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你害怕體檢嗎？你害怕看體檢報告嗎？

2019年，《中國青年報》針對18-35歲青年展開的一項調(diào)查顯示：

63.6%的受訪青年，害怕看體檢報告。

35歲的直播帶貨女王薇婭，在視頻錄制過程中也曾自曝不敢體檢。

年輕人對于體檢和體檢報告的害怕，最終極莫過于一個癌字。

20多歲的年輕人患癌、猝死的新聞不斷跳入我們的視野。

全國腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，2000年，20歲到39歲的年輕人每10萬人有大約40個腫瘤發(fā)病，2013年變成了70個。

13年間，漲了近80%。

這些都在悄悄刺激我們：死亡，如影隨形。

在《直視驕陽》中，心理治療師歐文亞隆引用了吉爾伽美什的一句話“我心悲傷，懼怕死亡”，大概表達我們對體檢的深層恐懼和回避。

恐懼：萬一快要死了怎么辦？

回避：只要我不體檢，我就不必去面對體檢的結(jié)果。

但是回避掉的感受不會消失，它彌漫我們生活周圍，用新面孔出現(xiàn)——

你可能一邊努力，一邊焦慮；一邊消耗身體，一邊反復懷疑自己得?。荒銘岩扇松囊饬x，在空閑下來之后感到無比空虛……

今天的文章，想與大家一起，來直面一個重要的人生命題：死亡焦慮。

01好好地，為什么要談死？

談論死亡是一件令人難以忍受的事情。歐文亞隆將這種感覺形容為：直視驕陽。

對死亡的焦慮，不是等到年老才出現(xiàn)，實際上它伴隨著我們整個人生。

當我們還是孩子時，就可能接觸到死亡，如，爺爺奶奶離世，寵物突然死去……

我們可能會感到害怕，但并不真正明白發(fā)生了什么事情。

進入青春期后，有些人會感受到強烈的死亡焦慮。

為了消解死亡焦慮，他們會和朋友一起看恐怖電影，或者通過游戲（比如魂斗羅、荒野求生）體驗“二次生命”，掌控死亡。

而一旦成年，我們忙于成家、立業(yè)，便沒有太多閑暇去思考額外的問題。

等到中年，人生開始走下坡路，無論是事業(yè)還是身體，我們都面臨著很大的喪失感，死亡焦慮又會再次來襲。

這時，我們再也無法對死亡視而不見了。

我們希望一直活著，一直往前進，但客觀現(xiàn)實是我們一定會失去，也一定會死亡。

這就產(chǎn)生了無法調(diào)和的沖突，喚起了我們內(nèi)心的死亡焦慮。

但每個人恐懼死亡的原因不同。

有些人過于擔心死亡是種什么樣的體驗，害怕垂死的過程很痛苦；

另一些人擔心死后我們會去到什么樣的世界，靈魂是否還存在，害怕未知和不確定性；

而最核心的死亡恐懼還是：生命的徹底終結(jié)、自我意識的完全消失。

有些人的死亡焦慮非常明顯，甚至會影響到日常生活。

尤其是在一些生活應激事件后，這種外顯的死亡恐懼就會被迅速勾起。

如，自己身患重病、身邊親近的人過世、基本安全感面臨重大威脅（離婚、失業(yè)）等。

有些人的死亡焦慮壓抑得很深，只會以噩夢的形式隱秘地展現(xiàn)。

許多時候，我們會無意識地采用一些心理防御機制，將赤裸裸的死亡焦慮壓抑下去。

但那些關于死亡的想法總會不經(jīng)意地冒出來，散播到夢里。

在夢中，我們可能會被追趕逃生、從高處墜落、面臨致命威脅四處躲藏等等。

歐文亞隆認為：每一個噩夢都是死亡焦慮掙脫束縛、恐嚇做夢者的結(jié)果。

有時，死亡恐懼還會偽裝、轉(zhuǎn)化成其他問題（如渾渾噩噩的生活、對金錢和地位的執(zhí)念、強迫癥...），給我們的內(nèi)心帶來沖突。

03埋藏起來的死亡焦慮，變成了什么？

理智上，我們都知道，我們和別人沒什么不同，都會迎來死亡。

但是，在我們每個人的內(nèi)心深處，卻是否認死亡的——相信必死的命運只適用于別人，而絕不會發(fā)生在自己身上。

就像，當一個人突然得知自己患上癌癥時，第一反應通常也是否認。

“為什么是我？我活得好好的，怎么就得了癌癥了呢?！?/p>

所以，我們常常會無意識地采取一些方式回避死亡焦慮，給我們的生活帶來許多影響：

1）狹窄的人生體驗

一種常見的回避方式是，否認死亡，不承認生命的有限。

有些人尋求真正的不朽，將死后的世界寄托于來世。

有的人則希望通過孩子將自己的生命延續(xù)下去。

部分父母，會無意識地借由孩子，實現(xiàn)自己生命的“不朽”。

他們希望孩子能認同自己的價值觀或是宗教信仰，按照自己安排好的路徑發(fā)展。

通過否認死亡來減輕死亡焦慮后，有些人會像能永遠活著那樣去度過每一天。

他們不介意把許多時間花在那些無關緊要的事情上，也會忽略那些真正重要的事情。

逐漸地，就失去了對生活的激情，生活的方式也變得更僵化，不再拓寬人生體驗。

就像一句詩寫得那樣：有的人活著，但他已經(jīng)死了。

2） “成功神經(jīng)癥”

許多人努力獲取權(quán)力以控制他人，實現(xiàn)財務成功。

這樣他們就可以感覺到自己變得全能，從而暫時緩解意識層面的死亡焦慮。

2018年9月，來自《實驗社會心理雜志》的研究發(fā)現(xiàn)：金錢可以幫助我們抵御在死亡面前的無助與焦慮，防止我們產(chǎn)生更多與死亡相關的念頭。

