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題主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

靠自己看心理學(xué)書籍現(xiàn)在好了很多，從認(rèn)知上調(diào)整過來了，真的很棒！可以繼續(xù)保持學(xué)習(xí)成長，多用積極的認(rèn)知取代原來舊的消極的認(rèn)知，逐漸改變自己的思維模式，會讓自己越來越好的。你說，現(xiàn)在總還處于一種失控感中，狀態(tài)差，無法讓自己保持理智，還是容易陷入反芻思維，開始胡思亂想，容易疲勞放空，嚴(yán)重耗費(fèi)精力和時間，你覺得是情緒給你的大腦和注意力造成了不可逆的傷害。對嗎？

其實(shí)有情緒很正常，每一種情緒都是有功能的，而不自覺地會出現(xiàn)一些想法也是很正常的，或許，我們首先需要做的是去接納自己的情緒和想法，而不被它們帶著走，可以跳脫出來，看看情緒背后的需求和原因，看看這些想法是什么，然后，拿回自己對自己情緒和想法的主導(dǎo)權(quán)，選擇積極的想法，與情緒和諧相處。至于是否有必要檢查腦功能和身體元素，看你自己的選擇，如果你覺得有必要，可以去檢查一下，排除一下身體方面的因素，也可以安心一些，如果真的有問題，也可以及時治療。

此外，給你以下幾點(diǎn)建議：

1. 接納自己的情緒，越壓抑越會呈現(xiàn)，越控制越容易陷入其中。

事實(shí)上，我們與無論好壞的情緒相處，實(shí)際上都是和自己相處，情緒是自己的一部分，我們要學(xué)會全然接納。我們不需要刻意去處理壞情緒，而是你可以帶著它去做事。情緒，其實(shí)也沒有好壞之分，每一種情緒其實(shí)都是有用的，它們是來幫助我們了解自己的，也是幫助我們來感受這個世界的。

我們需要培養(yǎng)正念的情緒觀，也就是說不去評判已產(chǎn)生的任何一種情緒，不去論斷每一個情緒的好與壞。當(dāng)你評判情緒好壞的時候，你就會自然去追隨、執(zhí)著于好的情緒如快樂，高興。而去回避抗拒不好的情緒，如郁悶，煩躁。執(zhí)著好的和抗拒壞的，兩者同樣都會消耗你的能量，引發(fā)制造出更多的情緒波動和沖突。讓你陷入情緒循環(huán)混戰(zhàn)的模式。

保持正念，不把情緒定義為好的和壞的。也就是不把情緒，劃入不同的兩個陣營，從而減少內(nèi)心的矛盾和斗爭。這樣你就能超然地對待情緒，情緒對你擺布的影響力就虛弱了。這時候，你對情緒才有了真正的掌控力。

2.也要接納你的想法，不用刻意去控制自己的想法，接受它的存在。

事實(shí)上，我們會出現(xiàn)一些負(fù)面的想法，雜亂的想法，都是正常的，所有人都會有一點(diǎn)，不理會它，那么它將不會影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論等，那么你就會被它束縛。

因此，建議你采用順其自然，為所當(dāng)為的方法。

各種想法的出現(xiàn)是很自然的事情，我們要允許它的存在，在"順其自然"的同時，我們要把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實(shí)中，該工作就去做工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，該聊天就去聊天。做自己應(yīng)該去做的事情。

也許，在剛開始的時候，你的很多想法的出現(xiàn)仍舊會讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實(shí)生活中你該去做的事情。那么，那些讓你困擾的想法就會在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地慢慢減少，甚至最終消失了。

3.認(rèn)知上有了調(diào)整，這很好，不過，也需要看到也許我們只是在意識層面上懂得了一些道理，我們還需要將很多信念和想法深入自己的潛意識，可以通過正念冥想的方式內(nèi)化。

其實(shí)，懂分很多層次，就比如說，要接納自己這個事情，最開始的時候，我們以為，只要自己知道了要接納自己，我們就可以做到接納自己，為什么還有那么多人依然還做不到接納自己呢？這是因?yàn)椋蛹{自己并不是說知道了，就可以做到，而每個人接納自己的程度也是不同的，接納自己是需要進(jìn)行大量的練習(xí)的。

