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非常多的人受失眠的困擾，不少人會(huì)因?yàn)?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/jiaolv.html'>焦慮失眠，其實(shí)焦慮性失眠就是心因性失眠，因?yàn)橐恍?a href='http://www.bjsmtg.com/'>心理因素導(dǎo)致失眠，心因性失眠可以自愈嗎？答案是不能，因?yàn)樾囊蛐允咂鋵?shí)是一種心理疾病，只有你的病被治好之后才能夠改善睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致心因性失眠的因素有哪些你知道嗎？

導(dǎo)致心因性失眠的原因

一、怕失眠

有些人經(jīng)常無(wú)精打采地抱怨說(shuō)：“哎，昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)，今天一點(diǎn)精神都沒(méi)有！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺(jué)”。

但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺(jué)，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。

二、夢(mèng)是有害的么？

不少失眠的人，往往不能正確看待夢(mèng)，總認(rèn)為夢(mèng)對(duì)人體有害，夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

事實(shí)上，做夢(mèng)是一種正常的現(xiàn)象，且是大腦的一種工作方式。做夢(mèng)有助于增強(qiáng)人們的記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，由此誘發(fā)失眠。

三、自責(zé)心理

有些人對(duì)自己的行為過(guò)失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。

四、期待心理

有些人在期待某人或某事，在擔(dān)心睡過(guò)頭會(huì)誤事的情況下，常出現(xiàn)早醒。

比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺(jué)，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。

另外，有些人在考試、晉升、職稱評(píng)定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

五、手足無(wú)措心理

研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開(kāi)始前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應(yīng)激性事件，這些事件中最常見(jiàn)的是人際關(guān)系問(wèn)題、情感心理問(wèn)題、信任危機(jī)、缺乏社會(huì)理解和支持等。

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。

六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

心因性失眠的治療

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽(yáng)穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來(lái)回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無(wú)名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來(lái)回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門(mén)穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

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