早在19年，我就采訪過阿杜。最近，他又聯(lián)系到我，希望跟我分享一下這兩年的改變，于是我們又進(jìn)行了簡單的交流：（Q：城閉喧 A：阿杜。）
Q：你最近過的好嗎？
A：時常發(fā)作，其他的都還行。
Q：從19年到現(xiàn)在，你的生活改變大嗎？
A：沒有太大的改變，只是會更加積極去參與能夠幫助別人的事情，比如上一線防疫，定期獻(xiàn)血，做做義工等等。
Q：嗯，真的很棒呢。對抑郁癥的理解，跟那時候比有什么改變嗎?
A：原本認(rèn)為這病很大程度上是原生家庭，周圍的環(huán)境、人造成的，后來才明白其實(shí)也有自己本身敏感的原因，有了這個自身因素，其余的就是起到了推波助瀾的作用。
Q：所以會有進(jìn)行自我調(diào)整嗎？
A：我開始去做一些自己以往很難做到的事情，比如讓自己不那么容易憤怒，盡可能保持溫和…會強(qiáng)迫自己面對社交恐懼，去參與新的環(huán)境，去結(jié)交新的朋友。脾氣比以前控制的好了，但是社交恐懼依然難以改變。
Q：所以通過這樣的方式會讓自己變得比以前更舒服些嗎？
A：抑制憤怒本身就是一項(xiàng)技術(shù)活…并不會讓自己舒服，我是想讓周圍的人舒服，能讓自己舒服的方式只有每天6點(diǎn)多去健身房鍛煉。我希望能有一些改變，至少從我外表的言行舉止。
Q：所以會一直很辛苦是吧。
A：不過也有好的反饋，我的溫和也還是有朋友稱贊，一直都有很沉重的心理負(fù)擔(dān)。
Q：來源于什么呢？轉(zhuǎn)化成具體的想法會是什么？
A：這么說吧，依然覺得自己并沒有存在的價值。
Q：即使做了很多人們認(rèn)為很有價值的事情，依然感覺不到自己的價值？
A：是的…
Q：那你覺得價值是什么呢，比如說，你覺得自己身邊最有價值的那個人，是怎樣的？
A：這個問題……我有點(diǎn)不知所措了。能夠頭也不回地遠(yuǎn)離過去陰影的人，不會被過去影響的人吧。
Q：所以你身邊沒有一個具象的人嗎，一個你認(rèn)為很有價值的人
A：可以這么說，沒有特指的哪個人，我覺得除我以外都挺有價值的
Q：在你看來，似乎失去價值的人約等于一直被過去影響的人？
A：可以這么說。
Q：所以讓你感到痛苦的原因是一直被過去所影響，所以你會一直有沉重的心理負(fù)擔(dān)，對嗎？
A：大致如此。
Q：對你來說，過去是指什么呢？
A：過去無比懦弱的自己
Q：還有呢，更具體呢？會有些困難嗎，這樣剖析。
A：不太愿意提及了…有點(diǎn)讓我難過。
Q：嗯，那就先放在那里吧
A：也不過是被人肆意傷害，自己又無力反抗，我父母也不理解，童年到青年也沒有得到過太多正面的鼓勵，大概是如此吧。
Q：嗯，多給自己點(diǎn)時間吧……19年的時候你遇到了一個女生，喚起了你對生活的期望，后來呢。
A：她是個挺好的女孩，只是我沒辦法給她想要的東西。
Q：嗯嗯，所以她對你的影響只持續(xù)了一段時間嗎？
A：一直到現(xiàn)在。
