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題主，你好！

從你的描述中感受到你內(nèi)心的無(wú)助，同時(shí)也感受到你有很好的覺(jué)察能力并勇氣面對(duì)問(wèn)題，這點(diǎn)很棒

你描述說(shuō)，因?yàn)橐恍┦虑椋愫湍阋粋€(gè)男生發(fā)生了沖突，導(dǎo)致現(xiàn)在一聽(tīng)到他的聲音就很緊張，就會(huì)有一些不舒服的情緒存在，是這樣嗎？

你描述說(shuō)：以前他作為朋友太熱情，讓我難受抗拒，幾次搞翻本來(lái)我不是這樣子的，就是他引起了我的思考，聽(tīng)到他的聲音，讓你感覺(jué)非常不舒服，是這樣嗎？

那么這里就需要你去覺(jué)察一下這種不舒服的感覺(jué)，如果1到10分的話，一分是最低分，十分是最高分，你會(huì)給自己打幾分呢？你內(nèi)心想要的是幾分呢？做了哪些事情能夠往前進(jìn)步一分呢？

從你的描述說(shuō)，因?yàn)槟銈冎g發(fā)生過(guò)一些事情，讓你想到他，或者是看到他的時(shí)候，就會(huì)緊張出現(xiàn)一些不良情緒，那么你可以覺(jué)察一下，是因?yàn)槟闾貏e在乎曾經(jīng)發(fā)生的這件事情呢，還是一些什么樣的原因呢？

不知道你的具體情況，根據(jù)你的描述，我的感受給你一些小小的建議，希望能夠幫得上你

首先，尋找專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助

從你的描述中感受到這件事情很困擾你，加上現(xiàn)在是高三，學(xué)習(xí)壓力也很緊張，那么如果自己沒(méi)有辦法去調(diào)整的話，我建議你可以跟家長(zhǎng)溝通一下，如找專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助，讓他們幫助你，尋找這種感受的來(lái)源，幫你調(diào)整認(rèn)知，讓你勇敢的去面對(duì)這件事情，你可以找催眠師，讓他們幫你回到當(dāng)時(shí)那個(gè)場(chǎng)景，讓現(xiàn)在的自己給予當(dāng)時(shí)自己一些力量，讓現(xiàn)在的自己陪伴當(dāng)時(shí)的自己一起成長(zhǎng)，不影響你參加高考


其次，學(xué)會(huì)釋放不良情緒

這種感受一直影響著你，我們想改變的話，就要把這種情緒排除我們的體外，我們要學(xué)會(huì)釋放不良情緒，我們應(yīng)該及時(shí)的去溝通，或者找人聊一聊，或者去運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠緩解這種不舒服的感覺(jué)


然后，正視這種感覺(jué)

很多時(shí)候，我們看到了問(wèn)題，看見(jiàn)即療愈，我們需要做的就是接納和正視這種感受的存在，不斷的去覺(jué)察，去澄清，從而幫助自己緩解這種不舒服的情緒，我們正式問(wèn)題，就說(shuō)明我們有勇氣去面對(duì)它，接納它，他明明我們內(nèi)心面平和，敢于接受自己的不足，當(dāng)我們正視并接納我們，內(nèi)心就會(huì)變得有力量，這樣的話能夠幫助我們，戰(zhàn)勝這種不舒服的感覺(jué)


最后，嘗試進(jìn)行脫敏

在心理學(xué)中有一個(gè)名詞叫做脫敏，也就是說(shuō)，當(dāng)我們害怕什么的時(shí)候，我們不斷的去嘗試，去做，讓我們慢慢的改變這種不舒服的感覺(jué)，你嘗試去做一些讓自己不舒服的感受的事情，看看會(huì)有什么樣的反應(yīng)，多做幾次，每一次的反應(yīng)是什么樣？有什么樣的變化嗎？

