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你好，題主：

從你的描述來(lái)看，因?yàn)樽约鹤鍪峦侠?，無(wú)法在既定的時(shí)間內(nèi)完成工作，為此非常的懊悔，

而一年前查出的中度抑郁，讓你開(kāi)始懷疑自己可能是抑郁癥導(dǎo)致的做事拖延，是這樣嗎？

或許你的困惑只要單獨(dú)拿出來(lái)討論，加上時(shí)間的維度就可能找到答案？

首先，評(píng)估一下抑郁癥帶來(lái)的影響：

一般而言輕度的抑郁癥不會(huì)怎么影響到社會(huì)功能，而中度的抑郁跟隨不同的敏感性格的人身上

就會(huì)產(chǎn)生不同的嚴(yán)重效果，所以，不知道你的中度抑郁是怎樣的狀況，帶給你怎樣的影響？

比如睡眠？飲食？工作？人際關(guān)系？等這些諸多因素。

比較嚴(yán)重的抑郁癥一般會(huì)造成嚴(yán)重的社會(huì)功能受損，不僅僅是興趣減退，也有可能是行動(dòng)遲緩，

行動(dòng)力不足而造成社會(huì)功能減退，所以無(wú)法完成既定的事務(wù)也就無(wú)可厚非。

其次，來(lái)考量你診斷中度抑郁前后自己的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)是怎樣的？

如果說(shuō)你你做事拖延恰恰是在中度抑郁之后，那么可以推斷是抑郁癥惹的禍？

如果是拖拉和拖延是很久以前就有的，屬于人格特質(zhì)或者行為習(xí)慣的一部分，

我們就不能盲目的把拖延的責(zé)任推給抑郁癥。

此外，想補(bǔ)充一下：

我們不能被固化的思維束縛住大腦而喪失了理性的判斷，

從而產(chǎn)生以偏概全的推論。

比如如果我們經(jīng)常性的是非常自律的人，做事非常的講究效率從不拖拉，

但是恰恰有過(guò)偶爾的一兩次，我們疲憊的身體需要放松一下，調(diào)整一下，

潛意識(shí)會(huì)故意制造一些拖延來(lái)讓我們的身體獲得休息，而我們自動(dòng)化思維，

習(xí)慣于線型思維，追求求證的因果關(guān)系，，猜測(cè)是否是因?yàn)橐钟舳鴮?dǎo)致做事拖延，

結(jié)果我們果真發(fā)現(xiàn)拖延真的和抑郁有關(guān)，從而忽略了長(zhǎng)期以來(lái)我們也做了很多高效的事務(wù)。

最后想提醒你一下：

拖延未必一定是抑郁癥造成的，雖然有一定的概率，正常人也會(huì)拖延和拖拉？

抑郁情緒和抑郁癥是兩碼事，抑郁情緒屬于正常的情緒，每一個(gè)人都會(huì)有，都會(huì)周期性的產(chǎn)生，

而判斷抑郁癥的最基本的標(biāo)準(zhǔn)是：

無(wú)力無(wú)助和無(wú)能，由此造成的悲觀哭泣，有自殺觀念，伴隨著焦慮和抑郁情緒，

嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生不良的身體反應(yīng)等。

如果你真的確定是抑郁癥的話，建議考慮專(zhuān)業(yè)的治療，嚴(yán)重的抑郁癥需要藥物治療，

和心理治療雙向結(jié)合，中度的抑郁癥，或許心理治療就可以緩解甚至是治愈？

如果不治療，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，可能?chē)?yán)重度就會(huì)更加強(qiáng)烈，治療起來(lái)會(huì)更加麻煩。

我是咨詢(xún)師姚老師，繼續(xù)支持和關(guān)注你！

你好

抱抱你~不著急~

拖延其實(shí)是非常普遍的心理，大到：有一項(xiàng)重要的任務(wù)需要完成，但是遲遲不能行動(dòng)，害怕完成，擔(dān)憂完成不好；小到：當(dāng)下小任務(wù)不想及時(shí)完成，產(chǎn)生拖延心理，如考試備考明天開(kāi)始吧、早起早睡明天開(kāi)始做起吧，出門(mén)買(mǎi)東西，稍后再去吧……等等，日常生活里隨處可見(jiàn)。

