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感謝話題君的提問，這說的就是以前的我呀，陷入對(duì)對(duì)方的依賴，日常生活圍繞著對(duì)方，個(gè)人喜好也是以對(duì)方為前提，與對(duì)方關(guān)系好，就是晴天，與對(duì)方關(guān)系緊張，就會(huì)抑郁……真的就是這樣，而且內(nèi)心非常自卑，特別害怕對(duì)方會(huì)不喜歡自己，自己的喜怒哀樂基本和對(duì)方的喜怒哀樂聯(lián)系在一起，有時(shí)候，自己覺得很累，對(duì)方也覺得累……

多么慶幸，自己遇到了心理學(xué)，建立起了內(nèi)在力量，提升了自己的自尊水平，在關(guān)系中也敢于去表達(dá)自己，而不是靠“就算我不說你也應(yīng)該明白我在想什么”的理想化期待，確實(shí)，當(dāng)自己懂得原來幸福和愛的來源是從自己開始，在親密關(guān)系中才會(huì)更多地感受到愛，也更愿意付出愛，其實(shí)，當(dāng)你能夠“情感獨(dú)立”，在親密關(guān)系中才能夠不那么被動(dòng)，不那么容易受傷，而是可以和對(duì)方相互協(xié)作，共創(chuàng)美好生活。

以下，是我個(gè)人關(guān)于“女性該如何避免過度依賴和不合理期待”的一些想法，供大家參考：

1. 我們需要走出自己理想化的“幻想”，客觀地看見對(duì)方，并接納和理解對(duì)方。

曾經(jīng)我以為我的老公是世界上最完美的人，可以給到我最無微不至的關(guān)心，什么事情都會(huì)保護(hù)我，考慮我，照顧我……是~在談戀愛最開始的幾年的確是這樣，后來，結(jié)婚生了孩子之后，當(dāng)他為了和他的兄弟去打麻將而不陪伴剛生完孩子的我，就算我哭了，他也依然選擇回去；當(dāng)他因?yàn)獒t(yī)院太吵而不愿意陪著我在醫(yī)院過夜；當(dāng)他出差在外，不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心我的飲食冷暖……我發(fā)現(xiàn)，我所期待的完美存在，只是一個(gè)理想化的“幻想”，他其實(shí)也就是一個(gè)普通人，他也有他脆弱的部分，他也有他的局限性，他也是會(huì)累，需要休息和娛樂的，并不是為了整天圍著我轉(zhuǎn)的……

我期待他整天圍著我轉(zhuǎn)，我也一直是整天圍著他轉(zhuǎn)的，很多事情都是以他的意見為先，如果他不贊同，我大抵也就不會(huì)堅(jiān)持，但我發(fā)現(xiàn)，自己這么做，其實(shí)是有這樣一個(gè)信念在背后——“你看，我總是為了你讓步，你就需要關(guān)心我，愛我，重視我?！钡嬲膼郏瑥膩矶疾皇俏笕?，而一個(gè)人一旦因?yàn)榱硪粋€(gè)人失去了自己，那么，他的幸福感也會(huì)大打折扣。

好在后來，我找回了自己，看到了自己對(duì)他的理想化期待，接納了他就是這樣的存在，也理解了他的局限性，我不再對(duì)他有那么高的“要求”，我也開始為自己的生活負(fù)起責(zé)任，他不在家的時(shí)候，我自己給自己做飯，自己將自己的時(shí)間安排上滋養(yǎng)和充盈自己的工作和事物，我對(duì)他好，只是單純地因?yàn)樽约菏菒鬯?、關(guān)心他，而并不是為了達(dá)到某種目的，這種愛的表達(dá)反而讓兩個(gè)人之間的感情更加真摯。

2.在關(guān)系中學(xué)會(huì)表達(dá)，自己的心思如果不說出來，對(duì)方也很難知道，猜來猜去反而會(huì)產(chǎn)生更多的誤會(huì)。

