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從你的描述能夠感受到你內(nèi)在極度渴望被肯定，被認(rèn)同，被接納，被理解，被支持，害怕被否定以及你內(nèi)在對(duì)自己的不接納，不自信，自卑，很明顯你對(duì)內(nèi)在自我的這一部分是沒(méi)有明確的覺(jué)察的，這就會(huì)讓你在無(wú)意中把對(duì)內(nèi)在自己不接納的情緒向外投射到身邊人的身上，認(rèn)為身邊的人也不會(huì)接納這樣的自己。這就會(huì)讓你在關(guān)系中面對(duì)被否定，不被理解的傷害時(shí)，不能嘗試在那個(gè)當(dāng)下勇敢而真誠(chéng)地說(shuō)出自己內(nèi)心真實(shí)的感受和需求，而更多是選擇了壓抑，隱藏自己內(nèi)心真實(shí)的情緒感受，而你在關(guān)系中對(duì)待自己的方式會(huì)引導(dǎo)和暗示他人回應(yīng)你的方式，那就是你是可以被隨便對(duì)待的，你是不會(huì)受傷的，你說(shuō)呢？

所以，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，要改變這種狀態(tài)的關(guān)鍵是需要先嘗試學(xué)習(xí)更好地自我接納，培養(yǎng)自信，提升自我價(jià)值感，只有當(dāng)你能夠由內(nèi)而外地全然悅納自己，堅(jiān)信自己足夠美好，自己值得被自己和他人好好對(duì)待時(shí)，你也才能夠在關(guān)系中嘗試勇敢的做自己真誠(chéng)地表達(dá)自己的所思所想，特別是在感受到被傷害時(shí)能夠勇敢地說(shuō)出自己那一刻內(nèi)心真實(shí)感受和需求。

你可以通過(guò)列自我接納優(yōu)勢(shì)清單的方式來(lái)學(xué)習(xí)更好地自我接納，既能看到自己身上的欠缺和不足，同時(shí)也能夠看到自己身上更多的亮點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，不以自己所做的事情來(lái)定義和評(píng)價(jià)自己?？梢酝ㄟ^(guò)堅(jiān)持寫感恩日記的方式來(lái)更好地培養(yǎng)自信，提升自我價(jià)值感。

同時(shí)你也要明白，外在他人的言語(yǔ)行為讓我們感覺(jué)不舒服，很受傷，并不是因?yàn)橥庠谒苏f(shuō)了什么，做了什么，更多源于我們對(duì)外在他人言語(yǔ)行為的解釋和歸因讓我們產(chǎn)生了不同的情緒情感體驗(yàn)。比如，你可能把他人對(duì)你不同的觀點(diǎn)更多解讀為是對(duì)你的否定，排斥，嫌棄，這就會(huì)讓你陷入本能地自我防御中無(wú)法嘗試站在他人的立場(chǎng)來(lái)客觀地認(rèn)識(shí)所發(fā)生的事情，你說(shuō)呢？所以，這也是你需要嘗試去覺(jué)察和成長(zhǎng)的部分。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛(ài)著你。