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題主你好！

無法拒絕同事的要求，阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展，感到很無助，該怎么辦呢？我們一起來梳理一下吧。

從描述中可以看出，周圍的同事已經(jīng)習(xí)慣了你的行為，“對同事的任何要求來者不拒，甚至主動承擔(dān)”，當(dāng)一種行為成為習(xí)慣，人們不自覺地就會認(rèn)為這是“理所當(dāng)然”的事。這樣，對方就看不到你的付出，也不會心存感恩。這方面，題主已經(jīng)在實踐中有所領(lǐng)悟了。

為什么我們不能拒絕別人的請求呢？原因如下：

（1）習(xí)得的行為模式

在成長的經(jīng)歷中，特別是原生家庭中，表現(xiàn)好父母才開心，或才能得到父母的夸獎，我們就會壓抑自己的需求以滿足他人的需求。時間久了，就形成了習(xí)慣性的討好型行為模式。

（2）害怕失去一段關(guān)系

幼時，或未成年之時，失去父母的愛是讓我們極其害怕的事。同理，我們心理會想，如果拒絕同事的請求，他們就不會喜歡我，可能會排斥我。為了不失去關(guān)系，我們就會壓抑自己的需求。

改善的方法建議如下：

（1）要明白，即使你表現(xiàn)再好，也不會讓所有的人喜歡你

人與人之間的關(guān)系除去親情外，主要是由相同的人生觀，興趣愛好，性格的互補或相似而相互吸收。而人與人之間的差異性，導(dǎo)致每一個人不可能讓所有的人都喜歡。也就是說有人不喜歡你是很正常的。

（2）了解自己的責(zé)任和他人的責(zé)任

當(dāng)我們不能區(qū)分自己的責(zé)任和他人的責(zé)任時，就容易把他人的責(zé)任強加給自己。

（3）豎立邊界，學(xué)會拒絕

當(dāng)我們學(xué)會了自己為自己的責(zé)任負(fù)責(zé)時，我們就沒有必要為他人的責(zé)任負(fù)責(zé)，我們就會拒絕屬于他人責(zé)任范圍內(nèi)的請求。

（4）關(guān)注內(nèi)心真實的想法

當(dāng)你能感知自己內(nèi)心真實的想法，并且想去滿足自己的需求時，可以勇敢拒絕他人的請求。當(dāng)你拒絕他人的請求時，大多數(shù)時候結(jié)果并沒有負(fù)面的影響。如果一段關(guān)系要失去，并不是因為你的拒絕，而是對方已不愿繼續(xù)保持關(guān)系。

以上建議僅供參考。

希望能幫到你。祝好！

在一家單位做的時間久了之后，有好處也有壞處。

好處就是同事間都是熟悉的，知道彼此的脾氣，做事風(fēng)格，合作起來會越來越順手，自己在崗位上也會變成“老人”不管是來新人還是和其他老員工工作都會配合的很好。

壞處就是因為大家都太過熟悉所以會成為習(xí)慣，不管是好的還是壞的，一旦形成習(xí)慣都會變的不懂得分寸和邊界，最后一直處于上風(fēng)的人會“變本加厲”處于下風(fēng)的人會“委屈求全”

樓主碰巧是處于好處變小，壞處變大的一種，有是壞處中處于下風(fēng)的類型。但任何時候做出改變都不會晚。

首先是在這么長的時間里，只有做事習(xí)慣的問題，沒有任何人做出的問題。你沒有錯，不是因為你“討好”所以才會這樣，你的同事們上級也沒有錯，只是他們習(xí)慣了“方便”。所以我們只要改變雙方的習(xí)慣就可以了。

一個是先從自己開始，我們時間太長，以至于你自己都已經(jīng)忘記了你所在的崗位原本該做的事情是什么，不該做的 事情是什么，如果你們單位有員工手冊，有職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)可以再翻出來看看，再不行就翻翻招聘啟事，同崗位的工作內(nèi)容要求是什么，自己復(fù)習(xí)一下。然后改變自己的習(xí)慣，只做自己責(zé)任之內(nèi)的事情。