而通過正念冥想的方式就可以深入潛意識，讓我們比較快地提升自己接納自己的程度。像我自己，就會每天在睡前進(jìn)行關(guān)于”自我接納“的練習(xí)，我一般是采用EFT敲擊技術(shù)，配合積極的心理暗示：雖然我不完美，雖然我某個事情沒有做好，但是我依然接納我自己，愛我自己。通過這樣的方式，就可以不斷提升我們接納自己的程度，讓自己內(nèi)在和諧，外在也變得精神。

你也可以到咱們的冥想星球去做對應(yīng)的冥想練習(xí)，或者找到一些對應(yīng)的冥想練習(xí)的資源，進(jìn)行練習(xí)，幫助自己和內(nèi)在鏈接，找回內(nèi)在的平和與寧靜。

以上，供你參考，祝好！

? ? ? ?題主，你好。我是Evan。

? ? ? 從題主的自述中，題主得知自己長期有抑郁和焦慮情緒，這樣的人情緒容易起伏波動，題主肯定覺得挺難受的吧？題主是否患有焦慮和抑郁癥，則需要題主去到醫(yī)院或者精衛(wèi)中心去做檢查，如果患有相關(guān)的疾病一定要按照醫(yī)囑來進(jìn)行治療。這樣可以及時避免題主負(fù)面情緒的加重。

? ?焦慮和抑郁癥也叫雙相情感障礙，是心境障礙的一種。心境障礙大都有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)病常常與應(yīng)激性事件或處境有關(guān)。而雙相情感障礙，主要表現(xiàn)為持久的情緒高漲與情緒低落交錯發(fā)作。題主可以自己覺察一下，自己是否有這樣的表現(xiàn)。

? ? 從整個自述中我看到，題主對于自身的狀況并沒有一個很詳細(xì)的了解，對于事情的處理，題主通過自學(xué)心理學(xué)來處理相關(guān)的情緒，這些負(fù)面情緒干擾著題主，讓題主不知道該如何處理這些負(fù)面情緒。學(xué)習(xí)如何察覺并消除不良情緒，代之以積極的心態(tài)。不能打倒題主的，將來必定會讓題主更有勇氣面對困難。

? ? 由于題主是在平臺上提出的問題，我們不能就題主的問題詳細(xì)交流，我只能就題主如何應(yīng)對產(chǎn)生的負(fù)面情緒給題主一點(diǎn)建議：

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• 找出焦慮抑郁的根源

  ?是什么讓題主產(chǎn)生焦慮抑郁的？是對負(fù)面情緒的擔(dān)憂，還是對不懂處理情緒，又或者是對去人生的悔恨？這都需要題主仔細(xì)的尋找、覺察，找到到底是什么影響著自己產(chǎn)生焦慮抑郁的，并用紙把它們記錄下來。

  ?找出什么讓題主產(chǎn)生焦慮抑郁的負(fù)面情緒，要弄清楚焦慮抑郁的根源是什么。是對自己身上患有雙相情感障礙的擔(dān)憂，還是不懂得如何處理自己在面對事情里，產(chǎn)生的負(fù)面情緒的擔(dān)憂，這個都需要題主自己仔細(xì)的覺察。只有弄清楚自己真正焦慮抑郁的根源，題主才能根據(jù)自己的擔(dān)心做出應(yīng)對的策略。

  
  

• 試著解決自己的問題
  ?當(dāng)清楚負(fù)面情緒源于何處后，給自己加油打氣，看看自己能否解決這個問題。比如，題主覺得自己有焦慮和抑郁方面的情緒，是很容易陷入自怨自艾當(dāng)中，這都是抑郁癥發(fā)作自責(zé)的一種表現(xiàn)，把所有過錯都?xì)w咎于自己的表現(xiàn)。在這里對題主的建議是，不要刻意躲避，也不要刻意去表現(xiàn)，勇敢的展示自己。面對負(fù)面情緒，不要把它老是掛在心上，也不要說出來，只說一些積極的話，時間長習(xí)慣了，心態(tài)也會有所改變。
  
