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●  不會(huì)拒絕，

偶爾拒絕一次還負(fù)罪感滿滿；

●  不會(huì)聊天，

每次聊天都因害怕冷場(chǎng)不斷找話題；

●  不會(huì)表態(tài)，

評(píng)論一件事要斟酌好久措辭生怕說錯(cuò)話；

●  不找客服，

就算買的不稱心如意也很少退貨自己忍忍就算了；

●  聊天經(jīng)常撤回，朋友圈經(jīng)常秒刪；

●  對(duì)方一失落就緊張，對(duì)方一道歉就心軟；

●  能自己完成的事情絕對(duì)不會(huì)麻煩他人；

以上幾條，你是不是全中了？

是不是甚至內(nèi)心還有幾分憐愛自己：我可真是個(gè)為他人著想的小可憐啊。

然鵝，這看似主動(dòng)的體諒，其實(shí)很有可能只是我們被動(dòng)的迎合。

委屈自己，成全別人

這在心理學(xué)上叫做「討好型人格」，也稱為「取悅癥」

不過不用慌張，討好型人格在當(dāng)今社會(huì)中非常常見。

常見到什么程度呢？

我這個(gè)中秋節(jié)只追了2部劇，滿打滿算9個(gè)主人公，其中居然有4個(gè)都具有明顯的討好型人格。

第一部劇是部近期大熱的美劇，沒錯(cuò)，就是「致命女人」。

這部劇講述了不同時(shí)代、同一房子內(nèi)，發(fā)生的三對(duì)夫婦婚內(nèi)出軌事件。

其中第一位女主人貝絲，每日做飯、熨衣、打掃，光下廚房，不上廳堂，更沾不得軟床。

她的生活完全圍繞著丈夫打轉(zhuǎn)，太太的身體，丫鬟的命。

甚至面對(duì)丈夫出軌的小三，她也難以質(zhì)問出口，生怕讓對(duì)方難堪。

是一個(gè)善良的女人，但也是一個(gè)典型的取悅者。

第二部劇是部剛完結(jié)的日劇，沒錯(cuò)，就是「風(fēng)平浪靜的閑暇」

女主小凪經(jīng)歷職場(chǎng)失意、情場(chǎng)滑鐵盧后，逃到了郊區(qū)，給自己放了一個(gè)并不短的人生小假。

小凪是一個(gè)非常在意氣氛的人，一直察言觀色，努力制造和樂的氣氛，盡量避免尷尬的氣氛。

所以，她強(qiáng)迫自己吃不喜歡的玉米，因?yàn)檫@是媽媽辛辛苦苦種的糧食；

她強(qiáng)迫自己和八卦女同事社交聚會(huì)，因?yàn)楸慌艛D孤立是很糟糕的事；

她強(qiáng)迫自己每天早起花一小時(shí)拉直天然卷，因?yàn)槟信笥颜f過最喜歡自己飄逸的直發(fā)。

感到壓抑、溺水、呼吸不過來，取悅他人實(shí)在是過的好辛苦。

快樂都雷同，悲傷千萬種，討好型人格并不是千篇一律。

美國(guó)作家哈麗雅特·布萊克在其暢銷書《取悅癥：不懂拒絕的老好人》中，將取悅分為認(rèn)知型、習(xí)慣性、情感逃避型三類。

不過這三種類型并非互斥，一個(gè)人也可以同時(shí)并存1-2種類型。

這種類型的取悅者，通常是因?yàn)殄e(cuò)誤思維的指引，強(qiáng)迫自己做出了一系列取悅別人的行為，比如認(rèn)為照顧自己就等于自私自利。

其中最典型的思維是「應(yīng)該式」思維：我應(yīng)該做個(gè)好人，我應(yīng)該體諒他人，我應(yīng)該顧及周圍氣氛。這些都是「應(yīng)該式思維」的表現(xiàn)。

「致命女人」里的貝絲，就認(rèn)為做飯洗衣是一個(gè)妻子應(yīng)該做的事，是妻子的本分

習(xí)慣型取悅者的取悅行為是一種沒有意識(shí)的行為，他們的取悅行為就像上癮一般，自己本身并不會(huì)感到特別痛苦，但很有可能會(huì)影響正常的生活。

比如「風(fēng)平浪靜」里的男二——權(quán)，是一個(gè)神經(jīng)病制造機(jī)（被他吸引的女生都會(huì)變成郁郁寡歡的神經(jīng)?。谖姨斐?，此類機(jī)器有個(gè)更為科學(xué)的學(xué)名，叫做：中央空調(diào)。

