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題主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

確實(shí)，冥想是可以幫助我們改善心態(tài)，但就像知識(shí)是可以幫助我們獲得成長一樣，我們?nèi)绻驗(yàn)橹R(shí)而焦慮，反而會(huì)被知識(shí)所累，而冥想也是一樣，為了冥想而冥想，卻不一定能夠給自己帶來心態(tài)的放松，反而會(huì)因此而有很多的焦慮和壓力。

給你的建議是：

1. 還是要看到冥想的作用，可以堅(jiān)持冥想，讓冥想成為自己的一種生活方式。

我曾經(jīng)沒有接觸冥想的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)容易胡思亂想，很難靜下心來，后來了解到，恰恰是頭腦紛亂的人，有很多負(fù)面情緒的人，更需要去練冥想和靜坐。于是，我也就開始養(yǎng)成了冥想的習(xí)慣。

因?yàn)?，冥想和靜坐會(huì)對(duì)你的大腦帶來改善，會(huì)幫助腦神經(jīng)回路進(jìn)行重建。因?yàn)槲覀兊拇竽X里面有一個(gè)“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式”，就是當(dāng)我們的大腦處于空閑的時(shí)候，比如你不在專心地寫工作報(bào)告，沒有在進(jìn)行一個(gè)演講……的時(shí)候，你的大腦就會(huì)進(jìn)入這個(gè)默認(rèn)的網(wǎng)絡(luò)模式，它會(huì)開啟漫無目的地找問題，漫無目的地思緒。

所以，人只要一閑下來，他就會(huì)感覺到不開心。有的時(shí)候，你甚至在忙的時(shí)候，忙得挺好的，挺專注的，但一空下來，所有的問題都來了。而要想把這個(gè)大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式關(guān)閉掉，能夠讓它改變一種連接的方式，最簡單的方法其實(shí)就是正念冥想。當(dāng)我們通過長時(shí)間的正念冥想，大腦的回路就會(huì)慢慢被重置，建立新的連接。也就是說，那個(gè)時(shí)候，當(dāng)你空閑的時(shí)候，你的大腦也就不會(huì)總是來找麻煩了，它就安安靜靜地待在那里。這時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到更多的放松和內(nèi)在的愉悅。

所以，你發(fā)現(xiàn)了嗎？并不是說我們要去挑選多好的冥想的內(nèi)容，而是我們要真的去做，真的每天可以給到自己十幾分鐘的冥想時(shí)間，冥想的作用在于這個(gè)過程，或許，只是每天就閉上眼睛，專注于呼吸，靜坐冥想十分鐘，也是很有效果的。

2.不用為了冥想而冥想，冥想的目的是為了我們和自己保持鏈接，為了讓我們得到放松，這只是我們獲得放松的一種方式，它是我們的工具，我們可以靈活運(yùn)用。

不管是冥想，還是一些其他的鏈接身體的方式，都是讓我們可以和自己保持鏈接，讓我們得到放松的一種途徑和方法，我們不用被它所束縛和禁錮，而是可以靈活運(yùn)用。有的人通過舞蹈讓自己每天的狀態(tài)都保持得比較好，有的人通過瑜伽和自己鏈接，有的人通過書寫和自己對(duì)話，有的人通過跑步來保持身心的愉悅和放松……

沒有什么會(huì)是我們生活的全部，冥想也不是，它只是我們愉悅自己，讓自己放松的一個(gè)方法，我們?nèi)プ鲒は胍彩菫榱俗屪约悍潘?，而不是因它而變得疲憊，所以，這個(gè)時(shí)候，我們要站在更高的層面來看這個(gè)問題，我們的目標(biāo)是為了讓自己放松，而每天都花費(fèi)很多的時(shí)間去挑選冥想內(nèi)容，反而給你的生活帶來了困難，困惑，甚至是困擾，這說明這是與你的目標(biāo)背道而馳的，那么，我們就可以通過調(diào)整自己，每天不用花那么多時(shí)間來挑選冥想的內(nèi)容，而用更多的時(shí)間來冥想，讓自己真正通過冥想得到放松，達(dá)到真正放松的目的。

