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闖入性思維(Intrusive Thoughts)是指一些非自主的進(jìn)入個(gè)體大腦的想法，這些想法通常是負(fù)面的，而且常常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

闖入性的思維會(huì)讓人感到無(wú)法抗拒。它們會(huì)讓你產(chǎn)生很多困擾、擔(dān)憂還有很多試圖控制周?chē)挛锏氖虑椤＿@些思維可能是關(guān)于任何事情的，并且突然出現(xiàn)在任何時(shí)候的（并且會(huì)隨時(shí)出現(xiàn)）。目標(biāo)、人際關(guān)系、家務(wù)、外貌，總是在意它們并不理想，但是與它們斗爭(zhēng)可能會(huì)導(dǎo)致更多的壓力。

到底該如何管理闖入性思維呢？

1、體育活動(dòng)

當(dāng)多重闖入性思維出現(xiàn)時(shí)，查看我們的待辦事項(xiàng)清單，去管理那些會(huì)給我們帶來(lái)更多壓力的事情或許有助于改善闖入性思維。但如果在那一刻不做太多的干預(yù)（比如坐著看電視）也會(huì)讓思想有更大的發(fā)展空間。所以我們可以選擇，在我們的身體保持運(yùn)動(dòng)的前提下，做一些足夠簡(jiǎn)單的事情來(lái)分散我們的注意力。比如跑步、游泳、散步，甚至只是在家里做一些跳高運(yùn)動(dòng)，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以讓我們的頭腦冷靜下來(lái)并有助于推動(dòng)思維。

2、感官活動(dòng)

通過(guò)一些沒(méi)有任何自我價(jià)值感的活動(dòng)來(lái)尋找存在感有助于分散注意力。嘗試著去做一些非常基礎(chǔ)的活動(dòng)。雖然這看起來(lái)可能是孩子氣的，但在我們的生命中沒(méi)有哪一個(gè)時(shí)期會(huì)比孩子的時(shí)候更貼近現(xiàn)實(shí)。我們可以嘗試著去玩橡皮泥，去感覺(jué)它的紋理，拉伸它并且捏出不同的樣子，從而來(lái)吸引我們的注意力。除此之外，我們還可以選擇繪畫(huà)、著色、或者壓力球，如果時(shí)間充裕的話，我們也可以自己制作壓力球來(lái)充分的感受這個(gè)過(guò)程。

3、寫(xiě)下來(lái)

雖然闖入性思維主要由負(fù)性內(nèi)容構(gòu)成，但也包含少量中性和正性的內(nèi)容。闖入性的思維出現(xiàn)的那一刻，我們可能會(huì)感到無(wú)能為力，但其往往會(huì)讓我們感到迫切需要做些什么。

所以我們可以把它寫(xiě)下來(lái)作為一個(gè)提醒，這樣我們的頭腦就可以放松下來(lái)。如果將來(lái)需要的話，我們?cè)偃ソ鉀Q它。這樣做并不是試圖忽略它，而是告訴自己它就在那里，并且確保我們的大腦會(huì)在某個(gè)時(shí)候解決它。通常情況下一段時(shí)間后，這樣的闖入性思維便失去了力量。

4、設(shè)置焦慮時(shí)間

即設(shè)定花在這些闖入性想法上的具體時(shí)間，限制擔(dān)憂的時(shí)間，有助于確保你的大腦不會(huì)忽視它們。我們可以試著與自己達(dá)成協(xié)議，在閱讀、完成家庭作業(yè)等之后，擔(dān)心自己想擔(dān)心的任何事情。在這段“焦慮時(shí)間”中，不去想除了擔(dān)心以外的任何事情。而很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們?yōu)橐患虑榈膿?dān)心都不足十分鐘。

5、設(shè)置分離時(shí)間

同設(shè)定“焦慮時(shí)間”一樣，既然我們?cè)O(shè)定了花在這些闖入性想法的時(shí)間，那么也必須設(shè)置同焦慮分離、放松的時(shí)間。在這段時(shí)間中，僅僅是為了放松和做一些我們想要去做的事情，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、和我們的寵物玩耍等等。當(dāng)那些闖入性的想法出現(xiàn)的時(shí)候，我們可以試著告訴自己那是明天的問(wèn)題，現(xiàn)在是屬于我們的時(shí)間，并由我們自己支配。

參考文獻(xiàn)：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-mountain-within/202203/how-manage-intrusive-thoughts.

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