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你好呀！先隔空給你一個溫暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能夠給予你一定的支持和幫助，從你的描述能夠感受到你內(nèi)在的自我否定，嫌棄，苛責(zé)，對自己的不接納?？释焕斫猓恢С?，被鼓勵。

一個人被對待的方式?jīng)Q定了他如何對待自己。你之所以會覺得自己是個拖累，很大程度上可能是因為在你成長的過程中重要他人總是通過他們的付出來控制你，而且對你有太多的否定，嫌棄，苛責(zé)，不接納，在情感上也有太多忽視，不敏感，但你不會認(rèn)為這是父母的過錯，而更多把自己被這樣對待的原因歸因為是自己不夠好所導(dǎo)致的，這就會在你的心靈中埋下自卑，不自信，對自己不接納的種子。而且當(dāng)你在成長中渴望來自重要他人的肯定，接納，鼓勵，支持再次回應(yīng)到時，你可能就會把自己這種匱乏和欠缺感繼續(xù)帶入到自己成年的人際關(guān)系中。而且當(dāng)你對內(nèi)在自己的這一部分沒有很好地覺察時，你還會把它在無意中投射到身邊人的身上，認(rèn)為身邊的人也不會接納自己。這就會讓你在面對挫折和困境時無法嘗試勇敢地向外在尋求支持和幫助。

著名的家庭治療大師薩提亞女士說：當(dāng)環(huán)境非人性時，身體就會人性化地表達(dá)。你所表現(xiàn)出來的沒有力氣，不想起床，肢體上的顫抖，更多是你對內(nèi)在自己極度不接納的身體反應(yīng)，你說呢？

嘗試跟你身體上的這些不適感待在一起，不做任何評判，而是去感受，體驗，覺察，梳理自己這些不適感背后隱藏的需求，從而尋求以恰當(dāng)?shù)姆绞郊皶r給予自己回應(yīng)，比如，嘗試通過一些令自己感覺身心愉悅的運動來回應(yīng)自己?；蛘咭部梢試L試通過情緒日記的方式來記錄自己的情緒感受，以更好地覺察體驗，梳理自己的情緒。當(dāng)然，也可以嘗試著向家人和朋友直接說出自己的需求。

你也可以嘗試通過列自我接納優(yōu)勢清單的方式來學(xué)習(xí)更好地自我艱難，可以嘗試通過堅持寫感恩日記的方式來更好地培養(yǎng)自信。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。