以前，那個(gè)不敢表達(dá)又十分依賴的我，會(huì)因?yàn)槔瞎囊恍┬袨槎兊煤茈y過，但是我又很害怕說出來，一是覺得可能沒有用，二是覺得他會(huì)覺得我想得太多了，會(huì)嫌棄我?？墒俏覜]有說出來，壓在心里真的很難受，就會(huì)各種生氣，對(duì)他發(fā)脾氣。所以后來，反而是我老公鼓勵(lì)我說，你需要說出來，否則我就不知道你是怎么想的，然后，你在那邊生氣，我卻像丈二的和尚，摸不著頭腦。

所以，后來，不管是多么小的事情，當(dāng)我感覺到自己心里不舒服的時(shí)候，我就會(huì)坦誠地去和他交流，說出我的真實(shí)感受，以及對(duì)他的需求和請(qǐng)求，這樣，就建立起了非常好的信任感，讓我們在關(guān)系里都覺得比較舒服。后來呢，我就把這種方式沿用到了各種關(guān)系之中，當(dāng)我覺得爸爸不夠認(rèn)可自己的時(shí)候，我就會(huì)去向爸爸表達(dá)需要他的認(rèn)可等等，所以，經(jīng)過自己的這些經(jīng)歷，真的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，很多時(shí)候，在關(guān)系中，去學(xué)會(huì)表達(dá)出自己的感受和需求，真的是非常重要的，對(duì)自己的身心健康當(dāng)然也是非常有益的，會(huì)讓自己在關(guān)系里感覺到更輕松、更自在，就沒有那么多的猜想和埋怨了。

別人不是我們自己，如果我們自己不表達(dá)，他們永遠(yuǎn)不會(huì)知道我們心里想的到底是什么，我們需要放下這種“我不說你也應(yīng)該知道”的不合理期待，去說出自己的感受、需求以及對(duì)對(duì)方的請(qǐng)求，你有權(quán)去表達(dá)，而且，你的表達(dá)也是非常重要的。

而我們要想成為一個(gè)“情感獨(dú)立”的人，我們就需要擁有表達(dá)自己情感的能力，但是，或許很多人也和以前的我一樣，不敢去表達(dá)，這是因?yàn)槲覀兊淖宰鹚讲桓?，所以沒有信心和勇氣去說出自己的感受，因此，提升自己的自尊水平也是一個(gè)重要因素。

3.提升自己的自尊水平，當(dāng)我們的自尊水平提高了，自然就可以做到“情感獨(dú)立”。

一般來說，自尊水平比較低的人，當(dāng)場不會(huì)表達(dá)出自己的感受和需求，會(huì)擔(dān)心自己表達(dá)之后被拒絕，總是會(huì)在心里面想：這個(gè)人不重視我，他從來不把我的話放心上……會(huì)將這些想法藏在心里，找其他的出口，用其他的方式去攻擊、去抱怨身邊的人。而自尊水平高的人會(huì)很清楚地去表達(dá)。

所以，當(dāng)我們能夠提升自己的自尊水平，我們自然就會(huì)有內(nèi)在的力量去做到“情感獨(dú)立”，也敢于面對(duì)關(guān)系中的沖突，并且還能夠在沖突中去清楚地表達(dá)出自己的感受和想法。那么，如何提升自尊水平呢？

記得在我們“心理學(xué)研究會(huì)”的咨詢師專業(yè)小分享中，趙香梅老師就有說過：自尊就如空氣中的氧氣，對(duì)于我們心理上的存活特別重要。如果覺得自己不配得，就是一種低自尊水平的表現(xiàn)。我們需要經(jīng)常暗示自己，自己就是配得上的，自己就是獨(dú)一無二的，不管從事什么樣的工作，來自于怎樣的家庭，我們作為一個(gè)人，我認(rèn)為我自己就是尊貴的，我是高尚的，我不是低人一等的，真的認(rèn)為自己就是值得的，重要的，貴重的。我們自己就是最尊貴的人。

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我們可以通過這些具體方法來提升自己的自尊水平：遠(yuǎn)離那些經(jīng)常貶低你的人，讓你產(chǎn)生自卑的人；多靠近一些欣賞你的人。同時(shí)，增加一些自我的欣賞，創(chuàng)造一些成功的機(jī)會(huì)，成功體驗(yàn)會(huì)增加自我價(jià)值感，自我價(jià)值感會(huì)增加自尊的水平。多去參加一些社交的場合，用一些行動(dòng)化的活動(dòng)來暴露自己~

