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讀完文字，一方面佩服題主對學(xué)習(xí)不拋棄不放棄的執(zhí)著，另一方面又心疼題主，因?yàn)槟愕倪@份“執(zhí)著”。除了學(xué)習(xí)之外，題主的眼中、或者說現(xiàn)實(shí)中似乎再沒有能入題主“法眼”的事了。

或許曾經(jīng)的經(jīng)歷讓題主感受到：學(xué)習(xí)、一直不停的學(xué)習(xí)才能讓你“心安”，才能讓你周圍的人“心安”，才能讓你周圍的人對你“放心”。而讓周圍人對你“放心”，或許是你能做的唯一的一件事。

所以一個小時就可以學(xué)會的東西，你需要用兩個小時，或是更多的時間來學(xué)。這樣既避免了不知道空出來的多余時間能干什么，也避免了如果你干點(diǎn)別的什么，讓你周圍的人“擔(dān)心”，抑或引來對自己的責(zé)難吧？

長此以往，你的腦中、你的生活中自然只剩下“學(xué)習(xí)”了，你只會干的也只有“學(xué)習(xí)”了。

一門心思撲在學(xué)習(xí)上但學(xué)習(xí)不怎么樣的人，上初中天天熬到半夜一點(diǎn)多還是只能進(jìn)普通班、上高中好不容易考進(jìn)清北班又被淘汰到實(shí)驗(yàn)班、抑郁到狗爬兔子喘地考了個大學(xué)。

聰明的你，或許發(fā)現(xiàn)考進(jìn)清北班后，給你和你周圍的人帶來的不是輕松愉悅，而是更多的壓力和擔(dān)心、不安。所以你讓自己重新回到”普通的位置“，這樣你和周圍的人都比較”心安“。

眾所周知，智商夠不夠并不是決定讀書好壞的唯一因素。智商高的人不一定書讀的就好。也沒有哪個實(shí)驗(yàn)證明，書要讀得好，至少要是多少智商。所以想請題主不要懷疑自己的智商。當(dāng)然，如果用”智商不高“來解釋讓你心安的話，也可以這樣來解釋的！

”停不下來，我需要一直做事一直做事才能緩解我的不安。“試著覺察下自己的不安是什么，自己的不安來自哪里？

現(xiàn)在的你，已經(jīng)不是小時候的那個你了，你可以試著自己決定做些什么。比如每天閑下來五分鐘，看著窗外發(fā)呆。只有自己說了算的人生，自己才會”活“得有效能的。

我是心玥誠服，希望我的回復(fù)部分的幫到你，祝好！

你好，看到你的描述，挺理解你的心情。

首先，我想和你討論的是，你的學(xué)習(xí)似乎一直不是很有方法。從你初中熬夜到一點(diǎn)多開始，你似乎就認(rèn)為只有比別人努力，才可以獲得好成績。但事實(shí)是，沒有誰可以在長期的超負(fù)荷情況下，保持良好的狀態(tài)。相反長期的超負(fù)荷只能讓自己的狀態(tài)不斷下滑，并且極容易養(yǎng)成看起來很努力，實(shí)際上很低效的模式。舉個例子就相當(dāng)于你一直在用你百分之六七十的智商在和別人競賽，結(jié)果自然不會太好。幸虧你在普通班，也許就是在普通班，你才有了上清北班的機(jī)會，至少在普通班你的自信還是在的。

其次，你在清北班不適應(yīng)在我看來是必然的。學(xué)習(xí)尖子扎堆的地方，比的就不再是誰刻苦，也不是誰智商更高。能在尖子班出來的，都是懂得高效學(xué)習(xí)的孩子，換句話說，誰的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)策略更適合自己，誰才會出來。能進(jìn)清北班證明你已經(jīng)在刻苦那個層面是達(dá)標(biāo)的，對于一直學(xué)習(xí)的你來說，這應(yīng)該是值得驕傲的事情。

最后，建議你認(rèn)真的思考一下你的學(xué)習(xí)模式，先從鍛煉身體、按時睡覺開始，讓自己降低焦慮，不要再讓自己用百分之七八十的狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)。如何能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，去請教師哥師姐和導(dǎo)師吧，他們更有經(jīng)驗(yàn)！我的一個心理老師曾經(jīng)告訴過一句話，我很認(rèn)同。他說，研究生考試用不著高智商，中等智商足夠了。祝好運(yùn)！

