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題主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

仔細(xì)看了你的描述，在你和你的老公的交往過程中，他的前女友總是會(huì)和他有一些聯(lián)系，每次她的出現(xiàn)都會(huì)讓你很生氣，而現(xiàn)在他們都忘了，但是你還是放不下，像是困在了里面，你很恨她，你希望她過得不幸?！鋵?shí)，這也是正常的，但代價(jià)就是有些大，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的注意力都集中在關(guān)注她的動(dòng)態(tài)上，也讓自己一直循環(huán)在這種“恨”的痛苦里，她不會(huì)因?yàn)槟愕摹昂蕖倍娴淖兊貌恍腋?，而我們自己卻會(huì)因?yàn)樽约旱摹昂蕖倍兊每偸切那椴缓谩?/p>

給你的建議是：

1. 去覺察自己的”恨“后面具體藏著什么，為什么自己會(huì)恨，自己的想法是什么？這些想法合理嗎？

問問自己，為什么自己這么恨她？因?yàn)樗辉摽偸莵砟憷瞎@里找存在感，不該在你們已經(jīng)在一起了之后，還不斷地和他聯(lián)系……其實(shí)，每個(gè)人的行為背后也都是有自己的需求的，她之所以要來找存在感，還想和他聯(lián)系，是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，她通過這樣的方式可以滿足她自己的需求，而現(xiàn)在，她有了自己的婚姻和家庭，她也就不需要通過找他來滿足自己的需求了。

而回到你自己，你的恨的后面又藏著你怎樣的需求呢？是不是希望你在關(guān)系里沒有另外的人出現(xiàn)，只有你們兩個(gè)人可以安安靜靜、踏踏實(shí)實(shí)地相處？是不是覺得要是沒有她的出現(xiàn)，你們的感情就會(huì)更好？是不是還擔(dān)心，你的老公依然會(huì)對(duì)她有感情……

你需要去覺察當(dāng)你恨的時(shí)候，你的想法有哪些，最好可以把這些想法寫出來，然后，從客觀的角度，從第三方的角度來看自己的這些想法，問問自己，這些想法合理嗎？是不是自己被這些不合理的想法一直影響著，然后，可以用新的想法來替代這些想法，這樣就可以改善自己的情緒。比如，你擔(dān)心你的老公依然對(duì)她有感情，你可以調(diào)整為，我相信我的老公是愛我的，我們是可以幸福地生活下去的等等。

2.她的幸福其實(shí)與你無關(guān)，而你自己的幸福在你自己的手上，提升內(nèi)在的安全感，提升自己的幸福感。

有一句話叫做”好人好自己，壞人壞自己“，吸引力法則也告訴我們，當(dāng)我們心向美好，我們就會(huì)越來越美好；當(dāng)我們希望別人不好，我們就會(huì)把注意力集中在不好的地方，反而會(huì)把不好的事情吸引到自己的身上。所以，你希望自己幸福，那就祝福別人也幸福，當(dāng)我們希望別人不幸福的時(shí)候，別人不一定會(huì)不幸福，但是自己的關(guān)注點(diǎn)都會(huì)在不幸福的事情上，從而讓自己越來越不舒服。

而且，其實(shí)，我們能夠把控的東西是很有限的，《一念之轉(zhuǎn)》里面說：這世界上只有三件事——自己的事，別人的事和老天的事，人們之所以煩惱，就是由于總是在操心別人的事，而沒有掌控好自己的事。她過得怎樣，是否幸福，是她的事情，你是沒有辦法掌控的，我們能夠掌控的就是自己是否過得好，過得幸福，而想要讓自己過得幸福，首先，我們要把注意力收回來，照顧好自己的感受和情緒，可以通過一些方式去疏導(dǎo)自己的情緒，比如，把自己的擔(dān)憂和感受告訴老公，希望他可以給到你支持和關(guān)愛；也可以通過一些方式去表達(dá)你對(duì)她的恨，可以用寫情緒日記的方式去寫出來，寫出來之后也可以撕掉。另外，就是需要提升自己內(nèi)在的安全感，學(xué)會(huì)接納、理解和認(rèn)同自己，學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)和管理自己的親密關(guān)系，多關(guān)注美好的事物，感受生活中點(diǎn)滴的幸福，提升自己的幸福感。

3.可以練習(xí)這個(gè)寬恕練習(xí)，放下過去，解放自己。

《生命的重建》中說：當(dāng)我們進(jìn)程停滯的時(shí)候，我們通常需要更多地寬恕。在此時(shí)此刻我們?nèi)绻械缴畈豁槙?，通常意味著我們還沉浸在過去的時(shí)刻里，可能是過去的悔恨、悲痛、傷害、恐懼、內(nèi)疚、責(zé)怪、憤怒、怨恨，所有這些都源于不寬恕，拒絕拋棄過去走進(jìn)現(xiàn)在。

