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你好呀！先隔空給你一個(gè)溫暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能夠給予你一定的支持和幫助，從你的描述能夠感受到你內(nèi)在的自我否定，嫌棄，苛責(zé)，對(duì)自己的不接納?？释焕斫猓恢С?，被鼓勵(lì)。

一個(gè)人被對(duì)待的方式?jīng)Q定了他如何對(duì)待自己。你之所以會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)拖累，很大程度上可能是因?yàn)樵谀愠砷L(zhǎng)的過(guò)程中重要他人總是通過(guò)他們的付出來(lái)控制你，而且對(duì)你有太多的否定，嫌棄，苛責(zé)，不接納，在情感上也有太多忽視，不敏感，但你不會(huì)認(rèn)為這是父母的過(guò)錯(cuò)，而更多把自己被這樣對(duì)待的原因歸因?yàn)槭亲约翰粔蚝盟鶎?dǎo)致的，這就會(huì)在你的心靈中埋下自卑，不自信，對(duì)自己不接納的種子。而且當(dāng)你在成長(zhǎng)中渴望來(lái)自重要他人的肯定，接納，鼓勵(lì)，支持再次回應(yīng)到時(shí)，你可能就會(huì)把自己這種匱乏和欠缺感繼續(xù)帶入到自己成年的人際關(guān)系中。而且當(dāng)你對(duì)內(nèi)在自己的這一部分沒(méi)有很好地覺(jué)察時(shí)，你還會(huì)把它在無(wú)意中投射到身邊人的身上，認(rèn)為身邊的人也不會(huì)接納自己。這就會(huì)讓你在面對(duì)挫折和困境時(shí)無(wú)法嘗試勇敢地向外在尋求支持和幫助。

著名的家庭治療大師薩提亞女士說(shuō)：當(dāng)環(huán)境非人性時(shí)，身體就會(huì)人性化地表達(dá)。你所表現(xiàn)出來(lái)的沒(méi)有力氣，不想起床，肢體上的顫抖，更多是你對(duì)內(nèi)在自己極度不接納的身體反應(yīng)，你說(shuō)呢？

嘗試跟你身體上的這些不適感待在一起，不做任何評(píng)判，而是去感受，體驗(yàn)，覺(jué)察，梳理自己這些不適感背后隱藏的需求，從而尋求以恰當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)給予自己回應(yīng)，比如，嘗試通過(guò)一些令自己感覺(jué)身心愉悅的運(yùn)動(dòng)來(lái)回應(yīng)自己?；蛘咭部梢試L試通過(guò)情緒日記的方式來(lái)記錄自己的情緒感受，以更好地覺(jué)察體驗(yàn)，梳理自己的情緒。當(dāng)然，也可以嘗試著向家人和朋友直接說(shuō)出自己的需求。

你也可以嘗試通過(guò)列自我接納優(yōu)勢(shì)清單的方式來(lái)學(xué)習(xí)更好地自我艱難，可以嘗試通過(guò)堅(jiān)持寫(xiě)感恩日記的方式來(lái)更好地培養(yǎng)自信。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛(ài)著你。