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隨著疫情的不斷發(fā)展，很多人的抑郁情緒都冒出來了，那么由于疫情產(chǎn)生的抑郁情緒如何調(diào)整。下面介紹幾種自我調(diào)整情緒的方法。

1、接納自己的抑郁情緒

及時察覺到不良情緒有利于我們及時調(diào)整。因此,當(dāng)發(fā)覺自己心情不愉快、興趣下降、體會不到快樂的時候,就要自我提醒:我是不是抑郁了?有抑郁情緒并不可怕,及時察覺并接納它是自我調(diào)整的第一步。回避不良情緒不利于后續(xù)的情緒管理。

2、追溯抑郁情緒的源頭

通常抑郁情緒是有緣由的,在察覺并接納自己的抑郁情緒后,我們還要冷靜下來分析抑郁情緒的源頭。有些人可能是由于家人被自己感染了而自責(zé)內(nèi)疚;有些人可能是由于自己被隔離,感到孤單、無助而郁郁寡歡;有些人可能是自己被感染了,因身體不適而悶悶不樂。如果自己沒法冷靜分析,可以請親朋好友幫忙一起分析,以便更好地了解自己。

3、不要忽略身邊的美好事物

關(guān)注疾病相關(guān)資訊，盡量關(guān)注事實和數(shù)據(jù)，這是真實客觀的，相對冷靜的頭腦有助于我們認識到事情的真相，不被謠言引發(fā)恐慌。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。保持應(yīng)對危機的信心，看到積極的一面。

4、改變自己的想法

我們看待事情的觀點和態(tài)度影響著我們的情緒。比如,覺得自己沒有照顧好家人,家人才會被感染,因此出現(xiàn)抑郁情緒。其實,我們可以換一個角度來看待家人被感染冶這個問題。家人被感染的原因有很多,比如對病毒的防范意識不強、抵抗力弱等。很多事情的發(fā)生是我們無法掌控的,除了我們自身之外,還有很多外在因素,我們不必將原因都歸結(jié)于自身。改變這些想法后,很多抑郁情緒會得到一定的緩解。

5、去做另自己開心的事情

比如多和心態(tài)積極的人聯(lián)絡(luò),聊一聊開心的事情;盡量微笑,當(dāng)我們面帶微笑時,微笑是會感染到周圍人的,周圍人也會微笑起來,從而進一步感染到我們自己,于是乎,我們會身處微笑之中,情緒會不由得好起來。如果是獨處,也可以面對鏡子微笑,雖然可能有些怪異,但這會讓我們心情好轉(zhuǎn)。

6、積極行動起來

有時候,我們可能暫時無法改變自己的想法,那么可以先將這些想法擱置到一邊,做一些令自己愉快的事情。比如聽聽令人情緒激昂的音樂,做些自己喜歡的事情,看看喜劇片,讀些幽默的故事,講些笑話等。

7、有氧鍛煉

鍛煉時,大腦立刻就會感到壓力。鍛煉會使心臟壓力增大,大腦便認為冶你要么在作戰(zhàn)要么逃跑,就釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì),這個物質(zhì)可以起到保護和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用。所以,我們運動完后通常會覺得心情非常放松,變得開心起來。與此同時,大腦會釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽被稱為快樂激素冶,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):內(nèi)啡肽可將運動產(chǎn)生的不舒適感降至最低,并可減輕疼痛感。研究還稱,內(nèi)啡肽也許與運動后的興奮感有關(guān)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):有氧運動開始5分鐘后就可以產(chǎn)生抗焦慮的效應(yīng)了; 10分鐘的步行在緩解焦慮、抑郁方面與45分鐘的鍛煉似乎沒有明顯差異,盡管這種快樂效應(yīng)比較短暫,但至少也可以維持數(shù)小時。在非常時期,我們一樣可以進行有氧鍛煉,如在室內(nèi)做操、原地跑步、跳繩等。

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