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你好

看到了你的故事，可以感受到“心情低落與煩躁”大部分原因來(lái)自“朋友圈”~

說(shuō)來(lái)其實(shí)非常奇妙，微信朋友圈的存在本意是讓更多分享被看見(jiàn)、聆聽(tīng)，但是卻在特定的時(shí)候，也可能變?yōu)橐环N苦楚~

就如，題主的煩惱——因?yàn)榕笥讶镉胁幌矚g的人——我的朋友圈卻不能“我做主”。

除此之外，還有：

①朋友圈有領(lǐng)導(dǎo)在，只能發(fā)積極享受、努力求知的內(nèi)容。

②因?yàn)橛性?jīng)的同學(xué)、同事在，需要回避一些敏感的詞匯。

③ 因?yàn)橛虚L(zhǎng)輩在，不能隨意發(fā)表情緒化日記。

……

所以，朋友圈就無(wú)形中給人帶來(lái)了一定的心理壓力，也有些人特別苦惱他人發(fā)出的朋友圈，因?yàn)檫@會(huì)讓自己感覺(jué)到不舒適的感受（可能是含沙射影，感覺(jué)攻擊自己等），還有人每天曬“富”、曬美食，不間斷的曬幸福也會(huì)刺激到一部分人，不禁想有沒(méi)有方法可以剔除這部分內(nèi)容。

也就出現(xiàn)了微信的升級(jí)“不看他朋友圈”、“不讓對(duì)方看我朋友圈”這樣的單獨(dú)自由選項(xiàng)，題主可以靜下來(lái)感受一下自己內(nèi)心的想法，可能也有這一部分聲音——“我不想單獨(dú)分組，可能是我感覺(jué)到了自己的自由得到了限制，同時(shí)我希望按照自己的意愿展示自己的形象?！?/p>

就像別人不及時(shí)回微信，我們可以想到數(shù)百個(gè)理由去體諒和寬容的對(duì)待對(duì)方，但是在當(dāng)下的一瞬間對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)自己的信息，一瞬間也會(huì)感覺(jué)到不自在、甚至惱怒，因?yàn)檫@與我們的自我認(rèn)知和價(jià)值觀是不相符的，而忍耐就需要改變自己，帶來(lái)一定的苦惱。

如何轉(zhuǎn)換自己的情緒，恢復(fù)自由呢？

任何情緒的存在都有其意義，所以發(fā)不發(fā)“朋友圈”看似簡(jiǎn)單的小事情，但是如果因此產(chǎn)生了不良情緒，也需要嘗試觀照它，因?yàn)榍榫w的存在，就是在告訴我們需要關(guān)注到自我的內(nèi)心感受，去發(fā)掘讓自己身心不舒服的地方，幫助自己疏通，而不是壓抑。

接納了情緒，接下來(lái)就要識(shí)別它，看看它的警示音是什么？

就如朋友圈，當(dāng)我特別在意他人的回應(yīng)方式和反饋時(shí)，是否也在告訴自己，我們忘記了自我肯定能力，例如我們有時(shí)會(huì)敏感的特別在意局限的信息來(lái)評(píng)價(jià)自己，但是這并不能成為客觀評(píng)估自己的證明，也就顯現(xiàn)了我們的人格仍然需要完善的地方，只有擁有了成熟的心智，我們才不會(huì)被個(gè)別人的聲音輕易影響自己。

最后，學(xué)會(huì)釋放不良情緒，疏通自己。既然我們無(wú)法限制他人的自由，控制他人的言論，但是我們可以保持與他們的距離，其實(shí)這就是情緒彈性管理方法，而不是懦弱和自卑的表現(xiàn)，成熟的人不會(huì)用他人的評(píng)價(jià)來(lái)衡量自我價(jià)值，所以他們可以恢復(fù)自由生活，發(fā)朋友圈的權(quán)利是平等的，就無(wú)所謂好壞，發(fā)布后各人有各自的想法，也是出于各自的理解和解讀，對(duì)的部分我們可以吸收，不對(duì)的地方也自然的回到提出言論者，更不需要題主來(lái)?yè)?dān)責(zé)哦。

~做一個(gè)快樂(lè)的人，永遠(yuǎn)比什么都最重要~

祝好~加油哦~