是的，我就是通過以上的方式，不斷地提升了自己的自尊水平，成為了一個(gè)懂得自我接納、自我欣賞的人，在關(guān)系中，也不再那么因?yàn)閷?duì)方的一些否定而變得惴惴不安了，因?yàn)槲抑溃那榫w不一定是因我而起，他也有他自己需要成長的部分，而我也并不會(huì)因?yàn)樗姆穸ň驼娴淖兊貌粔蚝昧?，而他?duì)自己偶爾的不滿意，也并不能說明他是不愛我的，我更多地會(huì)去看到他的需求，看到他未被滿足的部分，也接納和理解他的局限性……

如此，關(guān)系和諧了，生活不再會(huì)因?yàn)楦鞣N表面上的問題爭吵，而在自己的內(nèi)心，也越來越踏實(shí)，這種踏實(shí)不是因?yàn)橥饨缡欠窨梢蕴峁┮揽?，而是因?yàn)樽约旱摹扒楦歇?dú)立”帶來的內(nèi)在安全感，讓你可以感受到不管在哪里，都是安全的，都是有支撐的。

愿我們都可以通過“情感獨(dú)立”，成為一個(gè)內(nèi)在穩(wěn)定的人~

這樣的提問，讓我們深入思考。

并且我們可以從別人的回答中，有啟發(fā)與收獲。

很愿意與伙伴們分享我個(gè)人的體會(huì)。

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1、不用一直陷于失望，每個(gè)失望其實(shí)也是我們成長的契機(jī)。

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先生對(duì)我很好，我也曾極依賴先生，甚至把他說的話看的過重。

我當(dāng)初最承受不了的是先生對(duì)我有些許的失望 或是小批評(píng)。

別人說我兩句，我常常并不放在心上，覺得那可能是他人對(duì)自己有誤解。

而先生如果偶爾流露出一點(diǎn)對(duì)我的不滿意，我真的感覺天像塌了一樣。

仿佛先生說我有一分不好，我感覺自己整個(gè)人都被否定了。

也曾深深的失落，失望，甚至感覺無助。

因?yàn)檫@樣很不舒服的感受，讓我開始自我探索與學(xué)習(xí)。

這反倒成了我成長的契機(jī)。

我后來才認(rèn)識(shí)到，我期盼先生對(duì)我百分百的喜歡與接納。

而這怎么可能呢？

就像他確實(shí)是愛我的，但我并不能期待他或是要求他，無論他在何時(shí)何地，一天24小時(shí)全天候?qū)ξ液皖亹偵膭?lì)我，肯定我。

他也會(huì)有情緒低落的時(shí)候，他的一些看法想法也會(huì)與我不同。

他的標(biāo)準(zhǔn)與我的標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì) 不同。

他偶爾對(duì)我的不滿意，也表明他對(duì)我有期待。

而我也要允許自己，并不能百分百滿足他對(duì)我的期待。

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我就是從這樣的失望、傷心和思考中，走出來，過上了比以前輕松許多的生活。

與先生的關(guān)系反倒更融洽了。

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2、接納自己是關(guān)鍵。

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從前，我可能對(duì)先生會(huì)有不自覺的小討好，做他喜歡的事，隱藏起一些自己擔(dān)心他可能會(huì)不喜歡的那部分。

比如，我不擅長廚藝，我為了不被他評(píng)價(jià)，就不去嘗試。

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后來，我認(rèn)真思考，我所隱藏的，真的是先生不喜歡的？