這樣，你的內(nèi)在就不會(huì)那么沖突了，因?yàn)槟愕男枨笫亲屪约悍潘桑@就可以滿足你的需求了。

3.允許自己有時(shí)候也可以不做冥想，只要能夠總體上堅(jiān)持，就是會(huì)有效果的，不管自己處在什么樣的狀態(tài)，接納自己總是要比否定和懷疑自己更能夠讓自己保持內(nèi)在的穩(wěn)定，從而避免內(nèi)耗，讓自己更快地恢復(fù)狀態(tài)。

不用對(duì)自己要求那么完美，很多時(shí)候，如果我們有一種執(zhí)念，也就是一定要達(dá)到怎樣怎樣的境界或者程度，就會(huì)被自己所累。我們可以允許自己根據(jù)自己的具體情況有時(shí)候也不做冥想，冥想并不會(huì)完全決定你的狀態(tài)，比如，有一天你在其他方面感覺非常愉悅和放松，也不一定要再通過冥想的方式來放松。其實(shí)，只要我們總體上能夠堅(jiān)持，冥想就會(huì)給我們帶來改變。所以，如果有時(shí)候我們暫時(shí)沒有去冥想，也不用自責(zé)和擔(dān)心，要相信自己長期的堅(jiān)持，就會(huì)帶來效果。

我一直覺得，不管我們處在什么樣的狀態(tài)，我們的處境是怎樣的，我們都需要選擇接納自己的方式和態(tài)度來對(duì)待自己。因?yàn)椋魏螘r(shí)候，攻擊自己和懷疑自己，除了給自己帶來精神內(nèi)耗，讓自己更加糾結(jié)和焦慮之外，并不會(huì)帶來什么好處。而當(dāng)我們可以接納和理解自己，我們就可以很快沖破當(dāng)下的束縛，看到自己現(xiàn)在可以做些什么改變，可以去做些什么對(duì)自己有利的事情，而不會(huì)被情緒所困，止步不前。

所以，請(qǐng)用接納和允許的態(tài)度對(duì)待自己，并相信自己可以通過長期堅(jiān)持冥想，帶來內(nèi)心的平和和內(nèi)在的愉悅。

以上，供參考，祝好！

你好

拍拍肩~

冥想作為解脫情緒與煩惱的方法，學(xué)會(huì)冥想，我們的身心首先會(huì)感覺到放松與自由感，因?yàn)樯钪械拇蠖鄶?shù)煩惱，來自我們頭腦的思考與想法，與自我的內(nèi)心聯(lián)結(jié)缺失，迷失在了外界的問題困擾中~

而冥想作為放松大腦，重新獲得與內(nèi)心自我的聯(lián)結(jié)，會(huì)使得我們更加關(guān)注和傾聽自己，了解到內(nèi)心的想法，就能更加確定自己真正想要的是什么，如此，我們就不會(huì)局限在頭腦的世界里，而是真誠的敞開自己，尊重自己真實(shí)的意愿，內(nèi)在的負(fù)面情緒由此解開。

即冥想是獲得內(nèi)在平和的一種方式。

可是，為什么有些人會(huì)遇到“越冥想反而越焦慮的情況”呢？

其實(shí)，真正的冥想，不會(huì)讓自己陷入無限焦慮的狀況中，因?yàn)橼は胧且环N與“自我身心聯(lián)結(jié)”的手段，但是在冥想的過程中，我們遇到各式各樣的問題阻礙。

首先第一個(gè)是無法安靜下來，因?yàn)榇竽X會(huì)不斷發(fā)送各種干擾信息，思維不習(xí)慣我們安靜下來，它會(huì)提出許多問題，要求我們?nèi)ニ伎?，去尋求解決方案，但是深入冥想是觀察這一系列的“起心動(dòng)念”。

