主的感謝和反饋，這也讓我更多地感受到了答題的意義和價值，所以，一路走來，每天都有堅持，沒有一天中斷，靠的也就是“不忘初心”和對自己答題的價值和意義的肯定。

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2.照顧好自己的感受，對自己有合理的期待，多看到自己做得好的部分，看到自己做到了哪些，給自己合理的定位和積極的反饋。

照顧好自己的感受，讓自己保持在一個比較好的狀態(tài)。其實說起來很簡單，就是吃好、睡好、適量運動和保持心情舒暢，對吧？但是要做到很不容易，可如果這四項我們很少做到，還是比較影響我們的狀態(tài)的。我們都知道，要照顧好自己，才有能量和力量去幫助別人，對吧？比如，像我們做心理工作的，其實是比較耗費能量的，因此呢，我們首先要保證自己的能量充足的，那么我們就可以更好的去幫助別人。

所以，當(dāng)你覺得有些疲倦的時候，建議調(diào)整好自己的生活狀態(tài)，讓自己不要有太多的事情，太大的壓力，比如每天讓自己有一定的運動時間，娛樂和休息的時間，保證充足的睡眠等等。

同時，我們也需要對自己有合理的定位和預(yù)期，多看看自己做得好的部分，看到自己做到了哪些，而不是總是看自己還沒做到和得到的部分。比如，還是以我答題為例，我在最開始答題的時候，每天能夠答一個題，還會非常困難，而且，通常得到的是星標(biāo)回答，而不是精華回答，如果我那個時候給自己的定位是一天一定要回答好幾個題，或者一定要是精華回答，就會給自己很大的壓力，會讓自己經(jīng)常受挫，甚至?xí)X得自己不適合答題，自然就會停止和放棄了。但是，我對自己有比較合理的定位和預(yù)期，對自己的答題目標(biāo)也都是隨著自己能力和狀態(tài)的變化而有所調(diào)整，比如，現(xiàn)在，綜合我自己的具體情況，給自己定位每天答2-3題精華是比較合理的，于是，我就按著這個定位每天執(zhí)行自己的計劃，也會收獲很多積極的反饋和能夠完成的成就感。同理，如果我對自己的預(yù)期提高到每天答5-6精華，我就會覺得非常消耗，壓力也會變大，自然又會變得很受挫，覺得自己不行了。

因此，你也可以去看一下，是不是對自己的定位和期待太高了呢？當(dāng)你能夠調(diào)整對自己的期待和定位，你就會有更多的動力和信心繼續(xù)堅持做你愛好和感興趣的事情。

3.你也可以加入一些支持性的團體，在團體中和大家一起互相支持，互相鼓勵，共同成長。

心理學(xué)的霍桑效應(yīng)告訴我們：當(dāng)我們在一個支持性的團體里，團體成員之間的相互看見和彼此支持，會給彼此賦能，讓每一個人都充滿活力地前進和成長。

因此，我們需要在一個支持性的團體里面，互相支持，互相鼓勵，抱團取暖。當(dāng)我們獨自一人，其實是更容易倦怠的，如果我們可以有一個這樣的支持性的團體，大家在一起經(jīng)常聊聊自己的一些小困擾，小煩惱，互相給出建議和支持，你會覺得更有力量和動力。寫小說也可以有寫小說的作者交流群體，做手工當(dāng)然也可以有做手工的交流群體……

還是拿我答題舉個例子，我自己在參與壹心人計劃的過程中，有時候的確會有一些答題倦怠，也會出現(xiàn)看到問題不想答的情況，但由于是在比賽，所以學(xué)姐會經(jīng)常激勵我們，給我們正向、積極的反饋，這個的確很有用，這就是因為在集體里面，會有群體對自己的積極影響，所以，就能夠不斷突破自己，創(chuàng)造出一個又一個新的成績?，F(xiàn)在，我們也有答主交流群，大家也會在群里交流自己的感受和經(jīng)驗，都可以起到積極的交流作用。

以上，供參考，祝好！