  ?注意自己的口頭禪
  ?很多時候，當(dāng)我們面對不是很好的境遇時，難免會有一些口頭禪。比如“好煩啊”，“今天我又把事情搞砸了”，這些負(fù)面詞匯反映了面對事情總有夸大，情緒化的表現(xiàn)，這些負(fù)面的詞匯會讓題主加深負(fù)面的想法。
  ?題主應(yīng)該避免使用這類詞匯，為了能讓你將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的一面，要用正面的思緒和贊揚(yáng)來代替這些負(fù)面語言。比如，“糟糕”換成“不順”或“還有改進(jìn)的地步”，“災(zāi)難”換成“挑戰(zhàn)”或“不便”。

  
  

• 遠(yuǎn)離產(chǎn)生負(fù)面情緒的事物

  遠(yuǎn)離那些讓題主產(chǎn)生疲勞和負(fù)面情緒的事物，如果不能遠(yuǎn)離，必須要面對的時候，也請?jiān)谧约贺?fù)面情緒上來的時候，暫時放下這件事物。告訴自己，現(xiàn)在自己有負(fù)面情緒，為了避免帶著情緒處理事物的時候，出現(xiàn)處理上的不當(dāng)，不如先暫時離開，或者暫停處理，等自己情緒冷靜下來后再去處理，那樣題主的也能更從容的面對相關(guān)事物了。而處理好了相關(guān)的事物，往往都會給題主帶來正面的回饋，慢慢的題主在面對相關(guān)事情的時候會更自信，也更能控制自己的情緒。
  

• ?尋找外援

  ?如果覺得以上的做法無法對自己起到作用，一定要積極的尋找外援，找專業(yè)的心理醫(yī)生或者咨詢師，進(jìn)行心理干預(yù)。向這些專業(yè)人士描述自己的負(fù)面情緒，題主可以大膽放心的傾述，因?yàn)檫@些干預(yù)都是保密的，所以題主要坦誠點(diǎn)。講述清楚這些焦慮情緒給你造成的感受，說明這些情緒一般如何發(fā)作的，你是如何應(yīng)對的。如果有需要，要堅(jiān)持和這些專業(yè)人員進(jìn)行持續(xù)的溝通，直到這些焦慮抑郁情緒無法影響到題主為止。

  
  

? ? 希望我的回答能幫到題主。

題主你好！

有長期的焦慮和抑郁傾向，如果時間超過三個月，自我調(diào)節(jié)作用不明顯，是有必要去醫(yī)院檢查腦功能或者身體元素的。這樣，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下了解自己的焦慮、抑郁的程度，不嚴(yán)重可以減少心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話可以及時得到治療和改善。

這里，我就焦慮和抑郁以及伴隨的身體反應(yīng)談一點(diǎn)自己的看法，僅供參考。

焦慮和抑郁常常是相伴而生的，但也是有區(qū)別的。焦慮通常是由對未來的不確定性而產(chǎn)生的。抑郁通常是對目前的現(xiàn)狀不如以往而產(chǎn)生的。也就是說，焦慮是針對未來，抑郁是針對回不去而留戀的過往。

從身體反應(yīng)來看，二者都有睡眠障礙。焦慮是入睡容易，但易驚醒，抑郁是入睡難。

從思維模式上二者都會“反芻”，即大腦總會不受控制的反復(fù)想同一個問題。

睡眠障礙和“反芻”都會引起注意力不集中，易疲勞以及情緒低落。

如何緩解“反芻”思維呢？建議如下：

（1）對于焦慮，對于那些不確定的事，看哪些是自己能力范圍內(nèi)能解決的，就主動去解決。哪些是自己目前無能為力的，就交給老天爺吧?；蛟S你想會發(fā)生的事，交不會發(fā)生。

（2）對于抑郁，就接納當(dāng)下的“自已”，不懷念過往。喜愛當(dāng)下的自己，看到當(dāng)下自己好的方面，或許你會說我對自己哪方面都不滿意，找不到，請相信只要改變視角，努力去找總會有的。當(dāng)你不再自我攻擊時，你的心情就會開始好轉(zhuǎn)。

