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你上一次擁抱別人是什么時候呢？

香港嶺南大學(xué)的中文教授許子?xùn)|，曾在《圓桌派》中提到這樣一件讓他后悔的事，直到媽媽去世，我搬動她的身體時，才意識到原來自己已經(jīng)很久沒有抱過她了。

雖然為母親提供了足夠的經(jīng)濟(jì)支持，但他發(fā)現(xiàn)，錢永遠(yuǎn)無法替代彼此身體的溫度。

比起直接表達(dá)，國人更習(xí)慣含蓄地表達(dá)愛，如：給錢花、送禮物，為對方做飯......

我們常常因為覺得不好意思，認(rèn)為沒有必要擁抱，但其實擁抱，是我們生活的必需品。

知名家庭治療師薩提亞曾有句流傳甚廣的名言：

我們每天需要4個擁抱才能生存，8個擁抱才能維持生活，12個擁抱才能促進(jìn)成長。

那擁抱究竟有哪些神奇的作用呢？

01、多擁抱，少生病

親人們常常沒事就念叨我們：多運(yùn)動，保持身體健康很重要。

但是現(xiàn)在，有一個不需要哼哧哼哧鍛煉就能少生病的方法，那就是擁抱！

有不少研究指出，擁抱有利于我們的身體健康。

讓你更少生病

一個覆蓋超過400個成年人的研究發(fā)現(xiàn)：

擁抱能傳遞社會支持，從而減少一個人生病的概率。

實驗中，研究者們觀測了被試發(fā)生人際沖突和擁抱的情況。

接著，被試需要接觸感冒病毒，并被隔離起來觀察是否被病毒感染。

研究人員想借此知道，擁抱是否能有效傳遞社會支持，以及這種社會支持能否預(yù)防生病。

結(jié)果顯示：獲得更多擁抱的人，能感知到更多社會支持，患病的概率也更低。

他們即使生病了，也因為得到更多擁抱而感覺到了更多的社會支持，癥狀也更輕。

有利于心臟健康

研究人員做過這樣一個實驗——

他們招募了100對伴侶，并把被試分為兩組：

一組人和伴侶牽手10分鐘，接著擁抱20秒；第二組只是和伴侶靜坐了10分20秒。

研究人員尋找的伴侶被試都已建立長期穩(wěn)定的關(guān)系，這樣能確保伴侶間的心動不會影響到實驗。

結(jié)果顯示：

和伴侶牽手擁抱的人，不管是血壓水平還是心率都比第二組有更顯著的下降，身體和心情也都跟著變得更加平靜放松。

所以，想保持身體健康但又懶得運(yùn)動的你，不如找個人每天抱一抱，這不失為一種性價比很高的養(yǎng)生方式哈哈哈。

02、常擁抱，心情好

曾有這樣一個社會實驗，實驗者讓幾對原本對關(guān)系懷有不安全感的情侶們擁抱四分鐘。

擁抱后，他們紛紛表示被治愈了，甚至還想擁抱得更久一些。

很多人可能也都有這樣的體驗：

與親密的人擁抱后，會感覺十分放松，內(nèi)心所有的不安、緊張都融解在這溫暖的懷抱中了。

研究也確實發(fā)現(xiàn)：擁抱能為我們的心理健康帶來諸多好處。

緩解壓力和恐懼

有20對異性戀夫妻受邀參與了這樣一個實驗：

研究人員給丈夫一些不舒服的電擊，接著讓妻子握住他們的手臂。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

