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你好呀！先隔空給你一個(gè)溫暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能夠給予一定的支持和幫助。也為你對(duì)自己當(dāng)下不恰當(dāng)?shù)男袨榕e止，情緒狀態(tài)有這樣的覺察而點(diǎn)贊，因?yàn)榈挠X察就是好的改變的開始。

你之所以會(huì)不止一次的嘗試過自殘，而且很明顯你對(duì)自己自殘的行為是有清晰的覺察的，但卻不能嘗試通過自己的努力更好地克制自己自我傷害的行為，很大程度上可能是你在通過這種不恰當(dāng)?shù)姆绞交貞?yīng)和滿足了自己內(nèi)在某種需求，比如，被重視，被關(guān)心，被在意，被陪伴，被傾聽，被安慰，被照顧……而這一部分情緒情感上的需求是你在自己的成長中極度匱乏和欠缺的，而且你也沒有嘗試通過其他更好的方式來給予自己回應(yīng)和滿足。

一個(gè)人被對(duì)待的方式?jīng)Q定了他如何對(duì)待自己，你之所以會(huì)以這種方式來對(duì)待自己，很大程度上可能是因?yàn)槟阍诔砷L的過程中在情緒情感上有太多的不被看見，被忽視，可能你也極力在那個(gè)當(dāng)下嘗試主動(dòng)表達(dá)過自己的需求，但都被漠視了，而只有當(dāng)你的生命安全受到威脅時(shí)，父母可能才會(huì)給予你一定的關(guān)注，照顧，這讓你無意中意識(shí)到只有自己的生命安全受到傷害時(shí)，你才可能獲得重要他人的愛。

同時(shí)，我也從你的描述中能夠感受到你對(duì)內(nèi)在自己的不接納，很明顯你對(duì)內(nèi)在自我的這一部分是沒有明確的覺察的，而反復(fù)傷害自己，攻擊自己，苛責(zé)自己，否定自己的背后更多是把本該指向?qū)ν庠谒说膽嵟瑪骋廪D(zhuǎn)向了內(nèi)在的自己，這是你內(nèi)在的自卑無法使你在感受到被傷害時(shí)勇敢而真誠地表達(dá)自己的感受和需求，主動(dòng)給予自己保護(hù)。你說呢？

所以，對(duì)于你來說，要改變這種狀態(tài)的關(guān)鍵就是先學(xué)習(xí)更好地自我接納，培養(yǎng)自信，提升自我價(jià)值感，只有當(dāng)你能夠由內(nèi)而外地全然接納自己，堅(jiān)信自己足夠美好，自己值得被自己和他人好好對(duì)待時(shí)，你才能夠嘗試在關(guān)系中真實(shí)地做自己，真誠地表達(dá)自己的感受和需求，特別是在感受到被傷害時(shí)，能夠勇敢地給予自己保護(hù)和支持。

你可以嘗試通過列自我接納優(yōu)勢清單的方式來學(xué)習(xí)更好地自我接納，既能看到自己的欠缺和不足，同時(shí)也能夠看到自己身上更多的亮點(diǎn)和優(yōu)勢?？梢試L試通過堅(jiān)持寫感恩日記的方式來更好地培養(yǎng)自信，提升自我價(jià)值感。
嘗試多給自己培養(yǎng)一些興趣和熱愛，讓自己所能掌控的事情越來越多。當(dāng)你在生活中體驗(yàn)到的掌控感，愉悅感越來越多時(shí)，你就會(huì)越來越自信，你也會(huì)對(duì)自己有更多的肯定，不會(huì)輕易否定，苛責(zé)自己。你說呢？

如果你在這種自我覺察力的引導(dǎo)下，通過自己主動(dòng)地學(xué)習(xí)成長，還是無法給予自己全然地接納，肯定，那么你是可以嘗試勇敢地去接受專業(yè)的心理咨詢的，心理咨詢師不會(huì)對(duì)你有任何地評(píng)判，他會(huì)給予你足夠多的接納，理解和支持，讓你感覺到在他面前自己是足夠安全的，是被全然接納的，你才能有勇氣嘗試去敞開并面對(duì)自己內(nèi)在最脆弱的部分。