理由你應(yīng)該也知道的，因為之前做了多余的事情，碰巧沒有做好，于是老板和領(lǐng)導(dǎo)都會覺得是你的錯，沒有做好事情。這一點上你的老板和領(lǐng)導(dǎo)沒有問題，應(yīng)為對于“工作”來說，完成好工作才是老板和領(lǐng)導(dǎo)要考慮的問題，至于是誰做的，本該是誰做的，他們不會管，有不會在意，重要的是完成工作。這里面你也沒有錯，幫助同事們完成工作是好心，好心不是錯。

除了本該做的事情，還有就是“拒絕”。這件事情本身就很難，對于大部分人老說，特別是工作中，最難說的就是“不”，在你這里就是難上加難，因為一個是你的性格，另一個是你的習(xí)慣，讓你本身就不適應(yīng)拒絕他人，再加上現(xiàn)在還有外界因素，就是大家也有這個習(xí)慣，你不會拒絕，所以你的拒絕會有很多的阻礙。比起其他人說不，你會受到更多的質(zhì)疑甚至是不好聽的話。這些都是你自己需要承受的，為的是將來你可以安心順暢的工作。

一開始你可以先學(xué)會拒絕不是你職業(yè)范圍的事情，比起先拒絕同事和下屬（包括新人），先覺得領(lǐng)導(dǎo)和老板效果會更好。這里我考慮的點是，如果你拒絕同級和下級的人而幫上級做事，會讓同事們覺得你是看人下菜碟，有種諂媚領(lǐng)導(dǎo)的感覺。但是如果你是一碗水端平的，對事不對人，而且直接從領(lǐng)導(dǎo)開刀就會讓人覺得你是單純只做自己的事情，不是為了討好領(lǐng)導(dǎo)。當(dāng)然這一點是我作為外人的感受，你對于領(lǐng)導(dǎo)和同事的性格比我們理解，如果這個方法不適合，就還是統(tǒng)一的來，按事情本身來說不，而不是看人。

對于幫助他人，不管是同事也好還是領(lǐng)導(dǎo)也好。讓你一下子什么都不幫是不現(xiàn)實的，不管是你的性格來說還是習(xí)慣還是人情來說多不好。所以你可以幫的時候把話說清楚，這里有兩個方面，一個是在自己空的時候幫助他人，而不是用加班的方式幫助他人，首先完成好自己的工作，包括工作后稍作休息，這些都是你自己的時間，只有你自己真的覺得是挺閑的，幫忙的事情也不復(fù)雜，可以順手幫再幫。如果有沖突就直接覺得說：不好意思，我自己本職工作還沒有完成，你要是著急可以問問其他同事，或者等我忙完之后再幫你。

另一個就是決定要幫的時候，在幫之前要表明是幫他做事的，不是你應(yīng)該的，所以可以幫助時說一句玩笑話，但是要表達(dá)效果：我剛好有點時間，簡單的工作可以幫你，但是你怎么感謝我呀，一杯奶茶有沒有。這話你可以按照你的性格，喜好來，也可以按照對方的習(xí)慣來。要表達(dá)的就是你是幫忙，對方要懂得感謝，并且你只幫簡單的事情，不做他人項目里負(fù)責(zé)且重要的內(nèi)容。