其次是我們迷失在冥想的狀態(tài)里，不知道內(nèi)心的真正想法，也就是冥想在深入的自我對(duì)話中，我們會(huì)逐漸了解自己的需要，但是倘若我們總是迫于尋求答案，以及過程中產(chǎn)生執(zhí)念，我們就更加難以撥云開霧，進(jìn)入真正的平和狀態(tài)中，

題主的煩惱，可能就是第二種問題狀況：通過冥想幫助到自己，解決了一部分的生活焦慮與緊張，但是冥想的過程中卻產(chǎn)生了焦慮感，對(duì)于這部分焦慮題主無法做到泰然處之、順其自然，也就打破了自己的能量狀態(tài)，引發(fā)了焦慮。

建議：其實(shí)，冥想就是教會(huì)我們?nèi)绾闻c自己的心靈共處，但是外界的因素，以及內(nèi)心的情緒是起伏不定，不受控制的，與其學(xué)著去控制它們，不如學(xué)習(xí)接納它們，與它們學(xué)習(xí)共處，題主就能重獲內(nèi)心平靜的力量~

也就是學(xué)習(xí)接納冥想帶來的焦慮，不去控制它們，而是回到自我中心，觀照這一部分情緒，它們就不會(huì)獲得額外力量加強(qiáng)自己，持續(xù)困擾哦。

而后是保持自我中心的方法，就是不將自己與外界分開，允許出現(xiàn)各種事物的紛擾，放下控制，學(xué)習(xí)共處，保持自我中心，讓生活按照自己的節(jié)奏流動(dòng)。

冥想是獲得內(nèi)心平靜的非常好的方法，但是過度的思考與反思，反而會(huì)困住自己，陷入力量失衡的狀態(tài)里哦。

祝好~加油~

題主您好！特別理解你的做法和心情，現(xiàn)在大數(shù)據(jù)根據(jù)我們平時(shí)的消費(fèi)以及瀏覽習(xí)慣，不斷地向我們推送東西，我們好像著了魔一樣不停地點(diǎn)開、查看，忍不住消費(fèi)的沖動(dòng)，加入購物車、清空購物車，我們好像被一雙無形的手推動(dòng)著，即使我們一遍遍聲稱“剁手”，但是也很難收手。

可能你也會(huì)在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，如果我們一直糾結(jié)在如何“剁手”上，只會(huì)越剁手越多，最后發(fā)現(xiàn)，我們自己其實(shí)是個(gè)“千手觀音”哈哈！只是停留在剁手層面是不夠的，我們要想想，我們?yōu)槭裁磿?huì)停不下來？為什么要跟著大數(shù)據(jù)的推薦走，這種強(qiáng)迫性的思維和行為背后是什么呢？

可能您現(xiàn)在因?yàn)檫@個(gè)事情的焦慮水平比較高，思緒沒有那么清晰，不適合思考這個(gè)問題，所以，我的建議是，一旦你又控制不住去關(guān)注大數(shù)據(jù)推薦的內(nèi)容時(shí)，先忍一下，不去立即下載app或者下載相關(guān)內(nèi)容。停下來，隨機(jī)打開之前已有的冥想內(nèi)容，對(duì)的，是隨機(jī)點(diǎn)看，而不是選來選去。立即進(jìn)行冥想活動(dòng)，相信你既然堅(jiān)持了兩年多的冥想活動(dòng)，說明冥想本身對(duì)你來說還是很有效果的，會(huì)給你帶來放松，冥想結(jié)束后，你的焦慮水平會(huì)在短期暫時(shí)下降，我們要趁著這個(gè)焦慮水平下降的窗口期，去思考剛剛說的問題：我們?yōu)槭裁磿?huì)被大數(shù)據(jù)驅(qū)使，不停地甄選以至于疲憊不堪也停不下來呢？你可以拿出一張紙、一支筆，將想法記錄下來。

