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最近，有句話很火。疫情不可怕，可怕的是你有了疫情心態(tài)。

學習下滑，因為疫情；工作出不了成績，因為疫情；體形越來越胖，因為疫情 ……

不知不覺中，所有不順的根源都推給了疫情。但生活中的麻煩事卻越來越多。

為什么會這樣？

01、熱帶魚的悲哀

心理學上，有一個很出名的實驗，叫做“熱帶魚的悲哀”。

實驗人員首先把一條兇猛的熱帶魚和一群溫馴的小魚混養(yǎng)在一個玻璃缸里，一天不到，小魚就被吃了個精光。

隨后，他們在玻璃缸的中間放置了一塊玻璃，把熱帶魚和小魚分開放養(yǎng)。

一開始，兇猛的熱帶魚依然一次次地向小魚發(fā)起攻擊，但是，熱帶魚的每一次攻擊都被玻璃彈了回來。慢慢地，熱帶魚減少了對小魚的攻擊，直至放棄。

等到熱帶魚再也不向小魚發(fā)起攻擊之后，實驗人員撤走了那塊玻璃，可熱帶魚卻始終沒有恢復攻擊小魚的自信。

它從此成了一條喪失自信、喪失攻擊力，也因此喪失了生存能力的魚。

就問你，像不像那條熱帶魚？

以為疫情下的世界被玻璃隔開，怎么努力都是無濟于事。

于是躺平，無欲無求，面對游到身邊的小魚也無動于衷，放任和機遇擦肩而過。

這樣的結(jié)果是怎么演變出來的呢？

疫情最初，我們只是比之前更加焦慮。

一點風吹草動，都容易對號入座。

身邊人的抱怨，也都感同身受。

即使生活還沒被疫情影響，但我們心理上已提前“未雨綢繆”。

擔心工作、擔心收入、擔心溫飽、擔心健康……

適度的焦慮沒有錯，它是一種健康的心理防御機制，可以促使我們主動出擊，更有效地去應對危機。

但隨著疫情的持續(xù)，不少人與人生低谷狹路相逢，那些觸手可及的傷痛，以及吞噬心靈的壞情緒，就成了一塊又一塊的玻璃，讓我們感覺通往希望的道路被堵得死死的。

一次次努力，一次次頭破血流。

曾經(jīng)三分天注定七分靠打拼的成果，也許在疫情下十分努力也換不來。

漸漸的，我們就誤以為，在這個特殊的時代背景下，所有的努力都毫無意義。

02、破窗效應

努力真的毫無意義嗎？

在《大家都羨慕劉畊宏突然爆紅，卻忽視了讓他成功的這一點》一文中，已經(jīng)證明了心理韌性的重要性。

只不過，人們更擅長于“破罐子破摔”。

當遭遇一次打擊后，開始擺爛，帶來更壞的結(jié)果，更壞的結(jié)果又產(chǎn)生更壞的心情。如此惡性循環(huán)，你已陷入“破窗效應”這個怪圈中。

心理學上的“破窗效應”，是指這樣一種現(xiàn)象：一個房子的其中一扇窗戶破了，如果沒有及時去修補，其他窗戶會莫名其妙地被打破；一堵干凈的墻被人涂鴉沒有清除掉，很快這堵墻會被人涂滿亂七八糟的東西。

這種現(xiàn)象之所以出現(xiàn)，是因為一扇被打破沒有及時維修的窗戶，會變成某種示范性的標志，給人造成無序的感覺，從而縱容他人去打破更多的窗戶。

這兒本來就是壞的，再壞一點又有什么關系？

反正怎么努力也找不到工作，不如在家打游戲。

我本來就胖，再胖一點也無所謂……

一旦打破第一扇窗，你也就打破了內(nèi)心原有的秩序感，越混亂越失控，漸漸失去變好的能力，將破罐子越摔越破。

最后，你變成了那條喪失生存能力的熱帶魚。

03、疫情下的心理自救指南

前段時間，中國科學院院士、精神病學與臨床心理學家陸林給出了一組數(shù)據(jù)：

到2021年底， 新冠肺炎疫情給全球增加了約7000萬抑郁癥患者和9000萬焦慮癥患者，失眠患者則多達數(shù)億。

陸院士稱，疫情對人類心理健康的影響至少持續(xù)20年。

這些數(shù)據(jù)，讓我們無法回避疫情對人的心理帶來的影響。

在負面情緒還沒變成心理障礙前，我們應該努力自救。

深陷“破窗效應”后，如何重塑生活的信心呢？

1.重新認識自己

對自己做出客觀中立的評價，不高估也不貶低，認清自己的優(yōu)勢與短板，學會利用自身優(yōu)點避開缺點，并充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

2.勇敢面對事實

不管你有多痛苦，生活還得繼續(xù)，不能因噎廢食。

逃避痛苦只會延長你痛苦的時間，長痛不如短痛，解除痛苦最快的辦法是抬起頭來面對，接受事實，讓過去的事情過去。

3.建立新的目標

人總要往前看，譜寫未來比緬懷過去更有價值。

給自己建立可以為未來創(chuàng)造利益和價值的新目標，比如讀書、寫作、健身等，這些目標不宜設置過高，但也需要踮起腳跳一跳才能實現(xiàn)。

4.保持積極樂觀的心態(tài)

保持一個樂觀的心態(tài)很重要，在快要撐不下去的時候，它可以給你力量支撐你渡過難關。

沙漠穿行的兩個人看著自己手里的半瓶水，悲觀的人說：“完蛋了，只剩半瓶水了?！倍鴺酚^的人說：“太好了，還有半瓶水?！苯Y(jié)果，樂觀的人想辦法走出了沙漠，而悲觀者永遠留在了沙漠里。

羅曼·羅蘭說過：“真正的英雄主義，是在認清生活的真相后依然熱愛生活?！?/p>

要相信，黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。

愿我們每一個人，都能依靠自己的力量，走出這暫時的困境。

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