研究解釋：這是因為金錢充滿了象征意義，它看起來強大、無所不能，以至于有時我們僅僅是看到或者想到它，都能從中汲取力量。

但隨著權(quán)力和財富的累積，無意識層面的死亡焦慮卻會增加。

許多臨床工作者描述過“成功神經(jīng)癥”——

當一個人經(jīng)過長久努力而獲得巨大成功時，表現(xiàn)出的并不是興奮，而是極度的煩躁不安。

因為人走到了頂峰時，沒有人可以引領自己，也沒有人可以相互依靠，面臨著徹底的孤獨。

3）人生停滯

心理學家羅洛梅曾風趣地說：

在沒什么可焦慮的時候，人們總是試圖焦慮點兒什么。

歐文亞隆曾接待過這樣一位名叫貝絲的來訪者：貝絲厭倦了單身生活，也非常想要小孩。可是，每當她的情人試圖與她探討結(jié)婚問題時，她都感到恐慌。

對方越催促，她就越感到焦慮。也因此有好幾個愿意與她結(jié)婚的男人最終離開了，她就一直停留在這般痛苦中無法前進。

貝絲認為，結(jié)婚意味著永遠被困住，一直安于現(xiàn)狀。

而她害怕衰老、死亡和停滯，強迫自己要不斷向前。

對貝絲而言，害怕婚姻只是表層問題，更深層次的則是死亡焦慮。

除了上面的這些表現(xiàn)外，死亡焦慮還常常與一些精神病癥相關：

強迫癥

今年最新的一項研究顯示：

死亡焦慮越強烈，強迫癥的一些癥狀也會變得更嚴重，如：囤積、反復檢查確認等。

另外，死亡焦慮也會帶來一些強迫性的想法：

自己將會被所有人遺忘；反復體驗與死亡相關的想法或者圖像。

患者也會被那些討人厭卻無法停止的想法嚇壞——

開車時會覺得自己會撞上別人的車；站到高處會有跳下去的沖動；拿著刀時忍不住想自己會捅的畫面。

這也給一些強迫癥亞型的心理治療帶來了新的思路：處理來訪者的死亡焦慮。

疑病癥

患有疑病癥的人，會忍不住一直擔心安全、身體健康。

他們一般是在自己或者親人朋友等患上嚴重疾病之后，發(fā)展出疑病癥。

這類病人會直接體驗到死亡恐懼，并將這種恐懼擴散到身體的很多器官上。

雖然給病人來了不便和限制，但這些病癥卻能成功地保護病人遠離可怕的死亡焦慮。

不得不說，死亡焦慮真的很狡猾，它會以一種很難被我們覺察到的方式影響我們的生活。

我們也許可以體會到，生活確實有些不對勁，但卻很難意識到，真正的根源是死亡焦慮。

04臨近死亡，才學會好好活著

心理學家歐文亞隆曾說：盡管肉體的死亡會毀掉人，但死亡的觀念卻能拯救人。

為什么說死亡的觀念能拯救人呢？

2015年，前央企高管范宇，在腦子里查出一個雞蛋大的腦瘤，生存期只有1年。

在這之前，她過得就是那種“別人家的生活”：不到40歲就是央企二級企業(yè)的一把手，兒子也在美國留學。

但患癌后，她開始反思自己過去所追求的“完美主義”、“優(yōu)秀”，還有“寧愿委屈自己也不愿拒絕別人”的習慣。

在心理咨詢的幫助下，她逐漸可以做一個真實的自己，可以馬虎、隨心所欲，可以直接了當?shù)卣f“no”。

也開始踐行自己的人生清單，做了很多以前她不會做的事情：

簽了生死狀去南極、參加斯巴達障礙賽，得了超級賽的冠軍、開始學做美食、也有時間和精力去談一段真正的戀愛......

