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? ? ? ?題主，你好。我Evan。
? ? ? ?從描述中可以看出，題主由于抑郁癥痊愈后面對(duì)很多自己生活和工作上的問(wèn)題，感到情緒內(nèi)耗，身心疲憊。題主和家人的親密關(guān)系有問(wèn)題，面對(duì)工作和自己生活上的問(wèn)題也不能很好的處理。這導(dǎo)致了題主對(duì)自己未來(lái)生活的擔(dān)憂與焦慮。
? ? ? ? 在這里拍拍題主的肩膀，期待給題主一點(diǎn)力量。從題主的自訴中，題主提到自己抑郁癥痊愈了，心理咨詢師也提出了題主可以自己解決問(wèn)題，但是這個(gè)評(píng)估只是基于當(dāng)時(shí)的情況，如果當(dāng)發(fā)生些比較重大的事件時(shí)，如搬家，如工作方面的時(shí)候，壓力會(huì)增大，題主可能需要更多的能量和支持來(lái)處理相關(guān)的事件。

? ? ? 親密關(guān)系，生活和工作上的問(wèn)題，這也讓題主陷入了相關(guān)的焦慮，這都是可以理解的。當(dāng)所有的事情好像一下子都涌過(guò)來(lái)的時(shí)候，很多時(shí)候我們都會(huì)暈頭轉(zhuǎn)向，想處理好這些問(wèn)題，確實(shí)不是那么容易的，也是難為題主了。
? ? ? ? 由于題主是在平臺(tái)上提出的問(wèn)題，我不能就題主的問(wèn)題展開(kāi)很詳細(xì)的討論，所以我只能給出題主一些簡(jiǎn)單的建議：

• 找出焦慮的根源
  
  是什么讓題主產(chǎn)生焦慮的？是題主對(duì)未來(lái)生活的擔(dān)憂，還是自己的工作上的問(wèn)題，或者自己找不到好的親密關(guān)系，又或者是如何面對(duì)老年孤獨(dú)的擔(dān)憂？這都需要題主仔細(xì)的尋找、覺(jué)察，找到到底是什么影響自己產(chǎn)生焦慮的，并用紙把它們記錄下來(lái)。 找出什么讓自己產(chǎn)生焦慮的負(fù)面情緒，要弄清楚焦慮的根源是什么。比如，題主覺(jué)得自己的性取向不被認(rèn)可的擔(dān)憂，還是對(duì)自己以后生活的焦慮。只有弄清楚自己真正問(wèn)題的根源，題主才能根據(jù)自己的問(wèn)題做出相應(yīng)的準(zhǔn)備。
  
  聚焦目前最大的問(wèn)題
  
  擔(dān)憂以后未來(lái)的生活，擔(dān)憂工作的問(wèn)題，擔(dān)憂親密關(guān)系的問(wèn)題。題主可以試著把自己身上想解決的事情用一張紙寫下來(lái)，看看都有什么問(wèn)題自己需要解決的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感覺(jué)來(lái)給它們排序，找出自己目前最大的最重要的問(wèn)題。
  找到自己最想解決的問(wèn)題后，題主可以看看，自己有沒(méi)有辦法解決這個(gè)問(wèn)題，如果自己解決不了，能不能通過(guò)誰(shuí)來(lái)解決？然后看看自己身邊有沒(méi)有資源能夠幫助自己解決這個(gè)問(wèn)題的？可以試著朋友商量一下，看看有沒(méi)有辦法協(xié)助題主解決這個(gè)問(wèn)題。面對(duì)自己的焦慮情緒，不要把它老是掛在心上，也不要說(shuō)出來(lái)，只說(shuō)一些積極的話，時(shí)間長(zhǎng)了習(xí)慣了，心態(tài)也會(huì)有所改變。
  
  
  把最壞的結(jié)果列舉出來(lái)
  