僅僅是通過握住手臂這樣的身體接觸來表達(dá)對對方的支持，丈夫的壓力和恐懼就會顯著減少。

而令人驚訝的是，對于提供支持的妻子來說，也有類似的減壓效果。

另外，在安撫丈夫的焦慮后，妻子對這段關(guān)系的滿意度也有了提升。

所以，如果你的伴侶或家人最近情緒低落，不如張開雙臂給他們一個有力的擁抱。

畢竟，這是一段關(guān)系里的雙贏選擇，既讓親人感受到了支持，自身的壓力也能得到舒緩。

調(diào)節(jié)消極情緒

一項實驗中，研究者們招募了404個成年人，連續(xù)14天每晚進(jìn)行一次調(diào)研：

了解他們當(dāng)天是否經(jīng)歷過沖突、是否擁抱他人、體驗到的積極與消極情緒。

結(jié)果顯示：

不管有沒有發(fā)生人際沖突，被擁抱過的人，都會在當(dāng)天體驗到更多的積極情緒。

如果發(fā)生過人際沖突，被擁抱過的人在沖突的當(dāng)天和第二天，體驗到的消極情緒都比沒有被擁抱過的人更少。

研究人員認(rèn)為，這是因為擁抱會促進(jìn)催產(chǎn)素、血清素的分泌，從而讓我們感到更快樂、放松。

所以，要是身邊的朋友親人在外遭遇了不順，記得給他們一個緊緊的擁抱。

因為，這一個簡簡單單的動作，就能消融他們感受到的壓力、委屈。

03、擁抱雖好，但這2類人不喜歡

生活里也存在這樣一群人，他們并不喜歡身體接觸，擁抱帶給他們的也并非溫暖而是不適。

北伊利諾伊大學(xué)的Degges-White教授認(rèn)為：

我們習(xí)慣性的身體接觸，比如擁抱，拍拍后背，或者挽著朋友的手，這些都是我們童年經(jīng)歷的產(chǎn)物。

2012年的一份研究指出，小時候如果經(jīng)常被父母擁抱，那么孩子長大后也更習(xí)慣于擁抱。

相反，如果父母不習(xí)慣用身體動作來表達(dá)情感，那么孩子未來也更容易延續(xù)同樣的模式。

但這種情況也并不是必然，Degges-White在研究中也看到了反例。

一些孩子在缺乏愛撫的環(huán)境下長大，也可能呈現(xiàn)出對身體接觸的饑渴，以至于看到任何朋友都必須得熊抱一下。

然而，無論長大后走向何種結(jié)果，在缺乏身體接觸的情況下成長，仍然會給一個人帶來長遠(yuǎn)的生理的影響。

Darcia Narvaez 教授提出：

幼時缺乏身體接觸，會導(dǎo)致迷走神經(jīng)發(fā)育不全，降低個體與他人保持親密和共情的能力。

同時，它也會對“擁抱激素”——催產(chǎn)素的分泌造成干擾。

（催產(chǎn)素能促進(jìn)人與人之間的連接，讓人變得更友好，更擅長融入社交環(huán)境。）

也就是說，一部分在幼年很少被擁抱的孩子，長大后也更不愿意和他人有身體接觸，甚至更難建立有效的社會支持系統(tǒng)。

除此之外，一個人的性格特質(zhì)，也影響著他對擁抱的偏好。

Degges-White 指出，自信水平更高的人，身體上的接觸也更為開放。

而社交焦慮程度較高的人，一般來說也比較拒絕和他人有親昵的肢體接觸，即便朋友也是如此。

不管是身體還是心理上的接觸，都會讓他們感覺不適。

如果你正好是這2類人，也不必勉強(qiáng)自己和他人擁抱。

畢竟，我們還是要找到最讓自己舒服的放松方式呀~~

04、如果無人可抱…

常有的一種情形是，我們被工作掏空后，特別渴望獲得一個擁抱，給自己充充電。

然而，這個需求并不能被隨時隨地滿足，對于那些一個人在外漂泊的人來說更是如此。

那么如果日常生活的環(huán)境中沒有人可以抱，可以怎么辦呢？

首先，你可以選擇去抱抱哺乳動物。

研究顯示，當(dāng)人類與其他哺乳類動物一起玩耍時，雙方都能受益。

所以，抱不到人的時候，我們可以選擇吸貓大法。

如果家里沒有寵物，貓咖就可以逛起來啦！

另外可以考慮養(yǎng)花。

注意，不是只給花澆澆水這么簡單。

而是要用心地和它們說說話，聞一聞它們的味道，或者撫摸一下葉子。

接受專業(yè)理療按摩也很不錯。

一邊放松身體，一邊獲得必要的身體接觸。

也有機(jī)構(gòu)支持去戶外抱樹。

心理學(xué)家 Dr. Miles -Richardson 表示：在樹木面前，我們的心率會變得平穩(wěn)，抑郁情緒和壓力也能得到緩解。

給自己買個加重毯。

厚毯子可以在一定程度上模擬被人擁抱時的感覺，對于減輕壓力也有一定作用。

想象每天晚上抱著厚厚的冬被睡覺，再塞個熱水袋，就感覺很溫暖！

所以，要是找不到人擁抱，也還是有不少替代選擇的。

我們可以從一些簡單易行的方法開始，撫慰自己的心理“饑渴”。

最后

在這樣一個寒冷的季節(jié)，我們常常會期待生活中的小溫暖。

這時，一個充滿愛意的擁抱往往能讓我們徹底放松下來，心也好像終于停泊在了港灣中。

但我發(fā)現(xiàn)，盡管我很享受擁抱，卻也由于不習(xí)慣、怕尷尬，很少主動擁抱別人。

想起許子?xùn)|的那句話，也許我們真該多一些抱抱身邊愛的人，而不是下意識地忽略真實的身體接觸。

因為擁抱雖然無言，卻能傳遞比語言更多的愛與力量。

希望每個人都能大膽邁出第一步，去抱緊你所愛的人~

References：

[1]https://www.healthline.com/health/hugging-benefits#How-many-hugs-do-we-need?

[2]http://www.cssn.cn/zx/bwyc/202004/t20200427_5119067.shtml

[3]https://www.smh.com.au/lifestyle/life-and-relationships/can-t-hug-won-t-hug-it-s-time-to-talk-substitutes-20200728-p55g29.html

[4]https://time.com/5379586/people-hate-hugged-science/

[5]Murphy, M. L., Janicki-Deverts, D., & Cohen, S. (2018). Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PloS one, 13(10), e0203522.

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