你是傾向于否定自己嗎？可能是你一直以努力讀書，同樣的你也得到了一步一步的學(xué)習(xí)提升，現(xiàn)在你面臨著考研，這是一個新的考驗(yàn)。你其實(shí)只需要調(diào)整一下你對自己的評價。

題主你好：

你通篇的描述，讓我印象最深的一句話是“狗爬兔子喘”，把我驚艷到了，因?yàn)檎娴氖穷^一次聽到這個說法呢，感覺在題主頹廢的表面之下，也有一顆歡脫的心呢。

從題主的描述中，感受到題主的追求完美，近乎自虐的程度，無論如何也沒辦法對自己感覺到滿意對嗎？分享一篇心理學(xué)家訾非的文章給你，題目是《為什么中國孩子特別容易陷入焦慮、強(qiáng)迫、完美主義和心理耗竭？》

訾非：為什么中國孩子特別容易陷入焦慮、強(qiáng)迫、完美主義和心理耗竭？

原創(chuàng) 訾非 開森心理 2022-11-07 11:30 發(fā)表于江蘇

收錄于合集#大咖好文101個

01

在教育領(lǐng)域，高考制度以及類似的其他招生制度，激發(fā)和強(qiáng)化了學(xué)生的完美主義傾向。高考的錄取方法其實(shí)是建立在“合成謬誤”和“分解謬誤”的邏輯上，當(dāng)考生的各科考分都很高，以至于總分很高時，便被認(rèn)為是優(yōu)秀的；而一個優(yōu)秀的學(xué)生，也被認(rèn)為應(yīng)該在各科上都表現(xiàn)優(yōu)秀。完美主義者也慣常以這種方式思維，他們會認(rèn)為，如果要成功，或者成為一個值得尊敬的人，就應(yīng)該樣樣都好。高考制度選擇了完美主義者，也強(qiáng)化了完美主義，使義務(wù)教育變成“競技教育”。

經(jīng)濟(jì)學(xué)者在解釋合成謬誤時常使用這樣的比喻：一個看戲的人在人群中踮起腳尖，由此獲益；但當(dāng)一群人都踮起腳尖，這種行為不但沒有產(chǎn)生收益，還額外增加了每個人的“踮腳成本”。這是說，對于局部是有利的做法，對于整體而言卻可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通過努力超越他人，總體上卻導(dǎo)致了過度競爭、時間浪費(fèi)以及普遍的心理耗竭。

我國學(xué)生的成績壓力和考試壓力并沒有因?yàn)楦叩冉逃闹饾u普及和求學(xué)機(jī)會的持續(xù)增加而明顯緩解，源于“學(xué)歷等級觀念”的“學(xué)歷完美主義”是又一個原因。在筆者面向大學(xué)生的心理咨詢臨床實(shí)踐中，遇到眾多的“學(xué)歷完美主義”者，他們認(rèn)為只有某個或某幾個大學(xué)才是最優(yōu)秀的，沒有考上這些學(xué)校便意味著失敗。中、小學(xué)生的教師和家長中普遍流行的名校崇拜，讓每個學(xué)生都“踮起腳尖”，圍向某幾個最有權(quán)威的“戲臺”。

學(xué)歷等級觀念與權(quán)威主義文化是相輔相成的，學(xué)歷與等級、權(quán)威的結(jié)合，在中國歷史上源遠(yuǎn)流長。在如今商業(yè)社會和大學(xué)教育逐步普及的情況下，學(xué)歷等級觀念又和求職、晉升相聯(lián)系，制造了“更好的大學(xué)意味著更好的工作”的新神話。一些商業(yè)教育機(jī)構(gòu)（例如高考和考研培訓(xùn)機(jī)構(gòu)），為了獲得商業(yè)利益，也迎合國人的學(xué)歷等級觀念，制造學(xué)歷神話，為學(xué)歷完美主義推波助瀾。