因為她覺得：在人生倒計時的時候，不希望自己有遺憾。

當我們清晰地知道，我們在未來的某個時間一定會死時，

我們不會再瞻前顧后，更不會再把時間浪費在“他人/社會規(guī)則認為我們應該做的事情”上。

哲學家海德格爾，就對學會死亡前后，這2種截然不同的生活態(tài)度做出了總結(jié)。

他發(fā)現(xiàn)，人有兩種基本的存在模式：

不真誠的存在：

人通常都處于這種狀態(tài)中。

這時，我們會任由日常世界擺布，只關心事物應該的樣子，沉浸于日?，嵤?。

他們傾向于“逃避”，“沉淪”和麻木，通過隨波逐流來回避選擇。

真誠的存在：

這時，人會關注事物本來的樣子而非它應該的樣子，并能因事物的本身之美而感動、驚詫。

在這種狀態(tài)中，人可以真誠地存在。

他們可以意識到生存的脆弱性，也會注意到個體對自身生命存在所負有的責任。

只有在這種存在中才會觸及自我的創(chuàng)建，也只有在這種存在中，我們才能掌握改變自己的力量。

海德格爾認為，要靠某些特定的不可改變、無法挽回的狀況，才能使人受到震撼，將人從第一種日常的存在狀態(tài)猛地拉入真誠的存在模式。

而死亡，就可以像催化劑一樣將我們拉入更真誠的生活方式中，增加我們活著時的樂趣。

日本導演黑澤明曾拍過一部豆瓣評分高達9.2的電影——《生之欲》，它就很好地詮釋了死亡的這種作用。

電影的主人公渡邊是市民科的科長。

近30年都全勤的他，每天做的事情就是蓋章，蓋章，蓋章...

他也并不真正關心老百姓的訴求，整天和同事們互相踢皮球。

直到一個月后，他因身體不適，在醫(yī)院檢查出胃癌。

他被嚇壞了，破天荒地頭一次沒有去上班。

直到要辭職的女科員小田和他說：做點什么吧。

他終于打起精神，親自督促建設一直沒有被提上日程的社區(qū)公園。

他也30年來頭一回注意到每天下班時的日落，忍不住感嘆這番美景，而自己卻沒有多少時間了。

電影的結(jié)尾，他坐在建好的公園里的秋千上，面帶微笑地離開了這個世界。

臨床上，也有很多人在得知自己的死期后，改變了對生命的看法。

有1項對10位從金門大橋跳下但自殺未遂的人進行訪談。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與死亡擦肩而過的經(jīng)歷導致其中6位改變了對生命的看法。

有1位說：

我再次充滿了活著的希望和目的。

我欣賞生命的奇跡——

比如看著鳥在飛翔——當你險些失去時，每件事物都變得更有意義。

我體驗到與所有事物融為一體，和所有人和諧一致。

當你知道你必然會死亡時，你才會知道所有東西都是沒有意義的，

包括金錢、地位、美貌，因為它們無一例外都會隨著生命的消逝而消失。

當你真正知道自己時間有限，就會想要把這些僅剩的時間利用好。

你會重新安排生活的重心，關注那些真正重要美好的事物。

與家人伴侶的深入交流、彼此陪伴；注意到那些原本稀松平常的事情，如變幻的四季、即將到來的節(jié)日...

