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有句話說，“無論你覺得自己行還是不行，你都是對(duì)的"。

這句話說明了選擇和視角的問題，就是一個(gè)人或者一件事物有兩面，你選擇看到哪一面。你既可以看到好的，行的那一面，也可以看到不好，不行的那一面。他們都是對(duì)的。

這句話還解釋了一個(gè)心理學(xué)概念——“自證預(yù)言”，也叫“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，即一個(gè)人怎么看待自己和事情，會(huì)導(dǎo)致人和事向他認(rèn)為的方向發(fā)展，最終證明他的認(rèn)為是對(duì)的。

那一個(gè)人是如何證明自己是不行的呢？

我用一個(gè)來訪者的案例來回答這個(gè)問題。

來訪者小桃是一名英語老師，剛剛?cè)肼氁患倚聠挝?，工作壓力很大。雖然是英語專業(yè)畢業(yè)，拿到專八證書，但原來她的工作更多的是做教學(xué)輔助相關(guān)的事以及兼職的教師，因?yàn)橄胩魬?zhàn)自己，后來經(jīng)過面試和一系列培訓(xùn)之后，她開始做全職英語教師工作。

第一次上課，她感覺自己課件做得不好，上得也不好，很多知識(shí)點(diǎn)講得細(xì)碎，不夠系統(tǒng)，孩子問的一些問題她也沒法肯定回答；因?yàn)橐咔榈木壒?，她只能利用線上視頻教學(xué)，可是家里網(wǎng)絡(luò)信號(hào)不好，她要去酒店工作，但是家附近的酒店最近在裝修，她要去更遠(yuǎn)的酒店……所有的這一切都讓她感到很挫敗。

她覺得自己就是不行，不會(huì)教課，也教不好課，開始想放棄，想辭職。

越是這樣想，她就越焦慮，越焦慮，她做事就越拖延和回避，工作上的很多工作都沒法好好去做。比如要給家長打回訪電話，她只發(fā)了一段文字糊弄過去，上課的課件也一直逃避拖延著沒去準(zhǔn)備。

要做的事情堆積得越來越多，她的情緒狀態(tài)又受此影響，變得更加焦慮。

于是，她愈加覺得自己是不行的，工作能力不行，自己這個(gè)人也不行。

一切都陷入惡性循環(huán)。

逃避模式是最容易讓人變成"不行"的模式。一個(gè)人逃避困難，就會(huì)加劇對(duì)自己不行的認(rèn)識(shí)。

小桃如果堅(jiān)持上課一定會(huì)越上越好，但是如果她逃避，辭職，就證明了自己確實(shí)不行。

同時(shí)，因?yàn)樾r(shí)候，在原生家庭中，家里條件不好，媽媽總是抱怨“生活很難”“日子很苦”，經(jīng)常唉聲嘆氣，家里的氛圍總是緊張、壓抑缺少快樂。

所以，小桃還有一個(gè)認(rèn)知：生活是很艱難的。

她會(huì)把自己目前遇到的工作壓力和困難夸大化，挨個(gè)找朋友們傾訴和抱怨，抱怨自己的生活是多么艱難。

但是抱怨并不能解決問題。

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，人是自己麻煩和痛苦的制造者。

制造痛苦的常常是我們不合理不理性的認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又導(dǎo)致不良的行為，進(jìn)而導(dǎo)致不良的結(jié)果，這就是一個(gè)人的模式。

換一份新工作時(shí)，每個(gè)人都會(huì)遇到適應(yīng)的壓力，這很正常，但小桃會(huì)給自己制造更多的壓力和痛苦，除了前面提到的逃避策略，她又在某一些不重要的方面追求完美。

比如她會(huì)要求自己在新生見面會(huì)時(shí)，給每一個(gè)學(xué)生用到的PPT都是不同的，都是自己新做的，而這樣的工作方式又加劇了她的工作量與工作壓力，也沒法花時(shí)間投入去備好課。

一方面在真正重要的工作上，她采取拖延和逃避策略，另一方面又把時(shí)間和精力放在那些不重要的事情，導(dǎo)致自己精疲力竭。

再加上消極的認(rèn)知和焦慮情緒，小桃整個(gè)人被困住了。

當(dāng)一個(gè)人抱著“我是不行的，生活是很難的”，整個(gè)人就容易變得無力，無法動(dòng)彈，喪失行動(dòng)力，又因?yàn)闆]有任何行動(dòng)，最后問題和生活真的就變得困難重重，難以解決。