從文化和社會運(yùn)行的角度分析完美主義的形成，我們可以發(fā)現(xiàn)完美主義的共同點(diǎn)：完美主義行為，往往是“被看者”為了博得“看者”的好感而做出的印象整飾。簡言之，完美主義在很大程度上源于一種“看”與“被看”的關(guān)系。媒體被觀眾看，商家被顧客看，容貌、身材、成績、學(xué)歷、成就等等被別人看，工作被上司看，被視察的單位被視察者看……

進(jìn)一步說，“被看者”之所以要以形式上的完美（和內(nèi)容上的貧乏）來迎合甚至欺騙“看者，”很重要的原因在于“看者”并沒有深入了解“被看者”的愿望和精力，卻又在相當(dāng)程度上掌握著能夠左右“被看者”命運(yùn)或尊嚴(yán)的權(quán)力。概言之，完美主義受到一種不平等的權(quán)力關(guān)系的強(qiáng)化。鑒于完美主義與權(quán)威主義有天然的聯(lián)系，加之完美主義往往表現(xiàn)在“看起來很美”的視覺效果上，把完美主義視作“視覺的暴政”也恰如其分。

【改變從接納自己開始】

? ? ? ?看了上面的文章之后，不知道你作何感想，在你的成長過程中，你是如此的渴望被看到對嗎？你現(xiàn)在對自己的失望，究竟是出自誰的教導(dǎo)？不知道你是否還及得初中之前的童年的經(jīng)歷，不知道你是否還記得童年父母回應(yīng)你的方式，是不是你覺得自己只有考進(jìn)重點(diǎn)高中，穩(wěn)居清北班，最終考進(jìn)清華北大，才算是給你心中的那個“看者”有一個交代？你覺得自己做到什么樣的程度，“才配”有一個gap year？哪怕是只有一天躺平喘息的機(jī)會？

? ? ? ?自我接納，是指個體對自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，簡言之就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的一種態(tài)度。 自我接納包含兩個層面的含義：一是能確認(rèn)和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優(yōu)點(diǎn)、特長和成績而驕傲；二是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，不因存在的某種缺點(diǎn)、失誤而自卑。

? ? 其實(shí)跟題主一樣無法接納自己的人越來越多了，這源自于不合理的單一的評價體系，忽視了個體的獨(dú)特性和創(chuàng)造性，越來越單一精微的工作被人工智能所代替，你能想象作為一個“知識機(jī)器人”，畢業(yè)即失業(yè)嗎？獲取知識的速度，人類無論如何都無法跟人工智能相提并論的，而正是由于人類的不完美，才是人工智能真正無法超越的獨(dú)特。

? ? ?自我接納意味著接受自己的弱點(diǎn)，了解自己的弱點(diǎn)以及這些弱點(diǎn)對你的成功有哪些阻礙，好好的管理弱點(diǎn)。這里還是要跟題主確認(rèn)一下，你覺得考完研，至少可以躺平一個月了，那么一個月之后的目標(biāo)是什么呢？

? ? 自我接納意味著舍棄那些對自我、關(guān)系、未來、生活、他人、工作、家庭、幸福等過度控制，舍棄對“完美自我”和完美世界的執(zhí)念。

【自我關(guān)懷】

考研在即，建議題主先調(diào)整好心態(tài)，一張一弛才是文武之道，疫情剛剛放開，無形中又有更多壓力加在身上，建議題主在學(xué)習(xí)之余，可以聽聽音樂，看看電影放松一下。電影《阿凡達(dá)2》12月16號就開始放映了，強(qiáng)烈推薦題主去看，順便思考一下人生的意義，由于競爭、掠奪、貪婪，人類如何毀掉了地球，又試圖去侵略潘多拉星球，看看外星人這一次是如何教會人類懂得“水之道”的。上善若水。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，在忙的狗爬兔子喘之余，喘口氣，點(diǎn)個贊再走啊

您好，題主

看了你的問題，你說自己感到自己已經(jīng)很努力學(xué)習(xí)了，但是還是沒有得到相應(yīng)的成績，你感覺自己智商不夠，感覺自己不行，否定自己，能理解你這樣的感受。

看到你認(rèn)為努力過后沒有得到好的成績，這種無力的感覺，其實(shí)我在讀書的時候也會有這樣的感覺，明明很努力，但是就是不會成功，我也總結(jié)了這樣的經(jīng)驗(yàn)，為什么別人努力能換來成功，而我不能。我想可能有以下原因

