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眼看Deadline臨近，工作還沒(méi)開頭，你心急如焚。

理智勸說(shuō)你趕緊坐下完成任務(wù)，可凳子還沒(méi)捂熱，你就匆匆想起有什么瑣事要告訴朋友，桌子太亂似乎要收拾一下，手機(jī)上好像還有需要回的消息……當(dāng)這些都完成后，你發(fā)現(xiàn)自己還是沒(méi)干正事。

這是在偷懶嗎？

可表面上看，你也在不停地忙碌并未閑下來(lái)。

為什么我們遲遲不去開始重要的工作，主要原因之一就是現(xiàn)在大家都很熟悉的“拖延癥”。

什么是拖延

拖延癥通常是指拖著不去進(jìn)行重要工作的習(xí)慣，有拖延行為的人往往會(huì)先做那些不太緊急，又更簡(jiǎn)單更愉快的活動(dòng)。

所謂重要的工作，既可以是學(xué)習(xí)中的作業(yè)和課題，工作中的項(xiàng)目計(jì)劃或會(huì)議準(zhǔn)備，也可能是生活中的要事，比如急需在夏天前清理好的空調(diào)，結(jié)婚前的各類準(zhǔn)備等。

拖延并不意味著懶惰，因?yàn)槿嗽诜笐械臅r(shí)候往往沒(méi)有進(jìn)行工作的意愿，而拖延的人能清楚地認(rèn)知到任務(wù)的重要性，并且內(nèi)心也希望將工作完成，只是他們總是難以邁出第一步。

拖延的原因

和很多人最初的猜測(cè)不同，愛(ài)拖延的人并非時(shí)間管理困難或者沒(méi)有計(jì)劃工作的能力。大部分時(shí)候，我們磨磨蹭蹭不想開始某項(xiàng)工作，并不是懶癌發(fā)作或者意識(shí)不到緊迫性，而是和人們的心理狀態(tài)有密切關(guān)系。

拖延原因：

避免負(fù)面情緒

當(dāng)我們認(rèn)為即將進(jìn)行的工作會(huì)帶來(lái)無(wú)聊，壓力，焦慮等情緒時(shí)，就傾向于回避它。不管是耗費(fèi)腦力的數(shù)學(xué)作業(yè)，冗長(zhǎng)而要求嚴(yán)格的論文，會(huì)議上展示的繁瑣的PPT，它們都會(huì)讓人的心情不太美麗。這時(shí)，拖延就成了自然而然的選擇。

害怕失敗而自我設(shè)障

有些時(shí)候，或許你并不認(rèn)為自己有能力完成眼前的工作。自我懷疑會(huì)讓人忍不住為失敗找些借口。而拖延就成了絕佳的理由。如果你能按時(shí)完成，自然皆大歡喜。但假如沒(méi)能做好工作，說(shuō)自己拖延癥發(fā)作，也比承認(rèn)自己沒(méi)能力做好更能保全面子。

追求完美

令很多人意想不到的是，相當(dāng)一部分喜歡拖延的人是不折不扣的完美主義者。他們?yōu)榱双@得理想的結(jié)果，往往花太多時(shí)間在前期的準(zhǔn)備上，卻遲遲不動(dòng)手進(jìn)入主題。比如有人在寫文章前，只顧著查資料，最后參考文獻(xiàn)堆得越來(lái)越多，自己卻還沒(méi)動(dòng)筆。

戰(zhàn)勝拖延

盡管很多人聲稱自己在臨近截止日時(shí)，工作動(dòng)力和效率更高，并從某種程度上“享受”這種在死線邊緣試探的感覺(jué)。

那么，逃避可恥但有用嗎？

實(shí)際上，當(dāng)拖延逐漸發(fā)展，無(wú)法在規(guī)定時(shí)間完成任務(wù)的可能性則會(huì)慢慢增大。另外，在極限情況下趕工，還可能因匆忙和沒(méi)時(shí)間檢查，導(dǎo)致工作質(zhì)量下降。