Q：這樣啊，那真好。會一直覺得生活變得更有期望是嗎？
A：雖然會讓我傷心，但是更多的成為了動力。畢竟我這樣，就不要禍害人家了。
Q：會有覺得好的時候嗎，就比如一段時間內(nèi)突然覺得自己有價值，很有精力，想做很多事？
A：有，但也只是偶爾，就像打了雞血一樣，持續(xù)好幾天。但是一旦停了下來整個人都散了。
Q：多嗎？
A：比較少…主導(dǎo)的依然是負(fù)能量。
Q：所以會比過去更悲觀嗎，還是說反而更能接受它的存在了。
A：我能感覺到它已經(jīng)是我的一部分了，我已經(jīng)習(xí)慣了那種時不時就出現(xiàn)的痛苦，擺脫不了，但是比較以前更能控制它了。甚至它成為了我的力量來源了，就像核動力一樣。
Q：會變成力量？怎么說呢？
A：正能量對我這種人來說沒用的，負(fù)面情緒帶來的動力強(qiáng)多了，每天覺得自己很沒用，是個廢物，我反而會付出比別人更多的努力，去做好一件事。
Q：工作嗎，還是指別的什么事情
A：任何事，除了社交。
Q：社交會更困難嗎
A：一如既往地讓我覺得有負(fù)擔(dān)
Q：嗯嗯，除了生病以外，生活上還會有其他什么比較困擾的事情嗎？
A：沒有什么特別的困擾，自由倒是挺自由的。只不過每天過的比較單調(diào)，只能說讓自己盡可能開心一點(diǎn)，想吃什么就直接去，想看什么電影也不需要考慮。
Q：所以是因?yàn)槭裁赐蝗幌胍獙懳恼路窒砟兀?/p>
A：發(fā)現(xiàn)自己身邊多了好多這個病的朋友，我想了想，不如把過程都寫出來讓他們看看，對照一下，大家都這個病有一種天然的羞恥感，本來也不是自己的錯嘛。。
下面是阿杜的分享：
早在2019年，我為《給抑郁癥的情書》公眾號以自身經(jīng)歷通過博主阿城向我采訪的方式發(fā)表了一篇文章，大體講述了自己與抑郁癥相互博弈的經(jīng)歷，大概是我第一次在公眾前有如此勇氣袒露出自己最狼狽的一面。
時間過去兩年多了，我發(fā)現(xiàn)僅憑單薄的文章很難闡述“抑郁癥”這個如此龐大的課題，盡管第一篇文確實(shí)收到了不少朋友的正面反饋和認(rèn)同，讓他們重新燃起了對生活的熱愛。
文章發(fā)出去以后我被問及最多的兩個問題：“為什么會得抑郁癥？”、“我該如何判斷自己是否患上了抑郁癥”。
為了這兩個問題，我重新審視了自己走過的這七年。
早期積郁過多的我從2015年開始爆發(fā)抑郁癥，最開始只是無法集中注意力，頻繁性的有低落悲觀情緒，經(jīng)常對自己感到極度的失望，極端情緒化已經(jīng)讓我極難融入到周圍的群體。
后來這種情況越來越嚴(yán)重，我開始持續(xù)的長時間的起伏變化極大的極端情緒。
時而極度憤怒，時而亢奮無比，時而極度悲傷，每天除了無法避免的交流以外我?guī)缀醪辉僭敢舛嗾f一個字，大部分都把自己關(guān)在屋子里，害怕參與社交活動，害怕與人交流，幾乎每個晚上因神經(jīng)衰弱而無法入眠，滿腦子除了輕生的想法以外就只剩下漿糊...