最后的最后，遇到問(wèn)題的時(shí)候，不要一個(gè)扛，要及時(shí)和家長(zhǎng)和老師溝通，這樣的話更有利于你去調(diào)整。

還有就是啊，沒(méi)關(guān)系的，每個(gè)人他都會(huì)遇到一些讓我們內(nèi)心不舒服的事情，我們不斷的去覺(jué)察，去澄清，不斷的去調(diào)整自己，強(qiáng)大自己，這樣的話，一切都會(huì)越來(lái)越好的

題主你好！我是古道西風(fēng)瘦驢。

聲音分振幅和頻率。我們聽(tīng)不到低頻也聽(tīng)不到高頻的聲音。所以我們對(duì)某一些聲音是會(huì)有點(diǎn)情緒反應(yīng)的。比如有些人就聽(tīng)不了鍋鏟鏟鍋的聲音，有些人聽(tīng)不了瓷片在地上劃的聲音。可能是因?yàn)橄鄳?yīng)聲音的波長(zhǎng)，頻率，振幅。你可以看下你是否是對(duì)你同學(xué)的聲音或者說(shuō)話風(fēng)格比較敏感。

在進(jìn)入高三后，我們因?yàn)楸旧淼膶W(xué)習(xí)壓力大，精神就一直處于緊繃的邊緣，遇到外界的刺激就會(huì)加劇。

我看題主有說(shuō)到，關(guān)系不好，所以聽(tīng)他說(shuō)話會(huì)緊張?？吹讲痪o張，是因?yàn)樗麤](méi)開(kāi)口說(shuō)話，所以不會(huì)對(duì)你造成情緒上的先入為主壓力。就像我們?cè)诩?，?tīng)到爸爸媽媽叨叨就開(kāi)始頭疼?？赡苁且?yàn)楸贿哆兜亩嗔?，所以條件反射，爸爸媽媽一開(kāi)口就是要數(shù)落自己了。回到你和同學(xué)的關(guān)系上，可能是因?yàn)槟銈儽緛?lái)各自的相處模式就不太一樣，開(kāi)口表達(dá)的方式也不太一樣，所以會(huì)產(chǎn)生摩擦。

我們可能經(jīng)歷過(guò)，對(duì)一個(gè)人有成見(jiàn)，看他做什么都是不順眼的，同樣，你對(duì)一個(gè)人的反應(yīng)已經(jīng)在心里定下來(lái)了，你看到他可能心里想的全是麻煩二字。而且越注意越緊張，才會(huì)放大你的焦慮。

建議你嘗試以下方式：

1.嘗試忽略這種感受，避免建立條件反射。你越在意越關(guān)注越受影響。

2.嘗試轉(zhuǎn)化自己看他的角度，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)可以讓自己從對(duì)他缺點(diǎn)的注意上轉(zhuǎn)移出來(lái)。

3.緩和關(guān)系。這樣你不光收獲了一個(gè)朋友，也在學(xué)習(xí)上找到了并肩作戰(zhàn)的隊(duì)友。

4.嘗試專(zhuān)注你的學(xué)習(xí)，避免被你的情緒干擾。

祝好！

題主你好！

看到這個(gè)同學(xué)就會(huì)引發(fā)你的焦慮恐懼，你很害怕恐懼這種感受，很想調(diào)整自己的現(xiàn)在的狀態(tài)，對(duì)嗎？

你提到這個(gè)同學(xué)太過(guò)于熱情，你和對(duì)方鬧翻不再有關(guān)系，但仍然看見(jiàn)他就焦慮，那么你焦慮什么呢？你們沒(méi)有聯(lián)系了，你會(huì)關(guān)注他，你會(huì)在意他，那么你是在防御什么呢？你可以想一想。

你提到你提示自己“關(guān)注當(dāng)下為所當(dāng)為”，可自己無(wú)法按照這樣的思想來(lái)行動(dòng)。你的專(zhuān)注點(diǎn)全部在他的身上，無(wú)法轉(zhuǎn)移注意力，那么你是否可以接受這樣的焦慮，讓它停留一會(huì)兒呢？你可以感受一下你所想的焦慮可能不如你真實(shí)感受那樣讓你恐懼。接受它，感受它，適應(yīng)它。當(dāng)你不再抗拒這種感受，而是接納它的時(shí)候，你的關(guān)注點(diǎn)也許就不會(huì)再在意對(duì)方。

