美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

2016年夏天，作家莎拉·蒙塔納決定辭職，以寫作的方式去和一個自己幾乎不認識的人做告別。而這個人殺了自己的媽媽和兄弟。

莎拉·蒙塔納講述自己的母親和兄弟被殺過程

她并不是想通過描寫兇手的犯罪經(jīng)歷以聲討罪犯，正相反，她是想原諒他。

看到這，我們可能都會因為正義感而感到憤怒，心想：“憑什么原諒這種禽獸，他值得嗎？”

別說對方殺了自己的親人了，就連被人欺騙，我們都很難做到原諒。我們還經(jīng)常在公眾號看到各種文章說

“你不需要原諒”，憤怒成了保護我們權(quán)利的 “政治正確”。

然而，看完視頻的我卻發(fā)現(xiàn)，演講者不是在當(dāng)圣母勸我們善良，而是在講述她的 “自救” 之旅。

用莎拉的話說，原諒是將自己從痛苦中解脫的唯一方法。

回到我們自己的生活，當(dāng)面對深深傷害我們的人時，我們當(dāng)然有不原諒的權(quán)力。

而且，原諒也是一件不能由第三者提議的事，畢竟 “未經(jīng)他人難，莫勸他人善”。

但是，深陷仇與恨的我們，真的能解脫嗎？真的快樂嗎？

今天我們想從心理學(xué)的角度來談?wù)劊?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/xinlixuejia.html'>心理學(xué)家們是怎么看待 “原諒” 的？

01、不原諒，意味著什么？

面對沖突和傷害，人們通常的反應(yīng)有三種：報復(fù)、回避、原諒。

當(dāng)我們選擇了不原諒，也就是選擇了報復(fù)或者回避。

先來說說報復(fù)

這個詞可能會讓你聯(lián)想到大女主爽劇，你覺得自己在生活中，并不會因為一點點矛盾就去報復(fù)呀，最多就是不原諒而已。

電影《告白》中的森口悠子老師女兒遇害。森口悠子老師設(shè)計讓還是學(xué)生的兇手，一步一步殺死自己的母親，以此為自己的女兒報仇。

但心理學(xué)界定義的報復(fù)是，個體對使自己蒙受痛苦的侵犯者施加傷害或痛苦。

這其實離我們的生活很近，我們都在不知不覺中做了很多 “報復(fù)性” 的事。比如開會的時候，同事反駁了你的想法，讓你自尊心受挫了。于是你暗暗記下來，等下次開會的時候，無論 TA 提出了什么觀點，就是要反駁一下，讓 TA 也嘗試嘗試受挫的滋味。這就是一個報復(fù)的過程。

有人會覺得在不原諒、甚至是報復(fù)的過程中，看著傷害自己的人一點點付出代價，看著他們痛，我們自己的傷痛，似乎緩解了不少。

確實，報復(fù)有一些積極意義。比如可以幫助我們拒絕一些潛在的冒犯者，保護我們免受進一步的傷害，還可以提升自身的尊嚴。

但是，報復(fù)帶來的負面意義也更多，它會讓矛盾不斷升級。這與報復(fù)者和被報復(fù)者對報復(fù)行為的知覺差異有關(guān)的。

舉例來說，A 打了你一巴掌，你覺得這一巴掌的傷害值是10。你覺得自己踹 A 一腳才能將 10 抵消。但是你踹 A 一腳的時候，A 覺得你這腳的傷害值是15，于是想要繼續(xù)對你進行報復(fù)。在一次次的知覺差異中，你倆的矛盾逐漸升級。

不僅在個人之間有這種現(xiàn)象的發(fā)生，不少國與國之間的沖突也是這樣發(fā)生的，以色列和巴勒斯坦、什葉派和遜尼派、盧旺達圖西族和胡圖族等等沖突均是報復(fù)引起反報復(fù), 最終報復(fù)不僅沒有降低侵犯, 反過來引起更嚴重的侵犯。

除此之外，對于報復(fù)者來說，他們將擁有不利心理后果。

比如，研究發(fā)現(xiàn)，報復(fù)動機較高的人具有更高水平的消極情緒和抑郁，和更低的生活滿意度。Bono.G 等人曾做縱向?qū)嶒?，探究被傷害者采用寬恕策略在短期?nèi)的心理變化。他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)被傷害者逃避或報復(fù)的動機與第二天的幸福感呈明顯的負相關(guān)。

當(dāng)我們選擇報復(fù)時，其實是要付出更多的

再來說說回避

如果說報復(fù)是將內(nèi)心的憤怒意識化，變成自己可以感知到的情緒；那回避則是，有意使自己忘記，使意識的憤怒壓抑到潛意識層面。可是壓抑到潛意識層面，我們真的就能遠離傷痛了嗎？

作家莎拉說到，當(dāng)她試圖不去憤怒，想要忘記這件事的時候，她總是可以感覺到自己的生命和兇手、母親、兄弟的事故栓在一起，像是有一條無形的鐵鏈一樣。

傷痛會被遺忘，但是不會消失，它可能不在意識里的，但或許在潛意識繼續(xù)纏著你

說白了，回避同樣會讓我們深陷傷痛，無法自拔。

說完了報復(fù)和回避，我們來說說最后一種選擇——原諒。

一項心理學(xué)的實驗表明，面對同樣的沖突時，原諒組被試的身心健康水平要高于回避組和報復(fù)組。而且寬恕與關(guān)系滿意度、關(guān)系承諾、攻擊抑制和關(guān)系信任、個體的生活滿意度和幸福感、積極情緒體驗和認知靈活性等，均存在顯著正相關(guān)。

