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強迫癥是一種非常隱蔽的心理疾患，并不是精神病，強迫癥，是以反復(fù)的持久的強迫觀念或和強迫動作為主要癥狀，無論是重度強迫癥還是輕度強迫癥，無論你采用哪種治療方法，其中最重要的治療方法之一就是心理調(diào)適方法，強迫癥的心理調(diào)適方法有哪些？我們一起來了解一下！

什么是心理調(diào)適？

心理調(diào)適是使用心理科學(xué)的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調(diào)整,以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實踐活動。既可以自己進行心理調(diào)適，也適用于幫助別人。

強迫癥的心理調(diào)適方法：

不做完美主義者：

相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，盡力了。對自己來說就是最好的。強迫癥患者應(yīng)承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學(xué)會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。學(xué)會接受自己的不完美。

學(xué)會自我放松：

強迫癥患者應(yīng)適當?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。這是一個很好的方法，不僅放松身心，也減輕了焦慮。

增強心理素質(zhì)：

即個性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。強迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個體。表現(xiàn)為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個性，增強自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強迫癥。

心理支持：

強迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生于精神緊張或有心理壓力，心理矛盾的狀態(tài)。強迫性思維難以擺脫又加重心理矛盾，導(dǎo)致惡性循環(huán)，易出現(xiàn)焦慮情緒或心理上的痛苦。所以在人感受到心理壓力加重的時候應(yīng)特別注意心理衛(wèi)生，家庭和社會，親人和老師、同事也應(yīng)予以安慰，心理支持，幫助他們作好心理調(diào)適，減輕強迫性癥狀的出現(xiàn)。不要忽視他們，請給他們溫暖，幫助他們成功擺脫強迫思維。擺脫痛苦。

轉(zhuǎn)移注意力：

實際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上尤其是當自己強迫性思維出現(xiàn)時，若能及時去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉(zhuǎn)移自己對強迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。比如說可以去唱唱歌，跑跑步，繪畫，刷個劇等等，只要是你感興趣的，能夠轉(zhuǎn)移自己注意力的即可。讓自己通過這樣的方式，慢慢的將這種思維淡化。

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