所以，拖延是一種習(xí)慣，一種心理現(xiàn)象，但嚴(yán)重的出現(xiàn)因?yàn)橥涎映霈F(xiàn)的自我否定、貶低，因?yàn)橥涎映霈F(xiàn)的內(nèi)心自卑等情況就是拖延癥的現(xiàn)象，需要及時(shí)糾正不良生活習(xí)慣與思維方式得到糾正。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

許多人的拖延行為產(chǎn)生時(shí)，起初并不會(huì)認(rèn)為是不好的習(xí)慣或現(xiàn)象，因此當(dāng)下感覺(jué)沒(méi)有足夠的動(dòng)力去完成任務(wù)時(shí)，就會(huì)給自己一個(gè)逃脫的理由或借口，推遲完成。

如需要學(xué)習(xí)的任務(wù)，下午感覺(jué)身體疲憊，晚上完成吧……等到晚上也會(huì)與下午一樣尋找其他借口拖延，直至到達(dá)截止點(diǎn)沒(méi)有了借口，我們才在時(shí)間的緊迫感下被動(dòng)完成，這樣的效果無(wú)疑是非常不好的，因?yàn)槿狈侠淼姆峙渑c規(guī)劃~

其次，與朋友約好8點(diǎn)見(jiàn)面，但是看了看時(shí)間還早，于是先做其他放松的事情，約定時(shí)間過(guò)去了，才火急火燎赴約，影響到自己的人際關(guān)系。

而追溯拖延背后的原因，之所以產(chǎn)生拖延，區(qū)別于內(nèi)心沒(méi)有意愿完成的懶惰情況，產(chǎn)生拖延的人共性中，最大占比的是完美主義（做不到完美，干脆不做），其次，沒(méi)有一個(gè)健康合理的規(guī)劃，最后才是因?yàn)橥涎又械玫搅朔潘桑瑫?huì)產(chǎn)生依賴(lài)感，最終轉(zhuǎn)化為懶惰心理。

*完美主義：個(gè)性或者習(xí)慣使然，我們做事會(huì)希望得到所期待的效果，害怕引起失望感。如：老師交作業(yè)，但是擔(dān)心完成的不好，遲遲不敢去完成。

*缺乏規(guī)劃：做個(gè)暑期作業(yè)的人都知道，缺乏有力的監(jiān)督環(huán)境，我們起初夸下?？谕瓿傻氖钇谌蝿?wù)，直到暑假結(jié)束半個(gè)任務(wù)都可能沒(méi)有完成。

*產(chǎn)生懈怠心理：沒(méi)有了監(jiān)督，更沒(méi)有自我激勵(lì)，人類(lèi)的心理趨向于享受安逸。

了解了以上拖延心理信息，我們就可以針對(duì)自身的情況，制定一個(gè)合理的規(guī)劃，讓自己即不用束縛于計(jì)劃，也不要脫離了自我生活的掌控感。

首先接納自己的不完美。就像寫(xiě)文章，一開(kāi)始抱著一定要寫(xiě)出最完美的文章，起初無(wú)論如何都非常難以完成，因?yàn)槲覀儫o(wú)法接納自己的任何瑕疵與失敗，導(dǎo)致的內(nèi)心壓力，產(chǎn)生的阻礙感。

其次：有規(guī)劃的安排計(jì)劃，這里最好是按照自己的完成效果結(jié)合實(shí)事求是的安排，有助于我們完成預(yù)定計(jì)劃，同時(shí)感受到完成任務(wù)的成就感，再接再厲。

