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? ? ? ? 題主，你好！我是Evan。
? ? ? ?題主自述自己初始和別人交流比較流暢，但在過一段時(shí)間后，和別人交流不懂得如何接話，也無法和別人有眼神交流，甚至產(chǎn)生了逃避的念頭，是這樣的嗎？有些人難與別人交流，這種交流障礙癥與焦慮擔(dān)心有關(guān)。題主的描述中也面臨這種情況，那么題主大概率患有社交恐懼癥，此癥也叫社交焦慮癥。
? ? ?題主在和他人交流的時(shí)候，為什么無法流暢的繼續(xù)交流下去呢？為什么題主和人交往的模式，會是這樣呢？很多時(shí)候我們與人交往的模式，都是來自己在原生家庭的交流。如果當(dāng)題主在小的時(shí)候，和父母的交流是否也遇到了障礙呢？當(dāng)題主初始和父母交流的時(shí)候，父母還可以很好的接納題主，但一旦時(shí)間過長了，父母就對和題主的交流產(chǎn)生了不耐煩，或者強(qiáng)迫題主停止的模式呢？這個(gè)模式也深深的影響著題主，就會容易造成我們在自我表達(dá)，在與陌生人的交流上造成障礙，這都是原生家庭帶給題主的影響。

? ? ? 如何與人交流，與人溝通，其實(shí)很多時(shí)候是可以通過訓(xùn)練來做出回應(yīng)的。如果自己在交流方面做過訓(xùn)練，讓題主的交流能力有所提升，那么題主是否就沒有那么尷尬了呢？
? ? ? 拍拍題主的肩膀，給題主一點(diǎn)力量。那么面對社交，該如何應(yīng)對呢？下面我簡單的給題主一些建議：

• 正視自己的負(fù)面情緒
  面對社交焦慮會讓題主在社交時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒。題主要學(xué)著正視自己的負(fù)面情緒，要想到自己患有社交恐懼癥，會出現(xiàn)負(fù)面的想法，是很正常的現(xiàn)象。 當(dāng)題主準(zhǔn)備與陌生人相處時(shí)，或許會想“我無法很好的接話”或“我不能長時(shí)間和人交流”。要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來時(shí)學(xué)會識別，明白社交恐懼的根源才能更好地克服它。出現(xiàn)這些想法時(shí)要及時(shí)打住，告訴自己，“不，我可以接話，只要我專注在交流上，只要談的是我熟悉的東西?！薄拔抑皇遣簧瞄L和他人交流，其他方面我很優(yōu)秀?！?br />
  分析自己害怕什么
  如果題主在能正視自己的情緒后，可以嘗試分析自己在害怕些什么。試著把腦海中的負(fù)面情緒以積極現(xiàn)實(shí)的方式重新書寫。就負(fù)面想法問問自己。例如，這樣問“我知道自己溝通的模式問題嗎？”接著問問自己，“初步熟悉過后，就不能深入的了解嗎？”
  符合邏輯的答案為：題主的溝通模式如果能改變，就能很好的和別人交流。就算真的有不對的地方，你畢竟是人啊，和那些看著你的人們一樣。就算是社交達(dá)人也有溝通不了的問題，多給自己一點(diǎn)寬容。
  
  不做過多的負(fù)面想象
  為什么題主會對社交感到困惑，是否面對交流時(shí)做出過多擔(dān)憂的想象，這些想象就先把題主的感覺帶入糟糕的境地。停止這些不切實(shí)際的錯(cuò)誤判斷，這些想象一點(diǎn)幫助都沒有。很多時(shí)候我們無法預(yù)測會發(fā)生什么。即使試著預(yù)測，也只會描繪出最糟糕的場景，這有很大一部分和現(xiàn)實(shí)不符，還會造成不必要的焦慮。
  要明白你有能力改變這種言過其實(shí)的想法。比方說，如果你要參加婚禮，得清楚自己并不是大家關(guān)注的焦點(diǎn)這一事實(shí)。想象自己身處婚禮之中，與他人自信攀談，樂在其中，多點(diǎn)做一些正面的想象。如果還會進(jìn)入的負(fù)面的想象，那就干脆什么都不想。
  