  事情最壞的結(jié)果是什么，題主最不能接受的結(jié)果又是什么？把它們都列舉出來(lái)，看看自己是否有什么應(yīng)對(duì)的策略，或者自己是否真的不能接受。與其題主在這里焦慮著，擔(dān)憂這個(gè)擔(dān)憂那個(gè)，不如自己及早做好應(yīng)對(duì)策略，然后自己做好準(zhǔn)備面對(duì)自己未來(lái)的人生了。當(dāng)它真的發(fā)生了，自己也會(huì)根據(jù)策略來(lái)應(yīng)對(duì)了，那么題主的焦慮情緒是不是就沒(méi)那么嚴(yán)重了呢？想要好的結(jié)果，只有不斷面對(duì)真實(shí)的自己，追求好的自己，題主的人生才能得到好的結(jié)果。

  
  

• 尋找外援

  
  

  如果覺(jué)得以上的做法無(wú)法對(duì)自己起到作用，一定要積極的尋找外援，找專業(yè)的心理咨詢師咨詢。向這些專業(yè)人士描述自己的現(xiàn)狀，看看他們有沒(méi)有什么好的建議給到題主，或者心理咨詢師通過(guò)什么辦法干預(yù)題主，讓題主走出現(xiàn)狀，勇敢的面對(duì)自己的需求。向父母講述清楚自己焦慮情緒給你造成的感受，自己是怎么看自己現(xiàn)在的生活的，你是如何應(yīng)對(duì)的。如果有需要，要堅(jiān)持和這些專業(yè)人員進(jìn)行持續(xù)的溝通，直到自己焦慮情緒能夠緩解為止。

? ? ? ? 希望我的回答能幫到題主。

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

從你的提問(wèn)中，我看到了一個(gè)迷茫，但又努力的想要自救的你。你對(duì)自己的問(wèn)題有一定的覺(jué)察，就是跟情緒有關(guān)，原因可能跟之前的咨詢有關(guān)，還有激勵(lì)人的催婚，以及復(fù)工，沒(méi)有可以傾訴的人給你支持。

就你的提問(wèn)，我來(lái)說(shuō)一說(shuō)自己的看法。

首先，你和咨詢師之間，似乎有些沒(méi)有完成的課題。

你在開(kāi)始說(shuō)，咨詢結(jié)束的時(shí)候，咨詢師說(shuō)，以你現(xiàn)在的狀態(tài)，已經(jīng)沒(méi)有任何問(wèn)題了。

我想，咨詢師大概想說(shuō)的是，你可能還會(huì)遇到一些問(wèn)題，但以你的能力，你是可以應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題的。

當(dāng)你的理解成“你已經(jīng)沒(méi)有任何問(wèn)題了”，你可能會(huì)有一些壓力。而且沒(méi)有任何問(wèn)題也是不可能的，而且我們每個(gè)人對(duì)于問(wèn)題的界定也不同。遇到同樣的問(wèn)題，有的人可能愁的飯都吃不下了，有的人可能覺(jué)得這都不是事。

所以，我更傾向于，即便是結(jié)束了心理咨詢，你依然會(huì)遇到一些問(wèn)題，這都是正常情況，你是有能力去應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題的。

但如果你要求自己不能有任何問(wèn)題的時(shí)候，可能潛意識(shí)就會(huì)覺(jué)得這個(gè)要求太高了，我能達(dá)到嗎？但我如果達(dá)不到，會(huì)不會(huì)對(duì)不起咨詢師呢。

你在提問(wèn)中說(shuō)了，因?yàn)橐恍┦虑椋覄h除了聯(lián)系方式，這里應(yīng)該說(shuō)的是咨詢師的聯(lián)系方式吧。刪除聯(lián)系方式這個(gè)動(dòng)作頗有些決裂的意味，不知道是因?yàn)槟愫妥稍儙熤g有一些事情，還是其他的事情，總之我覺(jué)得刪除聯(lián)系方式，似乎更加表明了，你和咨詢師之間有些事情并沒(méi)有妥善的結(jié)束。

這可能也會(huì)導(dǎo)致你有些埋怨咨詢師，從而用“我并沒(méi)有好”來(lái)否定咨詢師。在短短的提問(wèn)中，你三次提到“跟咨詢師兩年多”，似乎也有些多了。這方面我不了解具體的情況，但建議你可以重新跟咨詢師聯(lián)系，給咨詢一個(gè)正式的結(jié)束，或者找其他的咨詢師聊一聊。

