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題主，你好！

認(rèn)真看了你的敘述，了解你的困擾。

很愿意把我所了解的與你分享，希望對(duì)你有小小的幫助。

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1、自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。

不知你今年多大？

這種情況持續(xù)有多久了？

最近身體狀況如何？

一般每個(gè)人在某個(gè)時(shí)候，都會(huì)有你所說(shuō)的這種情況。

比如，感覺(jué)情緒波動(dòng)，缺乏耐心、急躁、情緒低落等。

我們可以想想，最近發(fā)生了什么事情或是有哪些可能的觸發(fā)因素。

比如，遇到不順利或是被批評(píng)、有壓力、身體欠佳，接收的負(fù)面信息較多等，都可能引發(fā)這種情況。

我們可以嘗試好好安下心，知道這些都是正常的波動(dòng)，多關(guān)照自己，理解自己，適當(dāng)做些自己喜歡的事情等。

心態(tài)對(duì)我們的影響很大。

所以，越是用積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)，知道我們會(huì)有情緒的低谷，我們?cè)饺菀鬃叱鰜?lái)。

有一些小方法，比如，把自己的煩惱都寫下來(lái)，就相當(dāng)于釋放壓力。

并且用行動(dòng)來(lái)全部把“煩惱”替換。

就像是胡思亂想，我們有時(shí)無(wú)法控制，就做些自己感興趣、比較投入的事情，就能緩解。

想到以前不開心的事情，設(shè)法原諒自己，可以把自己一直以來(lái)做的好的、或是成功的事情，哪怕很小都可以寫下來(lái)，每當(dāng)自己陷入懊惱等情緒中，就來(lái)看自己的成功記錄，可以幫助自己脫離開。

當(dāng)然，如果經(jīng)過(guò)自己的調(diào)整，效果依然不好，可以積極去看專業(yè)醫(yī)生，幫助自己。

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2、學(xué)著識(shí)別自己的情緒，覺(jué)察自己的信念。

你說(shuō)到自己會(huì)“困在一些不喜歡的回憶里”或是后悔，以及擔(dān)憂未來(lái)等。

我們可以把這些全部具體化。

比如，后悔是人最常見的情感。

后悔其實(shí)是一種自我攻擊，過(guò)度的自我攻擊就會(huì)造成抑郁。

自己可以想想，自己是否對(duì)于自己要求有些高，或是有些要求完美的傾向？

我們都可以學(xué)習(xí)與后悔和解，比如學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，而不去追求“潛在的可能的好結(jié)果”，因?yàn)槟嵌际窍胂癯鰜?lái)的。

擔(dān)憂未來(lái)，也是正常的。

比如，這次疫情的影響，或是世界局勢(shì)等，會(huì)讓許多人有更多的擔(dān)憂。

只是在擔(dān)憂的同時(shí)，會(huì)覺(jué)察到，并且提醒自己，有些我們就是無(wú)法完全掌控。

放下完全的掌控感，我們會(huì)自在許多。

當(dāng)然，做到并不容易。

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3、相信自身具有強(qiáng)大的自愈力。

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?推薦你聽 上，叢非從老師講的書《改變，從心開始》。

作者馬丁納是身心平衡的實(shí)修者。

他說(shuō)：情緒會(huì)讓人生病。

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《積極情緒的力量》一書中也講到：

“我們并不是因?yàn)樯顖A滿，身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒，創(chuàng)造了健康的生活。”

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無(wú)論現(xiàn)在的情況如何，你都擁有重塑生活和身體的能力。

大膽地尋求自己的積極情緒，以應(yīng)對(duì)現(xiàn)在的生活。

你有自愈的力量，只是被你遺忘了而已。

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積極樂(lè)觀的心態(tài)并非全部都是天生的。

樂(lè)觀的心情可以通過(guò)一些心理技巧在后天訓(xùn)練而成。

比如學(xué)會(huì)用微笑或者積極的暗示來(lái)鼓勵(lì)自己。

多放點(diǎn)兒精力在你可掌控的事兒上。

客觀看待人生的種種變化。

就像我們常常會(huì)關(guān)注到自己不舒服的那部分，這當(dāng)然是有好處的，只是我們也要學(xué)著，看看自己最近是否心理能量有些低，多肯定自己。