于是，這個(gè)人完美實(shí)現(xiàn)和證明了“我是不行的，生活是很難的”這一說法是多么正確。

自證預(yù)言成功了。

在咨詢結(jié)束之后，小桃對(duì)自己的模式有了更清晰透徹的認(rèn)識(shí)。她在自己咨詢小結(jié)中寫道：

“我太喜歡找困難，找困難的證據(jù)來證明自己的生活多么的苦，多么的難。這么做的原因和好處：

1.因?yàn)樽约汗亲永锏男拍罹褪巧詈茈y，難到讓你發(fā)愁。對(duì)原生家庭和媽媽的忠誠和不敢質(zhì)疑。生活中確實(shí)是有很多問題需要面對(duì)，需要解決，但是沒有難到解決不了，除非自己逃避，堆積困難。

2.好處是自己證明成功之后，好像就不用面對(duì)了，起碼可以短暫的逃避自己的挫敗感，‘你看，是困難太大，太難，真的是這樣，不信我證明給你看，不是我能力不行?！?/p>

3.我不僅喜歡找困難，還喜歡找挫敗感，所以解決辦法的根本：解決困難，尋找成就感。所有的問題都是可以被解決的。

問題是需要被解決而不是用來逃避的?！?/p>

她還寫道：“你想要證明什么，總能做到，比如證明自己不行，證明生活困難，在這方面，我做的很成功。但是我如果反過來，也是可以成功的?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的思維模式和行為模式有一個(gè)清晰認(rèn)識(shí)，開始質(zhì)疑，并試著去與之保持距離，就是改變和成長的開始。

接下來，焦慮情緒得到一定緩解的小桃開始重新規(guī)劃工作中的輕重緩急，一件件去完成自己需要做的事情。

并在完成中提升了個(gè)人的成就感、勝任感，同時(shí)，進(jìn)一步通過現(xiàn)實(shí)，檢驗(yàn)了自己之前的頑固信念“我是不行的，生活是很困難的”的不合理性。

遇到工作困難和壓力時(shí)，當(dāng)小桃把注意力放在證明自己不行，生活困難上，就會(huì)主動(dòng)制造障礙，故意為難自己，自己虐待自己，她開啟逃避困難的模式，而不是怎么解決困難，生活自然就痛苦得受不了。

我在一個(gè)個(gè)咨詢個(gè)案中看到這樣一點(diǎn)：你把自己的注意力放在哪里，往往決定了你生活的樣貌。

你可以看看自己，是把注意力更多放在那些正面的、積極的、美好的事物上，還是把注意力放在負(fù)面的、消極的，丑惡的事物上。

當(dāng)你把注意力集中在自己的不幸上，你真的就會(huì)感到自己生活的不幸，相反，你如果把注意力集中在自己的幸福上，你就一定會(huì)感受到生活的幸福。

聽起來是不是很心靈雞湯？

但是事實(shí)是，我們不可避免地受到自己觀念和思想的控制。

有句話說，小心你的思想，它會(huì)變?yōu)槟愕恼Z言，小心你的語言，它會(huì)變成你的行動(dòng)，小心你的行動(dòng)，它會(huì)變成你的習(xí)慣，小心你的習(xí)慣，它會(huì)影響你的命運(yùn)。

所謂的習(xí)慣，就是一個(gè)人的行為模式。而思維往往決定或者影響我們的行為模式。

好處是，你可以借由改變自己的想法，升級(jí)自己的思維模式，改變自己的生活。

對(duì)自己想法的認(rèn)識(shí)，這是一種高級(jí)的思維能力。并非人人都有，很多人對(duì)自己的思維模式并沒有覺察。于是，困在自己舊有的，不良的行為模式中無法動(dòng)彈。

怎么了解自己的思維模式特點(diǎn)呢？

最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法：可以問問自己，我對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)這個(gè)世界有什么看法、想法或者認(rèn)識(shí)？

當(dāng)你回答了這個(gè)問題，你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)一定會(huì)比之前更多。

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