你值得被自己和他人好好對(duì)待！

※ 首先，給你一個(gè)擁抱。

※ 自殘自殺，都是當(dāng)時(shí)不知道該怎么解決，通過自我傷害，來尋找宣泄口，其弊端短時(shí)間內(nèi)難以消除，有的甚至伴隨終生。

※ “平常你可以很好的克制自己，隱藏的很好沒有人發(fā)現(xiàn)?！币环矫嬲f明你非常善良，不想被別人發(fā)現(xiàn)，不想將壞的、不良情緒帶給他人，另一方面說明你在生活中沒有足夠的安全感，沒有得到足夠的愛，這可能跟原生家庭有關(guān)，也可能跟周圍的環(huán)境生活有關(guān)。

※ 你平?？梢院芎玫目酥谱约海C明你的自控能力非常強(qiáng)，相應(yīng)的毅力也是比較強(qiáng)。

※ “已經(jīng)沒有辦法控制自己，已經(jīng)意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，但自己太懦弱沒有勇氣看心理醫(yī)生?！币呀?jīng)意識(shí)到問題的嚴(yán)重性但沒有辦法控制自己，證明你此時(shí)需要外界強(qiáng)有力的幫助。

※ 沒有勇氣看心理醫(yī)生說明你平常對(duì)心理醫(yī)生的理解可能受周圍人的影響，認(rèn)為只有心理不健康、心里有問題的人才去看心理醫(yī)生。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，普通人心里壓力太過大，不知如何緩解時(shí)，也可以去尋找心理醫(yī)生的幫助，讓他們從他們專業(yè)的角度為你提供相應(yīng)的服務(wù)。咨詢前都會(huì)簽署保密協(xié)議，心理醫(yī)生一般情況下不會(huì)將你的秘密進(jìn)行外泄，否則就構(gòu)成了違法，你可以把心理醫(yī)生當(dāng)作一個(gè)能為你提供幫助的陌生人，跟他進(jìn)行交流，傾訴你的不安與顧慮。

※ 當(dāng)然你如果還沒有辦法克服心理那一關(guān)，那就將你的問題、你的顧慮、你的不安，在紙上寫出來，越詳細(xì)越好，問題寫的越詳細(xì)，也就越容易發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在。有時(shí)候最難的不是解決問題，而是發(fā)現(xiàn)問題。將問題盡可能的羅列出來，自己去尋找分析有哪些方式可以進(jìn)行解決，整個(gè)梳理出來，把它記在心中，如果紙不想要了，那就可以進(jìn)行妥善處理。

※ 祝福你，加油?！

題主你好！我是古道西風(fēng)瘦驢。

很能理解題主的感受，小時(shí)候我媽打完我之后我就會(huì)撓自己的手背，直到出血才停。我那會(huì)覺得媽媽都不愛我，那我也沒必要愛自己，現(xiàn)在回看過去，會(huì)覺得當(dāng)初的自己很幼稚。

題主會(huì)自殘，建議題主找下導(dǎo)致你想自殘甚至嘗試自殺的原因。我曾經(jīng)因?yàn)楦呖际Ю?，?dòng)過這樣的念頭，那會(huì)真有種天都塌了的感覺。同樣的感覺在我過去幾年的生活里也出現(xiàn)過。一次是未婚先孕，無顏面對(duì)父母同事，但是后來發(fā)現(xiàn)父母知道后并沒責(zé)怪我，坐月子?jì)寢屵€來照顧我。不敢面對(duì)同事是因?yàn)槲胰肼氁粋€(gè)月就懷孕了。還有一次是產(chǎn)后家庭關(guān)系極度糟糕，我一度想抱著我的孩子一起跳樓，好在這個(gè)灰暗的時(shí)期也熬過去了?，F(xiàn)在工作穩(wěn)定，孩子可愛，與公婆之間也都互相尊重。

有句話說死都不怕還怕活著嗎？實(shí)際上人在情緒谷底其實(shí)是考慮不到這些的。但是我還是建議題主換換心情。

1.先遠(yuǎn)離讓自己情緒崩潰的環(huán)境，我是在關(guān)系不能調(diào)和后和他們家所有人分開住了，這個(gè)方法我親測有用。

2.找一些能讓自己開心或者找到價(jià)值感的事情做，這會(huì)增加你正向的心力。

3.嘗試讀一些心理讀物認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，接納它的存在與糟糕的心情和解有利于你去消化它?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》可能比較適合你看。