一旦思考讓你焦慮水平上升，或者思考進(jìn)入卡點(diǎn)，就再次動(dòng)用你的冥想技巧，關(guān)注呼吸，再次溫柔地將思緒拉回來，繼續(xù)隨著意識(shí)以及潛意識(shí)記錄自己的想法，一點(diǎn)點(diǎn)挖掘問題的答案，以下是一些思路，以供參考：

?回憶一下，這兩年多來，你為什么會(huì)一直堅(jiān)持冥想，冥想給你帶來了什么？你當(dāng)初選擇冥想是為了解決什么問題呢？那個(gè)問題解決了嗎？可以順著當(dāng)時(shí)的“初心”順藤摸瓜往上找線索。

?如果當(dāng)初那個(gè)問題解決了，現(xiàn)在冥想又帶來了新的問題，說明還存在一個(gè)更為深層次的問題還沒解決，而當(dāng)初的那個(gè)問題和現(xiàn)在的問題都是由這個(gè)根本的問題所引發(fā)的。

?除了被大數(shù)據(jù)綁架這個(gè)強(qiáng)迫行為，你還會(huì)有哪些強(qiáng)迫行為，這些行為會(huì)帶給你哪些好處？任何癥狀的存在都不是憑空產(chǎn)生的，都是有存在的意義，它們存在的意義就在于會(huì)保護(hù)你，滿足你的某種心理訴求，比如，大數(shù)據(jù)在推給你冥想內(nèi)容的時(shí)候，你忍不住去關(guān)注、收藏、下載、購買，是不是特別怕錯(cuò)過？錯(cuò)過合適自己的東西，遇到合適的東西就一定要擁有它、牢牢地拿在手里心理才會(huì)踏實(shí)？在你小的時(shí)候，在遇到想買、渴望買卻無法買到的東西，你會(huì)怎么處理自己的情緒？你會(huì)如何和父母互動(dòng)？他們會(huì)無條件滿足你還是會(huì)怎樣？在你遇到想結(jié)交的人卻因?yàn)榉N種原因無法深入接觸的人的時(shí)候，你會(huì)如何處理自己的情緒？你會(huì)和父母分享你的這個(gè)想法嗎？他們會(huì)怎樣回答你？

?我不知道你是否已經(jīng)已婚已育或已戀愛或者生命中有除了父母、伴侶之外很重要的人，你與他們?cè)诨?dòng)過程中，互動(dòng)模式是怎樣的？當(dāng)互動(dòng)中出現(xiàn)卡點(diǎn)、困難、沖突的時(shí)候，你一般會(huì)怎么處理自己的負(fù)面情緒，你會(huì)怎么做讓自己好過一點(diǎn)？通過什么方式來安撫自己嗎？

?當(dāng)我們梳理清楚以上事實(shí)，也許我們就會(huì)找到解決問題的答案，包括當(dāng)初選擇冥想是為了解決什么問題，現(xiàn)在冥想帶來的新問題是如何產(chǎn)生的？你的內(nèi)心究竟還有哪些“洞”需要填補(bǔ)？而填補(bǔ)這個(gè)“心洞”的東西一定是充滿溫情和愛的，而溫情和愛一定是源于你與人之間的關(guān)系、你與自己的關(guān)系，如果你看清了自己，看清了自己和重要他人的關(guān)系，你就知道“心洞”在哪里，應(yīng)該用什么來填補(bǔ)，思路一旦打開，為你帶來解藥的就不僅僅是冥想，可能還有其他。

