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闖入性思維(Intrusive Thoughts)是指一些非自主的進入個體大腦的想法，這些想法通常是負(fù)面的，而且常常會反復(fù)出現(xiàn)。

闖入性的思維會讓人感到無法抗拒。它們會讓你產(chǎn)生很多困擾、擔(dān)憂還有很多試圖控制周圍事物的事情。這些思維可能是關(guān)于任何事情的，并且突然出現(xiàn)在任何時候的（并且會隨時出現(xiàn)）。目標(biāo)、人際關(guān)系、家務(wù)、外貌，總是在意它們并不理想，但是與它們斗爭可能會導(dǎo)致更多的壓力。

到底該如何管理闖入性思維呢？

1、體育活動

當(dāng)多重闖入性思維出現(xiàn)時，查看我們的待辦事項清單，去管理那些會給我們帶來更多壓力的事情或許有助于改善闖入性思維。但如果在那一刻不做太多的干預(yù)（比如坐著看電視）也會讓思想有更大的發(fā)展空間。所以我們可以選擇，在我們的身體保持運動的前提下，做一些足夠簡單的事情來分散我們的注意力。比如跑步、游泳、散步，甚至只是在家里做一些跳高運動，任何形式的運動都可以讓我們的頭腦冷靜下來并有助于推動思維。

2、感官活動

通過一些沒有任何自我價值感的活動來尋找存在感有助于分散注意力。嘗試著去做一些非?；A(chǔ)的活動。雖然這看起來可能是孩子氣的，但在我們的生命中沒有哪一個時期會比孩子的時候更貼近現(xiàn)實。我們可以嘗試著去玩橡皮泥，去感覺它的紋理，拉伸它并且捏出不同的樣子，從而來吸引我們的注意力。除此之外，我們還可以選擇繪畫、著色、或者壓力球，如果時間充裕的話，我們也可以自己制作壓力球來充分的感受這個過程。

3、寫下來

雖然闖入性思維主要由負(fù)性內(nèi)容構(gòu)成，但也包含少量中性和正性的內(nèi)容。闖入性的思維出現(xiàn)的那一刻，我們可能會感到無能為力，但其往往會讓我們感到迫切需要做些什么。

所以我們可以把它寫下來作為一個提醒，這樣我們的頭腦就可以放松下來。如果將來需要的話，我們再去解決它。這樣做并不是試圖忽略它，而是告訴自己它就在那里，并且確保我們的大腦會在某個時候解決它。通常情況下一段時間后，這樣的闖入性思維便失去了力量。

4、設(shè)置焦慮時間

即設(shè)定花在這些闖入性想法上的具體時間，限制擔(dān)憂的時間，有助于確保你的大腦不會忽視它們。我們可以試著與自己達(dá)成協(xié)議，在閱讀、完成家庭作業(yè)等之后，擔(dān)心自己想擔(dān)心的任何事情。在這段“焦慮時間”中，不去想除了擔(dān)心以外的任何事情。而很多時候，我們會發(fā)現(xiàn)我們?yōu)橐患虑榈膿?dān)心都不足十分鐘。

5、設(shè)置分離時間

同設(shè)定“焦慮時間”一樣，既然我們設(shè)定了花在這些闖入性想法的時間，那么也必須設(shè)置同焦慮分離、放松的時間。在這段時間中，僅僅是為了放松和做一些我們想要去做的事情，比如看書、聽音樂、和我們的寵物玩耍等等。當(dāng)那些闖入性的想法出現(xiàn)的時候，我們可以試著告訴自己那是明天的問題，現(xiàn)在是屬于我們的時間，并由我們自己支配。

參考文獻(xiàn)：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-mountain-within/202203/how-manage-intrusive-thoughts.

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