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為什么人會(huì)產(chǎn)生拖延癥，拖延癥又指什么？拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為，拖延癥產(chǎn)生的原因有哪些？拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒，負(fù)罪感，不斷地自我否定，貶低，并伴有焦慮癥，抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。拖延癥怎么克服？

拖延癥出現(xiàn)的原因有以下幾種：

不夠自信：容易逃避，產(chǎn)生拖延“從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。”心理專家認(rèn)為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生 逃避心理，認(rèn)為自己能力不夠，不能很好地完成任務(wù)，于是越拖越久。他們還常常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。心理專家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人士實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時(shí)間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

完美主義者：要求太高，不想匆忙開始完美主義者自我要求很高，任何事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，而且要一次做好，所以，他們往往將時(shí)間花在對(duì)整個(gè)過程進(jìn)行周密計(jì)劃上，而遲遲不愿意開始做第一件事，哪怕很容易。于是，這部分職場(chǎng)人士加入了拖延癥大軍。

內(nèi)心消極頹廢：覺得什么事都很難內(nèi)心不積極上進(jìn)的人，很容易懶散、頹廢，覺得什么事都很難做。他們很喜歡找理由推脫，比如，別人都不需要做我干嗎要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻開始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他們就這樣加入了拖延癥大軍。

內(nèi)心太膽?。侯檻]太多，執(zhí)行力弱這種現(xiàn)象在職場(chǎng)新人身上比較明顯。即便是在學(xué)校學(xué)習(xí)成績(jī)拔尖的人，出來工作，都是一張白紙。面對(duì)自己從來沒有接觸過但卻頂著拿錢辦事的職場(chǎng)心理，他們很容易慌了手腳。他們 對(duì)自己的能力沒有把握，害怕影響整個(gè)工作的進(jìn)度，為別人帶來麻煩……各種各樣的擔(dān)心最終延誤了工作。在受到上級(jí)或同事的催促、指責(zé)后，心中更會(huì)感到焦慮， 愈發(fā)害怕工作失誤，于是更想逃避，導(dǎo)致拖延癥越來越嚴(yán)重。

過度自信：錯(cuò)誤估計(jì)時(shí)間進(jìn)度一些人對(duì)自己能力抱有十足信心，堅(jiān)信到了期限一定能完成任務(wù)的人，往往不慌不忙、慢條斯理地做事。龜兔賽跑心理在職場(chǎng)并不少見。龜兔賽跑中的兔子，就是過度自信輸?shù)袅吮荣悺＜偃邕@樣的人在團(tuán)隊(duì)中，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的進(jìn)度都會(huì)受到影響。

缺乏干勁：得過且過，能拖多久是多久做一天和尚撞一天鐘的人，往往干勁不足，不愿意花大力氣去做事，接到不喜歡做或者艱巨任務(wù)，心里面會(huì)不由自主地反感甚至感到厭惡，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻絕不動(dòng)手。

該如何改變拖延癥：

（1）改變環(huán)境

毫無疑問，外界的環(huán)境誘惑是你產(chǎn)生拖延的重要原因，特別是有關(guān)于娛樂方面的誘惑，各種娛樂設(shè)施（手機(jī)，電腦），休息設(shè)施（床，沙發(fā)），以及人為的影響（聊天）都會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生拖延的心理。

所以，你需要遠(yuǎn)離這些拖延的環(huán)境，同時(shí)可以選擇一個(gè)周圍都是自律者的地方（如圖書館），在這樣的氛圍下，會(huì)更有效率。

（2）任務(wù)調(diào)整法

當(dāng)你要做的事情越復(fù)雜時(shí)，你越容易拖延，因?yàn)槟阌X得自己可能無法掌控這個(gè)任務(wù)。所以，你需要把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的模塊來進(jìn)行。每次只做一點(diǎn)點(diǎn)，反而效率會(huì)提升很多。

同時(shí)，心理學(xué)研究表明，如果一個(gè)人認(rèn)為他正在做的事情沒有價(jià)值，那事情必將會(huì)做的很差。當(dāng)你遇到一些價(jià)值不高且不得不做的任務(wù)時(shí)，你需要為的給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)來提高內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力。

（3）個(gè)人調(diào)整法

什么樣子的人容易拖延？通常來說，低自尊和完美主義者容易產(chǎn)生拖延，前者因?yàn)椴蛔孕湃菀桩a(chǎn)生逃避心理，后者因?yàn)檫^于追求完美，會(huì)使用拖延來逃避將要發(fā)生的不完美的結(jié)局。

這兩種人往往擅長(zhǎng)腦補(bǔ)，比較敏感。因此，自我催眠是個(gè)不錯(cuò)的選擇，把你喜歡的事情和要做的任務(wù)間建立聯(lián)系，將你的興奮感轉(zhuǎn)移。

比如你喜歡打游戲，你可以先幻想游戲中的場(chǎng)景，并把這種場(chǎng)景和做題聯(lián)系在一起，每做一題就像打了個(gè)boss。當(dāng)你的大腦模糊了兩者之間的差別，基本上就成功了。

把“必須做”的想法，改編成“想要做”也能有效的減少你的消極情緒。

（4）壓力操控法

我們總說，臨近截止日的前一天效率最高，因?yàn)榇藭r(shí)巨大的壓力已經(jīng)讓你不得不發(fā)揮出巨大的效率。因此，基于這種情況，我們可以人為的給自己施加壓力。

每當(dāng)你想要拖延時(shí)，你可以先想象一下事情無法完成的悲慘后果，以及現(xiàn)在拖延隨后幾天的辛苦模樣。瞬間你的心理壓力就變大的，拖延的想法也會(huì)消失。

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