就像睡不著，用直播，相聲等輔助入睡，也未嘗不可。

過(guò)了這段時(shí)間，可能就恢復(fù)了。

不把問(wèn)題當(dāng)問(wèn)題，有些時(shí)候，不知不覺(jué)問(wèn)題就迎刃而解了。

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簡(jiǎn)單分享這些吧。

相信你自身的力量。

每一次的不舒服，也是我們成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)。

祝好呀！

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

首先說(shuō)一說(shuō)你的標(biāo)題，是否需要去看專業(yè)醫(yī)生？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我認(rèn)為，你有這樣的想法，說(shuō)明潛意識(shí)中，你覺(jué)得是有必要的。那就去看醫(yī)生了?；蛘哒倚睦碜稍儙熈囊涣囊残?。不要把這個(gè)事情搞的很隆重，不是一定要看專業(yè)醫(yī)生。你可能需要一些專業(yè)上的建議和支持，找相關(guān)的有資質(zhì)的從業(yè)人員就行。你把這個(gè)事情看的很隆重，會(huì)加大你尋求幫助的動(dòng)力和行動(dòng)的難度。所以，我的建議，當(dāng)你覺(jué)得有必要去看醫(yī)生的時(shí)候，那就去吧。

你也可以通過(guò)自我覺(jué)察，自我療愈來(lái)讓情緒穩(wěn)定一點(diǎn)。

第一，接納自己的情緒有些不穩(wěn)定。

每個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)有起伏，就像是潮汐一樣。

我們要學(xué)會(huì)與自己的情緒共處。我通常的做法是，把情緒當(dāng)成是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，比如，一個(gè)胖乎乎氣呼呼的小娃娃，可以在腦子里想象一個(gè)，然后跟它對(duì)話。情緒可能會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在我就是想來(lái)賴著你，想讓你陪著我。你必須陪著我。等我想走的時(shí)候再走，我會(huì)走的，但不是現(xiàn)在。你現(xiàn)在得陪著我。等我鬧夠了，我會(huì)安靜的去一邊呆著。

這樣就是把情緒外化，讓我們可以看清楚自己的情緒，并且與情緒共處。而不是著急忙慌的要把負(fù)面情緒趕走。

之后你尊重了你的情緒，你的情緒才會(huì)得到安撫，慢慢的恢復(fù)平靜。

你也可以試著拿個(gè)毛絨玩具，或者是手偶之類的，當(dāng)成是你的情緒，然后跟它對(duì)話，安撫它。給它一定的時(shí)間來(lái)盡情胡鬧。然后就要乖乖的呆著了。

第二，去運(yùn)動(dòng)。

可以去做一些運(yùn)動(dòng)，最好是對(duì)抗性的，有氧運(yùn)動(dòng)。比如，籃球，拳擊之類的，也可以是瑜伽之類的。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺會(huì)讓我們的大腦愉悅。

第三，把你的不愉快寫下來(lái)，寫你遇到了什么樣的事情，這些事給了你什么樣的感受，你希望如何去解決應(yīng)對(duì)等等。把這些寫下來(lái)。不用在乎文筆，隨便寫。

當(dāng)然，最好是跟心理咨詢師聊一聊了。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛(ài)著你。

題主，你好~我是貝兒，希望我的回答對(duì)你有幫助~

你近期出現(xiàn)了情緒的不穩(wěn)定，可能會(huì)陷入過(guò)往不喜歡的回憶或者曾經(jīng)做過(guò)的決定而感到懊悔，也出現(xiàn)了一些軀體反應(yīng)，例如胸口發(fā)悶心慌，注意力容易不集中，睡眠質(zhì)量下降等，如果這些情況出現(xiàn)了有2周或以上，可以考慮到當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院的心理科就診，由醫(yī)生對(duì)你的情況進(jìn)行專業(yè)的診斷。

此外，你也可以回想一下，近期你的生活或者工作上是否遇到一些較大的變動(dòng)，觸發(fā)了你的情緒，從而影響到你的睡眠、人際交往以及情緒狀態(tài)等。有時(shí)候生活壓力事件的發(fā)生，可能會(huì)讓人陷入情緒的波動(dòng)中，有的人能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)進(jìn)行情緒的穩(wěn)定，有的人可能會(huì)深受影響，靠自己有些難以走出。如果條件允許，可以考慮找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行咨詢，梳理自己近期的表現(xiàn)以及背后的真實(shí)原因。

與此同時(shí)，盡可能做到早睡早起，規(guī)律飲食，有時(shí)候有節(jié)律的生活狀態(tài)也會(huì)讓我們的情緒處于一種較為穩(wěn)定，積極的狀態(tài)當(dāng)中。你也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，晚上泡泡腳等，以此來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。還可以看一下心理方面的書籍，在此推薦李松蔚老師的《5%改變》，有時(shí)候我們做出5%的改變即可，不需要強(qiáng)迫自己改變太多太快，給自己多一些時(shí)間和耐心。長(zhǎng)期主義的成長(zhǎng)可能會(huì)更好，對(duì)自己多一些包容和接納，允許自己可以情緒低落，會(huì)好起來(lái)的，加油！