最后，如果自我是容易產(chǎn)生拖延或者懶惰行為的人，可以主動(dòng)加入監(jiān)督群體，之前流行的朋友圈立flag就是為了每日完成一定的任務(wù)，讓外界介入成為監(jiān)督行為，對(duì)自己完成任務(wù)有一個(gè)很好的督促作用哦。

希望能夠幫助到你~

祝好~加油~

題主您好！可能是一種緣分，讓曾經(jīng)和您一樣有過(guò)同樣困惑的我遇到了您，通過(guò)您的描述，我回憶起來(lái)過(guò)去很多年我也存在類(lèi)似的困擾，明明是一個(gè)做事認(rèn)真專(zhuān)注、力求完美的人，為什么又如此拖延、看起來(lái)好像是個(gè)很懶惰、意志力不夠的人呢？其實(shí)，問(wèn)題不在我們的意志力，不在于我們是否勤奮，因?yàn)?，我們一旦開(kāi)始做事，是非常踏實(shí)、專(zhuān)注、細(xì)致、力爭(zhēng)最好的，甚至?xí)w驗(yàn)到“心流”的感覺(jué)（心理學(xué)上，“心流”是指一種人們?cè)趯?zhuān)注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。通常在此狀態(tài)時(shí)，不愿被打擾，是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的高度的興奮及充實(shí)感。）所以，我們?nèi)钡牟皇且庵玖?、?zhuān)注力、投入度這些好的品質(zhì)，缺的也不是對(duì)事情的喜愛(ài)或者興趣。我們之所以拖延，是因?yàn)槲覀兊摹巴昝乐髁x傾向”，而這種傾向的背后，是恐懼。

完美主義的背后有兩種驅(qū)動(dòng)力，一種是對(duì)美的真正的熱愛(ài)和追求，是一種正向的情感驅(qū)動(dòng)，驅(qū)動(dòng)著人不斷地精益求精，懷著一種工匠精神去做事情，一般來(lái)說(shuō)，在這種驅(qū)動(dòng)力下做事的人，積極性和主動(dòng)性都比較強(qiáng)，時(shí)間截止日期對(duì)于他們來(lái)說(shuō)或許只是形式上的，他們的自驅(qū)力比較強(qiáng)，會(huì)早早開(kāi)始布局、謀劃，一點(diǎn)點(diǎn)地精雕細(xì)琢，甚至到了截止日期還在不斷優(yōu)化，他們專(zhuān)注的對(duì)象是事情的本身，所以，他們并不一定會(huì)時(shí)刻瞄著截止日期去做事，他們的內(nèi)心并沒(méi)有恐懼。

完美主義的背后驅(qū)動(dòng)力還有一種，就是恐懼和不安，是一種負(fù)向的情感驅(qū)動(dòng)，擔(dān)心事情做得不夠好、不夠周全、不夠完美，導(dǎo)致他人會(huì)指責(zé)、批評(píng)，甚至即使別人沒(méi)有批評(píng)你，只是沒(méi)有足夠多的好評(píng)和贊美，他們就無(wú)法忍受了。一般在這種驅(qū)動(dòng)力下的完美主義者，因?yàn)樾闹杏锌謶?、有顧慮、有不安，因?yàn)閷?duì)他人的評(píng)判特別在意，對(duì)批評(píng)很敏感，對(duì)好評(píng)又足夠渴望，他們反而會(huì)放慢前進(jìn)的腳步、遲遲不愿意開(kāi)始。一旦開(kāi)始做事，因?yàn)樗麄兊淖⒁饬Χ挤旁谑虑楸旧?，再加上本身就具備很多好的品質(zhì)，比如意志力、專(zhuān)注力、喜愛(ài)度、投入度等，反而沖淡了那么預(yù)設(shè)的恐懼和不安。但是尷尬的是，因?yàn)殚_(kāi)始做事的時(shí)點(diǎn)比較晚，無(wú)法在規(guī)定的時(shí)間李達(dá)成他們的要求，所以總會(huì)后悔為什么不早點(diǎn)開(kāi)始。