好好地認識死亡，才能在活著時，不留遺憾。

05

關于死亡，你還需要知道這4件事

幾乎每個人都會存在死亡焦慮。

但如果我們能深入探索背后的原因，也許就能把生活變得更真實、有意義。

這里想分享幾個關于死亡焦慮的認識。

如果你為未曾真正活過而悲傷

歐文亞隆經(jīng)常問他的來訪者：可以談談你害怕死亡的具體原因嗎？

許多人都會有這樣一個回答：我還有很多事情沒有做。

也就是說，對死亡的恐懼常常與人生虛度的感覺緊密相關。

你越不曾真正活過，你對死亡的恐懼就會越強烈。

哲學家尼采曾在他的著作《查拉圖斯特拉如是說》中提到一個“永恒輪回”的觀點。

人生便是你目前所過或往昔所過的生活，將來仍將不斷重演，絕無任何新鮮之處。

每一樣痛苦、歡樂、念頭、嘆息，以及生活中許多大大小小無法言傳的事情皆會再度重現(xiàn)。

思考一下這個問題：

假設你必須一次又一次地過著同樣的生活直至永遠，你將會有怎樣的改變？

想這個問題時，你是感覺心滿意足、充滿期待，還是有些痛苦、難以忍受？

如果是后者，可以借此問問自己：

現(xiàn)在什么地方過得不好？你對自己的人生還有什么遺憾？

也許，你可以從現(xiàn)在開始做點什么，讓5年后的自己回首再看時，能少些遺憾。

像尼采說的：愛你的命運。

去創(chuàng)造你所熱愛的人生吧。

如果你害怕死亡帶來的痛苦

古希臘哲學家伊壁鳩魯在減輕死亡焦慮方面有一些精妙的論點：

當我活著時，無所謂死亡；當我死去時，我已經(jīng)不存在了。

既然如此，又為什么要害怕那些我們永遠也感覺不到的死亡呢？

而且，我們死后“不存在”的狀態(tài)，與出生之前是一樣的。

我們會對死后的另一端的黑暗充滿恐懼，卻很少想到出生前也是這般黑暗。

這樣想，也能讓我們有所慰藉。

如果你害怕自己徹底消失

另外，我們每個人，即使離開了，也依然會有意無意地影響周圍的人許久。

有些人投身藝術、文學，創(chuàng)造自己的作品；

有些人選擇為家人、朋友、甚至更大的群體做出自己的貢獻；

......

我們總會留給他人一些東西，如：某種特質(zhì)、某些智慧、某些教導，或是他人會記得你帶給他們的舒適感覺。

即使我們離開了，這些東西也依然會留在這個世界上，留在和我們相處過的人身上。

如果你害怕死亡的孤獨

在關系中討論死亡恐懼，也可以緩解孤獨與焦慮。

死亡時，我們要面臨與他人分離，與這個世界告別的雙重孤獨。

這幾乎是人世間最孤獨的事，但是它卻只能是一條獨自走過的路，沒有任何一個人可以陪我們一起走。

這種孤獨，往往會強化死亡恐懼的痛苦。

然而，如果有人愿意在場陪伴，就會讓人們感受到安慰。

英國《衛(wèi)報》曾推出一個紀錄片《死亡之地》，其中一集這樣的：

愛麗·狄金森是一名臨終關懷師，同時她也會經(jīng)常組織“死亡咖啡研討會”。

參加的人里面有癌癥末期病人，也有身體健康但飽受死亡恐懼折磨的人。

他們會在死亡咖啡館里彼此交談對死亡的體驗和看法。

有人接話，有人共鳴，有人給予擁抱。

死亡在這一刻，這個空間里，不再是徹底孤獨的。

最后

哲學家海德格爾說，我們都是“被拋”的存在：

我們無法決定是否來到這個世界，也無法決定自己出生在什么樣的國度、家庭，更無法與“必死”的命運抗爭。

而只有越臣服，我們才能越自由。

當我們真正接受，我們會在世上活一段時間，也必然會迎來死亡，我們才會真正為自己而活。

希望大家都能在有限里活出精彩。

畢竟我們自己的人生，是不會再重來的、唯一一次的人生。

一個互動

你有接觸過死亡嗎？它對你的生活產(chǎn)生了哪些影響？留言區(qū)和我們說說吧~

References：

[1]Menzies, Rachel E., et al. "Subtypes of obsessive-compulsive disorder and their relationship to death anxiety." Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders 27 (2020): 100572.

[2]GASIOROWSKA A，ZALESKIEWICZ T，KESEBIR P. Money as an existential anxiety buffer：exposure to money prevents mortality reminders from leading to increased death thoughts [J]. Journal of experimental social psychology，2018，79：394-409.

[3]Irvin D.Yalom, 張亞. 直視驕陽:征服死亡恐懼[J]. 心理與健康, 2018, 000(003):76-77.

[4]歐文·D.亞隆. 存在主義心理治療[M]. 商務印書館, 2015.

[5]https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-human-experience/201805/death-anxiety

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