最后就是工作量了，因為大家的習(xí)慣大部分的工作都由你做，如果說是“能者多勞，多勞多得”有加班費的話，到也沒什么如果你想多賺些偶爾加班應(yīng)該也不是不愿意的，但如果是無效加班的情況，那么你做的事情就完全沒有意義了。那么在領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)的時候，就可以和領(lǐng)導(dǎo)說任務(wù)分配的不合理，如果你覺得公開下頂嘴領(lǐng)導(dǎo)不好，你可以私下和領(lǐng)導(dǎo)說。不管場合是什么，說的有邏輯有條理，理由正當(dāng)就可以。你可以說：因為這個項目中自己算老員工了，也有經(jīng)驗，比他人多做一點是應(yīng)該的，但是過多會讓我不能盡快完成，反而會拖慢項目完成的進(jìn)度，同時事情量多之后難免沒有足夠的時候?qū)①|(zhì)量注意好，所以為了任務(wù)的完成度考慮，希望可以稍作減少。這個話的要點就是把領(lǐng)導(dǎo)可能堵你的話先說掉，如果你說分擔(dān)要公平，領(lǐng)導(dǎo)會說你也是老人了做事熟練多做一點。你就先說，而且也認(rèn)同，只是不能太過分而已，即不駁領(lǐng)導(dǎo)面子，也可以表達(dá)你只是客觀的表示工作量確實不公平而已。所以具體的你也是可以按照你領(lǐng)導(dǎo)的習(xí)慣來組織語言。

最后就是讓大家習(xí)慣你的新習(xí)慣。習(xí)慣的調(diào)整，消除，增加都需要時間，或許還需要下一個七年。但是今天就開始調(diào)整要比晚一天要好，將來也會早一天的養(yǎng)成新的習(xí)慣。這個習(xí)慣不管是你繼續(xù)在這個單位工作再一個七年還是將來有一天你會選擇跳槽也好，都是有益處的。學(xué)會拒絕，我們可以討好他人，只要這個討好不是已委屈自己為代價的就是可以的。

題主您好，首先對您的困境表示理解，同時，這種困境時可以靠你自己改變的，但是需要一定的時間。

1.改變討好型人格

成年之后，人的性格和習(xí)慣早已經(jīng)固定，也很難短時間做出改變，所以你要有心理準(zhǔn)備，改變的話不是幾天幾周就能完成的，需要更長的時間，最重要的是你要有決心改變這種老好人的性格。

為什么要改變呢？

不會拒絕，你就會容易被別人當(dāng)成軟柿子捏，別人會覺得欺負(fù)你也沒什么后果，很多人的道德底線并沒有那么高，就會欺負(fù)你，甚至有些很親近的人也會這樣。

確定要改變之后，就要知道怎樣去改變？

為什么會想著討好別人，根據(jù)我的經(jīng)驗，很多這種性格的人都是怕自己一個人，害怕沒伴，被別人討厭。

但實際上，讓別人喜歡真的有那么重要嗎？

這個世界上，會有少部分的人是你的鐵桿粉，無論怎樣都喜歡你的，少部分是你的黑粉，無論做什么都討厭你的，還有大部分的人對你是無感的，不喜歡也不討厭。

很多時候，我們只需要在中間這部分人中去努力就行，甚至不用，去找到你少部分鐵桿粉也是可以很受歡迎的。

對于生活，你更需要的是被討厭的勇氣，很多時候，別人不喜歡你不是你的錯，就是和你氣場不合而已，無需太過在意別人的目光和看法。

你的同事不喜歡你，很大程度上并不是你的問題，職場本來就是利益場，很難教到真心的朋友，更多的是看利益。你能夠幫他們干活，他們干得少一點，樂意得很，所以把活推在你身上，如果說幾句話就能pua你，讓你幫他們干活，他們是愿意的。

領(lǐng)導(dǎo)不提拔你是因為你耳根子比較軟，不會拒絕別人，怕管不了其他同事，而且事情一多確實是容易亂的。

你要做的是樹立起自己的底線，明確自己的原則。

不是自己職責(zé)范圍內(nèi)的，不去做。如果一個同事長期找你幫忙，你實在拒絕不了，那么你下次工作也找她幫忙，如果她拒絕了，你以后就用她拒絕你的理由拒絕她了。

生活中，你也不好去刻意討好別人，正常姿態(tài)相處就可以了，你需要的是時刻提醒自己要有自己的原則并堅持這么做。

2.換工作

說實話，你在這家公司做了這么久，沒有得到同事的尊重和領(lǐng)導(dǎo)的賞識，以后也很難得到了，因為你們之間的相處方式已經(jīng)定下了。

所以，我建議你有機(jī)會的話換工作。你的同事和領(lǐng)導(dǎo)不是和你很合得來的一群人，所以你會覺得挺痛苦的，不過最重要的是你要有自己的底線，換了新工作從一開始就要懂得拒絕別人，不合理的要求就要拒絕。

