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您好，題主

通過(guò)您的描述,我看到你有一些被迫害妄想的癥狀產(chǎn)生這種不安全的感覺(jué)，可能是主要因?yàn)槟銓?duì)周?chē)囊恍┉h(huán)境產(chǎn)生的害怕，引起一些強(qiáng)迫性思維，那么強(qiáng)迫性思維，就是我們對(duì)周?chē)鸷ε驴謶诌@種情緒和情緒，不斷的打擾自己，讓自己一直生活最不安全的環(huán)境之中，整天擔(dān)心害怕，害怕自己受到某一些傷害等等。

理解你現(xiàn)在的狀態(tài)以及感受，但是產(chǎn)生了一些強(qiáng)迫性思維，對(duì)我們可能并沒(méi)有大的好處，如果嚴(yán)重了還有可能會(huì)造成一些心理上的焦慮等等。

如何破解：

【1】如果強(qiáng)迫性思維很?chē)?yán)重，需要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。
如果你感覺(jué)此時(shí)的生活受到了影響，這些個(gè)想法嚴(yán)重影響了自己的日常生活，需要去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行一些專業(yè)的診斷，看到自己產(chǎn)生這些問(wèn)題的本質(zhì)，通過(guò)醫(yī)生的診斷與治療，進(jìn)行藥物和心理的治療，那么我們也能夠慢慢的痊愈。

【2】不必壓抑自己的強(qiáng)迫想法。

這種情況是我們不需要和強(qiáng)迫性想法進(jìn)行對(duì)抗，當(dāng)然也需要明白有一些想法，包括我們?cè)綀?zhí)著于精力在這上面，那么勢(shì)必只會(huì)引起反噬，對(duì)我們起到相反的作用，所以我們不必強(qiáng)迫自己，也可以接納自己的這種想法。當(dāng)你不屑于去管這樣的想法的時(shí)候，其實(shí)他也會(huì)慢慢消失。

【3】區(qū)分事實(shí)與想法。

其實(shí)我們的想法僅僅是我們的想法，就像你感覺(jué)受的傷害這種事情，大概率并不會(huì)發(fā)生，如果有發(fā)生也是小概率，如果我們把自己的想法認(rèn)為是事實(shí)的話，那么所有的事情都會(huì)對(duì)我們有一些并不好的影響，我們可以把想法當(dāng)做是一種預(yù)想中的一種結(jié)果，想一起對(duì)策來(lái)解決這些問(wèn)題，這樣也是可以的。

最后，建議題主調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)好你現(xiàn)在這些想法與情緒，相信自己可以解決那些事情，同時(shí)也需要區(qū)分這些想法以及事實(shí)，有些想法并不一定會(huì)成為事實(shí)，所以不必想太多造成心理內(nèi)耗。

