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心理健康要如何維護(hù)" >

在這段疫情期間，相信很多人的心理健康都發(fā)生了改變，焦慮不安，恐慌害怕，這些不良情緒充斥著我們的內(nèi)心，在這個(gè)特殊時(shí)期，我們更應(yīng)該維護(hù)好我們的心理健康，那心理健康要如何維護(hù)？來看看下面的內(nèi)容了解一下。

1、自我情緒接納

試著接受自己的不良情緒，告訴自己面對(duì)這樣的情況，恐懼、緊張、擔(dān)心、害怕、沮喪等情緒都是非常正常的，大多數(shù)人面對(duì)如此情況時(shí)都會(huì)經(jīng)歷這樣的情緒反應(yīng)。并相信大多數(shù)情況下情緒在經(jīng)歷一個(gè)頂峰后會(huì)趨于慢慢平靜，就像乒乓球拍下去，它彈的幅度會(huì)越來越小一樣。我們需要給情緒留出緩沖的空間。

2、積極向人傾訴

所有的情緒都需要一個(gè)出口，請把自己內(nèi)心的各種不適情緒積極的表達(dá)出來。即使是被隔離，也要通過手機(jī)視頻、電話、信息向家人傾訴、向朋友傾訴、向?qū)I(yè)人員傾訴，不要強(qiáng)忍自己的眼淚，男兒有淚不輕彈之類的話語在這兒已經(jīng)不再適用。淚水不僅能清洗角膜，而且還能充分疏泄自己的不良情緒，很大程度上能夠緩解心理壓力。

3、關(guān)注積極信息

時(shí)刻關(guān)注負(fù)面的信息會(huì)使我們忽略正面的積極信息。而我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注社會(huì)正能量信息，一定要堅(jiān)信，在強(qiáng)大祖國的支持下，我們一定能打贏這場惡戰(zhàn)。

4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意

人是很容易被負(fù)性情緒抓住的。所以，我們不能讓自己沉浸在不良情緒之中太久，我們需要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。比如，聽點(diǎn)喜歡的音樂、看點(diǎn)喜歡的書、追一個(gè)喜歡的電視劇、記錄下過去美好的點(diǎn)滴時(shí)光，在身體允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)。

5、學(xué)會(huì)放松自己

可以嘗試正念呼吸放松法。你不用做任何事情，只需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗(yàn)當(dāng)下的生命。

6、積極正向思維

積極關(guān)注自我正面信息，回顧過去生活中的艱難日子自己是如何應(yīng)對(duì)的，相信并肯定自己的能力。關(guān)注自己在此次疾病發(fā)展過程中做的不錯(cuò)的方面。積極的思維能調(diào)動(dòng)起身體積極的免疫力，幫助協(xié)同抗擊疾病。

7、尋求專業(yè)人員幫助

如果感覺情緒積累的速度超過了自己的預(yù)期，積累的量超過了自己的應(yīng)對(duì)能力，可以向醫(yī)生提出尋求專業(yè)的心理工作者及精神衛(wèi)生工作者的幫助。

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