直到自己去尋求治療的時候已經(jīng)發(fā)展成了重度抑郁癥，而我卻又因?yàn)闊o法忍受精神藥物帶來的副作用選擇私自停藥，險些讓自己走上輕生路。我很慶幸我并沒有放棄自己，即使是在沒有任何人能夠幫助我的這七年里。
我為什么會得抑郁癥？
對我而言有以下幾點(diǎn)：
一：給自己定下的目標(biāo)與自身能力存在比較大的差距，導(dǎo)致自己身心俱疲并且產(chǎn)生了自厭、恐懼和逃避等情緒。
這時就會開始迷茫，懷疑自己是否真的有那個價值。俗話說爬得高摔得痛，這還沒爬多高摔的就已經(jīng)比別人更痛了。
二、對一切都有著過高的期望。電影《移動迷宮2》里有一段劇情講述了男女主在幽暗地道里的一段對話：“跟病毒相比較，希望更像是一種毒藥，它殺了更多于被病毒害死的朋友”。
過高的期望就如同毒藥，不容許自己失敗的人真的很容易抑郁，沒有人能一直贏，失敗是常態(tài)，但是對于期望值過高的人來說，失敗帶來的落差會導(dǎo)致人對自己進(jìn)行自我攻擊，而失敗的結(jié)果一再發(fā)生，自我攻擊就會持續(xù)，最終讓人徹底陷入抑郁癥的泥潭。
患抑郁癥的人，大多天生敏感，敏感讓人更多的關(guān)注自己內(nèi)心的感受，而敏感會讓挫敗感更加明顯、沉重，兩者相加就會形成一個閉環(huán)、一個封閉且沒有突破口的惡性循環(huán)，讓抑郁癥患者越陷越深。
我該如何判斷自己是否患上了抑郁癥？
就我個人而言，抑郁癥的產(chǎn)生分為四個階段：
第一個階段：開始有較之前更頻繁的情緒低落并伴隨著較大的情緒波動；能讓自己開心的事情減少，對大部分事物的興趣開始減退。開始對自己產(chǎn)生了自我厭惡自責(zé)的情緒。
第二階段：悲觀、憤怒等負(fù)面情緒開始不可控制，一點(diǎn)點(diǎn)小事情就像烈性火藥一樣，隨時隨地都可能會爆發(fā)。開始懷疑自己存在的價值，認(rèn)為自己死去才是對周圍人最好的結(jié)果。面對周圍的人哪怕只是一個不經(jīng)意的眼神都會被認(rèn)為是一種嘲笑、責(zé)怪直指自己內(nèi)心最脆弱的地方，讓自己產(chǎn)生無端的悲傷恐懼和憤怒。這是病情加重的一個階段。
第三階段：生理上出現(xiàn)失眠、嗜睡、厭食、暴食、精神渙散，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)幻覺幻聽，甚至開始自殘，此時的病人內(nèi)心除了悲觀消極情緒之外就沒有其他的東西了...
第四階段：最后一個階段，也是極端痛苦的階段，整個人的心理都已經(jīng)崩潰，大部分到了這個階段的人都認(rèn)為死亡才是自己最好的歸宿，最后選擇結(jié)束了自己的生命。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處在以上某個階段時，請一定要保持清醒及時尋求心理醫(yī)生的幫助，在病情向更嚴(yán)重的地步發(fā)展以前，懸崖勒馬。
寫在最后：我從不認(rèn)為抑郁癥能夠被完全治愈，它可能只是暫時躲藏在你心底的某個角落，當(dāng)你處于極其脆弱的時候，它就會趁虛而入，重新占據(jù)你的內(nèi)心。既然發(fā)生了，那就坦然接受吧，你無法控制它的發(fā)生，但你可以選擇和它的相處方式，把它看作是你本身的一個縮影，以朋友的方式好好相處，或許能收到意想不到的結(jié)果。
我的能力有限，但我希望我所做的一切能夠幫助各位減輕哪怕只有一丁點(diǎn)的痛苦。長夜漫漫，總要有人挑燈在黑暗中撐起一片光明。
我是阿杜，一個正在努力學(xué)習(xí)與抑郁癥相處的青年。
——阿杜
阿城：在兩年前的采訪文中，我們能看到阿杜在抑郁癥的痛苦中掙扎的樣子，而在兩年后，雖然抑郁癥仍然伴隨著他，但他的生活已經(jīng)相對平靜。所以我也只是簡單提了一些問題，讓大家能夠看到他現(xiàn)在真實(shí)的生活狀態(tài)。
在交流中我們能看到，他還是有些悲觀，較低的自我評價，社交困難，有著種種無法放下的過去，但他已經(jīng)能夠背負(fù)著這些融入社會，漸漸習(xí)慣它們的存在，雖然仍然有些辛苦，但能做到這一步，已經(jīng)非常了不起了。
我想，從兩年前抑郁癥最嚴(yán)重最痛苦的時候走到現(xiàn)在，這兩年的時間跨度可以成為很多抑郁癥患者的人生縮影。
如果你正處于人生中最痛苦的時候，那么請你相信，有很多人也曾處于和你一樣的時刻，那么請你等一等，或許會有人來拯救你，或許未來的自己會拯救你，又或者兩年的時間能拯救你。兩年后的你，或許過得并不是那么的好，但也不是那么的壞。
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