工作不急你就不需要幫忙，除非工作比較急，領(lǐng)導(dǎo)安排了，或者大家都在幫忙。

你可以看看別人是怎么做的，學(xué)習(xí)別人的應(yīng)對之法。

換工作要看你的實際情況，現(xiàn)在工作難找，而且你有換工作的現(xiàn)實條件嗎？這是你需要去考量的。

如果有條件的話，還是建議換一份工作。

最后，你的這種困境可以改變，但是需要你自己下定決心改變+現(xiàn)實的行動+一定的時間，希望我的建議對您能有所幫助。

你好

在仔細(xì)看完題主的問題之后，首先非常高興的是題主來提問求助，因為這就意味著題主要為“自己”真正著想了~內(nèi)心有了想要改變的動力~

職場的工作環(huán)境，倡導(dǎo)的是迅速、高效、自律、誠信，大家統(tǒng)一遵守公司制度，互幫互助，雖然各個公司的企業(yè)文化環(huán)境有所不同，但是都非常強調(diào)一個人的工作能力，而工作能力又可以分為【工作上的能動性】和【個人工作上的組織能力】。因此，也非常考驗一個人的情商能力和自律性。

這也是大多數(shù)人在工作之余十分頭痛的“人際關(guān)系“問題，因為人際關(guān)系即屬于公司環(huán)境的一部分，又完全不屬于工作內(nèi)容中，因此非常耗費人的精力和一個人對邊界問題的處理。

【例如，一杯咖啡，誰去買？】

如果是新人，一定是需要新人去做最合適，因為新人的工作能力和工作粘稠度都還沒有提升上來，所以與他人相比新人創(chuàng)造的價值相對最?。ㄟ@里的新人是指職場小白）。

但如果是老員工，就需要看情分（關(guān)系的情分），關(guān)系好自然友情服務(wù)也是可以的，只要不妨礙彼此的工作，反過來，關(guān)系一般點頭之交，卻被使喚，就需要及時的提出自己的真實想法，如若不然他人無法明確對方的想法和邊界，就會下意識的進(jìn)一步試探，這也就是討好人格越努力越無法得到尊重的感受原因——只因為他們從來不表達(dá)真實的想法，久而久之他人默認(rèn)了這樣的相處方式，就會變得自我為中心。

接下來就是題主十分在意的——升遷問題。

之前有一個同事也有提過同樣的問題，雖然他并不是討好型人格，相反他是“自戀型人格”，來公司2年，他提出要求為什么不漲工資，不給他升職，對此領(lǐng)導(dǎo)直接無視，他仍然堅持己見，認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)不愿意給自己升職，其他同事卻都是其他看法！因為這位同事除了保證出勤其他成績基本保持不變，領(lǐng)導(dǎo)為何要生他的職，又給他加薪呢？

也許，聽到這個故事，題主可能想到的是“我不一樣”，當(dāng)然題主與他不一樣，你們是完全不同的人，但是在工作中是否給到了領(lǐng)導(dǎo)需要的工作能力問題層面是否有著同樣需要解決的問題呢？

例如很多人都有討好性人格特質(zhì)，只是回到工作崗位他們能夠戰(zhàn)勝自己，去表現(xiàn)出更有利于工作崗位的只能，如高效的組織能力、與人的溝通能力（干脆果斷、懂得拒絕）、較高的協(xié)調(diào)能力，這樣他們就能給同事和領(lǐng)導(dǎo)主要的印象就是有勝任力的人。那么題主是否給到了領(lǐng)導(dǎo)和同事這樣的正面的印象呢？