好在拖延并非人的先天特質(zhì)，而是后天養(yǎng)成。

我們自有辦法逐漸擺脫這種壞習(xí)慣。

1. 將“我必須”變?yōu)椤拔蚁胍?/p>

如果把工作視為被迫要進(jìn)行的任務(wù)，我們自然會(huì)產(chǎn)生逃避心理。

這時(shí)，不妨換個(gè)語(yǔ)境，用“我想要做……”替代“我不得不……”。

這時(shí)我們就會(huì)更有動(dòng)力。

2. 盡力做好工作，但不必追求完美

正所謂“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，我們?cè)谕瓿赡稠?xiàng)任務(wù)時(shí)，也很難做到十全十美。

此時(shí)，與其追求不可能達(dá)到的完美，不如以全力以赴的心態(tài)，盡力將工作做到能力范圍內(nèi)的最好。

那些完美主義者會(huì)用全或無(wú)的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自己的工作，認(rèn)為只要沒(méi)做到完美，就是失敗。但很多任務(wù)其實(shí)就像語(yǔ)文考試中的作文，并非只有0分和滿分。

當(dāng)我們拋棄兩極化的評(píng)判方式，就不會(huì)因懼怕結(jié)果而產(chǎn)生拖延。

3. 用投入而非逃避改善情緒

當(dāng)我們拖著不肯開始某項(xiàng)工作時(shí)，常常是因?yàn)椴幌塍w驗(yàn)到消極的情緒。

我們可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)項(xiàng)目很無(wú)聊，很繁瑣，過(guò)程讓人不愉快。于是便傾向于去做那些讓我們立刻能變得高興的事情，比如刷手機(jī)，看電視劇，出門購(gòu)物等等。

但那些即時(shí)的快樂(lè)并不能解決問(wèn)題，畢竟任務(wù)早晚要完成，用來(lái)逃避負(fù)面情緒的拖延反而會(huì)隨著時(shí)間推移進(jìn)一步加重你的焦慮。

因此，與其回避工作，不如盡早開始，當(dāng)投入其中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己預(yù)料中的沮喪和焦慮反而會(huì)隨著項(xiàng)目推進(jìn)慢慢減弱。

4. 不要用自我妨礙來(lái)提升情緒

俗話說(shuō)“好事多磨”，好事情在實(shí)現(xiàn)、成功前，常常會(huì)遇到許多波折。但對(duì)拖延的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)“磨”似乎扭曲成了“磨蹭”的意思。

盡管極限狀態(tài)下完成任務(wù)能帶來(lái)一定程度上的滿足感，但假如工作最后沒(méi)有完成或質(zhì)量過(guò)低，這種“騙”來(lái)的快樂(lè)情緒也會(huì)很快消失。

所以比起自我設(shè)障，我們更應(yīng)該積極地投入到任務(wù)中，獲得真正長(zhǎng)久的情緒提升。

5. 使用軟件輔助

科技發(fā)達(dá)的當(dāng)下，分散人們注意力，導(dǎo)致拖延的最大幫兇就是手機(jī)。

社交網(wǎng)絡(luò)上有數(shù)不盡的新聞，即時(shí)通訊軟件上有看不完的消息。當(dāng)我們不想工作時(shí)，總能在手機(jī)上找到新鮮的東西來(lái)占據(jù)時(shí)間。

既然手機(jī)是生活中使用頻率最高的物品，我們不妨下載些用于時(shí)間管理和任務(wù)管理的軟件，通過(guò)設(shè)定工作內(nèi)容和鬧鐘來(lái)提醒自己盡早開始做正事。

6. 公開自己的任務(wù)目標(biāo)

出于印象管理的考慮，多數(shù)人希望能樹立言而有信的個(gè)人形像。

因此將自己的工作計(jì)劃告訴身邊的人，能無(wú)形中增添輿論監(jiān)督，讓我們更有動(dòng)力盡早開始工作。

假如朋友和你有相似的計(jì)劃，兩人還能互相鼓勵(lì)，結(jié)伴共同完成任務(wù)。

不管你拖延的理由為何，也不管至今為止你是否都卡在死線上安全地完成了任務(wù)，拖延癥給人們工作帶來(lái)的阻礙遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于它的好處。

如果你也飽受拖延的困擾，不妨嘗試以上提到幾個(gè)技巧。

停止拖延，從現(xiàn)在開始！

參考文獻(xiàn)：

1. Hendriksen, E. (Aug 3, 2021). How to Finally Stop Procrastinating. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/how-be-yourself/202108/how-finally-stop-procrastinating

2. Mahan, R. (Sept 2, 2008). End Procrastination Now. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200809/end-procrastination-now

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