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? ? ? ?題主你好，看到你的描述，似乎一直在被晚上失眠所困擾，這種感覺真的是挺讓人焦慮的。不知道你的失眠的情況是從什么時候開始的？是一直就有還是從升高中開始才有的？姐姐是一直住在你隔壁么？之前是否也一直覺得姐姐晚上比較吵？你也可以自己回憶下是否有什么特殊的事件或者人導致你失眠焦慮的情況發(fā)生？了解這個原因可能會更好的幫助你緩解失眠焦慮。

? ? ? ?如果實在沒什么頭緒的話，那是否可以考慮與姐姐溝通下？比如晚上讓姐姐戴上耳機來玩手機，看你的狀態(tài)會不會因此而有所改善？如果有必要的話請父母幫忙協(xié)調(diào)下也可以。

? ? ? ? 再有就是不要把晚上躺下睡覺當做必須要完成的任務一樣，越緊張往往越不容易入睡，可以嘗試白天適當增加一些體育活動，睡前喝杯牛奶，泡泡腳，或者其他可以讓自己放松的事情，也可以聽些助眠的音樂白噪音之類的。

? ? ? ? 最后就是還有一點提醒注意的就是不知道你的幻聽以及感覺聲音充滿惡意這個狀態(tài)持續(xù)有多長時間以及每次出現(xiàn)的頻率是怎樣的，每次都是如何緩解的，如果持續(xù)時間較長（比如超過一個月）以及不能自行緩解，還是建議最好跟父母說下情況，看是否有必要去醫(yī)院做個咨詢，以便更有效的解決失眠焦慮的問題。最后一定要記得，不管發(fā)生什么事情，總有人在關(guān)心著你，希望你能健康快樂的成長！希望這些回答能夠給你一些啟發(fā)，祝好！

孩子你好：

知道你現(xiàn)在是高一，有嚴重的睡眠障礙，由此引發(fā)了一些列的心理問題：與姐姐相處的矛盾，有幻聽的癥狀，成績下跌嚴重，注意力無法集中，覺得很著急很內(nèi)疚，也很自責。給你一個溫暖的抱抱，高中應該是跟初中完全不一樣的心理狀態(tài)和社會環(huán)境，但是你們這一屆孩子不幸經(jīng)歷了三年額疫情，缺乏日常的體育鍛煉和人際交往，似乎處理生活困境的能力，有點停滯不前了，這不能怪你，也不要將矛頭指向姐姐，因為她和你一樣經(jīng)歷了艱難的三年疫情。不知道你們的家庭環(huán)境是怎么樣的，面對這樣的挑戰(zhàn)的時候，父母是否能夠基于準確的共情和精神陪伴，如果身邊能夠有人陪你們聊聊，那會感覺好很多。

【高敏感是你的天賦】

? ? ? 題主自己也覺察到了，自己高敏感的特質(zhì)。在兒童精神科醫(yī)生溫尼科特的著作《登天之梯》一書中，他是這樣解釋這一特質(zhì)的：

我們頭腦中有一些特別的神經(jīng)系統(tǒng)，就是專門針對他人的社交信號進行理解和作出反應的。

這個被稱之為“大腦神經(jīng)元”的神經(jīng)細胞，激勵著我們的原始祖先逐步脫離猿類。它的功能就是反映他人的行為，是人們從簡單模仿到更復雜的模仿，由此逐漸發(fā)展了語言、音樂、藝術(shù)、使用工具等等。它的功能就是迅速理解他人意圖，體驗別人的情感，以及別人行為的社會意義和他們的情緒。天生具備發(fā)達的大腦神經(jīng)元的人會有更強的語言能力以及共情的能力，同時淚點也會更低。

不知道題主跟姐姐的年齡相差幾歲，也許你的出生對姐姐的威脅還沒消除，也許姐姐確實在內(nèi)心深處會有一點點小小的敵意，哈，這都被你看出來了。我家女兒比兒子大五歲，現(xiàn)在已經(jīng)17歲了，仍然天天要跟弟弟吵架打架。她的口頭禪是有妹妹的哥哥都是暖男，有弟弟的姐姐都是漢子，我不知道這樣的說法是否有道理，也有可能這個社會本身就對女生傾注的愛比較少，你的出生對小小的她來說也是一種威脅或者競爭吧。

【你的敏感還伴隨著脆弱】

你高敏感的天賦，讓你更容易輕易嗅到危險的信號，所以你可能長期睡眠很輕，也容易將不那么友好的信號過度解讀，姐姐比你年長幾歲，恐怕從小你就沉浸在這種不友好的情緒中，始終保持一個警覺的防御模式，這樣的狀態(tài)就好像一根繃緊的皮筋，長期下來，誰都會受不了的。

你會在小時候某幾次失敗的“斗爭”結(jié)果中停留，對于無法扳回一局強烈認同，對自己保護自己的能力也從懷疑變成了堅信，這在心理學上被稱之為【習得性無助】。即本來可以主動的逃離，卻絕望地等待痛苦的來臨。這個過程是這樣的：

1. 在努力進行反應卻沒有結(jié)果的“不可控”狀態(tài)中體驗各種失敗與挫折

2. 在體驗的基礎(chǔ)上進行認知，這時你會感到自己的反應和結(jié)果沒有關(guān)系，產(chǎn)生“無法控制行為結(jié)果和外部事件”的認知。

3. 形成“將來結(jié)果也不可控”的判定，也就是說即使努力也不可能取得結(jié)果。

4. 士氣消沉聽天由命

睡眠障礙這件事情恐怕由來已久，實際上只要把這件事情單純的看作是生理疾病，就跟感冒咳嗽一樣，積極地尋求治療，不要過度聯(lián)想，可能也不會嚴重到今天這種有幻聽的地步。

【心理咨詢的作用】

按照題主所描述的癥狀，已經(jīng)達到了精神疾病的診斷標準，建議題主還是盡快向當?shù)鼐窨漆t(yī)院就診，千萬不要有病恥感，疫情三年，對每一個人都是一座沉重的大山壓在心頭，出現(xiàn)心理問題乃至精神疾病的人比比皆是。腦神經(jīng)科學已經(jīng)非常發(fā)達，精神分裂癥以及躁狂癥、抑郁癥都有療效很好的藥物問世了，你會得到非常好的治療。

同時還建議題主盡早走進心理咨詢室，把童年的心結(jié)打開，療愈自己的創(chuàng)傷（有些是你記憶猶新的，有些是你深埋心底的，有些是你一無所知的），綻放自己的天賦（語言能力、藝術(shù)天賦），把青春年華用到鍛煉天賦，回報社會上。

我是陽光海豚張會麗，希望我的回答可以幫助到你，覺得有用，就請為我點贊吧。