單單是幫忙做事，這是否會贏得對方的認(rèn)同感呢？這就考驗“幫忙做事”的價值了，如果這樣的幫助是無可替代的、非常值得耀眼的成績，它是可以附加到題主的工作價值，但是據(jù)我所知，大部分人要求的幫忙都是“小忙”，大多數(shù)是他們自己本身不愿意做，推托的之事，這樣的事情就算是題主非常熱心的幫助，又給到題主怎樣的好處呢？顯然沒有實質(zhì)性的幫助，反倒會浪費題主非常多的寶貴時間。

如何改變？

想要改變這是題主內(nèi)心非常強烈的心愿，所有想要幫助題主改變的人，非常樂意聽到，但是真正能夠幫助自己改變的人，仍然是題主本人，也就是從心理學(xué)而言，他人無法代替題主做出任何決定，聽到建議后真正需要做出決定的人仍然需要由題主本人來決定。

1、首先要明確內(nèi)心的需求。

改變的方向是非常廣泛的，所以在做出改變之前我們先需要明確內(nèi)心的需求，只有確定了需求，我們才能知道改變的方向。例如如果你想要讓自己工作時間不被過多打擾，當(dāng)然不會在行動上持續(xù)的做出愿意配合他人差遣的回應(yīng)。

我們對自己的想要的工作環(huán)境要求越具體，行動和改變起來就越有操作性，而減少被阻礙。

題主可以列表清單，看一下時間都是怎樣被消耗掉的，哪些是非常不必要的，依次分類去除，回到崗位上就按照劃分的內(nèi)容去執(zhí)行，當(dāng)別人對此感到不愉快，題主只需要告訴對方“不好意思，你打擾到我的工作了”，也就是委婉拒絕。

2、承擔(dān)人際關(guān)系的壓力，劃出邊界。

這是最關(guān)鍵的一步，很多人對邊界的意識非常模糊，以至于認(rèn)為對方“禮貌”的提出自己的要求，都需要配合，這本就是一個技巧性的試探，需要警惕，邊界是自我的可接受范圍，工作中只要不是崗位工作內(nèi)容，當(dāng)他人提出幫忙，當(dāng)下提出內(nèi)心的第一想法并喜歡、不舒服，就可以直接拒絕，告訴他人自己的邊界，正常來講，他人都能感知到這樣的邊界警告，會下意識的收斂，只有少部分非常自我為中心的人，才會將自己的意愿強加到對方身上，而如果對方本身就不拒絕，他們更加肆無忌憚。

3、關(guān)注到自己喜歡的事物，加強信念感，

對于不喜歡什么越來越明確之后，我們還需要明確自己真正喜歡的事物，只有內(nèi)心足夠堅定和明確，此時與目標(biāo)之間就有了聯(lián)接，才有可能接近目標(biāo)。

例如，升職，題主的目標(biāo)是升職，那么一定要實力上技高一籌，表現(xiàn)的比現(xiàn)在好，而不是出錯，當(dāng)然事情沒有完美，有時無傷大雅的出錯是可以容忍的，但是重大的錯誤就不該說題主感覺到委屈的理由，這一類錯誤要警惕，在原來工作中的不斷累積，最終有了出圈的成績，聰明睿智的領(lǐng)導(dǎo)一定不會錯過這樣的得力的員工，會拋來橄欖枝。

現(xiàn)如今，題主目前認(rèn)為自己的討好性人格人盡皆知，感覺到難堪，其實大可不必太傷感，回想下班之后，走在大街上那些嘲笑與自己又有什么關(guān)系呢？他們只是同事，只不過是沒有更多的生活填充感時喜歡拿他人的事情當(dāng)個佐料罷了，題主在意代表著內(nèi)心仍然是認(rèn)為自己是無能力的，職場中無法幫助自己實現(xiàn)自己的理想的人，這樣的負(fù)面想法正中他人下懷，題主日益“頹廢”，而他們依然可以享受當(dāng)下的一切。