以上拙見(jiàn)希望對(duì)您有幫助

樓主你好呀！
　　你擔(dān)心生病出現(xiàn)意外受到傷害、出門(mén)擔(dān)心受到其他人的攻擊、擔(dān)心被病毒感染，不管做什么你總是沒(méi)辦法獲得安全感對(duì)嗎？
　　
　 也就是說(shuō)在生活中，你總是擔(dān)憂、恐懼、害怕生活遭遇壞人對(duì)你傷害或者意外的疾病對(duì)吧。人之所以產(chǎn)生這些情緒本質(zhì)上是在提醒人們?cè)谀芰Ψ秶鷥?nèi)去做好防范的準(zhǔn)備就夠了，但人們往往忽略了情緒提醒的意義。要么過(guò)度防范，甚至能力范圍外的防范都想干預(yù)，干預(yù)不到于是便痛苦不堪。要么什么都不做，任由情緒警報(bào)在大腦中呼嘯驚嚇而痛苦不已。
　　
　　恐懼、悲觀、痛苦的人們?yōu)槭裁磿?huì)有那么多失敗的信念在控制大腦的警報(bào)系統(tǒng)呢？
　　
　　這些信念全部來(lái)源于人們?nèi)粘Ｉ钪袑?duì)失敗的信息收集。大腦這么處理的意義是在于讓人們吸取一些失敗的教訓(xùn)，并從中總結(jié)出改善優(yōu)化的策略再去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
　　
　　但可惜的是，大多數(shù)時(shí)候我們并沒(méi)有從中總結(jié)出改善優(yōu)化的策略，反而簡(jiǎn)單粗暴的將信息塞入大腦杏仁核的警報(bào)系統(tǒng)中，以便發(fā)生類似或相似的事件時(shí)直接逃跑來(lái)起到保護(hù)自身的安全，而不是優(yōu)化策略去面對(duì)挑戰(zhàn)。
　　
　　大腦總是喜歡收集一些不好的信息，這些不利的信息便組成了信念，信念在后期生活中，再收新信息時(shí)，大腦就會(huì)調(diào)動(dòng)之前形成的信念對(duì)后期接收的信息或新事物進(jìn)行解釋、判定并反饋。一旦大腦判定是好的，我們就會(huì)感到喜悅、開(kāi)心、快樂(lè)。一旦解釋判定是不好的，就會(huì)感到憤怒、恐懼、悲傷、難過(guò)。就像你收集到朋友前幾天的遭遇，你認(rèn)為你也會(huì)遇上。大腦就會(huì)形成了出門(mén)就會(huì)遇到壞人的堅(jiān)定信念，致此以后每天出門(mén)，你就會(huì)特別擔(dān)憂，總感覺(jué)會(huì)有壞人跳來(lái)對(duì)你造成傷害。生活中所遇所想的雜念通通都會(huì)讓你感到擔(dān)憂、恐懼。
　　
　　大多數(shù)人反應(yīng)過(guò)激的情況下都會(huì)出現(xiàn)這種情況。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)也就是我們的情緒的開(kāi)心與否，完全交付于外在大自然來(lái)控制。從此，我們?cè)僖矝Q定不了自己的情緒開(kāi)心與否，因?yàn)槲覀冊(cè)谂c大自然互動(dòng)的過(guò)程中，有太多的因素是我們能力范圍之外不可控的。就像我們控制病毒的傳播、控制不了別人的虛情假意、控制不了婚姻對(duì)方的出軌、也控制不了其他人的歹念，唯一能控制的就是自己做好自己，提高自身的自我保護(hù)能力，然后剩下的就是屏蔽那些在大腦中產(chǎn)生的恐懼噪聲。
　　
　　如果我們不能清晰的思考，然后放縱過(guò)多負(fù)面的信息塞入警報(bào)系統(tǒng)后，任何想象出來(lái)的真實(shí)或虛假的信息都輕而易舉的觸發(fā)警報(bào)并判定其為不好的事情。哪怕你現(xiàn)在還單身，你依然會(huì)被大腦想象出來(lái)虛假的婚姻背叛場(chǎng)景感到恐懼，在如此多的虛假信息恐嚇下，從此我們生活就別想過(guò)的安寧。大腦中的警報(bào)系統(tǒng)就像打開(kāi)了地獄潘多拉的魔盒一般，尖叫聲、警聲一條接著一條在呼嘯，就像在告訴我們世界末日來(lái)臨一般，于是生活從此充滿了擔(dān)憂、恐懼、沮喪、痛苦。
　　
　　負(fù)面的信息形成的信念如果不能讓我們變得更從容、放松且睿智，反而成為了生活中的羈絆，那我們?yōu)槭裁床粧仐壔蜻z忘掉這些對(duì)我們不利的信念？
　　