  你不是焦點(diǎn)
  很多時(shí)候人們恐懼社交，正是因?yàn)楹ε聞e人對自己的指點(diǎn)。但是要清楚一點(diǎn)，題主你不是整個(gè)社交場合的焦點(diǎn)。焦點(diǎn)更多的是集中在舉辦者身上，和場合里的重要人物身上。就算真的關(guān)注你，那也不會像你想得那樣消極。 不要揣摩他人想法，我們不會知道別人在想什么。更何況，別人的想法也不會如你想得那般消極。利用社交場合來努力改變對自己的消極看法，也盡力停止并改變自己幻想中的別人的評判。
  
  是人就會緊張
  有研究表明，和人交流時(shí)，超過一半的人都會緊張害怕，不是只有題主會緊張害怕，緊張害怕是正常的反應(yīng)。而且有數(shù)據(jù)表明，面對社交緊張害怕的人，在逐年增加。明白這一事實(shí)，知道身邊的普通人與自己別無二致，會擔(dān)心害怕的不是你一個(gè)。此外，每個(gè)人都時(shí)不時(shí)會感到緊張， 明白這一道理也會讓題主知道即使人們發(fā)現(xiàn)你在緊張也不會批評你或?qū)δ阒钢更c(diǎn)點(diǎn)。
  
  練習(xí)社交技巧
  只要找到正確的方法，社交技巧是可以得到提升的。想要克服社交障礙，需要題主堅(jiān)持不懈的練習(xí)克服自己的心態(tài)，不要妄想著一夜就能有所轉(zhuǎn)變。題主得學(xué)習(xí)新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，新的交流語言，而這都得費(fèi)不少功夫。不過，漸漸地題主會掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的談話節(jié)奏了。2010年的奧斯卡最佳影片《國王的演講》，就講的是英國國王喬治六世，如何通過語言師的幫助下，戰(zhàn)勝口吃，完成了二戰(zhàn)期間的著名的“國王的演講”的勵志故事。拋開身份不談，一個(gè)口吃患者，能通過訓(xùn)練完成演講，我相信題主肯定也能通過訓(xùn)練，來達(dá)成社交技巧的提升。

  ? ?如果實(shí)在不懂得如何進(jìn)行長時(shí)間的交流，在這里分享一個(gè)小的交流技巧，不如發(fā)覺對方的優(yōu)點(diǎn)，并請教為何如此的優(yōu)秀，讓對方多點(diǎn)談?wù)勛约?，而題主只是傾聽就好，多點(diǎn)給正面的回饋，那么題主和別人的交流是不是也會更流暢了呢？

  
  練習(xí)深呼吸
  在社交時(shí)或社交前深呼吸能有效控制緊張感。深呼吸也能減輕緊張帶來的身體反應(yīng)，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)反應(yīng)源于呼吸加快。每天做點(diǎn)呼吸練習(xí)，使之成為第二天性，在遇到令人緊張的場合時(shí)也會自然而然地進(jìn)行。
  用腹部呼吸，不要用胸部呼吸?？梢云教稍诘厣匣蛟谝巫由献⒁恢皇址旁谛夭?，另一只手放于腹部。吸氣時(shí)，放在腹部的手會隨之起伏，而放于胸部的手基本保持不變。 用鼻子慢慢深入吸氣，持續(xù)7秒鐘。用嘴巴慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘。輕輕收縮腹部肌肉，得到肺中的空氣，這尤為重要。完成5次深呼吸，每次間隔10秒鐘。
  
