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你是否曾經(jīng)感到被自己的思緒所淹沒？許多受心理問題困擾的人有過持續(xù)不斷地對自己強(qiáng)加“精神審訊”的經(jīng)歷，他們對此感到十分沮喪，甚至極度痛苦。他們試圖去分析自己思考的幾乎所有東西，尤其是那些突然浮現(xiàn)在他們腦海中的無用的、自發(fā)的想法，這是一種不可抗拒的沖動。

你有過類似的經(jīng)歷嗎？你是否曾陷入過度分析自己想法的痛苦循環(huán)？過度思考是憂慮、沉思和強(qiáng)迫性思考的一個顯著特征，但它并不局限于這些情況中。過度思考本身就是一個問題，但很少有人意識到它對我們的情緒健康、快樂和幸福的負(fù)面影響。很多人都認(rèn)為過度思考是他們性格的一部分，他們還沒有意識到自己可以試著采取一些策略以應(yīng)對這種可能引起焦慮的習(xí)慣。

過度思考

過度思考指的是一種過度地監(jiān)控、評估甚至試圖控制所有類型的想法的傾向。過度思考者不僅對自己的想法有高度的意識，而且還花費(fèi)大量時間試圖理解它們的產(chǎn)生原因和內(nèi)在含義。

有時，如果我們的想法很重要，或者我們需要決定最佳的行動方案，過度思考可能會派上用場。例如，如果我有以下念頭：“我應(yīng)該離開我的配偶去申請離婚嗎？”“這份工作對我來說毫無意義，也許我需要一份新的工作”或者“我胸口痛，我可能應(yīng)該去醫(yī)院”，那么我需要注意這些想法。忽略或不認(rèn)真考慮它們可能會招致災(zāi)難性的后果。

過度思考的標(biāo)志

如果你想知道過度思考對你來說是否已經(jīng)亟待解決，請?jiān)囍瓿梢韵聹y試：

?  你是否很容易意識到自己在想什么？

?  你是否經(jīng)常問自己為什么會有某些想法？

?  你是否經(jīng)常尋找你想法的深層意義或個人意義？

?  當(dāng)你感到沮喪時，你是否經(jīng)常關(guān)注自己的想法？

?  你是否很想了解你的大腦是如何工作的？

?  你是否覺得嚴(yán)格控制自己的想法很重要？

?  你是否對自發(fā)的、無用的想法的容忍度很低？

?  你是否經(jīng)常在努力控制自己的想法？

若你對以上問題的回答大多為“是”，那么你可能有過度思考的傾向。

這會產(chǎn)生兩種風(fēng)險。

一方面，如果你過度思考生活中的重要問題，則可能會導(dǎo)致猶豫不決，回避和拖延。一個人在思考他們的人際關(guān)系、健康、事業(yè)、自我認(rèn)同等重要問題時，確實(shí)需要花些時間深思熟慮，但是花太多時間是得不償失的。

另一方面，我們每個人都有會消極的、侵入性的想法，最好不要去理會它們，花時間深入思考可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的個人痛苦。

如何抑制過度思考

如果你懷疑自己存在過度思考的問題，則可以嘗試采取以下方法：

了解過度思考的誘因

無論情況有多嚴(yán)重，過度思考者都不會一直持續(xù)進(jìn)行過度思考。也許某些想法或問題相對更容易引發(fā)過度思考。例如，如果你常感到憂慮，那么指向未來的想法可能更容易引發(fā)過度思考。而對其他人來說，誘因則可能是對自身能力或者他人評價的思考。無論如何，重要的是要知道哪些關(guān)鍵點(diǎn)會引發(fā)你的過度思考。

對過度思考加以注意

為了減少過度思考，你需要知道它發(fā)生于何時。你過度思考的表現(xiàn)是什么？也許是你試圖解釋一個可能沒什么含義的侵入性想法的意義；也許是你過于努力地控制或抑制某些想法；還可能是你對自己的想法而感到恐懼或焦慮。除此之外，可能還有其他跡象表明你已經(jīng)陷入了過度思考。

接受它的無用性

只要你認(rèn)為它有價值，你就無法抑制過度思考。試著回顧你過去過度思考的經(jīng)歷，并寫下它對你有何幫助。過度思考是否帶來了任何有意義的解決方案或啟示？與之相關(guān)的正面影響更多還是負(fù)面影響更多？

脫離過度思考

當(dāng)人們“腦子里想的太多”時，就意味著他們被無用的想法吞沒了。一種對抗性的方法是試著擺脫這些想法，而抑制過度思考的最好方法是有意識地接受，即我們觀察但不評估那些無用的想法。第二種方法是分散注意力，即我們將注意力轉(zhuǎn)移到其他想法或活動上，而不去嘗試解決或理解引起我們過度思考的念頭。

作者有話說

過度思考會對我們的情緒健康造成傷害，尤其是當(dāng)它指向無用的、自發(fā)的、消極的想法、圖像或記憶時。幸運(yùn)的是，我們可以學(xué)會通過增強(qiáng)自我意識和進(jìn)行心理疏離來遏制這種無益的思維方式。

【END】

本文編譯，原文鏈接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker

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