書中有一個(gè)“化解怨恨”的練習(xí)，你可以站在她的角度去感受，漸漸理解她之前的行為，就可以漸漸地消除對(duì)她的怨恨，也愿意寬恕她過去對(duì)你的種種傷害，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，通過不斷地做這個(gè)練習(xí)，你的內(nèi)心真的會(huì)輕松很多很多。當(dāng)然，最開始，你會(huì)覺得有些難，但請(qǐng)相信，堅(jiān)持去做，當(dāng)你穿越了最開始的難和內(nèi)心的掙扎，慢慢你就會(huì)明白：其實(shí)宇宙之大，是可以容下我們所有人的，而寬恕別人，并不是為了他人，而是為了將自己從持續(xù)的痛苦和怨恨中解放出來。

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以下是書中提到的“化解怨恨”的練習(xí)，你也可以每天都去做這個(gè)練習(xí)，幫助自己消除內(nèi)心的怨恨，獲得內(nèi)在的放松和自由:

你可以先閉上眼睛，想象自己坐在黑暗的劇院里，前面有一個(gè)小舞臺(tái)，劇場(chǎng)有追光燈照著。

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你可以想象你怨恨的那個(gè)人正在這個(gè)舞臺(tái)上，站在聚光燈前，整個(gè)劇場(chǎng)里只有他一個(gè)演員。你看著聚光燈照在他的身上，想象在這個(gè)人身上發(fā)生了一些好的事情，她很開心，非?？鞓?。讓這個(gè)場(chǎng)景持續(xù)幾分鐘，然后慢慢地隱退。

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接下來，我們進(jìn)入第二個(gè)場(chǎng)景，當(dāng)這個(gè)人從舞臺(tái)上消失后，你自己走上舞臺(tái)，站在聚光燈前，劇場(chǎng)也只有你。你看見在你的身上發(fā)生了很多好的事情，你看見你自己笑了，也很高興。在這個(gè)時(shí)候你可以同時(shí)去感知那個(gè)你怨恨的人也很開心，而你也很開心。

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因此，去改變我們自己——這是改變他人的唯一方式。改變你的模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“他們”也不一樣了。

以上，供你參考，祝幸福！

首先，這種情況是非常常見的，因?yàn)槟愕睦瞎退那芭训年P(guān)系會(huì)讓你有很多的焦慮和不安。

我建議你可以嘗試以下幾種方法來緩解這種感覺：

1. 和你的老公對(duì)話：與你的伴侶開放和誠(chéng)實(shí)地溝通，讓他知道你的感受，幫助他了解你的需求，以及為什么這件事對(duì)你來說很重要。

2. 放下對(duì)她的恨：學(xué)會(huì)放下對(duì)他人的怨恨和不滿，這對(duì)你的健康和心理平衡很重要。記住，不管他們的生活如何，你仍有自己的生活可以生活。

3. 注意自己的健康：照顧自己的身體和心理健康，通過鍛煉、飲食和休息來提高自尊心和自信心。

4. 嘗試心理咨詢：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法獨(dú)自處理這種情緒，不妨嘗試心理咨詢。與一位專業(yè)的心理醫(yī)生或咨詢師一起工作，可以幫助你解決你的問題，并幫助你找到適合你的方法來應(yīng)對(duì)這種情緒。

此外，從您主動(dòng)將注意力放在老公前女友的私生活上，可能也說明您對(duì)這段關(guān)系缺乏自信和安全感。而這種情況會(huì)導(dǎo)致我們不斷關(guān)注他人的生活，把注意力從自己的生活中分散開。為了提高自信和安全感，您可以嘗試以下方法：

1. 關(guān)注自己的目標(biāo)和價(jià)值觀：專注于自己的人生目標(biāo)和價(jià)值觀，不要把注意力放在別人身上。

2. 發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處：不斷探究自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)如何利用它們。

3. 保持健康生活方式：保持良好的飲食和鍛煉習(xí)慣，有助于提高身心健康。

4. 請(qǐng)教專業(yè)人士：如果您有困擾，可以咨詢專業(yè)心理醫(yī)生或咨詢師，以獲得幫助。

5. 發(fā)展興趣愛好：通過發(fā)展興趣愛好，可以幫助您把注意力從別人身上轉(zhuǎn)移開。

希望這些方法能幫助您提升自信和安全感，使您得以放下對(duì)他人的過往的擔(dān)心。

“感情沒那么深，所以可以原諒”？前女友“自己來找存在感“,關(guān)你先生什么事？這一年的監(jiān)視似乎風(fēng)平浪靜，為什么還是會(huì)耿耿于懷？