希望對(duì)你有用，祝好！

你好，通過(guò)你的描述能感受你的痛苦與沖突，想要逃離，但又有一種強(qiáng)迫思維無(wú)法調(diào)控。
我是醫(yī)院心理治療師，我想從心理學(xué)角度談一談我的理解。
這是同學(xué)與你相處時(shí)的一些方式，會(huì)引發(fā)你的焦慮，具體原因是需要去慢慢梳理，確定的是他的聲音引發(fā)了你的焦慮，而且你是無(wú)法去調(diào)整，內(nèi)心有沖突想要逃離回避，但越是這樣的回避反而產(chǎn)生負(fù)性強(qiáng)化，形成了強(qiáng)迫思維，不受控制，這是需要醫(yī)學(xué)干預(yù)的。怎么去緩解？
首先，應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院去做檢查與評(píng)估，根據(jù)量表來(lái)確診焦慮程度，強(qiáng)迫思維來(lái)明確診斷，給予藥物治療和心理治療。
其次，在安全穩(wěn)定的咨訪關(guān)系里去探討你與這個(gè)同學(xué)之間具體一些相處方式的內(nèi)心感受，也讓自己更好的覺(jué)察內(nèi)心的恐懼又是在擔(dān)心什么，去慢慢的梳理，也許與你以往的成長(zhǎng)史，與父母關(guān)系有密切聯(lián)系，這都是需要一個(gè)過(guò)程去進(jìn)行分析，尋找強(qiáng)迫思維背后的原因。
第三，高三學(xué)生，本身學(xué)習(xí)壓力就很大，內(nèi)在又對(duì)人際關(guān)系敏感，要學(xué)會(huì)去表達(dá)內(nèi)在的感受，學(xué)會(huì)傾訴，而不是一直用壓抑，忍耐的方式把負(fù)性情緒堆積在內(nèi)心深處。
最后，你今天在平臺(tái)的表達(dá)也是一個(gè)很好的求助方式，只有內(nèi)心成長(zhǎng)的的表達(dá)，才可以獲得不同角度朋友幫助，世界與我愛(ài)著你，你也要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，加油＾０＾~，我也愿意用我的專(zhuān)業(yè)知識(shí)幫助你！

題主你好！


看到你在問(wèn)題標(biāo)題的開(kāi)始就寫(xiě)高三，我就感受到了，你把自己的學(xué)業(yè)深深地裝在了心里，是呀，還有五個(gè)月就要高考了吧？可偏偏這階段又遇到了這樣問(wèn)題，你接著就寫(xiě)心理強(qiáng)迫，真的，這雙重的壓力，真不是一般人能輕易承受的，因而，當(dāng)我讀完了你的問(wèn)題以后，深深的感受到了你的痛苦無(wú)助抱抱你！


誰(shuí)也不愿意遇到這樣的問(wèn)題？可是沒(méi)有辦法，人生就是這樣，人生無(wú)常，誰(shuí)也不知道要遇到什么樣的問(wèn)題？尤其是在高三階段，如果說(shuō)能采訪每一個(gè)高三學(xué)生的話，我想對(duì)于每一個(gè)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，都有自己有著不能解決的問(wèn)題，令自己痛苦不堪，我說(shuō)這些其實(shí)就是想給你說(shuō)，你們正在青春期，正在最忙碌的學(xué)習(xí)階段，出現(xiàn)這些狀況都是正常的，再次抱抱你吧！


那問(wèn)題既然來(lái)了，咱接下來(lái)怎么面對(duì)呢？我根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下我的看法吧！