4.情緒要宣泄出來，一定不能憋著這樣會(huì)越積壓越難受，可以找陌生人傾訴，他們不認(rèn)識(shí)你你也不用擔(dān)心身邊的人知道。或者找個(gè)沒有傷害性但是很容易宣泄情緒的方式發(fā)泄，我比較喜歡嘶吼。

5.建議找人給你疏導(dǎo)情緒，可以是比你有生活閱歷的人也可以是心理醫(yī)生。題主說不敢看心理醫(yī)生可以問問自己不敢看的原因是什么，是不敢說出心中的秘密，還是怕秘密說出來被知道。如果是前者，不敢說可以考慮寫，如果是后者不用擔(dān)心，心理咨詢有嚴(yán)格的保密約定。

6.思維是需要從外部學(xué)習(xí)的，建議題主多出去走走，多讀讀書，多與智慧的人交流，這樣可以讓自己從不同的角度去觀察接納和改變自己！我也是這樣過來的。

祝好！

抱抱

題主，你好！


從你的描述，我很心疼你，你在這么不舒服的情況下，不斷有所覺察，而且還一直為別人著想，親愛的，沒必要讓自己那么的委屈。

發(fā)生了什么樣的事情，讓你有這種不舒服的感受呢？第一次有這種感受的時(shí)候是什么時(shí)候呢？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情？

又是一種什么樣的力量支持著你，讓你在這么不舒服的情況下，選擇來這里傾訴，尋找突破口呢？


既然不知道為什么，但是能讓你這么不舒服，也是有一定的理由的，當(dāng)你能夠看到這種不舒服的狀態(tài)，并感覺他給你帶來更加不舒服的一種感受的時(shí)候，你已經(jīng)有所覺醒了，來到這里也提出問題，就是你反抗的一種方式，我這樣說，你認(rèn)可嗎？

其實(shí)當(dāng)你來到這里的時(shí)候，我知道你已經(jīng)很大的勇氣，這點(diǎn)很棒，已經(jīng)嘗試走出第一步，有了第一步以后就會(huì)越來越好的。更何況你現(xiàn)在已經(jīng)有所覺察，雖然改變是困難的，但是只要不放棄，一定會(huì)越來越好的！


我想請你大膽的暢想一下，如果有一個(gè)奇跡發(fā)生了，你這種不舒服的感覺消失了，那么你會(huì)是一種什么樣的生活狀態(tài)呢？你做了哪些事情能夠讓奇跡發(fā)生呢？今跡發(fā)生之后，你會(huì)和現(xiàn)在有什么不同嗎？誰會(huì)發(fā)現(xiàn)你的改變呢？

我知道一定是發(fā)生了讓你特別不舒服的事情，所以產(chǎn)生了這一系列的負(fù)面情緒，但是我想告訴你，這不是你的錯(cuò)，很多時(shí)候我們的感受并不是真實(shí)的，這可能跟我們原生家庭的生活環(huán)境和經(jīng)歷有一定的關(guān)系。


其實(shí)很多人在遇到問題的時(shí)候都會(huì)有這種不舒服的感覺，出現(xiàn)的我也有，我也沒有勇氣做這件事情，所以我也在不停的掙扎著

不知道你具體情況，根據(jù)你的描述，我的感受一些小小的建議，希望能夠幫得上你


首先，尋找心理咨詢師的幫助

你在描述說沒有勇氣去找心理咨詢師，其實(shí)我能夠理解你，不知道你對(duì)心理咨詢師了解多久，但是心理咨詢師其實(shí)是幫助我們調(diào)整認(rèn)知的，他們會(huì)用專業(yè)的技術(shù)深挖我們潛意識(shí)的根源，給我們建立一個(gè)安全包容的環(huán)境，讓我們在這個(gè)環(huán)境里能夠有成長。
說白了，也就是我們陷入了情緒的怪圈中，心理咨詢師給我們外界無法給予的包容和接納，這樣更加有利于我們的成長。


