在當(dāng)下社會中，各種社會問題突出顯著，信仰的缺失，價值觀單一，實用主義盛行等問題都非常的嚴(yán)峻，所有這些問題直接影響了人們的心理健康，因此，抑郁，焦慮，網(wǎng)絡(luò)沉迷，空心病，物質(zhì)成癮等等心理問題日益突出，已經(jīng)儼然有蔓延之勢，我們往往忽略了自己，更應(yīng)該給自己培養(yǎng)一些興趣愛好，這樣我們就可以舒展身心，也不至于只會埋頭工作，該如何培養(yǎng)興趣愛好？這也是很多人都發(fā)愁的事情，也會遇到各種各樣的問題，下面從360度評估法中為你總結(jié)興趣培養(yǎng)法！
在進(jìn)行心理咨詢的過程中，絕大部分人都有價值觀不明確的問題，生活沒有動力，沒有目標(biāo)，惶惶不可終日，整天無所事事，虛度人生。其實，只要價值觀明確，擁有人生的目標(biāo)，這些問題都是可以迎刃而解的。生活原本就是由工作時和工作外的時間組成。工作時努力工作，這涉及到個人提升和職業(yè)發(fā)展。工作外，照顧家庭和照顧好自己同等重要。照顧家庭自不待言，很多人往往忽略了照顧自己。照顧自己很重要的一方面就是要有自己的生活，這其中，培養(yǎng)自己的興趣愛好是非常重要的一方面。另外，很多的家長在培養(yǎng)孩子興趣愛好的時候，也遇到了各種問題，過嚴(yán)或者過松最后都會導(dǎo)致孩子無法堅持下去。
在興趣愛好培養(yǎng)過程中，很多人都面臨著問題，成年人有成年人的問題，家長培養(yǎng)孩子的時候有家長的問題。這其中主要的問題有那么幾個：
1. 形式單一，方法簡單。很多人在培養(yǎng)自己或者孩子興趣愛好的時候，往往把責(zé)任推到外部，比如出錢上培訓(xùn)班，給孩子報很貴的培訓(xùn)課程等等。很多人與其說是培養(yǎng)興趣愛好，不如說是為了完成一個任務(wù)，滿足自己的從眾心理。
2. 實用主義盛行。很多人培養(yǎng)興趣愛好不是自己真心喜歡，而是把興趣愛好當(dāng)做一種手段而不是目的。培養(yǎng)興趣愛好的目的不是為了提升自我幸福感，而是為了攀比或者升學(xué)等現(xiàn)實目標(biāo)。
3. 缺乏社會支持。在培養(yǎng)興趣愛好的過程中，一個人在戰(zhàn)斗，沒有社會支持，沒有一個沉浸其中的氛圍。成年人在培養(yǎng)興趣愛好時，不去尋找通道中人，不去參與社交性的活動。孩子在培養(yǎng)興趣愛好的過程中，父母沒有積極參與，沒有陪伴孩子共同成長，家庭沒有營造一個為興趣愛好打造的氛圍。
4. 動機不是來自內(nèi)部，而是來自外部。在培養(yǎng)興趣愛好的過程中，不是發(fā)自自己內(nèi)心的喜歡，而是為了外部的某種目的。對于成年人來說，是來自于實用主義或者滿足自己的某種炫耀心理，對于孩子來說，是為了滿足父母的期望或者社會的需求。從心理學(xué)的角度來說，如果一件事情的動機來自于外部，那這件事情往往就很難堅持下去。
5. 過于相信“意志力”和“自控力”。社會語言過分的建構(gòu)了所謂的“頑強意志”以及過分強調(diào)“自控力”，使得培養(yǎng)興趣愛好的過程變成了“苦行僧”。這其中有文化的影響，像“吃得苦中苦，方為人上人”等等語言的暗示和催眠，使得人們覺得要想獲得某種成就或者實現(xiàn)某個目標(biāo)，就必須要經(jīng)過艱難的過程。
當(dāng)然，除了以上這幾個原因以外，還有很多其他的原因阻礙我們培養(yǎng)興趣愛好，或者讓我們半途而廢。那如何培養(yǎng)興趣愛好呢？我把培養(yǎng)興趣愛好的方法總結(jié)為“360度興趣培養(yǎng)法”。這個名稱來源于公司人才培養(yǎng)考核的“360度評估”。其實基本的原理無論對于大人或者小孩都是一樣的。這個“360度興趣培養(yǎng)法”的基本原則就是興趣愛好需要全方位多因素的綜合培養(yǎng)，最后形成一個立體的興趣愛好培養(yǎng)體系。在這個立體培養(yǎng)體系中，綜合個人、家庭、社會等社會學(xué)因素，也綜合了認(rèn)知、行為、情緒等心理學(xué)因素，同時，整合了線上和線下兩大渠道，利用了各種的資源。
個人：
生理和心理因素，以及經(jīng)濟因素。生理因素包含身體的健康（特別是對于體育項目）（預(yù)防與治療），為興趣愛好提供身體的支持，以及在培養(yǎng)興趣愛好過程中，預(yù)防身體損傷，促進(jìn)身體健康。心理因素包含對興趣愛好的認(rèn)知，對于行為的強化以及誘發(fā)積極情緒等等心理上的手段。對于有經(jīng)濟收入的人群，需要一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)來支撐自己的興趣愛好，對于沒有經(jīng)濟收入的人群，需要尋求家庭或者社會的支持。
