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睡眠是我們生活中必不可少的一部分。

根據(jù)澳大利亞調(diào)查結(jié)果，12% 的人口報(bào)告在過(guò)去 12 個(gè)月內(nèi)患有失眠癥。這種情況在女性 (16%) 中比男性 (8%) 更常見(jiàn)，并且更有可能影響 35 歲及以上的人。

即便如此，18-24 歲和 25-34 歲的年輕女性患失眠癥的可能性是男性同齡人的兩倍多。隨著 35-49 歲年齡段的發(fā)病率上升，差距略有縮小（男性為 11%，女性為 17%），但在 50 歲以后再次擴(kuò)大。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn) 46% 的女性幾乎每晚都報(bào)告有睡眠問(wèn)題。其他研究還得出結(jié)論，失眠癥在女性中的患病率高出 40%。

造成這種差異的一個(gè)突出原因是生物學(xué)，即懷孕、產(chǎn)后、更年期和月經(jīng)期間的激素產(chǎn)生發(fā)生變化。荷爾蒙和睡眠之間有著密切的聯(lián)系。事實(shí)上，當(dāng)研究人員研究男孩和女孩以及睡眠時(shí)，在青春期開(kāi)始之前沒(méi)有區(qū)別。然后，在一個(gè)月的不同時(shí)間，由于月經(jīng)周期的波動(dòng)，女性和女孩會(huì)比其他時(shí)間睡得更好。這為睡眠不佳奠定了基礎(chǔ)。

社會(huì)和文化原因，如工作和家庭，也有一定影響。盡管角色正在發(fā)生變化，但女性更多地是孩子的主要照顧者。在以后的生活中，女性可能最終成為父母或伴侶父母的照顧者。有些人在做雙重職責(zé)：同時(shí)照顧孩子和年邁的父母。此外，女性在看護(hù)時(shí)可能會(huì)在家外工作。所有這些活動(dòng)都會(huì)減少他們的睡眠時(shí)間。

女性面臨的睡眠問(wèn)題有哪些類(lèi)型？

1. 抑郁、焦慮和壓力

睡眠通常與心理健康有關(guān)，女性被證明更容易患上抑郁癥和焦慮癥。研究表明，女性更有可能反復(fù)思考她們的擔(dān)憂(yōu)，這些擔(dān)憂(yōu)可能會(huì)妨礙她們?nèi)胨蛑匦氯胨?。根?jù)澳大利亞調(diào)查結(jié)果，女性失眠癥患者心理健康狀況更差，其中 42% 的人受到焦慮的影響（男性為 31%），36% 的人患有抑郁癥（對(duì) 32%）和 57% 的人感到壓力（對(duì) 48%）。

2. 懷孕

根據(jù)一項(xiàng)研究，大約 30% 的女性表示她們很少睡覺(jué)，超過(guò) 50% 的女性有類(lèi)似失眠的癥狀。頸部和背部疼痛加上難以找到舒適的睡眠姿勢(shì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這些問(wèn)題在分娩后可能會(huì)持續(xù)存在。

3. 阻塞性睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停是一種睡眠障礙，呼吸反復(fù)停止和開(kāi)始，通常見(jiàn)于男性。但女性也有發(fā)生， 50 歲后女性的發(fā)病率會(huì)增加。根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙診斷中性別偏見(jiàn)的研究，患有阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠問(wèn)題的女性不太可能被轉(zhuǎn)診到專(zhuān)門(mén)的睡眠診所。阻塞性睡眠呼吸暫停在女性中經(jīng)常被漏診。

肥胖和年齡較大是睡眠呼吸暫停的兩個(gè)最大危險(xiǎn)因素。在更年期，女性會(huì)經(jīng)歷荷爾蒙的變化，從而引發(fā)腹部脂肪的增加以及孕酮水平的降低。這兩者都可以解釋他們?cè)黾铀吆粑鼤和５娘L(fēng)險(xiǎn)。

4. 不寧腿綜合征

不安腿綜合征(RLS) 在睡覺(jué)時(shí)伴有無(wú)法控制的移動(dòng)腿部的沖動(dòng)。女性患 RLS 的可能性是男性的兩倍，并且比男性更容易出現(xiàn)合并癥。有多個(gè)孩子的女性患 RLS 的風(fēng)險(xiǎn)更高，并且從懷孕到更年期增加兩倍。

女性如何獲得更好的睡眠？

睡眠對(duì)女性的健康至關(guān)重要，盡管良好的睡眠面臨諸多挑戰(zhàn)，但女性可以采取一些措施來(lái)改善她們的夜間休息。

女性經(jīng)常從尋找改善睡眠衛(wèi)生的方法中受益，睡眠衛(wèi)生是指一個(gè)人的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。改善睡眠衛(wèi)生的例子包括：

l 即使在周末或節(jié)假日，也要保持一致的睡眠時(shí)間表和相同的就寢時(shí)間。

l 在睡前幾個(gè)小時(shí)限制飲酒和咖啡因的使用。

l 避免“屏幕時(shí)間”——使用手機(jī)、平板電腦或其他設(shè)備——睡前一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

l 包括放松技巧或放松時(shí)間作為睡前標(biāo)準(zhǔn)程序的一部分。

l 創(chuàng)建一個(gè)舒適的臥室，配備支撐性床墊、優(yōu)質(zhì)床上用品、舒適的溫度以及有限的光和噪音污染。

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