還是自己對(duì)自己的不接納？

比如，自己在家務(wù)上有些懶散，自己是否接納？

每當(dāng)先生批評(píng)自己一句，為什么會(huì)這樣感到被否定？

甚至開始自我懷疑？

究其原因，還是自己沒有全然地接納自己。

總期望自己無論怎么樣，先生都要喜歡或是表揚(yáng)。

或是也曾想讓自己完全變成先生喜歡的樣子。

現(xiàn)在想來，那時(shí)的自己很天真。

我經(jīng)過很久，才接納自己有不足，允許自己不完美，我也不用再費(fèi)力地維持一個(gè)虛假的完美的形象。

哪怕先生偶爾開玩笑說，我做的飯沒法吃，我也會(huì)哈哈一笑。

而不再感到被貶低，被否定。

可見接納自己是多么重要。

我們自己是怎樣的一個(gè)人，自己說了算。

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3、尊重我們是獨(dú)立又親密的個(gè)體。

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看過太多甜蜜的愛情劇，也曾幻想自己是備受寵愛的女主角。

我想與年輕的女孩子分享：

愛情確實(shí)很美好，但一定不像有些電視劇里演的那樣：

男主角眼中只有女主角一個(gè)人。

或是女主角什么也不說，男主角永遠(yuǎn)無條件地去滿足。

放下這樣的期待。

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不健康的關(guān)系是我們一個(gè)人只做了半個(gè)人，另外一個(gè)被迫成為一個(gè)半人，承擔(dān)起你那一半的生命。

即我只有50分，我期待你給我50分讓我完整。

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學(xué)著讓自己做一個(gè)100分的人。

兩個(gè)人在一起是200分。

在各自獨(dú)立的基礎(chǔ)上，親密。

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每個(gè)人有除了伴侶之外的人際關(guān)系，有友情、親情，同事情等。

這樣，兩個(gè)人雖然都是彼此最重要的人，但不是生活中唯一的那一個(gè)人，就會(huì)比較輕松。

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簡單分享這些吧。

如果有愿意進(jìn)一步探索的伙伴，可以讀一讀《原來懂比愛更重要》。

祝愿每個(gè)人都可以情感獨(dú)立，不患得患失，擁有更融洽的親密關(guān)系。

? ?你好！題主。隨著今天話題的延展，自我察覺到：作為一個(gè)情感敏銳和微笑型冷漠星座，自己很容易陷入依賴和過度情緒化的情感困惑中。為了避免這些盲點(diǎn)，自己不斷的認(rèn)識(shí)自己并在工作與生活學(xué)習(xí)提升自我的調(diào)控能力。不妨分3階段一起跟隨我察覺與反省。

【婚前階段】-小有心理依賴，心智不成熟的非獨(dú)立。

源于自我的情感敏銳型，有些消極悲觀的邊緣化的，難免遇事會(huì)“微笑型的冷漠對(duì)待”對(duì)待模式。

• 更期待ta人能看見自己的存在價(jià)值感，可是往往事與愿違，處于被“忽略/隱形人”的存在，更找不到自我的存在，心理更祈求依賴父母的支持。或許因?yàn)樽晕业男枨笸癸@，加之父母不在身邊（更多的借口），找尋愛情替代滿足自己吧！

• 那時(shí)自我的認(rèn)知是每個(gè)人生命中最為重要的一部分--就是愛情，在甜蜜的愛情里享受“被看見”可以“依賴”的小欣慰。時(shí)光的光景不長，剛剛建立起來的自我“情感”存在感，還未學(xué)會(huì)獨(dú)立和自我選擇的時(shí)候，短暫的情感在被催婚的時(shí)段里度過！

【婚后階段】--陷入迷茫期，在“智慧/感知”中學(xué)習(xí)成長，歷練自我，擺脫依賴感。

在婚前相信愛情，更相信美好的未來憧憬，微笑面對(duì)即將發(fā)生的愿景。

• 可婚后的現(xiàn)實(shí)大大的扇了一個(gè)脆響的“耳光”，在還未反應(yīng)過來的時(shí)，新的小生命就伴隨上天的私服而臨幸，當(dāng)面臨幸的左右的期間，自己一直在內(nèi)心叩問：察覺與感動(dòng)中，陷入高敏感的“迷茫期”。

• 因?yàn)槟菚r(shí)的自我還是一個(gè)不成熟的孩子，心智還處于依戀的過渡期，即期許未來又害怕?lián)奈磥?，在未來的路上，不知所云?/span>

• 從孕期開始糾結(jié)，不斷的焦慮升級(jí)，以至于對(duì)外界的敏感度節(jié)節(jié)攀升，更加欲求“依賴感”=等價(jià)于“安全感”。