個人認(rèn)為：

【1】只是表面看起來努力而已。
有時候我們會認(rèn)為成功就是靠努力，假如努力多一點(diǎn)，那么逆襲也可能會發(fā)生的，但其實(shí)可能只是我們表面很努力很努力而已，并沒有深入的學(xué)習(xí)，或者沒有把學(xué)習(xí)當(dāng)做一件很開心很快樂融入進(jìn)去，所以沒有得到相應(yīng)的成績。

【2】不是智商不夠，可能沒有看到學(xué)習(xí)的方法與效率。
這種情況下，是因?yàn)槲覀儧]有好的學(xué)習(xí)方法也有好的學(xué)習(xí)能力，所以在盲目的努力之下，并沒有產(chǎn)生很大的效率，沒有自己總結(jié)出一些方式方法，也沒有看到自己該怎樣靈活運(yùn)用。

個人建議：

【1】提高效率和能力。
提高我們學(xué)習(xí)方法方式的效率，還要我們有思考能力，這種思考需要我們看到自己薄弱的地方，能夠重點(diǎn)找出一路和不足的學(xué)習(xí)重點(diǎn)，分析和發(fā)現(xiàn)解決自己哪方面需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)，可以建立一些思考模型，分出輕重緩急，哪一方面的基礎(chǔ)最新的應(yīng)該先學(xué)習(xí)。

【2】懂得有效的吸收和學(xué)習(xí)。
這種方式需要我們再選好自己想要讀的學(xué)習(xí)的東西之后，懂得該如何有效的吸收和理解，這本書或者也可以尋找學(xué)以致用的方法，把它應(yīng)用到生活之中，如果不懂得有效的閱讀理解和吸收，多再多的學(xué)習(xí)再多的東西也是枉然。

【3】看懂因果關(guān)系，看到事物的本質(zhì)。
其實(shí)人與人智商確實(shí)有不同，但是通過后天的努力學(xué)習(xí)方法思考，和讀書的多少都可以影響一個人的成績，我們本身不過度盲目學(xué)習(xí)的情況下，需要看到我們本身對待學(xué)習(xí)這些事情如何理解，懂得思考這里面的因果關(guān)系，也看到學(xué)習(xí)這件事情的本質(zhì)是什么。

【4】也可以換個角度看的問題，找到合適的路。
或許你認(rèn)為自己很努力，卻因?yàn)橹巧痰膯栴}，但其實(shí)這僅僅是你自己的想法，從他人理解的角度來說，也可能你是比其他人更努力，更有智商的，你認(rèn)為自己智商不夠，也可能是遇到了比自己更加優(yōu)秀的人，換個角度看待問題，找到合適的路走下去，走好這條路也是可以的。

以上拙見希望對您有幫助

你好呀，給你一個360度的擁抱。

看了你的提問，還有你的回答，再給你一個360度的擁抱。你真的在努力的改變自己的狀態(tài)和生活，不知道你現(xiàn)在還有沒有去見心理咨詢師。

在這里提問，因?yàn)楣_提問和沒有后續(xù)的原因，很多時候，即便是厲害的心理咨詢師，可能也無法給你很有利的支持，只能是一點(diǎn)可能的方向。看你寫的回答和文章，你現(xiàn)在還在見咨詢師，不知道你有沒有跟咨詢師討論你的無力感。

看了你的回答和文章，你已經(jīng)在很努力的對抗抑郁癥了。你嘗試過家庭治療，但父親不配合，去咨詢室是害怕你媽媽跟他離婚，后來索性以累就借口不去了。你說跟媽媽的關(guān)系得到了改善。不知道家庭治療是什么時候的事情。你還有過其他的精神科醫(yī)生，也換過心理咨詢師。

在這期間，你很艱難的考上了大學(xué)，并且在考研。哦，2023年的考研就在10天以后。不知道你報的什么專業(yè)，是你想學(xué)的心理學(xué)相關(guān)專業(yè)嗎？

你很努力，可能在其他人看來你還很聰明，不存在智商不夠的問題。因?yàn)槟悴坏狭舜髮W(xué)，還可能會上研究生。這些都是在你7年抑郁的情況下取得的。我不知道你是如何做到的，你是如何一邊抑郁雙相，一邊考研考托福。但你大概有自己不為人知的辦法吧。

