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大家都知道分手會降低幸福感，增加悲傷和（或）憤怒情緒。你不僅失去自己極為珍惜的感情，也失去了這段關系帶來的種種，包括社會支持、某個人的陪伴、愛與性親密。

分手傷了你的自尊心，可能引發(fā)抑郁癥。不過，這也是反思及自我提升的好機會，最重要的是從中學習，作為下一段感情的借鑒。

1、實際地評估這段感情。

真正健康的關系一般不會突然結束，不妨從各個方面反思這段關系，了解它為何沒有結果。也許這段感情一開始就錯了。也許你和伴侶的人生目標不一樣，或者這段關系一直都欠缺了某個要素。

2、了解一段健康浪漫關系的構成要素。

許多人選擇分手，是因為他們不能發(fā)展健康的關系。一段感情必須保持以下要素，才能讓雙方都滿意：相互尊重、同情心、同理心、諒解、容忍、誠實、信任、溝通、體貼、契合度與共同興趣、個人誠信、展現脆弱的一面。

3、悼念這段感情。

走出分手傷痛需要一個悼念過程。不管我們失去什么，都會感到傷痛，這是一種自然反應。分手是痛苦的經歷，你失去的不只是一段感情，還有兩個人共同的希望和承諾。當你面對不確定的未來，傷心、憤怒、疲憊、困惑或焦慮都是正常的反應。

4、適當地處理個人情緒。

別讓自己沉浸在痛苦中太久，但也別試圖忽略這些情緒。在接下來的一段時間，允許自己不需要處于最佳狀態(tài)，可能在短期內工作效率不高，或是不能像以往一樣關注別人。

5、讓內心的批評聲音靜下來。

如果分手傷了你的自尊，內心很可能有一把聲音過度批評自己，認為你必須為分手負責。[6]你要知道人都會犯錯，都不完美，但不要貶低自己。

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