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馬上就要到2020年了，很多人在新年的時(shí)候都會(huì)給自己立各種flag，不對(duì)，是“新年目標(biāo)”，但實(shí)際上真正能夠有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或者說是堅(jiān)持下來的人并不多，是因?yàn)槲覀儾粔蜃月蓡幔慨?dāng)然會(huì)有這個(gè)原因，但完不成新年計(jì)劃，可能是因?yàn)槟愕挠?jì)劃不行，你的計(jì)劃可能不是很合理，怎樣做合理的新年計(jì)劃？

怎樣定制一個(gè)合理的“新年目標(biāo)”

對(duì)你重要的、有意義的

看到這句話你可能會(huì)說“廢話，對(duì)我不重要的事情我當(dāng)然不會(huì)列為目標(biāo)啦！”但關(guān)鍵是，有的事情表面看起來重要，但未必就是你真正的需求。那么該怎么自己的挖掘深層次需求呢？一個(gè)好辦法便是連續(xù)問自己幾個(gè)“為什么？”。

以“早起”的目標(biāo)為例：

為什么想早起？

因?yàn)橛X得睡懶覺非常浪費(fèi)時(shí)間

為什么覺得睡懶覺是浪費(fèi)時(shí)間？

因?yàn)檫@段時(shí)間本來可以用來學(xué)習(xí)。

為什么要用這段時(shí)間學(xué)習(xí)？

因?yàn)橛X得白天學(xué)習(xí)時(shí)間不夠。

為什么覺得學(xué)習(xí)時(shí)間不夠？

因?yàn)闆]有好好安排時(shí)間，效率也不高。

…………

問到這里已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你的真正需求并不是早起，而是要節(jié)約出更多時(shí)間學(xué)習(xí)，而這個(gè)需求完全可以通過提高效率等方式實(shí)現(xiàn)，如果你本身就不是早起星人，便沒必要用“早起”折磨自己，趕緊換個(gè)更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)吧！

使用正向的語言描述

當(dāng)我們想要制定目標(biāo)改善現(xiàn)狀時(shí)，通常會(huì)下意識(shí)地描述對(duì)現(xiàn)狀的不滿，比如一個(gè)想減肥的人會(huì)說“我不可以再暴飲暴食，不可以每天肆意吃零食?！边@些話里充滿著喪氣、自責(zé)等情緒。其實(shí)我們可以試著去描述正向的事情，而不是想讓所知覺到的問題“消失”。有個(gè)好用的提問方法是，去問自己：在問題解決后，什么樣的情況會(huì)將其取代？

比如

“在暴飲暴食的問題解決后，會(huì)是什么樣的情況呢？”

“每天適量進(jìn)食，并且選擇健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物?！?/p>

而這才是你應(yīng)該制定的目標(biāo)。

用行動(dòng)描述

盡量不要把目標(biāo)定為一個(gè)狀態(tài)，用行動(dòng)描述的目標(biāo)才能促發(fā)你去追求。比如“明年我想要在學(xué)術(shù)上更優(yōu)秀”，這個(gè)狀態(tài)的確讓人憧憬，可要怎么做呢？試試多用一些動(dòng)詞來替換這個(gè)描述：“我每周要保證看xx篇文獻(xiàn)，每學(xué)期參加xx個(gè)項(xiàng)目，至少完成xx篇學(xué)術(shù)論文?！笔遣皇橇ⅠR覺得容易執(zhí)行了一些？

具體明確可測(cè)量

這一點(diǎn)非常好理解，一個(gè)模糊不清的目標(biāo)會(huì)使人無從下手，而清晰可測(cè)量的目標(biāo)不僅容易操作，而且方便我們進(jìn)行反饋，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有所進(jìn)步時(shí)，也會(huì)有更大的熱情創(chuàng)造美好生活。因此，與其說“我想要變成肌肉型男”不如說“我會(huì)每周至少去四次健身房，爭(zhēng)取三個(gè)月內(nèi)體脂率降低到20%”。

小改變的步驟

我們常常希望“一口吃個(gè)胖子”，想讓事情立刻變得完美，比如“明年要修復(fù)和父母的僵化關(guān)系”，而這樣遙遠(yuǎn)的愿景卻又是最難實(shí)現(xiàn)的，最后只能不了了之。焦點(diǎn)解決短期治療中強(qiáng)調(diào)“一小步的改變”?？梢匝?qǐng)自己具體化和細(xì)節(jié)化自己的愿景，和父母的關(guān)系緩和的話會(huì)有哪些具體表現(xiàn)呢？“每天在微信群里和他們交流”或是“每周至少打一個(gè)電話”都會(huì)是一個(gè)良好的開端。

合乎實(shí)際情況

比如一個(gè)脾氣暴躁的父親新年的目標(biāo)可能是“能夠和女兒心平氣和地對(duì)話，而不是沖她大吼大叫?！?/p>

這時(shí)可以問問自己，“假如我能做到這樣的話，女兒可能會(huì)有什么變化呢”，通過這樣的問題其實(shí)是在間接問自己，就自己對(duì)于和女兒互動(dòng)的了解，這個(gè)目標(biāo)是否符合現(xiàn)實(shí)。

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