他對(duì)每個(gè)女生都很溫柔，廣撒網(wǎng)、精收糧，送給女生的家鑰匙連起來可以繞地球兩圈。

但他自己完全沒有意識(shí)到這是不好的事情，他只是覺得此時(shí)此刻，面前的女生需要呵護(hù)，為了讓對(duì)方開心，他就這么做了。

渣而不自知，大概就是他們的墓志銘了。

這一類型的取悅者，通常是由于害怕引發(fā)沖突而取悅別人。

比如「風(fēng)平浪靜」的男主慎二，雖然是一個(gè)善于制造氣氛的高手，但本質(zhì)上其實(shí)是一個(gè)尷尬癌。

幫助出軌老爸、整容老媽、vloger老哥不斷撒謊，在家族聚會(huì)上炒熱氣氛，都是為了避免家庭矛盾激化、逃避情感沖突的外化表現(xiàn)。

但不管是什么類型的取悅者，他們之所以形成討好型人格，或多或少都和家庭因素、童年記憶相關(guān)。

貝絲老公的大男子主義；

權(quán)從小在女性環(huán)境中長(zhǎng)大；

慎二的家庭早就分崩離析；

而小凪，則是在施壓者媽媽的畸形教育下長(zhǎng)大。

不吃討厭的玉米，就是害死玉米的兇手；不把天然卷弄直，就是丟人現(xiàn)眼的存在；

正是因?yàn)橛羞@樣完美主義又絕對(duì)權(quán)威的媽媽，才會(huì)讓小凪無時(shí)無刻不處在內(nèi)疚和焦慮當(dāng)中。

為了緩解內(nèi)心的負(fù)罪感、愧疚感，取悅他人貌似是最為簡(jiǎn)單方便的有效方式了。

逃避可恥且無用，取悅他人是一種南轅北轍的緩解焦慮方法。

想要真正改善討好型人格，咸魚翻身把人做，我們可以認(rèn)認(rèn)真真地考慮以下幾種方式：

記得我六月份處于心情低潮，也是通過整理屋子來調(diào)節(jié)心情，當(dāng)月小結(jié)的標(biāo)題我還記得：「整出一個(gè)新世界」。

如果你也處于焦慮、傷心、痛苦的情緒當(dāng)中，不妨嘗試在周末，好好地收拾一下屋子。

丟掉不會(huì)再用的老舊物品；

刪掉不想再見的多余照片；

甚至可以給自己的APP和朋友圈來一次死角清理；

然后

曬曬被子；

清洗廚房和衛(wèi)生間；

大掃除后洗個(gè)熱水澡；

再給自己做一頓簡(jiǎn)單的飯；

丟掉那么多垃圾后，你也許才發(fā)現(xiàn)：

什么才是生活中真正必要的，什么是自己真正想要的。

說實(shí)話，拒絕太難啦，當(dāng)面說一個(gè)「不」字能要我命。

我也是一個(gè)讓我拒絕會(huì)死星人，但現(xiàn)在我已經(jīng)慢慢學(xué)會(huì)了和習(xí)慣了拒絕。

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，就算被拒絕，別人也不會(huì)怎么樣啊，畢竟他們?cè)谔岢鲆蟮哪且豢叹途拖氲搅吮痪芙^的可能性。

所以如果下次想拒絕的話，不妨試試我剛學(xué)會(huì)的「三明治」方法。即：

●  第一層話術(shù)：積極面包：認(rèn)同、欣賞、關(guān)愛、幽默

●  第二層話術(shù)：消極夾心：拒絕、建議、批評(píng)

●  第三層話術(shù)：積極面包：鼓勵(lì)、信任、支持

比如你在逛商場(chǎng)時(shí)被某英語培訓(xùn)機(jī)構(gòu)大學(xué)生纏上，請(qǐng)求你留下聯(lián)系方式，幫助他順利完成兼職任務(wù)

你就可以給他塞片三明治：

1）我知道你很需要我的電話號(hào)碼，我大學(xué)時(shí)也做過此類兼職，確實(shí)很辛苦。

2）但我特別注重個(gè)人隱私，對(duì)英語培訓(xùn)也沒有興趣，不希望隨意留下聯(lián)系方式。

3）不好意思，希望沒有耽誤你太多的兼職時(shí)間，也許你可以試試那邊那位小姐姐？

如果遇到特別糾纏不休或難以拒絕的情況，則可以喂完一片「三明治」后再喂一片「反三明治」，即

●  第一層話術(shù)：消極面包

●  第二層話術(shù)：積極夾心

●  第三層話術(shù)：消極面包

也就是俗話說的，給個(gè)巴掌再來點(diǎn)糖。

再拿上文大學(xué)生為例，假如被塞了一片三明治后，他還是唐僧一般地嘰嘰呱呱，一定要你寫下號(hào)碼，不然你就不是個(gè)有愛心的人。

這時(shí)你可以真誠(chéng)又堅(jiān)定地給他塞一片「反三明治」：

1）我不能給你留下我的號(hào)碼，這涉及到我個(gè)人的隱私。

2）但如果你一定要我留個(gè)號(hào)碼給你，我可以現(xiàn)場(chǎng)杜撰一個(gè)電話號(hào)碼留給你。

3）假如這樣都不行，那我真的愛莫能助了。

（再假裝有人打電話來：喂？老公？沒事兒，就是有個(gè)小癟三一直要我給他留號(hào)碼呢）

把「我應(yīng)該」轉(zhuǎn)換成「我可以」，給自己更多的選擇權(quán)。

比如：我應(yīng)該照顧他的情緒，變?yōu)椋何铱梢哉疹櫵那榫w

照顧他人情緒不是我們的義務(wù)，而是我們的選擇權(quán)利。

要不要閱讀空氣，決定權(quán)在于我們自己。

取悅他人不如豐富自己。

風(fēng)平浪靜中，小凪就給自己畫了一張夢(mèng)想地圖，通過和朋友一起實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，來賦予自己更多的能量。

這種實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想帶來的自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)感，比他人的肯定，要充實(shí)的多了！

除了畫夢(mèng)想地圖，一步一個(gè)腳印去實(shí)現(xiàn)之外，

我們也可以寫一個(gè)「開心清單」，把做了會(huì)讓自己開心的事情列出來。

可以是一些諸如跑步、看電影的日常小事，也可以是去土耳其看熱氣球、去鐮倉(cāng)看煙火大會(huì)的小夢(mèng)想，總之要滿滿當(dāng)當(dāng)至少20項(xiàng)。

平常的時(shí)候每天做一兩件小事愉悅自己，每一兩年實(shí)現(xiàn)一個(gè)小夢(mèng)想讓自己更幸福。

討好他人，不如愉悅自己。

●  互 動(dòng) 話 題  ●

戰(zhàn)勝討好型人格

你還有什么好方法嗎

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一起變成讓自己喜歡的人吧！

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