其次，多覺察，澄清

很多時(shí)候，我們沉浸在負(fù)面情緒里無法自拔，這是正常的，但是我們已經(jīng)覺察到這種不舒服的癥狀，我們可以多去覺察，在什么時(shí)候會(huì)有這種不舒服的感覺，出現(xiàn)不斷的去覺察，為什么會(huì)怎樣？然后要去澄清我們想要的生活是怎樣的，我們要該怎樣去做，這樣的話可能會(huì)給我們帶來不一樣的感覺，你可以嘗試一下


然后，學(xué)會(huì)釋放不良情緒

生活中怎么知道這樣或那樣的問題籠罩著我們，讓我們產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，我們要學(xué)會(huì)把真正負(fù)面情緒排除我們的體外，就這樣我們內(nèi)心才會(huì)輕松，只有這樣我們才能享受生活的美好，那我建議你可以多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中能夠緩解我們內(nèi)心不舒服的情緒，能夠發(fā)泄情緒，而且大腦會(huì)分泌出多巴胺產(chǎn)生愉悅的感受，是緩解一些負(fù)面情緒的很好的方式，我一直也在嘗試通過運(yùn)動(dòng)療愈自己，如果有可能的話，也希望你能夠去嘗試一下


最后，請學(xué)會(huì)相信自己

其實(shí)所有的負(fù)面情緒都源自于我們不接納自己，不相信自己，所以被外在情緒所干擾，但是親愛的，外面沒有別人，只有你自己，很多時(shí)候都是我們感受和認(rèn)知所帶來的一些負(fù)面情緒，讓我們自我否定，讓我們看不到希望，但是其實(shí)在我們身邊有很多的小美好，只是我們被遮住了雙眼，沒有辦法看到而已
當(dāng)你來到這里的時(shí)候，我希望你能夠相信，且堅(jiān)信自己是獨(dú)一無二的，相信且堅(jiān)信自己潛力無窮，相信且堅(jiān)信自己一定可以的，只有我們相信，且堅(jiān)定的時(shí)候，我們才能勇敢的去踏出第一步，我們才能勇敢的去嘗試，不去畏縮。



最后的最后，我想告訴你啊，沒關(guān)系，不要怕你身后還有這個(gè)平臺(tái)，以后再遇到不開心的時(shí)候可以跟我們聊一聊，看見和傾訴都是一種療愈，只要你愿意，我們一直都在。

題主，您好。

看到您這個(gè)問題，我百感交集，因?yàn)槲以?jīng)也有過一些類似的經(jīng)歷，過程的確很痛苦，而且我也像您一樣，不知向誰訴說，也不知道向誰尋求幫助。至于心理咨詢師，我也沒有去咨詢，一個(gè)原因是和您一樣，是因?yàn)椴缓靡馑己团卤怀靶?，另一個(gè)原因是因?yàn)橐郧吧蠈W(xué)時(shí)不知道有心理咨詢師這個(gè)求助途徑，后面出來后，考慮到經(jīng)濟(jì)成本，也沒有通過心理咨詢的途徑去解決自己的問題，而是完全靠自己，一點(diǎn)點(diǎn)地走出來。但是，這個(gè)過程真的很痛苦，而且充滿了太多的彷徨和無助。

我為什么要和您說這些？因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)過來人，我是不希望您靠自己解決自己的問題的，您可以不和家人、朋友說，這很正常，但是，如果經(jīng)濟(jì)允許的話，我還是希望您能找一個(gè)心理咨詢師去尋求幫助，這可以幫助您走很多彎路，也能讓您更快地走出來。另外，如果經(jīng)濟(jì)比較緊張，可以選擇半月或一月咨詢一次，不要靠自己扛，靠自己真的很難。

再來分析下您描述的問題，我大膽猜測下，可能困擾您的主要是自控問題，里面可能涉及到一些成癮物質(zhì)或成癮行為，您想戒掉卻怎樣也戒不掉，還反反復(fù)復(fù)，并嚴(yán)重影響到了您的學(xué)習(xí)、生活和工作。當(dāng)然，也有可能是其它原因，但我就按這種情況給您分析下吧，下次您提問時(shí)可以把具體的問題說出來，也好更好地分析您的情況。

下面，說說我對(duì)自控的理解，以及一些作為過來人的一些經(jīng)驗(yàn)和想法。