祝你早日找到屬于自己的心靈良方，治標(biāo)也治本的良方，我們都在路上，一同勉力前行吧！

你好，

從以上樓主的這段表述中，感覺到愁緒、焦慮、不安，受攪擾的感覺。

你選擇用冥想的方式來幫助自己，本意是安撫自己的情緒，是積極主動(dòng)的。

“到后面大數(shù)據(jù)越推越多給我”—— 這段話，像是在說“我難以拒絕?！?/p>

推送到我們手頭的東西，需要經(jīng)過我們的篩選，才能為我們所用。否則就會(huì)像是在被這些推送帶節(jié)奏。

篩選的過程是一個(gè)訓(xùn)練我們自己的認(rèn)知，告訴自己我有選擇權(quán)的過程。

我們盡量接納外界的東西，這是一份來自于你的善意。但外界的東西是否適合自己，需要經(jīng)過你的篩選。

我們自己的時(shí)間，對(duì)于我們是無價(jià)的，所以我們有權(quán)利去合理分配和規(guī)劃自己的時(shí)間。那么可能拒絕某些
好意，也是不可或缺的。

感覺樓樓可能是一個(gè)比較替他人著想的人，這是能夠被看見和接納的美好品質(zhì)。

而在和時(shí)代共同前進(jìn)的過程中，我們也需要主動(dòng)學(xué)習(xí)課題分離，嘗試做出適當(dāng)?shù)木芙^。幫助自己、也相信自己能夠收獲自己最想要的充盈人生，把生活中遇到的難題一一解開。

冥想是一種方式。是否有枷鎖在我們心里，需要靠我們自己不斷去察覺，伴隨著自己所處的時(shí)間和環(huán)境進(jìn)行察覺。打開枷鎖，釋放自我，可能可以嘗試下在冥想這件事之外，進(jìn)行內(nèi)在探索，比如對(duì)話療愈、書本閱讀等。

我是 認(rèn)證作家、傾聽師秦嶺，讓我們一起，做情緒的陪伴者和療愈者~~~

看到提問的最后你說到“焦慮沒有減輕，負(fù)擔(dān)反而加重了”，是不是最初進(jìn)行冥想時(shí)就是希望緩解焦慮呢？如果是的話，是否當(dāng)時(shí)的你就已經(jīng)時(shí)常糾結(jié)，總擔(dān)心錯(cuò)過什么、失去什么，隱隱的會(huì)感覺擔(dān)憂和害怕呢？如果答案依然是肯定的，或許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在選擇冥想內(nèi)容的過程似乎也在重復(fù)著同樣的模式。

焦慮是指向未來的，而冥想是引導(dǎo)我們把關(guān)注力從對(duì)未來的擔(dān)憂中重新回到當(dāng)下，但似乎現(xiàn)在你被困在了開始冥想之前的選擇階段，不知道帶著這些焦慮進(jìn)入冥想，冥想本身是否也受到了干擾呢？

如果以上的推測(cè)和你的感受很相似，那么或許真正讓你感覺焦慮的根源依然存在，所以你會(huì)時(shí)不時(shí)的被拉回到容易陷入焦慮的模式中。

如果我們?cè)侔炎约撼殡x出來，站的更遠(yuǎn)些看自己，那個(gè)每天搜索著不同冥想內(nèi)容，不想遺漏任何一個(gè)適合自己的，又糾結(jié)著當(dāng)前要先從哪一個(gè)開始嘗試的自己，是不是還挺焦慮的，而這樣的焦慮可能會(huì)體現(xiàn)在生活的方方面面，比如工作中，或是做家務(wù)時(shí)，所以它當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)在選擇冥想內(nèi)容的時(shí)候，而這些或許都與內(nèi)心深處的核心焦慮有關(guān)。

那么如何才能知道自己真正焦慮的是什么呢？不妨試著問自己，如果不再把這么多的冥想內(nèi)容收集起來，會(huì)怎樣呢？會(huì)有什么感受，又會(huì)產(chǎn)生什么想法？如果只是隨機(jī)選擇一個(gè)以前用過的冥想內(nèi)容又會(huì)如何呢？會(huì)發(fā)生什么？對(duì)自己又意味著什么？