  進(jìn)行心理干預(yù)
  如果覺得以上的做法無法對自己起到作用，一定要積極的尋找專業(yè)的心理醫(yī)生或者咨詢師，進(jìn)行心理干預(yù)。題主可以向這些專業(yè)人士描述自己的負(fù)面情緒，題主可以大膽放心的傾述，因?yàn)檫@些干預(yù)都是保密的，所以題主要坦誠點(diǎn)。講述清楚這些負(fù)面情緒給你造成的感受，說明這些情緒一般如何發(fā)作的，你是如何應(yīng)對的。如果有需要，要堅(jiān)持和這些專業(yè)人員進(jìn)行持續(xù)的溝通，直到這些負(fù)面情緒無法影響到題主為止。同時(shí)也和他們談?wù)勛约旱脑彝?，看看自己在原生家庭里受到了什么樣的影響，養(yǎng)成了自己和人交往的某些固定模式。
  
  
  
  
  
  
  希望我的回答能幫到你。

洞見心靈，讓分享成為一種習(xí)慣！我是獨(dú)語。

朋友貴在相知，沒有刻意的虛假，有的是一種舒服的表達(dá)。

在我們與人交往的過程中，會自然的形成不同類別的“朋友”。這些人可以有統(tǒng)一的稱謂：朋友。但真正的在交往的過程中，會因?yàn)楦鞣N原因而呈現(xiàn)出不同的親密關(guān)系。

1. 不是所有稱為“朋友”的人，都可以做到自在相處。
   

   隨著人們對社交的不斷認(rèn)知，大家對“朋友”也會有不同的理解和區(qū)別。朋友，并非越多越好，我們這一生能處一二個(gè)知心知底的朋友，已算是人生之慶幸。有時(shí)自己遇到些苦悶時(shí)，想找個(gè)人說一說，翻著手機(jī)通訊錄的“好友”，你覺得你能撥誰的號碼可以暢所欲言？多數(shù)時(shí)候，是我們經(jīng)過內(nèi)心的反復(fù)思量，最終還是沒能撥出那個(gè)號碼。什么原因？你或許會安慰自己說：是自己怕打擾別人。真正地朋友，是無論什么時(shí)候都不會有這樣的顧慮的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，你就是想說給她聽，你沒有任何的雜念，也內(nèi)心完全的相信：她不管什么情況，知道是自己的電話，都會秒接。因?yàn)槟阒?，不管是什么情況，她都不會有任何的怨言，有的是一份溫暖聆聽的心。這才是“真朋友”。日常工作中那些同事，當(dāng)然也可以稱之為“朋友”，有的聊就聊，沒有話說，就不說，為何非要逼著自己跟別人一定要有話說呢？有這種想法，本身就是一種負(fù)累。

2. 活在別人的世界里，讓別人左右自己的情緒，是一件特別不值得的事情。

   在這個(gè)世間，我們每一個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，不管你官有多大，錢有多少，從單純“人”這角度來定義的話，我們每個(gè)人都是平等的。至于你非要按官大官小，錢多錢少來分出個(gè)大小，貴賤，那完全是你自己的意愿。一旦你在自己的內(nèi)心中摻雜這種想法，你就會心生煩惱，你自然就會在表象上面對那些你覺得了比自己高大的人時(shí)顯得唯唯諾諾，極不自信。別人的一句話，一個(gè)眼神，一個(gè)動作都有可能瞬間讓你浮想聯(lián)翩。其實(shí)，真正想的那么多的人只是你自己，在別人那里人家根本就不覺得是個(gè)事。因此，不管跟誰交流，都要大大方方，擺正姿態(tài)，站在平等的角度去說話就好。一個(gè)活在別人的世界里，隨時(shí)都要去考慮別人的感受的人，活得會很卑微，也很孤獨(dú)。

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   寫在最后的話：

   你就是你，一個(gè)獨(dú)一無二的你，這個(gè)世界上有可能找到二片完全相同的樹葉，但絕不會找到性格、脾氣、秉性等等完全相同的你，你有你的想法，你有你的主見，你更有活給自己看的勇氣。做一個(gè)真實(shí)的自己，無須太過在意別人的看法，你會活得很真實(shí)，也很灑脫。多好！