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現(xiàn)在人們工作壓力越來越大，很容易出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，久而久之就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，很多人因?yàn)椴蛔⒁馑叨霈F(xiàn)了頑固性失眠癥狀，失眠久了就特別容易變成頑固性失眠，一旦出現(xiàn)這種癥狀，就比較難根治，要不想出現(xiàn)此癥狀，就要在生活中學(xué)會(huì)預(yù)防它，今天就和大家來探討一下頑固性失眠原因與防治方法！

頑固性失眠原因與防治方法？

失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過度擔(dān)心，自覺痛苦更導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)。

失眠作為一種癥狀，相當(dāng)多見，我國(guó)學(xué)者推測(cè)，人群中的發(fā)病率約為10%～20%。其實(shí)失眠并不是一個(gè)孤立的癥狀，如果是頑固性、長(zhǎng)期性的失眠，80％都可能是焦慮癥引起。一些心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頑固性失眠主要是由于失眠者入睡前對(duì)入睡、睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)聲音干擾、早醒等現(xiàn)象的過敏情緒反應(yīng)和過度的焦慮、緊張情緒而引發(fā)的。根據(jù)臨床資料顯示，97％的頑固性失眠是焦慮性失眠和抑郁性失眠。焦慮往往是男人失眠的第一原因；而抑郁往往是女人失眠的第一原因。男人的焦慮主要來源于事業(yè)、責(zé)任和競(jìng)爭(zhēng)壓力；女人抑郁往往發(fā)病于青春期、孕產(chǎn)期和更年期。

有焦慮、抑郁傾向的失眠患者，一定要把失眠看成是焦慮、抑郁癥的一個(gè)癥狀，進(jìn)行系統(tǒng)地抗焦慮、抗抑郁藥物治療，焦慮、抑郁癥狀一減輕，睡眠自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。單純依靠安眠藥控制失眠，不僅不能有效地消除失眠，而且使患者本身不很嚴(yán)重的焦慮、抑郁傾向發(fā)展成為痛苦的焦慮癥。

消除頑固性失眠的有效方法，不是控制而是治療；治療失眠的正道，不但要對(duì)癥下藥，還要清除病因。今天，你接受抗焦慮、抗抑郁藥物治療，就能徹底擺脫幾十年甚至是一輩子的失眠痛苦，節(jié)約幾十年甚至是一輩子的安眠藥。我們何樂而不為呢？

預(yù)防頑固性失眠的方法

治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛恚@就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。

對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。

病人自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。

適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的

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