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場景1：面對熟人提出的不合理的請求，雖然不情愿，但礙于情面，還是接受了；

場景2：在排隊時，:有人插隊到了前面，雖然很不高興，但最終什么也沒說；

場景3：遇到困難需要人幫忙，但害怕被拒絕難以開口。

在特定場合我們真實感受和想法沒辦法按照意愿表達(dá)出來，導(dǎo)致我們的權(quán)益受損。

針對這種情況，我們會說是自己不夠自信，溝通不暢......但其實，在心理學(xué)中看來，這實際上是一種社交焦慮的表現(xiàn)。

社交焦慮在溝通上往往比較被動，不擅長為自己發(fā)聲。當(dāng)自己的利益受到侵犯時，不會去主動表達(dá)自己的消極情緒和正當(dāng)?shù)男枨?。而?dāng)面對夸獎和贊美時，他們的第一反應(yīng)不是欣然接受，而是懷疑或否認(rèn)。

科學(xué)家們對這種情況進行了研究。他們希望能通過對數(shù)據(jù)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：“究竟是什么導(dǎo)致了社交焦慮的產(chǎn)生？”

出乎意料的是：社交焦慮的人并不缺乏解讀社交信號的能力，他們不但能夠解讀，并且在理解人際間信號的能力上，甚至比沒有社交焦慮的人更加出色。

那么問題到底出在哪里？結(jié)果顯示，問題出在，當(dāng)這些人開始注意到“自己可能在被評價”的時候，他們就會感受到巨大的壓力，正是在這樣的壓力下使得他們在社交中退縮了。

社交焦慮怎么辦？

1. 認(rèn)識自我

每個人是一個獨立的個體，我們有權(quán)利表達(dá)我們的態(tài)度，我們要學(xué)會在溝通中使用第一人稱來表達(dá)。例如：我覺得這樣做不好、我覺得你很棒... ...

同時，當(dāng)我們出現(xiàn)貶低自己的想法、想要委屈自己以迎合他人的要求等，我們要意識到這些權(quán)利。行使這些權(quán)利的時候，有針對性的表達(dá)出自己的想法，做到不卑不亢。

2. 從容堅定

果斷、堅毅是去除社交焦慮需要掌握的兩個態(tài)度，當(dāng)我們用語言來表達(dá)自己的態(tài)度和感受時，要體現(xiàn)出一種從容的、有尊嚴(yán)和勇氣的語氣和身體姿勢，練習(xí)拋棄退縮、唯唯諾諾、吞吞吐吐的表達(dá)習(xí)慣。

在行為上練習(xí)說“不”，要直接和真誠，語速放緩，帶著溫暖。無須過多的道歉和解釋，當(dāng)遇到不想做的事情時，你有權(quán)利拒絕。

覺得自己有社交焦慮的小伙伴你們需明白：你們擁有著巨大的社交潛質(zhì)，你們原本就具備著對社交信號的精確解讀能力。

你需要的是接受內(nèi)心的訊號，讓自己自信起來，讓自己的社交生活變得更加精彩。

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