如認(rèn)清了現(xiàn)狀，題主當(dāng)下要做的就不是每日否定自己，努力滿足他人需求為主要目的，而應(yīng)該是反向性操作，努力認(rèn)可和取悅自己，對于他人的需要篩選考慮，才是自我意識的主導(dǎo)者，同時對于自己的目標(biāo)才有了更多主動性，領(lǐng)導(dǎo)對自己有刻板印象，就可以努力打破刻板印象，對工作敬業(yè)是一方面，還要證明自己的能力，努力得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識（前提是領(lǐng)導(dǎo)是公正嚴(yán)明）。

祝好~

你好。

我理解你對你的工作狀況感到不知所措和沮喪，你承擔(dān)了太多的工作，卻沒有得到足夠的認(rèn)可和回報。你想知道如何改變這種狀況，不再來者不拒。

首先，我想認(rèn)可七年來你一直努力工作，這是值得贊揚的。你對你的同事和你的公司表現(xiàn)出了大量的奉獻(xiàn)精神、忠誠和幫助。然而，我也想說，對所有事情說 「是」并不總是對你的職業(yè)生涯或提升你的幸福感的最佳策略。事實上，它確實會帶來倦怠、怨恨、壓力和低自尊。

人們發(fā)現(xiàn)在工作中很難拒絕的原因有很多。其中一些原因是：

（1）害怕沖突或被拒絕；

（2）渴望被喜歡或尊重；

（3）內(nèi)疚或把任務(wù)當(dāng)成義務(wù)；

（4）缺乏自信；

（5）界限或期望不明確。

如果你的感受涉及上述這幾項，你或許可以嘗試學(xué)習(xí)一些關(guān)于如何在工作中以禮貌和專業(yè)的方式說不的技巧和策略。

以下是一些你可以參考的步驟。

（1）要直截了當(dāng)。不要說類似「也許」這種模棱兩可的話，而是要清楚和直接地回答。確保問你問題的人明白，你的意思是現(xiàn)在和將來都不會這么做。

（2）簡要解釋自己的情況。解釋一下你為什么說「不」，把這當(dāng)成是一種職業(yè)禮貌。例如，你可以提到你現(xiàn)在沒辦法幫忙是因為目前的工作量太多、有優(yōu)先要處理的事項、手頭的任務(wù)就要到期了等等。

（3）提出一個替代方案。如果要顯得自己在為工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，而不是單純推活，可以在你說「不」的時候提供一個替代方案。例如，你可以建議另一個能夠提供幫助的人，一個你可能有空的其他時間段，或一個更有效或可行的不同的處理方式。

（4）守住你的立場。有時，人們可能會試圖說服你，或者在你說不之后給你壓力，讓你改變主意。不要讓他們的論點或情緒讓你感到內(nèi)疚或有某種不存在的義務(wù)。堅持你自己的想法，如果有必要，可以重復(fù)表達(dá)自己的立場。

（5）表達(dá)尊重。在說「不」的時候，首先要以積極的情緒開始。像「非常感謝你的信任」這類話可以表明盡管你現(xiàn)在不能答應(yīng)，但你還是在很認(rèn)真對待別人的請求。通過你的語氣和肢體語言表達(dá)誠懇和尊重。

為了更直觀一些，下面再提供一些相關(guān)的例子：

（1）謝謝你在著手這個項目時想到我，但恐怕我現(xiàn)在有太多的事情要做；

（2）我很感謝你提供的額外工作機(jī)會，但除此之外我還有其他的答應(yīng)別人的任務(wù)需要處理；

（3）很抱歉，我現(xiàn)在不能承擔(dān)這項任務(wù)，因為我已經(jīng)有一個更重要的事情要到期了；

（4）我很想為這個任務(wù)提供幫助，但我這幾天都被其他任務(wù)占用了；

（5）你的提議聽起來很有意思，但它和我當(dāng)前的工作和目標(biāo)不一致。

通過學(xué)習(xí)如何在工作中以禮貌和職業(yè)的方式說「不」可以帶來很多好處，包括：

（1）更有效地管理你的時間和精力；

（2）專注于對你的事業(yè)最重要的事情；

（3）減少壓力，提高幸福感；

（4）與他人建立信任和尊重；

（5）增強你的自信心。

希望以上信息對你有所幫助。