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被別人指責(zé)是太平常的一件事情，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷過。

或許是小時(shí)候當(dāng)你考試沒有考好的時(shí)候，父母說你“怎么腦袋這么笨？”

或許是工作后當(dāng)一件工作沒有完成時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)你“這么簡單的工作都做不好！”

亦或許是生活中，當(dāng)你周末坐在家里看電視的時(shí)候，你的另一半指責(zé)你“你怎么這么懶？一點(diǎn)家務(wù)活都不干？”

我們都不喜歡被別人指責(zé)，尤其是，當(dāng)這種指責(zé)是來自于和你很親密的人口中就更是如此。

講一件之前發(fā)生在自己身上的事。

我住的小區(qū)水質(zhì)不好，為了凈化水質(zhì)，我之前在水龍頭上加了一個(gè)凈化水質(zhì)的設(shè)備。

但這幾天發(fā)現(xiàn)那個(gè)設(shè)備設(shè)計(jì)有缺陷，會(huì)導(dǎo)致漏水。我嘗試修了一下發(fā)現(xiàn)修不好，只能棄之不用。

這時(shí)候我愛人在旁邊對(duì)我說“你看你竟瞎折騰，買個(gè)那個(gè)設(shè)備有啥用？你以后能不能少買這些沒用的東西啊？”

聽到她的話，我立馬憤怒起來，反駁到“你還好意思說我？你之前買的東西不也有好多沒用的嗎？”

最后兩個(gè)人不歡而散。

別人指責(zé)我們的時(shí)候，我們會(huì)感到很生氣，很受傷。但你有沒有想過，為什么會(huì)如此？

明明他們是在用自己的嘴發(fā)表自己的意見 ，那是他們的言論自由，怎么就影響到你了呢？

從我的角度來說，為什么當(dāng)別人指責(zé)我的時(shí)候，甚至有時(shí)候別人并非是指責(zé)，只是提出一些建議，但自己就會(huì)感到很受傷，很憤怒，就會(huì)想懟過去呢？

長期的正念練習(xí)，大大提升了我的覺知能力。所以，當(dāng)我深入體會(huì)當(dāng)別人指責(zé)自己后，自己內(nèi)心的感受時(shí)，我覺察到：

當(dāng)別人指責(zé)我時(shí)，我會(huì)自動(dòng)理解為：他對(duì)我不滿意，我讓他失望了。

那么，為什么別人對(duì)我不滿意、對(duì)我失望的時(shí)候，我會(huì)感有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，會(huì)感到非常憤怒呢？

因?yàn)樵跐撘庾R(shí)中我會(huì)認(rèn)為，不滿意就意味著被拋棄。

當(dāng)別人指責(zé)自己的時(shí)候，我會(huì)深深感覺到對(duì)方對(duì)自己的不滿意，對(duì)自己的失望，我受傷，因?yàn)槟且豢谈杏X自己馬上就要被拋棄一樣。

為了逃離這種令人恐懼的感受，我會(huì)馬上反駁，這樣就阻止了對(duì)方的指責(zé)，也就阻止了自己被對(duì)方拋棄。

那么，我為什么會(huì)形成這樣的邏輯？

小時(shí)候當(dāng)父母總是在表達(dá)對(duì)我們不滿意，表達(dá)你這里做的不對(duì)，需要改的時(shí)候，這就讓我們形成了一個(gè)觀念，那就是只有別人滿意，自己才是安全的，才能被愛，才不會(huì)被拋棄。

于是當(dāng)別人指責(zé)自己時(shí)，小時(shí)候的創(chuàng)傷就被喚醒，我們會(huì)感到一種強(qiáng)烈的被拋棄感。

不過有些父母卻是相反的。比如我的父母就是如此。

我的父母，在小時(shí)候極少向我表達(dá)不滿意，更多的是表揚(yáng)，而自己也表現(xiàn)得很好。我是別人家的孩子，是別人學(xué)習(xí)的榜樣。

但是這同樣讓自己在內(nèi)心深處已經(jīng)形成了一種恐懼，那就是：

如果萬一哪天我不能讓你們滿意了，那我還會(huì)是安全的嗎？你們是不是就會(huì)對(duì)我失望，拋棄我呢？

那么，當(dāng)我們覺察到這些的時(shí)候，我們能做什么？

首先，我們要意識(shí)到的是，我們無法避免別人的指責(zé)。

對(duì)于一件事，每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，我們是無法讓所有人滿意的，也無法讓一個(gè)人一直對(duì)我們滿意。

所以，指責(zé)是無法避免的，即使你做得再好，再完美，同樣有被指責(zé)的可能，因?yàn)閯e人的標(biāo)準(zhǔn)和你的標(biāo)準(zhǔn)不一樣。

其次，就是切斷自己“被別人指責(zé) = 別人對(duì)我不滿意 = 我要被拋棄”的邏輯思維方式。

當(dāng)我們被指責(zé)，陷入到被拋棄的恐懼里的時(shí)候，其實(shí)是在潛意識(shí)中會(huì)有這樣一個(gè)邏輯：此時(shí)此刻，我有一個(gè)不好，我因?yàn)檫@個(gè)不好就會(huì)被拋棄。

顯然這是不合理的，誰都不會(huì)無時(shí)無刻都是好的，而別人也不會(huì)僅僅因?yàn)槟愕囊粋€(gè)不好而拋棄你。

別人對(duì)你指責(zé)，只是說明他此時(shí)此刻，對(duì)你做的這件事不滿意，我們不能在心里自動(dòng)擴(kuò)大到對(duì)自己整個(gè)人不滿意，更不能進(jìn)一步提升到自己要被拋棄的高度。

最后，指責(zé)等于被拋棄的觀念形成于關(guān)系，但同時(shí)療愈也源于關(guān)系。

比如，當(dāng)指責(zé)發(fā)生在親密關(guān)系中時(shí)，你也可以試著向?qū)Ψ教宦蹲约旱膬?nèi)心創(chuàng)傷。

如果對(duì)方接住了你的脆弱，并表達(dá)出即使你沒有讓我滿意我仍舊會(huì)愛你，不會(huì)拋棄你時(shí)，你的創(chuàng)傷就會(huì)得到了療愈。

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