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每個(gè)人都有各種各樣的情緒，消極的積極的，但是處在消極情緒中久了會(huì)對(duì)身心都造成一定的危害，那如何快速轉(zhuǎn)換消極情緒?下面為你介紹7種方法。

1、鍛煉身體

不管是出去跑步，還是去健身房鍛煉身體，鍛煉都是給你的日常生活增加能量的最有效的方法之一。每天鍛煉幾分鐘就足以改善你的情緒。你可以每天試著做50個(gè)仰臥起坐，這種小鍛煉通常會(huì)改變你的自我感覺。

2、注意力轉(zhuǎn)移

首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋o開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

3、聽/看勵(lì)志材料

這是開始一天的最佳方式之一。早上最好不要閱讀報(bào)紙，不要被負(fù)面新聞和對(duì)世界的看法弄得焦頭爛額，試著看或聽你最喜歡的勵(lì)志材料，閱讀也是有效的，但是聽和看創(chuàng)造了一種更三維的體驗(yàn)有空間容納、肢體語言和聲音音調(diào)給信息增加了情感力量。

4、改變你的生理

你可以嘗試著用生理上的變化來改變消極的情緒。例如，強(qiáng)迫自己微笑60秒鐘，你就會(huì)不由得感到快樂;自信地走幾分鐘(慢慢地，昂著頭，姿勢(shì)放松但不癱)，你會(huì)更加自信。把所有的東西同時(shí)結(jié)合起來是一個(gè)更好的利用你的生理來改變你的情緒的方法。當(dāng)你以自信和放松的方式四處走動(dòng)時(shí)，同時(shí)微笑，效果會(huì)最大化。

5、 合理發(fā)泄情緒

所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。

哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。

傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

6、學(xué)會(huì)欣賞

如果你帶著消極的情緒四處抱怨，就會(huì)把這份情緒傳播給其他人，那么每個(gè)人都會(huì)變得很消極。更享受生活的一個(gè)非常有效的方法就是養(yǎng)成欣賞的習(xí)慣。比如說：我欣賞今天晴朗的天氣，早上的豆?jié){，同事的問好等等。

如果你開始欣賞某樣?xùn)|西，你的思維就會(huì)開始四處跳躍，欣賞周圍的任何東西。你可以從你正在吃的食物開始，然后將你的注意力轉(zhuǎn)移到手機(jī)上，并意識(shí)到你可以聯(lián)系任何人，也可以被任何人聯(lián)系。然后，你可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到外面，透過窗戶，看到美妙的陽光，孩子們?cè)谔咦闱?，一個(gè)非常有吸引力的人走過，等等。

7、做你想做的事

問問自己：在很消極的時(shí)候可以去做些什么來改變這種情況，變得積極正能量?按照你想的那樣去做，就像你改變你的生理狀態(tài)一樣。當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，不要一味地沮喪著，感覺做什么都無濟(jì)于事。通過積極的行動(dòng)在你周圍的世界和你自己內(nèi)部創(chuàng)造一種積極的情緒和結(jié)果，你想做什么就做什么，讓日常生活變得更加有趣，并能為你的生活帶來新的可能性和機(jī)遇。

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