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你覺(jué)得自己有拖延癥嗎？

是的！?。〔∪敫嚯亮耍。。。。?！

你曾經(jīng)有一些事情拖了很久都沒(méi)有做嗎？

是的！！！太多了?。。。。?！

你知道自己為什么會(huì)拖延做事嗎？

啥？？？？？？

我為何拖延？？？這是令許多拖延癥患者感到困惑的問(wèn)題。我確實(shí)想盡快完成文案！我確實(shí)想寫(xiě)論文！我確實(shí)不想拖延?。?！

但是！ 由于一些莫名其妙的原因，似乎無(wú)法著手去做。然后，在死線（Deadline）來(lái)臨的時(shí)候哭著問(wèn)自己：

為什么要作死？？？?。?！

其實(shí)，你也并不是真的作，你也許深刻檢討過(guò)自己的拖延，甚至努力嘗試過(guò)改變：

做詳細(xì)的計(jì)劃

合理安排時(shí)間

過(guò)有規(guī)律的生活

限制刷微信微博的時(shí)間

記錄自己每天的時(shí)間都用在哪兒

……

如果對(duì)你有效，那很好！如果沒(méi)有，也很正常！因?yàn)椋好恳粋€(gè)行為習(xí)慣背后都有支持這種行為的認(rèn)知模式和內(nèi)心需求。我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，給自己講道理，似乎沒(méi)用（臣妾做不到?。】蓿。┮?yàn)?，支配我們行為的不僅是思維，還包括情緒情感。

那么，到底是什么小怪物造成了你的拖延？認(rèn)知行為療法的先鋒、斯坦福大學(xué)教授大衛(wèi)·伯恩斯提出了一個(gè)拖延測(cè)試，幫助大家一分鐘診斷——你的拖延癥，病根在哪里？

請(qǐng)仔細(xì)閱讀如下問(wèn)題，根據(jù)記分規(guī)則，在最能描述你感受和行為的后面寫(xiě)出每一題的對(duì)應(yīng)分?jǐn)?shù)：

“無(wú)” 為0分

“輕度” 為1分

“中度” 為2分

“重度“ 為3分

1. 我經(jīng)常推遲做事情，因?yàn)槲也幌矚g做這些事。

2. 我經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：等我心情好了再做。

3. 當(dāng)事情比我預(yù)想的困難時(shí)，我總會(huì)妥協(xié)。

4. 當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，我會(huì)有挫敗感。

5. 我逃避做事，因?yàn)槲覔?dān)心做不好。

6. 如果我以失敗告終，我寧愿什么都不做。

7. 如果我無(wú)法做得十全十美，我寧愿不做。

8. 我經(jīng)常擔(dān)心自己做得不夠出色。

9. 即使做得很好，我也常對(duì)自己持批評(píng)態(tài)度。

10. 對(duì)我取得的成績(jī)，并不總是感到滿意。

11. 我經(jīng)常對(duì)要做的事情感到心虛。

12. 我拖延做事后，常很內(nèi)疚。

13. 我經(jīng)常不愿和令我生氣或延誤的人交談。

14. 對(duì)解決和其他人的沖突，我總是持回避態(tài)度。

15. 我經(jīng)常同意去做自己并不真想做的事。

16. 要我對(duì)別人說(shuō)“不”很難。

17. 我討厭人們多管閑事，告訴我該怎么做。

18. 當(dāng)別人對(duì)我有要求時(shí)，我總是退避三舍。

19. 我通常對(duì)不得不做的事沒(méi)有熱情。

20. 我并不真想做許多不得不做的事情。

分?jǐn)?shù)說(shuō)明

把拖延測(cè)試中的項(xiàng)目得分按上表所示的各配對(duì)項(xiàng)相加，就會(huì)得到各思維定勢(shì)的得分。低分（0~2）是好的，高分（3~6）則表明這個(gè)態(tài)度造成了拖延。有被戳中么？你拖延的病根在哪里呢？

注：文中測(cè)試選自大衛(wèi)·伯恩斯所著的《抑郁情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》（Ten Days to Self-Esteem）。

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