這些問題或許能讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心曾被忽視的聲音，它們可能是對(duì)完美的追求，也可能是嚴(yán)苛的規(guī)則，還可能是對(duì)萬一發(fā)生什么的恐懼，這些或許才是真正引發(fā)焦慮、糾結(jié)和痛苦的根源，需要你去面對(duì)。

如果需要幫助，也可以考慮和心理咨詢師一起討論、梳理，一起走進(jìn)自我探索的新階段。

題主，你好。

你能堅(jiān)持兩年練習(xí)冥想，好有毅力呀，我被你身上的那份堅(jiān)持所感動(dòng)。

我想，這兩年的冥想一定讓你覺察到了許多，或許也讓你有些不堪重負(fù)。你提到下載的APP越來越多，收藏的內(nèi)容越來越多，似乎想要從這其中找到想用的都成了一件困難的事。

看到你被自己喜歡的冥想束縛的越來越緊，好想幫你做做減法，重新找回那個(gè)輕松的你。

當(dāng)然，也可以真切的感受到，你是想從練習(xí)中有所收獲的，我想，不妨在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，做些加法和減法，讓你真正的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

我分享一些我的看法，供你參考：

***減少你現(xiàn)在手上的資料，只留下用著方便的。

當(dāng)你開始不斷的收集各種軟件、資料時(shí)，看到哪個(gè)覺得都挺好，有用沒用先留著。這樣的想法，背后或許是害怕，害怕錯(cuò)過那個(gè)好的，以免自己將來會(huì)后悔。

于是，你不斷的給自己加碼，看到什么都想留起來。當(dāng)這些資料太多時(shí)，你反而無從選擇，不知道到底用哪個(gè)。

其實(shí)，有些資料你可能都沒看完，之后也一直沒有機(jī)會(huì)去看，有些APP可能只是打開試了一下，使用率極低。這樣的東西，不妨把它刪掉。就像面前有一大桌子菜，其實(shí)你每頓只吃那么一點(diǎn)?？偭糁蛪牡袅耍倚虏艘矝]機(jī)會(huì)吃。

所以，留下常用的，減去不常用的，這可能是減輕負(fù)擔(dān)的第一步。

***你還提到一個(gè)問題，冥想沒有給你帶來焦慮減輕。我想，這時(shí)候是要做加法的。

當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)后，我想你會(huì)體驗(yàn)到那一刻的放松與享受。而冥想結(jié)束后，生活中的不如意照樣還是十有八九。

有的人就會(huì)陷入惡性循環(huán)，生活越不如意，冥想的時(shí)間越長。如此看來，冥想似乎成了一種逃避生活困難的避難所了。

從我的角度看，只有冥想是不夠的，還應(yīng)該加上理性部分。如果在冥想中有所洞察，不妨在冥想過后，再順著這個(gè)部分深入探索，找到問題的根源和有效解決辦法。

在咨詢中，我經(jīng)常能感到，來訪者只表達(dá)了情緒是不夠的，還要對(duì)情緒底下的根源進(jìn)行理性的思考，找出解決辦法，才真正能幫她成長。

我想這或許與你做的冥想異曲同工——在冥想后再加入理性的工作，將二者結(jié)合，冥想成為您解決問題的方法，而不只是一個(gè)過程。

***必要時(shí)借助第三視角，豐富自己對(duì)自己的認(rèn)知。

我想冥想是一個(gè)和自己溝通的過程，是了解覺察、體驗(yàn)自己很好的方法。同時(shí)，或許也有局限性，總歸還是自己看自己。我想必要時(shí)，找專業(yè)的人員從不同視角來看看自身，或許是有幫助的。

以上分享，不知是否適用于你。如果有需要，也愿意與你再進(jìn)行深度溝通。我是心理咨詢師王學(xué)靜，祝愿您順利！