第二，接納你現(xiàn)在的狀態(tài)，告訴自己，從咨詢結(jié)束到生活完全回到正軌，我需要一點(diǎn)緩沖的時(shí)間，在這段時(shí)間，我允許自己的狀態(tài)不那么好，我允許自己有點(diǎn)失落等等。

想一想，之前你有11年的抑郁，去年11月份結(jié)束咨詢，滿打滿算結(jié)束咨詢才3個(gè)月。陪伴了你11年的抑郁，占據(jù)了你生命很長(zhǎng)的一段歷程，我覺(jué)得它的再見(jiàn)，你需要多給自己一點(diǎn)時(shí)間去接受。這就像大病初愈的人需要修養(yǎng)一段時(shí)間才行一樣，你也需要給自己一點(diǎn)康復(fù)的時(shí)間。

在這段康復(fù)的時(shí)間，可以讓不良情緒再陪一陪你，這個(gè)陪伴可以是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，偶爾的，但不要直接把它趕走。給彼此足夠長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)說(shuō)再見(jiàn)。

你可以和自己的情緒商量商量，定一個(gè)緩沖的時(shí)間，可以是半年，也可以是10個(gè)月，在這段時(shí)間，允許自己偶爾的失落，偶爾的情緒不良，偶爾的啥也不想干，或者陷入情緒等等。

建議給情緒低落定個(gè)時(shí)間，比如，10個(gè)月的期限，每周可以有3次，每次30分鐘。這個(gè)時(shí)間，間隔等你可以根據(jù)自己的情況來(lái)定，但最好是有一定的標(biāo)準(zhǔn)。不能很隨意的，不設(shè)時(shí)間限制。

第三，對(duì)你現(xiàn)在的生活也做個(gè)規(guī)劃，對(duì)自己寬容一點(diǎn)。

比如，工作，學(xué)習(xí)，升職，裝修等，都定一個(gè)計(jì)劃，可以做一個(gè)日常生活的每日計(jì)劃，把時(shí)間分配給每日要完成的事情。

這樣你的生活不至于卡住，卡在某一個(gè)地方，然后陷入情緒中，出不來(lái)。

第四，留給時(shí)間給運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)等，這是你跟自己的身心獨(dú)處的機(jī)會(huì)。但注意不要讓自己陷在情緒中。

運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)的時(shí)候，關(guān)注當(dāng)下，全身心的投入其中。

第五，跟家里人，特別是有心理問(wèn)題的父母和弟弟，隔開(kāi)一段距離。這個(gè)距離一個(gè)是物理距離，一個(gè)是心理距離。建議都隔開(kāi)一段。

很明顯，他們無(wú)法給你支持，還會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面影響。這個(gè)時(shí)候，你都有點(diǎn)自顧不暇，所以，建議隔開(kāi)距離，等你真的康復(fù)了，能夠不受他們的負(fù)面影響的時(shí)候，再去跟他們多加接觸。

這段時(shí)間，建議你自私一點(diǎn)，先照顧好自己。

最后建議你找心理咨詢師聊一聊。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛(ài)著你。

您好，非常感謝您在繁忙的生活中，愿意花時(shí)間傾訴您的心聲。

我聽(tīng)到了您的心聲，真的為您的遭遇感到抱歉。

您經(jīng)歷了很多艱難的事情，包括經(jīng)歷了抑郁，結(jié)束了心理咨詢，然后在家里經(jīng)歷了催婚和家庭沖突。此外，在復(fù)工后，您仍然不能進(jìn)入工作狀態(tài)，感到壓抑。

但請(qǐng)放心，您的問(wèn)題很正常，很多人都會(huì)遇到類似的問(wèn)題。而且您咨詢過(guò)兩年多，取得了很多進(jìn)步，并結(jié)束了長(zhǎng)達(dá)十年的抑郁，這是非常了不起的。

接下來(lái)，我們來(lái)具體談?wù)勀龅降睦Ь场?/p>

您描述的情況很復(fù)雜，但從您“還是我是想的太多，做的少我現(xiàn)在最大的問(wèn)題，就是情緒內(nèi)耗，易低落?！币约啊拔椰F(xiàn)在的問(wèn)題就是陷入情緒里面了”，可以看出，您之前的咨詢是相當(dāng)有效果的。