　　生活中如果發(fā)生了一件讓我感覺(jué)很糟糕的事情，或者大腦預(yù)測(cè)即將發(fā)生很糟糕的事情，那我們要做的就是提前做好防備或者做些什么事情來(lái)應(yīng)對(duì)，如果我們發(fā)現(xiàn)該做的都做了，卻什么都改變不了，那剩下的就是做一些讓自己感到開(kāi)心快樂(lè)的事情。如果壞事情已經(jīng)發(fā)生或者即將發(fā)生，我們卻選擇讓自己的情緒受其影響變得恐懼、悲傷、難過(guò)、痛苦，這就意味著我們要面對(duì)雙輸?shù)木置妗?br />　　
　 例如我每天都調(diào)了鬧鐘讓自己早點(diǎn)起床上班，當(dāng)每天鬧鐘響的時(shí)候，我要么遵循鬧鐘的警報(bào)提醒起床上班，要么關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡懶覺(jué)。如果我既不起床又不關(guān)掉鬧鐘，那我就會(huì)面臨最糟糕的結(jié)果:上班遲到的同時(shí)也因?yàn)轸[鐘的喧囂吵鬧而無(wú)法睡一個(gè)安逸的懶覺(jué)。
　　
　　如果可以選擇的話，我為什么不遵循鬧鐘的提醒起床呢？雖然不能美美的睡個(gè)懶覺(jué)，但起碼上班不會(huì)遲到。又或者我不想起床的時(shí)候?yàn)槭裁床贿x擇關(guān)掉鬧鐘呢？哪怕上班遲到了，起碼我還能美美的睡個(gè)懶覺(jué)。這兩個(gè)選擇不管選擇哪一個(gè)，生活都不會(huì)是雙輸?shù)木置?，但如果我既不起床又不關(guān)鬧鐘，那我就會(huì)面臨著雙輸?shù)木置?既遲到了，又睡不好一個(gè)懶覺(jué)。
　　
　　換而言之，生活中充斥著那么多讓不良信念判定為不愉快的反饋信息，如果這些讓人感到擔(dān)憂不愉快的信息不能讓我的生活變得更好更開(kāi)心、快樂(lè)，那我們?yōu)槭裁床晦饤夁@些信息形成的糟糕信念，去選擇想象相信那些讓自己感到積極、開(kāi)心、快樂(lè)的信念。
　　
　　例如:每天睡覺(jué)前告訴自己，我感到很安全、很舒適、很放松，門(mén)窗都鎖好了，沒(méi)有什么壞人可以進(jìn)的來(lái)傷害我，今晚我會(huì)睡得特別安逸。早上起床對(duì)自己說(shuō):我感覺(jué)身體狀態(tài)正在變得更健康、心情也很好，似乎有什么好事正在發(fā)生。不管是上班、還是放假或還是在路上，大家都很和善，朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)、客戶都友善、熱情。每天都默默地告訴自己，并堅(jiān)定的相信自己的每一天的生活正在變得越來(lái)越好，告訴自己未來(lái)的人生正在變得越來(lái)越富有、幸福且快樂(lè)。慢慢的你會(huì)變得越來(lái)越自信、安逸、開(kāi)心、快樂(lè)甚至真正的富有。
　　
　　或許你會(huì)懷疑，哪怕真的如此去對(duì)自己說(shuō)，但你依然無(wú)法相信你的潛意識(shí)，你無(wú)法相信自己，你不信任自己，甚至覺(jué)得這是阿q精神。但這種讓你看不起的荒唐策略卻是生活中最優(yōu)的生存策略。因?yàn)橹挥姓嬲南嘈抛约核f(shuō)的，你才能形成新的信念來(lái)替換舊的、負(fù)面且讓人感到恐懼的信念
　　
　　回到剛才前面說(shuō)的，那些讓你難以忍受的鬧鐘噪聲無(wú)法叫你起床，說(shuō)明你向大自然屈服了，想睡個(gè)懶覺(jué)做個(gè)美夢(mèng)。那最好的辦法是關(guān)掉鬧鐘，然后拋棄那些恐怖、擔(dān)憂的想法，并想象自己無(wú)憂無(wú)慮、很舒服、很放松且開(kāi)心自在，你才能舒舒服服的睡一個(gè)你想睡的懶覺(jué)。如果你假裝關(guān)掉鬧鐘，內(nèi)心依然在感到忐忑、驚慌，那你依然無(wú)法安然的睡個(gè)懶覺(jué)。
　　
　　最后我想簡(jiǎn)單的總結(jié)一下:生活既然已經(jīng)發(fā)生了不好的事情，如果不能改變什么，那就接受它并保持自己內(nèi)心的開(kāi)心。畢竟生活中，我們不能失去了某些東西的同時(shí)還要再承受失去內(nèi)心的快樂(lè)與安寧，你說(shuō)對(duì)不對(duì)呢？
　　