（3）堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動

運(yùn)動使人身體放松，身體輕松了，心情和大腦一并輕松了。有研究證明，廣場舞等集體運(yùn)動都能治愈抑郁。

（4）堅(jiān)持做一項(xiàng)自己感興趣的事。比如，讀書，種花或旅行。讀書可以改變我們的認(rèn)知，走過無數(shù)人的人生之路，在他人的經(jīng)歷中或許你會感到你并不是“最慘”的那個人，也沒有什么天大的事會發(fā)生。

希望能幫到你。

祝好！

從樓主的描述中，感覺有些強(qiáng)迫性思維。

強(qiáng)迫性思維容易鉆牛角尖，翻來覆去，推倒重來，重來又推倒地想一個問題。

這樣，就容易把自己搞得很疲勞。

在排除身體疾病因素外，可以從心理上進(jìn)行治療。

1、知情意是人類的三種基本心理活動，協(xié)調(diào)統(tǒng)一才不會感覺失控。

有長期的焦慮和抑郁傾向，沒去過醫(yī)院，靠自己看心理學(xué)書籍現(xiàn)在好了很多，從認(rèn)知上調(diào)整過來了，但是總還處于一種失控感中。

樓主能夠通過看心理學(xué)書籍，讓自己的心理狀態(tài)達(dá)到好轉(zhuǎn)，很不容易，也很了不起！

既然看了很多有關(guān)心理學(xué)方面的知識，能夠調(diào)整好轉(zhuǎn)，想必也是了解抑郁和焦慮的癥狀及其成因的。

自己是否符合這些特征，可能也作了對應(yīng)。

在人類的心理活動中，包括知情意三種基本形式。

“知”指的是認(rèn)知、觀念。

“情”指的是情緒、情感。

“意”指的是思維、意志。

三者是逐步上升并整合的過程，認(rèn)知是調(diào)整的第一步，有了恰當(dāng)?shù)挠^念，產(chǎn)生情感觸動，再去思考，最后可能落實(shí)到行動。

你通過調(diào)整認(rèn)知，已經(jīng)有了很大的改變。

但還是處于失控中，說明情感上還沒有徹底松動。

這是可以理解的，多年以來給人的情感上帶來的陰影及防御，不是一時半會兒就可以消失無蹤。

2、強(qiáng)迫思維越控制越強(qiáng)化，不控制才能找到輕松的掌控感。

具體表現(xiàn)為：狀態(tài)差，無法讓自己保持理智，還是容易陷入反芻思維，開始胡思亂想，容易疲勞放空，嚴(yán)重耗費(fèi)精力和時間。我覺得可能是情緒給我的大腦和注意力造成了不可逆的傷害，請問我該怎么做呢？

保持理智，就是有意地控制。

控制只有心理相對平穩(wěn)的人才容易做到。

樓主不斷地陷入反芻思維，胡思亂想，好像反應(yīng)的是一些強(qiáng)迫癥狀。

有強(qiáng)迫癥狀，就是焦慮的表現(xiàn)。

焦慮的人，是有很強(qiáng)的控制欲的。

有控制，就有失控。

越失控，越想掌控。

如此反復(fù)，就會嚴(yán)重耗費(fèi)精力和時間，讓自己感到耗竭。

時間長了，是可能給大腦造成傷害的。

只有學(xué)會放松，緩解焦慮，不去控制，讓一切順應(yīng)發(fā)生，才能讓緊繃的身心松弛下來。

3、身體檢查排除身體疾病，心理問診進(jìn)行心理矯治。

我現(xiàn)在的打算是去醫(yī)院檢查腦功能或者身體元素，請問有必要嗎？

樓主打算去醫(yī)院檢查腦功能或者身體元素，是有這個必要的。

我們在進(jìn)行心理疾病的診斷前，都要先排除身體疾病，因?yàn)槟承┥眢w疾病，會導(dǎo)致類似癥狀。

如果身體上無恙，就可從心理方面進(jìn)行探尋。

假若因心理傷害，導(dǎo)致軀體傷害，首先要解決傷害源，也就是從知情意上解除壓力，然后再對身體進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或治療。