我們應(yīng)該如何改善呢？

?看見(jiàn)自身的好品質(zhì)，而不是不斷地自責(zé)和懊悔，比如你的意志品質(zhì)、你的專(zhuān)注力、投入度、你的創(chuàng)造力、你對(duì)細(xì)節(jié)的把控、你對(duì)熱愛(ài)等等。這會(huì)幫助你提升自身的正向情感力量，增加“完美主義”的第一種驅(qū)動(dòng)力；內(nèi)心中的不同力量勢(shì)力都是此消彼長(zhǎng)的，正向情感力量多一些，負(fù)向力量就會(huì)在下風(fēng)。

?看見(jiàn)自己內(nèi)心的不安和恐懼，是不是特別在意他人的看法和評(píng)價(jià)？是不是很介意他人的批評(píng)和不滿，是否會(huì)因他人的不滿而難受好長(zhǎng)時(shí)間？是不是內(nèi)心特別渴望他人的認(rèn)可、欣賞？如果沒(méi)有他人的肯定，我們做事的動(dòng)力會(huì)不會(huì)因此減少？或者我們內(nèi)心究竟在害怕什么？擔(dān)心什么？以至于讓我們裹足不前、不愿意開(kāi)始？當(dāng)我們看到自己內(nèi)心的不安和恐懼，我們對(duì)這些要保持抱持、涵容、接納的態(tài)度，我們每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)小孩躲在不安的角落里，需要有人看見(jiàn)，有人愛(ài)撫，我們至少要看見(jiàn)我們自己，自己擁有安撫自己的力量，不去指責(zé)、不去評(píng)判。

?當(dāng)我們看見(jiàn)了以上兩種力量在我們的內(nèi)心，接下來(lái)，我們內(nèi)心的內(nèi)耗就會(huì)大大減少，注意力就會(huì)更加聚焦于做事本身，而不是事情以外的各種擔(dān)憂和介懷。我們可以給自己列一個(gè)循序漸進(jìn)的改進(jìn)計(jì)劃。根據(jù)事情的重要度和緊急度給自己列出做事計(jì)劃，尤其是對(duì)重要但不緊急的事情要格外關(guān)注，這是最容易被拖延的事情，第一次我們可以在截止日期前n天開(kāi)始，慢慢滴，將提前開(kāi)始的時(shí)間逐漸增加，比如，在下一件重要但不緊急的事情上，提前開(kāi)始的時(shí)間設(shè)為截止日期前的n+1天，在下下件重要但不緊急的事情上，提前開(kāi)始的時(shí)間設(shè)為截止日期前的n+2天......以此類(lèi)推，循序漸進(jìn)。

?對(duì)于一些沒(méi)那么重要的事情，學(xué)會(huì)降低自己的預(yù)期和自我要求，不必過(guò)度準(zhǔn)備，你可以從一件最不重要的事情開(kāi)始嘗試，嘗試放輕松一些，嘗試不必過(guò)度緊張一些細(xì)節(jié)，當(dāng)事情結(jié)束后，在觀察他人的評(píng)判態(tài)度的同時(shí)，也觀察自己的內(nèi)心情緒變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他人的態(tài)度無(wú)外乎三種：1. 漠不關(guān)心，他們根本沒(méi)有我們想象的那樣在乎我們這個(gè)事情的做事結(jié)果；2. 指出我們工作中的問(wèn)題所在，這時(shí)候我們要練習(xí)將注意力聚焦在問(wèn)題的解決和做事的改善上，而不是他人的態(tài)度，對(duì)事不對(duì)人；3. 對(duì)我們的工作成果的認(rèn)可。這時(shí)候，我們也要學(xué)會(huì)看淡他人的夸贊，一方面他人可能出于禮貌和禮節(jié)，另一方面，即使他人是真心點(diǎn)贊，我們心里清楚自己的付出是否配得上這樣的認(rèn)可，內(nèi)心就會(huì)淡然很多。