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• 后期隨著在生活中巧遇一位“智慧/知性”姐姐，備受ta的呵護(hù)與指導(dǎo)，才慢慢的明白，看到自己和懂得自己，這段時(shí)間的經(jīng)歷，一直莫此難忘的一段療愈歷程。為了避免這些盲點(diǎn)的發(fā)生，當(dāng)下作出的努力，借此話題分享安利。

• 如何做到的走出那段難忘的經(jīng)歷？

1）角色定位--獲得自我價(jià)值感：

婚前與婚后的角色是“截然不同的”。

• 區(qū)分不同境域扮演不同角色，如：妻子，孕婦，母親，兒媳，女兒等，在不同的角色中尋求自我，找到存在的價(jià)值感上恢復(fù)自信，體會(huì)到獨(dú)立思考和自我決策快感，不過分尋求/依賴他人的認(rèn)可和支持。

2）自我調(diào)節(jié)--控制情緒：

在境域的角色變換中，看見自己懂得自己的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的情緒依舊還在那里的，是揮之不去的“情緒影子”，心理的恐慌加劇，直到遇見“知性”姐姐聊起。

• 她給我的建議：給自己一段時(shí)間，去適應(yīng)并接納，每當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不是快速的逃離，而是轉(zhuǎn)移注意力，淡化“高敏感”的自我讓“情緒海潮”擱置一邊不去理會(huì)（所謂的離開會(huì)，宛如《一休》電影描述的一樣，格嘰格嘰，休息一會(huì)）。

• 轉(zhuǎn)移注意力的方式很多的，如：運(yùn)動(dòng)、散步，冥想、閱讀、美食做飯、打掃衛(wèi)生，做家務(wù)等方式緩解情緒。

3）真誠表達(dá)--調(diào)節(jié)平衡

前述說道自我調(diào)節(jié)，起初的時(shí)候確實(shí)不是很容易做大的，關(guān)鍵在于無法調(diào)節(jié)平衡點(diǎn)，可以讓“高敏感的情緒”停歇靜止一會(huì)。

• 源于自我的表達(dá)出于自己所要表達(dá)的意思，而非是對(duì)方的可以認(rèn)知理解的范圍，導(dǎo)致彼此的交流出現(xiàn)隔閡！歷經(jīng)察覺與反思，才解析：“表達(dá)ta人可以聽懂的（or提升境界，按照對(duì)方的需求去同樣表達(dá)自己的想說，才是有效溝通的的哦）”。

• 這段時(shí)間的成長，遇見更好會(huì)表達(dá)的自己，給生活和工作帶來了小確幸，源于表達(dá)的真誠/換位思考/愉悅的相處模式/贏得了自我情緒的落差對(duì)比越來越小。

• 學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)情緒/真誠表達(dá)才能調(diào)節(jié)平衡。

• 避免因大失小--情緒不受控制會(huì)影響個(gè)人和周圍人的生活和工作。

4）邊界度的設(shè)立--舒適的人際關(guān)系：

對(duì)于“高敏感”的自己，源于“角色定位不清晰”“無安全邊界”的設(shè)定，再次走入“微笑冷漠型”，似乎對(duì)己的不公平不公正的評(píng)價(jià)or標(biāo)簽，讓原本追逐生活的美好憧憬，變得消極灰色。

• 每當(dāng)此景發(fā)生自我的性格“外求內(nèi)化”，可是自己往往無法消化，一致一段時(shí)間內(nèi)都處于情緒的“消化不良”狀態(tài)。

• 再次緣遇上天安排的另一位老師--我的游泳“教練”。

• 在學(xué)習(xí)游泳的過程，體會(huì)到游泳并不難，難得是自己的勇氣，敢不敢去嘗試or向前邁出一步?？梢哉f學(xué)會(huì)“游泳”是完全調(diào)入“游泳教練”的圈套--先學(xué)后付款（不成免費(fèi)不付款的誘惑，人性“占便宜”的驅(qū)使吧，因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)凡人呀?。?-配合教練--憋氣擺手踏水--就這樣消除恐懼心理--真的就學(xué)會(huì)游泳；學(xué)會(huì)游泳之后，這位前輩教練，也并沒有輕易的放下我，繼續(xù)勾引我的好奇心，再次步入另一個(gè)新的全套--“水下下象棋”，高度的詫異與精選中，學(xué)會(huì)下棋/潛水/聚焦記憶力/成功的享受“水下下棋”的快樂！