首先，當(dāng)然就是咱接納這些事情的發(fā)生了，比如說(shuō)前些時(shí)候給這位朋友鬧翻，以至于現(xiàn)在落的這些后遺癥，讓咱想了這么多問(wèn)題，讓咱緊張，讓咱腦子一直不停的思考，以至于聽(tīng)到他的聲音，或者看到他，就覺(jué)得腦子疼，緊張，并且呢，在不看到他的時(shí)候，腦子里也是在不停的想啊想啊想??！既然是這樣，你已經(jīng)做了很大的努力，你想關(guān)注當(dāng)下，為所欲為，你非常非常不愿意這樣，但好像效果不顯著，并且還有厲害的趨勢(shì)，那我就覺(jué)得既然這樣，咱就不抗?fàn)幜?，接納這些事情吧！不就是頭疼嗎？不就是緊張嗎？高三學(xué)習(xí)這么緊張，壓力這么大，咋還怕這點(diǎn)小事嗎？奔向和諧共處去想吧！


其次，就是考慮和他和諧相處的時(shí)候，咱做些什么？我是這樣想的，就是當(dāng)咱不看到他的時(shí)候，腦子里不是一直思考看到他會(huì)不會(huì)緊張，會(huì)不會(huì)頭疼？就是這些個(gè)念頭呢，總是出現(xiàn)，要知道我們腦子里的念頭真的會(huì)出現(xiàn)好多好多的，又沒(méi)看到他還出現(xiàn)這些個(gè)念頭，那當(dāng)這些個(gè)念頭出來(lái)的時(shí)候呢，咱就靜靜的觀察他，他來(lái)了就在那兒來(lái)，跳出來(lái)站在高處遠(yuǎn)處觀察他，觀察到了以后呢，及時(shí)的拿起筆紙寫(xiě)下來(lái)也行，如果說(shuō)那念頭流走了，那就任他去了，反正就是積極的做到念頭來(lái)了，平靜接待他，我說(shuō)的這是沒(méi)看到那個(gè)人時(shí)。

如果見(jiàn)到了那個(gè)人，咱覺(jué)得緊張，覺(jué)得頭疼，我就想啊，頭疼，如果你那時(shí)候方便的話，是不是帶個(gè)風(fēng)油精清涼油一類(lèi)的？咱抹上以后呢，頭疼就能緩解了，三有癥狀就想辦法去把癥狀減輕唄，緊張了，咱就雙手抱抱自己，要不然的話就是能離開(kāi)的時(shí)候咱就離開(kāi)，總之，不管當(dāng)什么癥狀，來(lái)了的時(shí)候咱就用咱想到的一些個(gè)辦法去對(duì)付，如果說(shuō)你能想到覺(jué)得頭疼的時(shí)候，緊張的時(shí)候，馬上拿起你感興趣的書(shū)，一頭鉆進(jìn)去，我想那樣是最好最好的解決之道了，當(dāng)然，你也可以試試，說(shuō)不定你是可以行的。


再其次，利用好春節(jié)寒假這個(gè)好時(shí)機(jī)，為什么說(shuō)這是個(gè)好時(shí)機(jī)呢？因?yàn)樵鄯偶僖图胰嗽谝黄疬^(guò)春節(jié)啦！這樣不在學(xué)校里了，估計(jì)咱要解決的就是腦子里出現(xiàn)會(huì)不會(huì)遇到他緊張頭疼的事兒？在家里可是有好多方法讓自己心情能舒緩些吧，因?yàn)榧耶吘故墙o咱們能量的地方，所以我就覺(jué)得充分利用好這個(gè)假期唄。


最后，持之以恒的去做，一定會(huì)有效果。我在你的問(wèn)題描述里看到你想改變的動(dòng)力非常大，只要有這一個(gè)大的動(dòng)力，我就覺(jué)得沒(méi)有什么困難，不能克服的，已經(jīng)是高三的你，已經(jīng)是成人的你，一定會(huì)找到適合自己的方法的，你看你遇到問(wèn)題就知道來(lái)這個(gè)平臺(tái)進(jìn)行科學(xué)的求助，這就是你優(yōu)秀的所在呀，只要堅(jiān)持的去做，一定能達(dá)到你想要的效果的。


祝愿你讓剩下不多的高三的生活豐富些，精彩些，以便去迎接明年，心儀大學(xué)向你拋來(lái)的橄欖枝!

世界和我愛(ài)著你!