題主你好

從你的描述中感受到你內(nèi)心有很多焦慮，恐懼的情緒存在，同時(shí)，你能有所覺(jué)察并積極的尋找問(wèn)題的突破口，這就是改變的開(kāi)始啊！

很多時(shí)候問(wèn)題就是我們的資源。

你在描述中，說(shuō)害怕出一些意外，害怕一些后果，害怕出現(xiàn)意外的時(shí)候，父母和朋友沒(méi)有及時(shí)到達(dá)不能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，有對(duì)于新聞上關(guān)于疫情的報(bào)道，對(duì)害怕被感染而不敢出門(mén)的焦慮，以及社會(huì)上很多負(fù)面的事件和情緒的發(fā)生等等等等，都讓你感覺(jué)非常的不舒服，是這樣嗎？

那么我想請(qǐng)你覺(jué)察一下你這種感受是什么時(shí)候開(kāi)始有的呢？第一次有這種感受的時(shí)候是在什么時(shí)候呢？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情，自己又是怎樣度過(guò)那種不舒服的感覺(jué)的呢？

又是什么樣的力量支撐著你？讓你在這么不舒服的情況下選擇來(lái)這里尋找突破口呢？

從你的描述中感受到你現(xiàn)在把你的目光聚焦于負(fù)面情緒上了，很多時(shí)候當(dāng)我們關(guān)注什么的時(shí)候，越關(guān)注就越會(huì)產(chǎn)生越焦慮的一些感受。

如果有一個(gè)奇跡發(fā)生了，你這種不舒服的感覺(jué)消失了，那么你的生活狀態(tài)會(huì)有什么不一樣呢？你做哪些事情能夠讓奇跡發(fā)生呢？

不知道你的具體情況，想根據(jù)你的描述我的感受給你一些小小的建議，希望能夠幫助到你。


首先，調(diào)整心態(tài)

當(dāng)你有這些感受的時(shí)候，說(shuō)明你內(nèi)心被負(fù)面情緒所包圍著，想改變的話，我們要做的就是調(diào)整好心態(tài)，運(yùn)用積極的心態(tài)代替消極的心態(tài)給我們調(diào)整好心態(tài)，我們內(nèi)心才會(huì)平和，我們才能夠勇敢的面對(duì)問(wèn)題，才能夠有力量去解決問(wèn)題a。
這里呢，你可以運(yùn)用積極的心理暗示，也可以運(yùn)用深呼吸等方式，讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)。


其次，不去關(guān)注負(fù)面情緒

不論是你對(duì)疫情的焦慮，還是其他一些負(fù)面情緒的焦慮，其實(shí)都是你比較關(guān)注這一塊，比較注重這一塊兒，今天我在聽(tīng)催眠課程的時(shí)候，我的老師針對(duì)疫情焦慮恐慌這些問(wèn)題給了一個(gè)答案，就是說(shuō)當(dāng)我們因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上的一些新聞讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，我們盡量不要去上網(wǎng)，不要去關(guān)注那些負(fù)面情緒，只有這樣我們才能夠讓自己轉(zhuǎn)移注意力。我們不去關(guān)注他，就不會(huì)聚焦一些負(fù)面情緒，就不會(huì)有這么多的焦慮和不舒服的感覺(jué)。


然后，多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮情緒最佳的方式，當(dāng)我們有焦慮情緒的時(shí)候，我們會(huì)比較困惑，也會(huì)比較害怕在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們大腦會(huì)分泌受多巴胺，讓我們產(chǎn)生愉悅的感受，我們不僅發(fā)泄了，也能夠讓自己舒服起來(lái)，內(nèi)心變得平和，所以，請(qǐng)通過(guò)多種方式讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！


最后，尋找專業(yè)咨詢師的幫助

不知道你的具體情況，但是感覺(jué)到你被負(fù)面情緒包圍著，那么想改變呢？其實(shí)我建議你尋找專業(yè)咨詢師的幫助，讓他們通過(guò)專業(yè)技術(shù)幫助你深挖潛意識(shí)的根源，給你建立一個(gè)安全包容的環(huán)境，讓你在這個(gè)環(huán)境里能夠有力去成長(zhǎng)。
當(dāng)然，如果你愿意的話，也可以加入到心理學(xué)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，在學(xué)習(xí)中一邊自我成長(zhǎng)，一邊自我療愈，也是很不錯(cuò)的方法，。


最后的最后，還是一句話，轉(zhuǎn)移注意力，不要聚焦那些負(fù)面的情緒，要聚焦積極生效的，只有這樣，我們才能夠調(diào)整我們的心態(tài)，我們才能夠勇敢的面對(duì)問(wèn)題，才能夠獲得輕松自在的生活。