因?yàn)槟呀?jīng)能非常明確自己遇到的核心問(wèn)題是：情緒內(nèi)耗，易低落，陷入情緒中，狀態(tài)不好對(duì)他人造成影響。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們咨詢師通常會(huì)以下推薦的做法，您可以根據(jù)自己的感受和分析來(lái)做出選擇：

首先，我們也可以通過(guò)練習(xí)自我護(hù)理和身體活動(dòng)來(lái)促進(jìn)情緒健康。這包括堅(jiān)持鍛煉、保持適當(dāng)?shù)乃吆惋嬍?，并在每天?jì)劃中安排一些自我護(hù)理和放松活動(dòng)，如熱水浴、按摩、音樂(lè)等。

其次，我們可以對(duì)自己的情緒予以接納。這包括承認(rèn)我們的情緒，不試圖壓抑或掩蓋它們，并嘗試以客觀和溫和的方式理解它們。以下我所知道比較常見(jiàn)的接納方法：

1. 認(rèn)識(shí)到情緒是正常的：所有人都有各種各樣的情緒，并不是每個(gè)人都能控制自己的情緒。

2. 給自己充足的時(shí)間：允許自己感受情緒，不要強(qiáng)迫自己立即擺脫它們。

3. 使用觀察性語(yǔ)言：避免對(duì)自己的情緒進(jìn)行評(píng)判，而是使用觀察性語(yǔ)言來(lái)描述它們，例如，“我現(xiàn)在感到沮喪”。

4. 嘗試?yán)斫馇榫w的根源：試圖了解情緒的根源，并找到可以改善情緒的方法。

最后，我們還可以通過(guò)尋求幫助來(lái)處理情緒內(nèi)耗和易低落。這可以包括與家人、朋友和同事保持密切聯(lián)系并談?wù)撟约旱母惺堋＞唧w來(lái)說(shuō)，您可以做以下幾件事情：

1. 溝通您的想法和感受：不難發(fā)現(xiàn)溝通是重要的。當(dāng)您提到您的想法和感受時(shí)，家人、朋友和同事可以了解您的情況，并為您提供幫助和支持。

2. 盡量了解他們的情況：了解家人、朋友和同事的情況，對(duì)他們的關(guān)心和理解，會(huì)提升他們對(duì)您的支持。

3. 在需要的時(shí)候?qū)で髱椭喝绻枰獛椭?，不要猶豫地請(qǐng)求支持。他們可能很愿意幫助您。

4. 找到共同的興趣愛(ài)好：找到共同的興趣愛(ài)好，也可以增加您與家人、朋友和同事的聯(lián)系。

你好，題主：

從你的帖子的內(nèi)容來(lái)看，自從結(jié)束咨詢，重新進(jìn)入家庭和社會(huì)，讓你非常的內(nèi)耗，

過(guò)度的焦慮和抑郁，非常的疲憊，無(wú)助和迷茫，對(duì)嗎？

首先值得肯定的是，從過(guò)咨詢可以幫助你解決十年的抑郁，非常的難得可貴，足以說(shuō)明

咨詢對(duì)你來(lái)說(shuō)具有非常大的幫助。

另外，不清楚你是跟隨哪個(gè)學(xué)派什么樣的技術(shù)可以幫助到你走到今天，

想討論的是：

發(fā)生了什么導(dǎo)致你跟咨詢師終止咨詢后跟她斷連了？

甚至刪去了聯(lián)系的方式？

站在專業(yè)的角度講，咨詢遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束，因?yàn)檫€需要完善社會(huì)功能？

另外如果按照動(dòng)力學(xué)的解釋：

這里面可能有移情和反移情的發(fā)生，從而讓咨詢關(guān)系中斷，或許重復(fù)了你現(xiàn)實(shí)生活中跟其他人的情感

活動(dòng)模式？

此外，很好奇的是，既然跟咨詢師學(xué)習(xí)了很多的東西，為何沒(méi)有運(yùn)用在現(xiàn)實(shí)生活應(yīng)對(duì)困難上？

