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信任和安全感是貫穿在婚戀關(guān)系中的永恒的話題，很多人在為一直得不到伴侶的信任而飽受困擾，也有很多人為自己無(wú)法信任伴侶無(wú)法在關(guān)系中獲得安全感而焦慮。

這是一個(gè)很嚴(yán)肅的問題，因?yàn)榛閼訇P(guān)系得以延續(xù)的動(dòng)力就是在那些脆弱困惑的時(shí)刻從伴侶那里獲得信任和安全感。今天我們就來聊一聊我們究竟該如何與伴侶培養(yǎng)出互信的安全感。

信任屬于對(duì)伴侶的主觀信心感受，它包含三個(gè)要素：可預(yù)測(cè)、可依賴、信念。

可預(yù)測(cè)是指我們基于對(duì)伴侶過往行為規(guī)律的了解可以對(duì)TA未來的言行做出預(yù)判。

比如你曾經(jīng)在一件事上遭到了周圍人的懷疑，而你的伴侶并沒有聽風(fēng)就是雨，而是用智慧幫助你澄清了誤會(huì)，再遇到有人詆毀你時(shí)，你就不會(huì)擔(dān)心TA會(huì)盲信流言。

可預(yù)測(cè)是我們對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生信任的起點(diǎn)，只要接觸一段時(shí)間，對(duì)方行為的一致性就可以幫助我們建立起對(duì)他的信任；如果對(duì)方缺乏一致性，變幻莫測(cè)，信任就無(wú)法建立。

可依賴是指我們相信伴侶有能力和意愿去讓我們依賴。

簡(jiǎn)單比喻就是他身體很壯可以把煤氣罐扛上6樓并且他愿意幫你這么做，而不是他有力氣但不愿做或愿意做但沒力氣。

建立可依賴信任的過程就是每當(dāng)我們冒著被拒絕被不屑被嘲笑的風(fēng)險(xiǎn)暴露自己的脆弱和需求時(shí)，都能得到對(duì)方正向的回應(yīng)和有力的支持，從而逐漸對(duì)其產(chǎn)生信任感。

信念是指無(wú)理由無(wú)事實(shí)依據(jù)無(wú)推論過程的直覺信心

我就是相信TA會(huì)一直愛我在乎我。這種信任在伴侶間比前兩者更加難以產(chǎn)生，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都無(wú)法確定伴侶對(duì)我們好是因?yàn)閱渭兊膼圻€是利己，無(wú)法確定伴侶對(duì)我們的愛是獨(dú)特的還是也可以以同樣的方式去愛別人。

同時(shí)具備以上三個(gè)要素的婚戀關(guān)系才是充分信任的安全感十足的關(guān)系，如果你覺得很難實(shí)現(xiàn)，可以通過以下5點(diǎn)去慢慢提升你和伴侶間的信任。

1、和伴侶討論如何提升彼此的信任感

給彼此一天的時(shí)間去共同思考一個(gè)問題我需要你做到什么我就會(huì)更相信你？?jī)蓚€(gè)人都把認(rèn)真思考的答案羅列下來，然后一起做討論。

對(duì)方提出的標(biāo)準(zhǔn)有哪些是可以做到的，日后要身體力行地去落實(shí)；做不到的，要坦誠(chéng)地說出來，并表達(dá)出為什么做不到，獲取對(duì)方的理解。

不要違心應(yīng)承對(duì)方提出的你做不到的事，不然你們的關(guān)系會(huì)建立在虛假上，當(dāng)你失信時(shí)，你們之間的信任度會(huì)進(jìn)一步降低。

2.、勇于承認(rèn)自己被戳穿的謊言

其實(shí)每個(gè)成年人在日常生活中都會(huì)產(chǎn)生出謊言，如果你的某個(gè)謊言被伴侶戳穿了，一味抵賴會(huì)使伴侶做出你無(wú)法對(duì)TA誠(chéng)實(shí)的判斷，從而信任度下降。

勇于承認(rèn)并真誠(chéng)道歉，解釋清楚自己說謊的出發(fā)點(diǎn)和出于哪些因素考量，讓對(duì)方明白你并非沒來由地不靠譜。

另外最好不要在日常小事上頻繁說謊，有人從未出軌但總被伴侶懷疑出軌，就是源于平時(shí)小謊不斷，使伴侶形成了你不誠(chéng)實(shí)不可靠的預(yù)判。

3、言出必行

答應(yīng)伴侶的事，無(wú)關(guān)大小，盡量做到。因?yàn)樾湃问窃诿總€(gè)實(shí)現(xiàn)承諾的瞬間產(chǎn)生積累的，爽約、出爾反爾這樣的事發(fā)生多了，伴侶對(duì)你的信任度就會(huì)大打折扣。

4、耐心傾聽伴侶并作出善意回應(yīng)

覺得伴侶對(duì)你不夠坦誠(chéng)，很可能是在對(duì)方嘗試對(duì)你袒露自己的情緒和感受時(shí)，你經(jīng)常無(wú)動(dòng)于衷或給出負(fù)面回應(yīng)，比如表現(xiàn)出漠不關(guān)心或否定、嘲笑。神態(tài)專注表現(xiàn)出我在聽，復(fù)述對(duì)方的話表確認(rèn)，接納對(duì)方的感受，這些友好善意的回應(yīng)會(huì)促使伴侶更愿意對(duì)你坦誠(chéng)。

5.、為伴侶保守秘密

不要與親朋好友談?wù)摪閭H私人的事情。因?yàn)槟愫芸赡懿⒉恢繲A是否愿意讓別人知道TA曾對(duì)你分享的事。一旦TA認(rèn)為你不能為TA保密，TA會(huì)主動(dòng)選擇對(duì)你隱瞞一些情況。

信任感和安全感都是從日常微小的事中建立起來的，做到以上五點(diǎn)，相信你會(huì)擁有更加緊密的婚戀關(guān)系。

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