說實(shí)在的，我也不知道你該怎么辦，你在運(yùn)動控制飲食，你喜歡寫作，咨詢師也給你說過正念之類的。

所謂的久病成醫(yī)，你跟抑郁癥共處的這7年，已經(jīng)非常熟悉它了，你在跟抑郁癥的斗智斗勇中，艱難的進(jìn)行著自己的學(xué)業(yè)。但抑郁癥這個東西，有時候真的就像丘吉爾說的黑狗，如影隨形。還有其他的名人也卡夫卡，牛頓，雨果等也飽受抑郁癥的折磨。我還看過有人更抑郁癥共存了40年，然后寫了個治療抑郁癥的書。

就像丘吉爾說的，我一生都在于“黑狗”抗?fàn)帲@阻擋不了我前行。

你也在你的“黑狗”抗?fàn)?，你也在努力的前行。不知道你看過這本書沒有，書名就叫《丘吉爾的黑狗》，有時間可以去看一看。

說實(shí)在，我扯了這么多有的沒的，是因?yàn)槲铱吹侥阋呀?jīng)做了很多努力，這些努力失敗的居多。這就像，我手里有10張牌， 我給你一張，你說，這個不行，我試過了。再給你一張，你說，這個也不行，我也試過了。好吧，我手里已經(jīng)快沒牌了，這些都是正經(jīng)方法，你都試過了。我剩下的只有一些不那么正經(jīng)的方法，我也分享給你，你就當(dāng)看個新鮮吧。

第一，建議把抑郁癥外化，就是你可以買個毛絨玩具之類的，把它當(dāng)成是你的抑郁癥。有的時候，你倆是連體的，你推不開它。有的時候，你必須推開它，不管它怎么鬧，你都不理它，或者跟它商量。今天我得跟你分開，但明天，我可以答應(yīng)你多陪你一會。

這是敘事療法中的外化技術(shù)，把問題和人分開，人是人，問題是問題。有問題的是問題，而不是人。把問題當(dāng)成站在人邊上的另一個人。它可能會一直粘著你，但偶爾也會不粘著你。甚至你可以在需要的時候，強(qiáng)迫它粘著你。

比如，我給自己貼了個標(biāo)簽，社恐。而且我會告訴其他人，我社恐。這樣有時候當(dāng)我需要擋箭牌的時候，我就把我社恐的標(biāo)簽?zāi)贸鰜?。我本身也確實(shí)不愛說話，能一個人呆著就不想出去，在人群里中不說話就不說話。

標(biāo)簽的好處是，當(dāng)你拿起標(biāo)簽的時候，其他人會換一個跟你相處的方式，你也可以暫時改變對你自身的看法。

比如，沒有抑郁癥的你，需要打雞血。而有抑郁癥的你，允許自己躺平。

也許現(xiàn)在你一直需要抑郁癥。但你可以試著每天跟它分開一段時間，可以是10分鐘，也是可以是半個小時。

比如，馬上要考研了，跟你的抑郁癥商量下，讓它先自己玩兩天。等你考完試了再陪它。

第二個方式是，認(rèn)命吧，把抑郁癥當(dāng)成你生命中的NPC。

假裝你在玩游戲，抑郁癥是游戲地圖中的NPC。NPC是系統(tǒng)預(yù)設(shè)的，是無法改變的，無法趕走。必須一直存在的。但它的存在感可以很強(qiáng)，也可以很弱。而你在不同的地圖中進(jìn)行生活。即便是換個地圖，NPC還是存在的，當(dāng)然，不同地圖的NPC有所區(qū)別，但一定在。

所以，認(rèn)命的認(rèn)為，抑郁癥不會走，那就帶著唄。說不定還會給你帶來人生指引。NPC不就是干這個的嗎。

推薦你一本書《游戲改變?nèi)松罚@個作者還有本書《游戲改變世界》，有點(diǎn)關(guān)系。但我更傾向于去建構(gòu)，重構(gòu)人生問題。

試一試把你的抑郁當(dāng)成是伙伴，而不是敵人，試一試用游戲的方式來對待你的抑郁。

最后?？佳许樌?。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的了心理咨詢師，世界和我愛著你。