接下里或許需要好好消化和復(fù)盤一下，看看能不能從此前所學(xué)到的技術(shù)，

重新試著運(yùn)用一下從而療愈自己？

如何破局？

既然你陷入內(nèi)耗的情緒狀態(tài)里，接下來(lái)可以覺(jué)察和內(nèi)省，這種內(nèi)耗是怎么來(lái)的？

哪些來(lái)自于外部的壓力？哪些來(lái)自于內(nèi)部的壓力？

所謂外部的壓力就是社會(huì)和生活的事件，比如工作勞動(dòng)強(qiáng)度的壓力？

人際關(guān)系的適應(yīng)能力的壓力？婚姻的壓力、等等？

所謂內(nèi)部壓力就是：內(nèi)在的追求完美的情結(jié)，對(duì)某些想要完成的事情期待值非常的高，從而

產(chǎn)生巨大的落差和失落感，所謂心比天高命比紙薄。

內(nèi)耗的第二層含義就是內(nèi)心持續(xù)著兩種相反力量的沖突，

舉一個(gè)例子，比如一方面渴望戀愛(ài)婚姻，

另一方面對(duì)親密關(guān)系的恐懼有沒(méi)有辦法信服自己建立起來(lái)親密關(guān)系，從而讓自己陷入糾結(jié)打架，

拔河的狀態(tài)，想解決沒(méi)有能力，想放下似乎有放不下？

這類內(nèi)耗其實(shí)是潛意識(shí)的恐懼力量無(wú)法做出選擇，從而不敢選擇造成的，這就需要考慮通過(guò)系統(tǒng)的咨詢

重新獲得決定選擇的力量，讓自己敢于面對(duì)選擇，并且敢于承擔(dān)選擇后的責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)。

另外，如果是現(xiàn)實(shí)因素造成的壓力，可以把現(xiàn)實(shí)的困難排一個(gè)序，看看，

哪些問(wèn)題可以當(dāng)下解決？哪些問(wèn)題可以推遲一段時(shí)間解決？

哪些問(wèn)題可以自己獨(dú)立解決？哪些問(wèn)題可以通過(guò)他人的協(xié)助來(lái)解決？

在這些引發(fā)你焦慮的問(wèn)題中，你還需要評(píng)估一下：

哪些問(wèn)題是現(xiàn)實(shí)的困難造成的焦慮？哪些問(wèn)題是你通過(guò)臆斷和猜測(cè)，擴(kuò)展和夸大了問(wèn)題和

現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的災(zāi)難性和困難性？

最后給你支招：

你需要澄清你所面臨的壓力問(wèn)題，哪些是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題需要你自己親自解決，任何人幫不到你？

比如求職，考證，裝修房子等？

哪些是自己的心理問(wèn)題？

比如壓抑自己的感受而不去表達(dá)？

如何處理自己的自責(zé)和內(nèi)疚問(wèn)題？

當(dāng)不良情緒降臨的時(shí)候，需要覺(jué)察是怎樣的情緒?

是焦慮的情緒？抑郁的情緒？憤怒的情緒?還是悲傷的情緒？

當(dāng)產(chǎn)生這些情緒的時(shí)候，大腦里的想法是什么？外在的環(huán)境和情景是什么？

這些感受背后的需求是什么？

當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生的時(shí)候，身體的哪些部位體現(xiàn)了這些情緒的狀態(tài)和波動(dòng)？

如果試著跟進(jìn)深呼吸或者放松技術(shù)的話，能不能改善情緒的狀態(tài)？

如果改變環(huán)境和大腦想法的話，能不能改變不良情緒的狀態(tài)？

最后想跟你說(shuō)，涉及到對(duì)你個(gè)人資料的了解非常的有限，以上分析和建議僅供參考，

建議你考慮專業(yè)的輔導(dǎo)幫助自己走出困境？

我是咨詢師姚老師，繼續(xù)支持和關(guān)注你！

親愛(ài)的題主，你好！

為你有這樣的覺(jué)察與積極求助點(diǎn)贊！

已經(jīng)有不少答主給出解答，很想再為你補(bǔ)充一些，希望對(duì)人有小小的幫助。

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1、嘗試看到自己對(duì)自己的期待。

我們?yōu)槭裁磿?huì)內(nèi)耗？

常常是因?yàn)?/span>我們渴望改變，對(duì)自己不滿意。

同時(shí)，好像又沒(méi)有力量改變。

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我們本來(lái)都是充滿力量的。

保是由于我們不停地自我批評(píng)、自我否定、自我懷疑，導(dǎo)致對(duì)自己精神、身體的消耗。

試想，這樣自然會(huì)身心疲憊。

?

