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大家好，好久不見，冬天要來了，我們來講一講睡眠。

對我們來說，可能睡覺就是眼一閉一睜，一晚上就過去了。但是研究告訴我們，我們在睡覺的時候，大腦并沒有關(guān)機黑屏，那里邊可熱鬧了。

實際上，我們的睡眠分成5個階段，我們一個一個來說。

第一個階段叫做，階段1。

在階段1的時候，我們已經(jīng)入睡，但是睡得很淺，也很容易醒。上課睡過覺的朋友應(yīng)該很容易理解，就是那種雖然感覺睡著了，但是老師叫你起來回答問題你還是能噌一下站起來的感覺。

這個階段當(dāng)中，如果我們看腦部EEG（腦電波）圖像的話，可以看到明顯的Theta波：

有一些朋友偶爾會感到一腳踩空或者突然虎軀一震，這也是你正處在階段1的標(biāo)志。

階段1一般也就持續(xù)個幾分鐘，然后我們就會進入下一個階段。

下一個階段，叫做階段2。

我們先來看看階段2的EEG圖像。階段2會出現(xiàn)腦部突然劇烈活動的現(xiàn)象，像蟬一樣，腦子會突然抽一下，這個叫做sleep spindle，是階段2的標(biāo)志。

在進入階段2之后，人會平靜下來，心跳和呼吸都會慢一些，肌肉放松，比較難醒。

下一個階段叫做階段3。

階段3開始，就是深度睡眠了，大波（Delta波）開始出現(xiàn)，過一會就會進入下一階段。

下一個階段叫做階段4。

這個階段，如果我們看EEG圖像的話，基本上只會看到Delta波。

進入深度睡眠后，腦活動開始降到最低，肌肉放松，并且很難被叫醒。

一般我們說的“夢游”，就出現(xiàn)在階段3和4當(dāng)中（Zadra et al., 2008）。

這一階段一般會持續(xù)30分鐘左右，然后我們會返回上一階段，也就是階段3，然后返回階段2，然后返回階段1。

也就是1-2-3-4-3-2-1這樣的順序。

但是我們之前說了，睡眠有5個階段，那還有一個階段在哪兒呢？

當(dāng)我們返回到階段1之后，這個循環(huán)還不算完，這個時候出現(xiàn)一個新的階段，叫做REM階段（你以為叫階段5嗎，天真）。

這個REM階段很有趣，我們可以仔細來說一說。

在你完成1-2-3-4-3-2-1之后，你會進入REM（rapid eye movement）階段。這個階段的中文叫做“快速眼動階段”，也就是你在這個階段的時候，雖然閉著眼，但是眼球會快速移動，喜歡觀察別人睡覺的朋友可能有印象。

我初中的時候喜歡看我旁邊一個女生睡覺，上什么課都睡，特別厲害。我就記得我曾經(jīng)觀測到過她的快速眼動，還非常失禮地寫進日記里，現(xiàn)在想想，她上著課都能睡完1-2-3-4-3-2-1-REM的一整個循環(huán)，真是厲害啊。

上課不要睡覺，也不要寫日記。

REM這個階段非常神奇，假如我給你帶著測量的儀器，看你一到REM我就把你叫醒，那你下次睡覺的時候，大腦會試圖早些進入REM階段，并且在REM階段停留更長時間。

也就是說，大腦特別需要REM，REM少了，大腦就會掙扎著去使勁進入REM，說明REM階段是睡眠不可或缺的一部分。

首次發(fā)現(xiàn)REM的科學(xué)家們說，當(dāng)我們強行把人從REM當(dāng)中喚醒時，幾乎所有人都表示自己剛才正在做夢，就算那些發(fā)誓說自己“從不做夢”的人也報告說自己剛才確實是做夢了。

雖然我們不只在REM階段做夢，但是REM階段的夢最為真實，并且充滿故事情節(jié)和細節(jié)，好像真實經(jīng)歷一樣，而相比之下其他階段的夢可能只局限于一些零碎的畫面和想法。

確實，如果我們看REM的EEG圖像的話，我們會發(fā)現(xiàn)此時的圖像跟我們白天醒著的時候很相似。

我們來對比一下，上面的圖是醒著的EEG圖像，下面是REM階段的EEG圖像。

尤其是跟那大波Delta一相比，是不是就更像了。

REM不光腦活動，身體也非?；钴S：心跳和呼吸加速，身體出現(xiàn)生理反應(yīng)（男性勃起，女性分泌陰道潤滑液，并且這種反應(yīng)與“春夢”無關(guān)）。

這個時候有些朋友說了，REM階段身體跟大腦都那么活躍，那我們?yōu)槭裁床桓纱嗾酒饋硖欢文兀@跟醒著還有什么差別，有什么資格算睡眠。

還是有的。在REM階段，大腦會發(fā)送信號，使肌肉麻痹，放松，讓你無法揮動你的手臂和腿。這種現(xiàn)象叫做“REM sleep paralysis”，就是你全身心都特別活躍，想要放飛自我，但是就是動不了，所以表面看起來非常安詳。

REM階段還有另一個非常重要的作用：幫助我們鞏固記憶。

不少研究（Walker, 2005; Maquet et al., 2000）都表示REM階段的睡眠和“學(xué)習(xí)”有關(guān)。學(xué)體育運動或者跳舞的朋友可能有過這種經(jīng)歷，前一天學(xué)了某個動作，睡一覺之后會做得更好，這是因為在REM階段時，神經(jīng)回路增強，使得我們在第二天的時候能夠更加熟練地掌握動作。

所以睡覺的時候，算準(zhǔn)了時間，能多睡一個REM就多睡一個REM，對記憶是有好處的。

關(guān)于REM階段的睡眠，我們?nèi)缃袼跎?，比如REM存在的意義，REM階段為什么會有夢，以及是否可以人為干預(yù)REM我們都還不清楚，目前只能等待世界各地的睡眠實驗室的消息了。

總體來說，睡眠的一個完整循環(huán)為1-2-3-4-3-2-1-REM，整個過程大致需要90分鐘，結(jié)束之后會開始下一個循環(huán)，并且越接近醒來，REM階段持續(xù)的時間就會越長，3和4階段的深度睡眠就會越來越少。

制成圖像后大致就是下面這樣：

一些監(jiān)測睡眠的軟件可以通過實時追蹤我們的心跳來確定我們所處的階段，能夠讓我們了解自己的睡眠模式，并控制睡眠時間，盡量保證完整的睡眠周期（大概是90分鐘的倍數(shù)）。

今天我們說到了睡眠，可能一些朋友會想聽一聽關(guān)于夢的研究。但是不幸的是，關(guān)于夢，我們了解的還太少。目前有一些假說建立在“夢是大腦對隨機信號的編排和解讀”上，但夢的確切成因以及意義，到目前為止還沒有一個確定的答案，我就不給大家亂講了。

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