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• 這個(gè)過程，學(xué)到了“放松/放下/勇敢/投其所好/好奇心（人的天性）/愉悅中成長”，誰人都喜歡的哦！遵循“人性的本質(zhì)/弱點(diǎn)”的需要，結(jié)合自己的興趣愛好，找到一群共同興趣和價(jià)值觀的人建立橫向健康的人際關(guān)系，同時(shí)更須保持適當(dāng)?shù)?/span>安全距離，親密關(guān)系才能更長久。

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? 【有情鏈接】情感依托的鏈接，來至于親密關(guān)系的建立。

• 如：家庭/家族的親密關(guān)系、工作/朋友的友誼、興趣同頻者等。

• 只有建立“健康和平等”的情感依托關(guān)系，才能更好的擺脫過渡依賴，以便更好地處理情感問題和困境。

5）多元興趣愛好，擴(kuò)大社交圈--知魚之樂（諧音：治娛自樂）：

當(dāng)下信息時(shí)代的大爆炸，信息大把過盛，市面不缺少多元化的愉悅活動(dòng)和行為方式，缺少的是自己的好奇心/是否愿意投入一些時(shí)間/去培養(yǎng)多元興趣愛好來豐富自己的生活，從而降低對(duì)情感的依賴和過度情緒化。

• 如：瑜伽、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作、插花、深林氧吧等方式，給自己的“身心減負(fù)”療愈成長。

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  可以肯定的告訴各位，自己就是受益者！

如果期待擴(kuò)大社交圈，方式方法也是很多的，按需所需去主動(dòng)參加。

• 如，社區(qū)活動(dòng)，群體活動(dòng)，各類培訓(xùn)，走出去與更多的人交往，以獲得更多的支持和理解，建立屬于自己的穩(wěn)定的交際圈。

6）學(xué)習(xí)成長型--個(gè)人的階梯的晉升學(xué)習(xí)計(jì)劃：

在未來之路上，個(gè)人影響力/品牌/注重個(gè)人成長,都是不可預(yù)見的未來發(fā)展之路，通過不斷的學(xué)習(xí)和探索新的事物和領(lǐng)域，提高自我認(rèn)知和自我價(jià)值感。

• 保持獨(dú)立性：

  須一直保持自我獨(dú)立性，不過分依賴他人的情感支持和被動(dòng)的認(rèn)可。做個(gè)獨(dú)立“智慧/知性”的人，在思考和決策實(shí)現(xiàn)助己服務(wù)他人。

? 【值得關(guān)注】：人無完人，都不是完美型的！

• 允許并接受自己和他人的缺點(diǎn)，不過于苛求完美，多看見美好的/優(yōu)秀的一面。

• 在“寬容/理解/接納/融合/抱持”的愉悅狀態(tài)中永升。

7）孤獨(dú)/迷茫時(shí)--尋求專業(yè)幫助：

每當(dāng)自我察覺到“孤獨(dú)/迷茫/恐慌”等的狀態(tài)發(fā)生，僅靠自己的能力去解決，確實(shí)無法緩解/無能為力的時(shí)，不妨尋求專業(yè)的人士幫助，在傾述敘事中療愈自己；在咨詢中看見自己認(rèn)可自己陪伴成長。

• 如： 平臺(tái)的即時(shí)傾述、心探問答、心理治療、同頻學(xué)習(xí)頻道等的專業(yè)指導(dǎo)和支持。

? 以上所經(jīng)歷的總結(jié)/建議,僅此激勵(lì)自己，共勉分享。

【現(xiàn)在階段與未來】

• 在未來的路上，筆者堅(jiān)守“學(xué)習(xí)成長型--踐行分享者”，給自己額的“身心減負(fù)”不間斷，讓自己的余生在未來的路上，輕松愉悅的自由自在的踐行中。祝愿所有路過的伙伴們“健康和幸福”！。

? 我是 平臺(tái)的傾聽師蓓玟，世界和我愛著你。