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怎樣擺脫焦慮和恐懼？

A：你好。我想請你先試想：一個沒有焦慮和恐懼的人會怎么生活呢？比如，他面對一頭老虎就像面對小貓一樣，敢去逗它，他還有命嗎？

所以，恐懼是有益的，是維護(hù)人類生存要有的能量，是生存的必需，勇敢的人不是不恐懼，而是帶著恐懼前行。

如果一個人一點恐懼都沒有，那是病態(tài)的，心理學(xué)里把這種情況叫做：述情障礙，這樣的人最典型的表現(xiàn)就是無法感知和表述自己或他人的情緒，他們的大腦機(jī)制不能意識到這些情緒的存在，更不能處理和思考這些情緒，對這些情緒無法產(chǎn)生進(jìn)一步的感覺。

所以，當(dāng)你感到恐懼時，告訴自己：恐懼是可以的。至少說明你還很正常。

那么焦慮呢？對我們的生活也是有幫助的。

因為你有了焦慮，才會在當(dāng)下有所準(zhǔn)備。

記得我去非洲坦桑尼亞大草原旅游時，最讓我震撼的，就是兇猛的獅子、獵豹居然可以與羚羊、斑馬和諧共處。

導(dǎo)游告訴我說："你看羚羊都不害怕獵豹，因為一只吃飽的獵豹，是沒有攻擊性的。"

為什么獵豹吃飽后可以一整天享受生活，而人類卻總為那不確定的未來疲于奔命？

十萬年前，地球上有各種不同的強大動物。但今天，為何看起來弱弱的人類卻站在了食物鏈的頂端呢？《人類簡史》一書中認(rèn)為，是因為人類在進(jìn)化的過程中發(fā)展出了超強的大腦。大腦的功能之一，就是懂得規(guī)劃未來，讓我們對未來的生活更有計劃，能在凜冬將至、災(zāi)難來臨前做好防護(hù)措施。

大腦讓人類懂得憂慮未來，于是人類擁有了更強的生存能力。焦慮，就是對未來還沒發(fā)生的事情，當(dāng)下的一種擔(dān)憂和恐懼。

正是因為人類有焦慮的情緒，所以人類才能繁衍存活至今，甚至站上了食物鏈的頂端。

所以，我們無需擺脫這兩種情緒，恰恰相反，我們要感謝它們。

但如果焦慮和恐懼過度，就會影響到我們的生活，但一個人為什么會焦慮、恐懼過度呢？

這有兩層原因：

一個是外在的壓力過大，如果是這樣，就需要減輕壓力，比如換個環(huán)境等。

但如果你并沒有承受太多壓力，卻仍時常感到焦慮，那就要回到根源，看到這是因為缺乏自信的表現(xiàn)，究其原因還是自我價值太低。

要提升自我價值有兩個方法，第一個，就是找專業(yè)的心理醫(yī)生幫你療愈；第二是訓(xùn)練你的焦點，把它放到你人生中的一些閃光時刻，而不是老盯著那些自己做不到的地方。

這樣做時，你對自己的評價就會越來越高，這樣你就不會面對未來太過焦慮了。

與其不斷焦慮的看待未來，倒不如提升自己的能力和自信心，當(dāng)你對自己有足夠的信心時，不管未來如何改變，你都可以應(yīng)對自如。

團(tuán)叔，我最近要考試了，感覺很緊張。怎么辦？

A：你好，小朋友。

請對自己先說一句話：“緊張是可以的”，以后每當(dāng)你緊張，都可以對自己說這句話。

人人都會緊張，緊張會讓我們做事更有動力，你們班上的同學(xué)、老師也會因為考試而緊張，團(tuán)長現(xiàn)在也會有緊張的時候，并不是只有你一個人才會，所以緊張沒什么可怕，好嗎？

同時，你要牢記，一次考試的失敗，不會影響你人生的成敗。每一次失敗中，我們都能學(xué)到東西，我們做的事情有可能失敗，但我們這個人不會失敗。

最后，再教你個小方法，緩解緊張，調(diào)整狀態(tài)。

叫“腹式呼吸”法：吸氣肚子鼓起，呼氣肚子收緊。腹式呼吸可以啟動副交感神經(jīng)，讓我們處于一種放松狀態(tài)。所以，當(dāng)你需要放松時，可以采取腹式呼吸。

希望這個回答為你送去一份輕松清爽的心情，考試加油！

我投入學(xué)習(xí)心理學(xué)3年了，我知道自己需要錢，也學(xué)了一些方法，但就是很難開口和別人收錢，該怎么辦？

A：你好，我先跟你聊聊，錢怎么來。

錢是用價值交換來的。

因為賺錢就是用“貝”去“兼”，最直觀的寶貝就是錢、房產(chǎn)、專利、商標(biāo)等有價值的東西，還有就是人才。

你要問問自己，你能提供什么，去和別人交換價值呢？

比如，我為別人提供的是心理學(xué)的價值，因為我過往的24年都一直在這個行業(yè)學(xué)習(xí)、成長，接受訓(xùn)練。同樣，你在哪里接受的訓(xùn)練多，你就在哪里是有輸出價值的能力的。

你學(xué)了3年心理學(xué)，在這方面你就是有輸出價值的能力的，如果你懂得把你學(xué)過的心理學(xué)銷售給更多人，你就能跟更多人互換價值。所以你要大膽把這些分享出去，只要每一個人給你一點點回饋，你就能獲得收入。

第二步，你要有愛。你要有愛心去想把你的價值分享給別人。如果你不愿分享，只能說明你是個自私的人，一個自私的人，注定貧窮一生，而一個有愛的人，一定會有富足的一生。同理，一個賺不到錢的人，一定是因為他不愿把他好的東西分享給別人，

第三點，就是敢主動提出要求。很多人分享后不敢收錢，但你看我寫問答欄目，每期文末都會有打賞，我會大膽說：如果你覺得團(tuán)長的分享對你有幫助，請給團(tuán)長打個賞。為什么我不會有內(nèi)疚感，因為我覺得我是真心和大家交換價值，我分享給大家的東西，是有價值的。如果大家給我打個賞，我會覺得有配得感。

你說自己很難開口和別人收錢。試問，如果錢在你的手上能創(chuàng)造更大的價值，你不會拿了錢去吃喝嫖賭抽，那你為什么不敢要這個錢呢？錢在你手里，難道不比在這些人手上更有價值嗎？

我們對金錢要有一份配得感，配得感的意思就是：我相信錢在我手上會更有價值。

就像我投資壹心理，它每天都能讓數(shù)百萬人受益于心理學(xué)，如果我沒錢，我就沒法投資壹心理，就沒有這樣一個造福人類的企業(yè)誕生，如果我有更多錢，我會投資更多壹心理這樣的企業(yè)，你覺得我收錢，配不配得？

我再重復(fù)一下這3點：

1.我能和別人交換什么價值？

2.我的心中有愛嗎？我愿意分享嗎？

3我有配得感嗎？我能夠讓錢發(fā)揮出最大的社會價值嗎？也就是說，錢在我手上比在其他大多數(shù)人手上，對這個社會更有好處嗎？

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