另外，你還在提問(wèn)中提到了抑郁的事情，有個(gè)細(xì)節(jié)我不知道你有沒(méi)有注意到，你說(shuō)家人不相信，然后你沒(méi)有繼續(xù)，這說(shuō)明你對(duì)他人的看法真的很在乎，另外，你說(shuō)想依靠自己的力量疏導(dǎo)，說(shuō)明你真的如我所預(yù)測(cè)的那樣，你是一個(gè)擁有很好品質(zhì)的人，比如意志力等，很多人是不相信自己能夠應(yīng)對(duì)抑郁的，但是你好像對(duì)自己的力量更加信任一些，但是由于一直狀態(tài)不好，又對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。你最后的提問(wèn)也很有意思，你問(wèn)的不是如果你參與治療，你會(huì)怎樣？會(huì)不會(huì)改善？相反，你問(wèn)的是如果我不去治療，會(huì)怎樣？說(shuō)明你內(nèi)心并不信任心理咨詢(xún)或者治療，為什么呢？你可以問(wèn)問(wèn)自己，是因?yàn)閾?dān)心咨詢(xún)師和治療師的能力？還是說(shuō)擔(dān)心自己的問(wèn)題暴露給他人，自己難以接受？或者擔(dān)心自己不被接納？我的建議是，大膽地去專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)找專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師去咨詢(xún)吧！這也是破除拖延魔咒的一次嘗試，與其在做事之前各種擔(dān)憂和顧慮，不如索性先去做，做的過(guò)程中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景、不一樣的自己。

好啦！希望以上的建議能夠帶給你好心情、好運(yùn)勢(shì)，讓自己在新的一年里顧慮少一些、糾結(jié)少一些，妹妹你大膽向前走吧！

以上是我的想法，因?yàn)樾畔⒂邢?，?qǐng)你再斟酌于你是否適用。如果需要，我也愿意與你深入交流，提供我力所能及的幫助。我是心理咨詢(xún)師王學(xué)靜，祝愿你慢慢好起來(lái)。

題主你好，我是答主曲慧東，一個(gè)喜歡用意象說(shuō)話的心理咨詢(xún)師。

看到你說(shuō)一年前查出中度抑郁后，家人不相信，你就僅僅靠一己之力進(jìn)行自我疏導(dǎo)，真的很不容易。

“感覺(jué)狀態(tài)不好”是你自己真實(shí)的感受，你需要為自己重新獲得生命的力量負(fù)責(zé)啦！

你問(wèn)如果不治療會(huì)怎樣？這個(gè)確實(shí)不好回答，你獨(dú)自承受著壓力、陷在低落、無(wú)力、自責(zé)的情緒中，從確診那天起，你又挺過(guò)了一年，但這一年你過(guò)得并不舒服，而確診前的日子也不會(huì)太好過(guò)，否則你也不會(huì)去做診斷了。

沒(méi)有家人的支持，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)，如果繼續(xù)靠你自己支撐下去，確實(shí)太難了。就像彈簧也有極限，保護(hù)好，才能繼續(xù)游刃有余呀！

拖延，不過(guò)是抑郁的一個(gè)行為表征，它在反復(fù)告訴你，生病了，一定要積極地求治。

當(dāng)下，你在被拖延折磨的時(shí)候，試著把自己的視角拉出來(lái)一些。

其實(shí)，你會(huì)看到自己是有能力完成任務(wù)的，而你要做的，是在開(kāi)始給自己提更高要求之前，及時(shí)確認(rèn)這些能力，并給自己點(diǎn)贊。逐一去確認(rèn)助力你完成工作的能力，真誠(chéng)地謝謝它們。這都是你的資源。當(dāng)你把注意力更多放在你擁有的能力上，它們也會(huì)幫你更高效地完成任務(wù)。