訓(xùn)練的方式可以有放松、運(yùn)動、冥想等。

治療可以有藥物、按揉、心理行為矯治等。

具體怎么做，去專業(yè)醫(yī)院診斷出結(jié)果，會給出對癥方案。

你自己學(xué)習(xí)心理學(xué)，也可了解一些方法自助。

以上回答，希望能幫到你。

我是心理咨詢師燕歸來，祝你早日走出困擾。

首先，很高興聽到您已經(jīng)自行通過閱讀心理學(xué)書籍來調(diào)整了認(rèn)知，并且感覺好多了。然而，在您現(xiàn)在仍然處于一種失控感，胡思亂想，狀態(tài)差，易疲勞等癥狀的情況下，我建議您考慮去看一位專業(yè)的心理醫(yī)生。因?yàn)?，有些心理健康問題可能需要專業(yè)的治療。

其次，您說您已經(jīng)長期存在焦慮和抑郁傾向，因此身體檢查以及其他必要的醫(yī)學(xué)評估是很重要的。身體檢查可以排除身體疾病對您心理健康產(chǎn)生的影響，例如缺鐵性貧血、睡眠障礙等。如果您有身體上的疾病，這些疾病需要首先得到治療，以確保您的心理健康得到最佳的治療。

此外，檢查腦功能也很重要，因?yàn)橛行┬睦斫】祮栴}，例如精神分裂癥，可能與腦部功能有關(guān)。腦功能檢查可以幫助醫(yī)生評估您的大腦功能是否正常，并且為您的治療提供重要的信息。

總的來說，如果您正在經(jīng)歷心理健康問題，去醫(yī)院進(jìn)行評估是很重要的。我建議您在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，決定是否需要進(jìn)行身體和腦功能檢查。

你好，

描述自己的狀態(tài)，能夠讓人感受到這些惱人的折磨，讓你力不從心。問題的表述，能夠令人感受到提問者的誠懇、好奇心以及對探索自我這件事是含有專注力的。

“可能是情緒給我的大腦和注意力造成了不可逆的傷害”，題主也在想辦法幫助和關(guān)懷自己，看起來也在結(jié)合學(xué)習(xí)到的心理學(xué)書本上的知識。

這也令我想起，最近我的茶杯摔在地上的一些覺察，和樓樓做個交流。

當(dāng)時地上有碎片和茶杯里的牛奶。我坐著，沒有立馬起身清理?？赡苁窃诟兄?，身體里會不會有一個聲音冒出來，來責(zé)備自己。

茶杯碎了，不可逆。但是我用來喝水的容器，我還可以找、可以買或者說用其他物件來制作。而地上的牛奶，推動了我把地面給清理得十分整潔。

所以，如果我們判斷“不可逆”，我們也可以遇到其他的方法，來彌補(bǔ)和縫合傷害。并且為自己找到一些激勵自己的言辭和機(jī)會。更重要的是，不是為了其他人特別是家人的眼光和贊美，是為了自己。

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“胡思亂想、容易疲勞”，這說明，身體需要你調(diào)適出一種屬于你自己的節(jié)奏。

另外，我想到了去年年底到今年年初，比較多的人感染新冠病毒，到目前為止每個人的癥狀也都有差異。

從客觀來說，新冠病毒給本來的身體帶來了新的考驗(yàn)和負(fù)擔(dān)。在阻力面前，你挺過來。每天感受生活中的美，我個人認(rèn)為，你在創(chuàng)造著屬于自己的那份和諧之美。

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而且我們可能還需要跟幼年時的內(nèi)在小孩對話，隨時花精力去照顧內(nèi)在小孩。

達(dá)成高度的接納內(nèi)在小孩，是一個反復(fù)的過程。是需要時間的。

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關(guān)于你關(guān)心的是否需要就醫(yī)，你都是可以系統(tǒng)性地參考并做出選擇的。

如果就醫(yī)的話，和醫(yī)生充分探討下身體的感受，情緒的感受。為自己發(fā)聲，不用預(yù)先擔(dān)心他人的看法會是怎么樣的。

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我是 認(rèn)證作家、傾聽師秦嶺，當(dāng)你需要的時候，當(dāng)你愿意的時候，很愿意陪伴和傾聽你，覺知情緒的流動，伴隨流動起來的情緒，更舒展地去自在生活~~~

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