除此之外，寬恕與身體健康也存在積極相關(guān)。具有高寬恕功能的個體比低寬恕傾向的個體血壓更低。

可見，原諒是所有選擇中對自己益處最大的。它不是放過對方，而是成就我們自己。

02、原諒是無能嗎？

很多時候我們選擇不原諒，是因為我們認為原諒是一種“無能”。在你心懷怨念的時候，如果沒辦法讓對方也為之付出代價，就會責(zé)怪自己沒用。

真的是這樣么？？

我們先來看看心理學(xué)是怎么定義原諒（寬?。┑摹１粚W(xué)術(shù)界廣泛接受的定義，應(yīng)該是由 Enright 和 McCullough 等人提出的，即寬恕是受害者在受到不公正的冒犯后, 放棄對冒犯者的消極情緒、判斷和行為, 取而代之以積極的情緒、判斷和行為的過程(Enright et al., 1992)。

Enright 和McCullough 定義，我們可以從三個系統(tǒng)去理解：在情緒系統(tǒng)中，憤怒，怨恨，悲傷等負面情緒逐漸消失，更多的中性情緒乃至積極情緒進入到系統(tǒng)中；

在認知系統(tǒng)中，人們不再譴責(zé)侵犯者和制定報仇計劃，而是逐漸以積極的想法來代替；

在行為系統(tǒng)中，人們也不再有報復(fù)的行為，并愿意與侵犯者重新組成整體，恢復(fù)二者之間關(guān)系。

可見，寬恕并不是一種被動地逃離，而是調(diào)動自己的調(diào)節(jié)能力，采用更加積極的方式去重新面對沖突事件。它甚至需要比仇恨更大的力量，我們才能做到。

英國宗教作家和慈善家 Hannah More（1745~1833）這樣說到，“寬恕是心靈的一種節(jié)約措施……它節(jié)省了生氣的開支、仇恨的成本和精神的浪費?！?Forgiveness is the economy of the heart ... forgiveness saves the expense of anger, the cost of hatred, the waste of spirits.)

同樣的，寬恕也不是妥協(xié)、不是認輸、不是懦弱。

03、如何做到原諒？

想清楚為什么要原諒

我們應(yīng)該意識到，選擇原諒最大的原因是——解救自己。

當(dāng)我們說，我原諒你了。我們真正要說的是：“我知道你做了什么，我不能接受。但我知道你的反應(yīng)可能比這還嚴重，我不想再讓我們被任意擺布。我不能治愈我自己，我也不再想從你那里得到任何東西?！?/p>

當(dāng)你可以這樣選擇原諒的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你只是原本的你自己。被仇恨捆綁的枷鎖不見了，你和那個傷害你的人的人生無關(guān)了。

直視你的痛苦

處理痛苦的最好辦法就是直面它，甚至是審視它。

美國著名心理學(xué)家 James pennebaker 提出了 “書寫痛苦計劃”。

簡單來說，書寫痛苦便是書寫“與痛苦相關(guān)的經(jīng)歷”，因為在安全的環(huán)境中重新回憶過往時，我們能夠擁有面對痛苦的力量。

你可以在一個安靜的環(huán)境中，寫一些當(dāng)時具體發(fā)生了什么，這件事給你帶了什么樣的感覺。

一定要寫得十分具體。譬如說“傷心”，是怎么個傷心法，是明明色彩分明的天和樹，到眼里只是灰灰的景；是看到路上一個個血肉充實的人，而自己卻只是一個無處可去的漂泊靈魂？

當(dāng)我們可以不去逃避痛苦時，便更能夠與痛苦相處。而當(dāng)痛苦成為了我們生命中的一部分時，我們也就不再會過度地關(guān)注它，不會沉浸其中了。

與對方共情

當(dāng)莎拉發(fā)現(xiàn)兇手所在的監(jiān)獄，有三分之二的人每天23小時都被關(guān)單人監(jiān)禁，十個牢房里有八個都被板條釘上只透出一點光。當(dāng)她在不斷瀏覽監(jiān)獄違反人權(quán)的事例時，她感受到了同樣的痛苦。

這樣的共情讓莎拉意識到，兇手也是一個人。她不忍再看著他受到什么傷害和折磨。

如果你問我，莎拉產(chǎn)生同情會對她自己有什么好處，為什么我要去共情一個兇手？

但是當(dāng)我們回到初衷：寬恕最終是為了放過自己。那么，共情就成了一種手段，它幫助莎拉最后放過自己。

寫在最后

寬恕似乎很難做到，需要更大的智慧和更強的力量。那么，我們可以選擇不寬恕嗎？

當(dāng)然可以了。

以上所有討論，都是想要為大家提供一種更好的解決負面情緒的思路。如果選擇不原諒對于你來說更加輕松的話，我支持你呀。

最后，少女為你送上這個 TED 演講，愿我們都擁有寬恕的自由。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。