很多時(shí)候不是時(shí)間不夠，而是我們把很多時(shí)間用于內(nèi)耗，而忽略了其實(shí)自己已經(jīng)做了很多。

再有，你會(huì)因做完事情又松下來(lái)而自責(zé)，這是我們軀體自我修復(fù)的自動(dòng)反應(yīng)，就像一輛車(chē)子，只踩油門(mén)，不保養(yǎng)、不加油，怎么可能有動(dòng)力繼續(xù)跑下去呢？允許休息，而不要拒絕它們，充分享受休息時(shí)的放松、愉悅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能量恢復(fù)了，自然就開(kāi)始做事情了。

盡早開(kāi)始積極的治療和干預(yù)吧，抑郁癥的意義就是告訴我們需要關(guān)照自己了！

祝好！

題主，你好

看到你的文字，深深的感受到了你的疲憊無(wú)力和糾結(jié)。我猜想，你并不是不想早點(diǎn)開(kāi)始做事，即便拖著事情不做在玩的時(shí)候，恐怕也是不安心的，心里也會(huì)想著這件未完成的事，但想玩和想休息的欲望又在拉扯著你。

匆忙做完事后，又覺(jué)得做得不夠好，因此懊悔自責(zé)。

我覺(jué)得，你是一個(gè)非常負(fù)責(zé)任的人，或許也有點(diǎn)追求完美 ，“要么不做，要做就要做到最好”。不知我理解的對(duì)不對(duì)。

我有一些想法，與您分享，供您參考：

***你提到了一個(gè)模式，精簡(jiǎn)來(lái)看好像是這樣的：拖著事情不做--被強(qiáng)迫著做--想把事情做好，卻沒(méi)有時(shí)間了--懊悔、自責(zé)--再循環(huán)。

既然是個(gè)模式，重復(fù)性是基本特征，這也有非常濃的腳本味道（腳本是溝通分析（TA）中一個(gè)重要概念），而腳本形成與改變都并非朝夕。當(dāng)然，如果你做好了準(zhǔn)備，腳本的改變將會(huì)使你擁有一個(gè)完全不同的精彩人生體驗(yàn)。

***當(dāng)您想要把事情做到最好時(shí)，其實(shí)壓力很大。

您說(shuō)做事時(shí)能夠覺(jué)下心來(lái)，想把事情做到最好?？吹竭@個(gè)最好，我猜想你一定會(huì)全力以赴。當(dāng)然，重大的事情一定需要投入許多的時(shí)間和精力，同時(shí)我也覺(jué)得，如果凡事都如此對(duì)待，會(huì)不會(huì)太累了？

這個(gè)猜想和您談到的總想玩、休息、不想做事有關(guān)，當(dāng)我們付出了太多的精力在一件事情上，會(huì)有一種被掏空的感覺(jué)，當(dāng)然就需要放松、休息來(lái)平衡自己，甚至需要過(guò)度補(bǔ)?才會(huì)覺(jué)得滿足。這一點(diǎn)，您不妨覺(jué)察一下。

***您提到了抑郁，并且文中有兩個(gè)提法——抑郁癥和中度抑郁，這其實(shí)是有區(qū)別的。

因?yàn)椴磺宄_切的診斷，所以我建議您去專(zhuān)科醫(yī)院再次診斷，并且遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。如果是抑郁癥，建議進(jìn)行系統(tǒng)的治療，特別需要注意的是不能自己停藥或減藥。

同時(shí)，如果醫(yī)生判斷可行的話，建議同時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)，從人格層面做深度的調(diào)整與改變。也有研究表明，抑郁癥的治療服藥加咨詢(xún)，效果要好于單純服藥或咨詢(xún)。

當(dāng)然，自己的疏導(dǎo)一定是不可少的，但畢竟視角受限，同時(shí)，從我的了解上看，處于抑郁狀態(tài)時(shí)真的好無(wú)力，如果能有個(gè)人靠一靠該多好。而良好的咨詢(xún)關(guān)系，會(huì)提供有力的支持，陪你度過(guò)那些難捱的日子。

