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你情緒失控過嗎？

你反感自己的情緒嗎？

你覺得情緒化丟人嗎？

在職場中，我們通常會被要求在上班之前要先把個(gè)人情緒留在門口，碰到再無理的人不能生氣，心里再難過不能流淚，整個(gè)身體在發(fā)抖也不能害怕。

如果我們稍微表露出自己的情緒，就會馬上被打上標(biāo)簽，你這個(gè)人太情緒化了。

情緒化通常被認(rèn)為是一個(gè)負(fù)面詞語，而工作帶有情緒也被認(rèn)為是不專業(yè)的行為，但是沒有情緒真的就是一件好事嗎？

“人不是被事情困擾著，而是被對事情產(chǎn)生的看法困擾著。之所以會產(chǎn)生情緒困擾，是因?yàn)橛兄缓侠淼男拍?。?nbsp; ----艾利斯

每個(gè)人都有情緒，你不需要否定你的情緒。

每個(gè)人的情緒都來來去去，你并不會被你的情緒所定義。

每種情緒都是有價(jià)值的。即便長時(shí)間處在消極情緒中確實(shí)會對身心有損害，但我們要做的是調(diào)節(jié)它，而不是壓抑與逃避。

01、為什么會產(chǎn)生情緒？

人有七大情緒：快樂、驚訝、輕蔑、厭惡、悲傷、憤怒、恐懼。

當(dāng)你想要改變你的情緒時(shí)，你可以先想想情緒背后是什么。

我們可以把部分不合理的信念用“必須”這兩個(gè)字來概括。那些針對自己、他人還有這個(gè)客觀世界和環(huán)境的必須信念都是不合理的。

艾利斯提出的情緒的ABC理論是：

A Activating event，即誘發(fā)事件

B Belief，即信念

C Consequence，即結(jié)果

也就是說，對同樣的A，每個(gè)人因?yàn)楦髯孕拍頑的不同，產(chǎn)生的情緒C也會不同。

針對自己的必須信念也許是：這次考試我必須要拿95分以上，拿不到，我就很傷心。但其實(shí)分?jǐn)?shù)不一定能衡量一個(gè)人的水平高低，你也不是必須達(dá)到一個(gè)分?jǐn)?shù)才能證明自己。

針對他人的必須信念也許是：媽媽如果愛我，她必須是和藹可親的，她怎么可以對我不耐煩？我很委屈，我很難過。但是，父母也是人，他們也會疲累，也會焦躁。

他們可能確實(shí)把自己的情緒不當(dāng)?shù)厥┘釉诹四闵砩希愀械轿峭耆锨楹侠淼?。但也請理解，父母并不必須也不可能是完美的，而不完美的父母也一樣愛你。如果想通了這一點(diǎn)，也許你能更快地消解你的難過。

針對這個(gè)客觀世界和環(huán)境的必須信念也許是：我覺得這個(gè)比賽的規(guī)則一點(diǎn)也不照顧我們這種不擅長運(yùn)動(dòng)的人，明明是比賽，就應(yīng)該要公平。我很憤怒。

是的，比賽要公平，但你認(rèn)為的公平和宏觀層面上的公平未必等價(jià)。隨著年齡增長，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)世界其實(shí)是難以順?biāo)炷愕男脑?。放棄這種對世界不合理的“必須”的要求，這或許能讓你更快一點(diǎn)走出憤怒。

上述文字只是舉了一些例子。相信大家其實(shí)是能感受到，在我們的生活里可能產(chǎn)生過更多的不合理的信念，也曾陷入過許多次消極的情緒里。

消極的情緒并不是錯(cuò)誤，你也不需要去評判它，只是感受就好。但如果你想要改變，可以試試在感受到這樣的情緒后尋找一下情緒產(chǎn)生的原因，反思自己不合理的信念，為自己創(chuàng)造積極的情緒。

02、什么是溝通？

在你的認(rèn)知中，溝通是什么？

是高情商？性格分析？博弈論？說服力？技巧學(xué)？

溝通的根基，在于回應(yīng)對方的情緒。

解讀情緒的鑰匙，藏在一個(gè)“應(yīng)”字里。

善于溝通，不是善于找話題，把天兒聊下去；而是根據(jù)對方的情緒，理解對方的心情。進(jìn)而因“情”而“應(yīng)”。

03、怎樣化解情緒？

情緒的覺察力能幫助我們在情緒產(chǎn)生時(shí)看見自己的情緒，從而選擇如何處理它們。

看見，即覺察。當(dāng)情緒產(chǎn)生的時(shí)候，你能看見自己的情緒。

多去提升情緒的敏銳性

從最基本的喜怒哀懼悲恐驚，到稍微復(fù)雜點(diǎn)的情緒比如嫉妒、羞愧、懊惱等，再到百轉(zhuǎn)千回的情緒比如心有猛虎細(xì)嗅薔薇......當(dāng)你能夠比較精準(zhǔn)的用一個(gè)詞、一句話，描述出來自己當(dāng)下的情緒時(shí)，就基本具備了情緒覺察力。

多感受自己的身體

請記住，身體是會說話的，比如憤怒的時(shí)候感覺嗓子冒煙，悲傷的時(shí)候胸口像壓了一塊石頭。我們可以在有情緒波動(dòng)的時(shí)候去感受自己身體的變化，而不是著急壓抑、逃避它。假以時(shí)日，你就能通過捕捉身體的信號，來覺察情緒的變化，從而管理情緒。

隨身攜帶一個(gè)“情緒覺察卡“

在上面寫好三個(gè)問題，分別是”我此刻的情緒是什么，有多高的強(qiáng)度“、”我為什么會有這樣的情緒，它是可以理解的嗎“、”我此刻最應(yīng)該做的事情是什么?！?/p>

通過自問自答，我們能馬上覺察和感受自己的情緒，從而決定更為合適的應(yīng)對和處理方式。比如：“我此刻的情緒是憤怒，大概有80分；我這么生氣是因?yàn)楹ε潞⒆訉W(xué)習(xí)不好影響他的未來，而我又無能為力，因?yàn)殛P(guān)心孩子和自己挫敗才這么生氣是很正常的；我此刻最應(yīng)該做的是讓自己先平靜下，不要抱不合理預(yù)期，然后繼續(xù)耐心輔導(dǎo)孩子的作業(yè)。”

你有快樂的自由，也有生氣的自由。

請用心感受你的情緒，接受但絕不評判它。是的，我正為此而感到傷心，這沒什么好丟人的。

不沉湎于情緒，通過自己的努力來改變心境，改變你的世界。

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