之所以感情沒那么深，就是睡了也可以原諒，意思是實(shí)在不行就撤退唄，反正沒多少損失。如今已經(jīng)訂婚，已經(jīng)押注，你不再進(jìn)退自如，不再瀟灑無謂，因?yàn)槟阋呀?jīng)賭上了許多，無法接受任何可能的威脅。好像一只老虎，逡巡在自己的領(lǐng)地，緊盯著可能的入侵，隨時(shí)準(zhǔn)備大打出手？

只是入侵的可能是有前科的，也可能是陌生的，相比較而言，往往較量試探過的更少卷土從來，因?yàn)樗膰L試不是沒有代價(jià)和傷痛的，尤其在找到自己的棲身之處后。

當(dāng)然婚姻和先生并非領(lǐng)地那般的死物，是鮮活的關(guān)系和人，假如說你的不安緊張不只是自己草木皆兵的“病態(tài)”，那更多是具體生活和相處而有的感受。但無論是來自哪方，事情也僅僅牽涉你和先生，而非她人或前女友。你應(yīng)該容易理解，假如要有事實(shí)的威脅，重要的不是誰入侵，而是誰出軌。

因此，有必要對(duì)她繼續(xù)監(jiān)視或無法放下么？正視對(duì)你真正有影響的、你害怕?lián)牡年P(guān)系和人就足夠了。當(dāng)然是否需要不安害怕，那是另外的問題了。

祝你快樂

題主你好~~

恨老公的前女友，甚至無法自拔影響到了你自己的生活，怎么辦呢？

我們來捋一捋關(guān)于前女友的這些事：

三月份，你和老公剛開始戀愛，她來找你老公，你老公對(duì)你隱瞞了還跟她睡在了一起；六月份，她在你老公的抖音和空間留言；九月份，她未婚先孕結(jié)婚了，再?zèng)]出現(xiàn)；你訂婚之后，前女友生完了孩子又跑來你老公的空間陰陽(yáng)怪氣的評(píng)論。

在這些事件中，你和老公的反應(yīng)分別是什么樣的呢？

第一次，當(dāng)時(shí)他瞞著你，但后來承諾了不在聯(lián)系，你也原諒了他；

第二次，你老公已經(jīng)把他刪了，但你還是很生氣，還有了分手的想法；

后來發(fā)生的狀況，看帖子里所說的，你老公也許沒有什么特別的反應(yīng)，但你的心里應(yīng)該是受到了一些影響。對(duì)前女友這個(gè)人，既瞧不起，又心里膈應(yīng)。

這樣一個(gè)人，為什么能夠影響到你的生活和心情呢？

我想她的存在，可能還是在你心里投射出，你和老公的親密關(guān)系中有一些不盡如人意的地方。

特別是三月和六月發(fā)生的事，其實(shí)你都有過分開的想法，只是由于各種理由——“時(shí)間短……感情沒那么深……誰還沒有個(gè)過去”，“心軟”，你最終還是采取了原諒的態(tài)度。

但，在你內(nèi)心中，真能做到原諒嗎？

在前女友屢屢“出現(xiàn)”在抖音私信、空間評(píng)論中的時(shí)候，是不是會(huì)喚起你不好的回憶呢？

甚至于，你提到，窺探她的生活，還帶有一種期望——“巴不得她過得不幸?！?/p>

感覺只有這樣，才能償還她在你和老公的親密關(guān)系中留下的不好回憶的過錯(cuò)。

畢竟，過去的事情無法抹去，而且你和老公已經(jīng)在一起，不為已經(jīng)過去了的事情去向老公宣泄情緒，也是非常理性的做法。

但在內(nèi)心深處，可能還有一些情緒無法排解，或者是有一個(gè)叫做“惡有惡報(bào)”小期待在驅(qū)使你，悄悄的去窺探前女友的生活。

不過很棒的是，你覺察到了這種狀態(tài)，覺得不太好，希望有所改變。

那么我有兩個(gè)小建議：

1. 自己無法排解的時(shí)候，試著和老公開誠(chéng)布公的聊一下。其實(shí)第三人很難直接影響你的生活，困住你的，往往還是親密關(guān)系本身；

2. 每當(dāng)你想去窺探的時(shí)候，就做一件增強(qiáng)你們夫妻感情的小事，把投入的精力一點(diǎn)點(diǎn)挪回到自己的生活中來。

當(dāng)自己的親密關(guān)系有所增進(jìn)，自己的生活中會(huì)有很多開心的、溫暖的事情需要你投入時(shí)間和精力。

慢慢的你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越少去窺探，越來越少去關(guān)注她。

直到有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無論她過得怎樣，都跟你沒什么關(guān)系了。

以上

我是和你一起努力的答主暢函

世界和我愛著你??