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現(xiàn)代社會下，人們出現(xiàn)焦慮是很常見的，因為強(qiáng)大的生活壓力，家庭重?fù)?dān)，工作不順利，都會引發(fā)焦慮，人們往往不能夠及時排解自己壓抑的情緒，從而越來越嚴(yán)重，影響自身的健康。當(dāng)自己擁有焦慮心理時，該怎樣幫助自己走出焦慮心理呢？

焦慮癥的自我治療方法

一、學(xué)會鼓勵自己

自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務(wù)，問心無愧，又何必去焦慮。

二、擴(kuò)展社交圈

面對無法解決的情緒問題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來?？梢约s幾個好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對同一個問題會有不同的想法，焦慮感自然會下降。

三、找到焦慮的根本

焦慮一般都是有原因的，學(xué)會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

如何幫自己走出焦慮心理

1、采取自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

2、為自己增強(qiáng)信心

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

3、嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

4、學(xué)會自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

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