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

每個(gè)人都或多或少的有些拖延，拖延是一種自我保護(hù)的心理策略，也是源于對(duì)生活的一些頑固信念。有的人寧愿從承受拖延帶來(lái)的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)的失敗，甚至有的人用拖延來(lái)代替選擇。本來(lái)事情還有不同的選擇，但拖著拖著到了最后，沒(méi)得選擇了，或者只有唯一的選擇。拖延的背后有復(fù)雜的心理和社會(huì)原因。推薦你看一本書(shū)《拖延心理學(xué)：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰(zhàn)》

每個(gè)人都會(huì)拖延，但不是每個(gè)人都會(huì)被拖延困擾，只有當(dāng)拖延影響到工作生活的時(shí)候，拖延才會(huì)成為問(wèn)題。

面對(duì)拖延，我們可以怎么做呢？我來(lái)說(shuō)一說(shuō)自己的看法。

第一是，順應(yīng)拖延。就是不去跟拖延戰(zhàn)斗了，就心安理得的拖延著，直到必須動(dòng)手做。

順應(yīng)拖延不是讓你擺爛，而是從截止時(shí)間往前推。比如，報(bào)告周五12點(diǎn)要交，完成報(bào)告需要兩個(gè)小時(shí)，找資料需要兩個(gè)小時(shí)，那么最遲開(kāi)始的時(shí)間就是早上8點(diǎn)了。那就可以把這個(gè)報(bào)告的開(kāi)始動(dòng)手做的時(shí)間安排在周五早上8點(diǎn)鐘。在此之前，這個(gè)報(bào)告都可以不去管它，不去想它。

當(dāng)然，順應(yīng)拖延，需要你對(duì)完成工作需要的時(shí)間，自己的完成工作的能力有數(shù)，對(duì)可能遇到的問(wèn)題導(dǎo)致時(shí)間不夠等進(jìn)行預(yù)留出時(shí)間來(lái)。比如，你是老師，周五估計(jì)要上課，那周五12點(diǎn)要交的報(bào)告，你大概就得在周四晚上去做。

或者是這個(gè)工作需要其他人的協(xié)助，就要考慮到其他人的時(shí)間安排。可能前期要預(yù)留一定的彈性時(shí)間。

第二，嘗試把工作分解，比如需要3天寫(xiě)兩千字的文章，那一天至少寫(xiě)800字，再預(yù)留出一點(diǎn)修改的時(shí)間來(lái)。甚至可以分解成早上400字，晚上400字，這樣的分解每一個(gè)小目標(biāo)都很小，開(kāi)始和完成的難度都比較小，我們本身的抗拒也就小一點(diǎn)了。

第三個(gè)方法，利用自己的身體減輕拖延，當(dāng)拖延的時(shí)候，懊惱是沒(méi)有用的，那就出去運(yùn)動(dòng)一下，轉(zhuǎn)換一下思維，讓大腦和身體放松下來(lái)，再投入到行動(dòng)中。

另外比如，工作的時(shí)候把手機(jī)放在手夠不著的地方，桌面上不要擺跟工作無(wú)關(guān)的東西，

你也可以去跟心理咨詢(xún)師聊一聊，看看拖延背后的原因。

另外拖延跟抑郁癥是否有關(guān)，我認(rèn)為是有一定的關(guān)系了。你的抑郁癥沒(méi)有治療，只能靠自己疏導(dǎo)緩解?？赡芡涎影Y是你對(duì)家人不認(rèn)可的一種反擊。但這種反擊傷害的還是你自己。

抑郁癥不治療可以嗎？我認(rèn)為中輕度的抑郁，不治療是可以的。但需要自己去覺(jué)察去療愈。什么都不做肯定是不行的，你可以看一些抑郁癥的自助書(shū)籍《抑郁癥自愈療法》《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》《抑郁癥的內(nèi)觀認(rèn)知療法》《好吃的悲傷：怎么靠自己戰(zhàn)勝抑郁癥》。

當(dāng)然，最好是去跟心理咨詢(xún)師聊一聊了。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢(xún)師，世界和我愛(ài)著你。