你已經(jīng)清楚地看到自己的問(wèn)題所以，只是想找到適合自己的方法。

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我們不妨多看看自己對(duì)自己的期待。

?

看到我們龐大的自我期待，容易讓目標(biāo)超越了事情本身。

壓力就是這樣來(lái)的。

想想自己到底要過(guò)怎樣的人生？

是別人眼中成功的人生，還是自己滿意的生活？

?

這會(huì)有很大的區(qū)別。

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這并不說(shuō)，我們不顧忌家人的想法，而是能夠分辯哪些是家人對(duì)自己的期待，哪些是自己對(duì)自己的期待。

?

比如，被催婚，你認(rèn)可嗎？

結(jié)婚的問(wèn)題，很現(xiàn)實(shí)。

有時(shí)，就是急不來(lái)。

我們并不能為了結(jié)婚而結(jié)婚。

當(dāng)我們把所有我們要去面對(duì)的問(wèn)題一個(gè)個(gè)拆解開(kāi)，我們可能就會(huì)有新的視角來(lái)看待。

?

調(diào)整對(duì)自己的期待，把自己當(dāng)成最好的朋友，而不是讓自己成為達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)、完成某項(xiàng)任務(wù)的工具人。

??

2、精簡(jiǎn)目標(biāo)，專注當(dāng)下。

?

你說(shuō)“還有很多很多事等著我去做，考證、工作晉升、裝修房子，該怎么調(diào)整自己？”

當(dāng)我們看著自己滿滿的待辦事項(xiàng)，想不焦慮真的很難。

你愛(ài)思考，也在想怎么調(diào)整自己。

那么不妨就留一件最重要的事情。

一次只做一件事，是調(diào)整狀態(tài)最好的方法。

比如，最近重在平衡情緒與狀態(tài)。

那么就好好地吃飯，睡覺(jué)，做一些運(yùn)動(dòng)等。

讓身心和諧。

要知道，我們想做的事情太多，給自己的時(shí)間太少，往往會(huì)效率低下，最后不僅事情不能好好地完成，還可能讓自己很焦慮。

而當(dāng)自己狀態(tài)調(diào)整較好之后，以前許多棘手的問(wèn)題，都不再難。

?

再比如，最近的重點(diǎn)只聚焦在裝修房子上。

那么就專心裝修，而不是一邊裝修著房子，一邊還想著工作晉升、考證等等。

當(dāng)我們完成一件事，我們會(huì)有成就感，會(huì)給自己樹(shù)立信心。

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不要想著把所有的事情都一下子做完。

因?yàn)槲覀兩畋旧恚⒉皇菫榱税阉惺虑樽鐾甑摹?/span>

事情永遠(yuǎn)也做不完。

做完了這件事，我們還有新的追求與欲望。

倒不如享受做事的過(guò)程。

學(xué)著讓自己的時(shí)間表隨意一點(diǎn)。

考證早一點(diǎn)晚一點(diǎn)，對(duì)于長(zhǎng)長(zhǎng)的一生來(lái)說(shuō)，影響也沒(méi)那么大。

工作晉升也是如此。

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我們有時(shí)為了跑的快，卻常常忘了為了什么而出發(fā)。

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當(dāng)我們學(xué)著不過(guò)多地關(guān)注結(jié)果，只關(guān)注于自己的行動(dòng)本身時(shí)，我們的狀態(tài)就會(huì)慢慢恢復(fù)。

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簡(jiǎn)單分享這些吧。

如果有興趣，可以讀一讀《慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系》。

祝福你呀！