家庭：
對于個人興趣愛好的支撐，這種支撐包括經(jīng)濟、行為和認(rèn)知等因素。經(jīng)濟上的支持包括支付學(xué)習(xí)費用，用品置辦以及參加各種實踐的費用等。行為上的支持包括花時間陪同、輔導(dǎo)等。認(rèn)知上的支持包括正確的引導(dǎo)和認(rèn)知的強化等。
社會：
同好人群、學(xué)校、培訓(xùn)機構(gòu)等等社會溝通網(wǎng)絡(luò)以及社會支撐體系。
以上是從社會學(xué)角度，從個人、家庭、社會三個方面來看。如果從心理學(xué)角度，可以從認(rèn)知、行為和情緒角度來看。以下就是從學(xué)習(xí)的角度，從人的記憶系統(tǒng)切入，通過人的記憶系統(tǒng)的類型來看興趣愛好的培養(yǎng)。
以上是人的記憶系統(tǒng)的分類。我們分別來看這四種記憶類型分別在培養(yǎng)興趣愛好的過程中扮演了什么角色。
陳述性記憶（declarative memory）是指大腦中詳細(xì)信息的分類目錄，是記憶世界中的“細(xì)目清單和購物清單”。陳述性記憶是基于“語義”的，也就是基于事實的。它的內(nèi)容是客觀的，它就是一個一個的知識點。對于培養(yǎng)興趣愛好來說，針對陳述性記憶的策略主要有兩個：一是盡可能多的增加陳述性記憶的內(nèi)容，這就需要勤奮和努力，花時間，多積累，通過各種渠道去了解興趣愛好的內(nèi)容，包括線上的渠道和線下的渠道。通過反復(fù)的記憶，將短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶，并且儲存在記憶系統(tǒng)里；二是提高記憶的效率，根據(jù)Hermann Ebbinghaus的遺忘曲線，定期的進(jìn)行復(fù)習(xí)（見下圖）。如果以鋼琴為例子，就是需要大量的學(xué)習(xí)關(guān)于鋼琴的基礎(chǔ)知識，這些知識可能來自于線上的資料搜索，也可能來自于線下的培訓(xùn)班、書籍閱讀或者同好者的微信群等等。
情境記憶（episodic memory）又稱為自傳體記憶，情境記憶即以時間和空間為坐標(biāo)對個人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時間和地點的事件（情境）的記憶。對情境記憶的知覺又稱自主意識。情境記憶屬于遠(yuǎn)事記憶范疇，它是人類最高級、成熟最晚的記憶系統(tǒng)，也是受老化影響最大的記憶系統(tǒng)，存在隨年齡增加而下降的趨勢。在意識層面上，情境記憶比陳述性記憶要低，更加自發(fā)和自動化，但是，比內(nèi)隱記憶的層級要高，更主動和刻意。情境記憶比陳述性記憶更易覺察出細(xì)微差別，記住模糊的情境。針對情境記憶的策略也主要有兩個，一個是多獲取情境信息，通過各種方法和手段使得情境畫面更加的鮮活和清晰，比如在記憶戰(zhàn)國七雄（齊楚燕韓趙魏秦）的時候，聯(lián)系這七個國家在地圖上的分布進(jìn)行記憶，以后在回想起來的時候，只要一說到戰(zhàn)國七雄，立馬在大腦里浮現(xiàn)出這幅地圖。
再比如，月亮的別名很多，網(wǎng)上的數(shù)據(jù)是有一百多個（夜光、玉蟾、玉輪、桂魄、嬋娟、桂子、冰輪、蟾蜍、素娥、玉兔等等），如果在看月亮的時候，跟我們所愛之人在一起，兩人把這些別名通過游戲的形式回想，這樣的畫面加上文字就會深深的印在你的腦海里了；二是通過多種渠道和方法去學(xué)習(xí)。以畫畫為例，可以自己在家里布置一個畫畫的專門的角落，自己花一些心思裝修一下，另外，選擇一些固定的時間畫畫，這樣，時間和地點的情境就會印刻在腦海里。另外，可以考慮變換畫畫的地點，比如到一些風(fēng)景好的地方去畫，也可以考慮用其他的方式畫，比如電子畫板、新的畫筆或者顏料，還可以考慮在網(wǎng)上跟著喜歡的老師學(xué)習(xí)，或者通過游戲的方式學(xué)習(xí)，參加畫畫比賽，在網(wǎng)絡(luò)上分享等等方式。
情緒性記憶(emotional memory)指對曾經(jīng)體驗過的情緒和情感的記憶。引起情緒和情感的事件已經(jīng)過去，但情緒和情感的體驗可保存在記憶中。在一定條件下，這種情緒和情感又會重新被體驗到。在回憶過程中，只要有關(guān)的表象浮現(xiàn)，相應(yīng)的情緒、情感就會出現(xiàn)。
情緒性記憶具有鮮明、生動、深刻、情境性等特點。情緒性記憶往往較其它記憶更為牢固。有時經(jīng)歷的事實已有所遺忘，但激動或沮喪的情緒依然留在記憶中。情緒性記憶的功能是為一些重要的經(jīng)歷貼上標(biāo)簽、進(jìn)行編碼，從而為日后能夠立刻和有效的提取提供線索。就像書簽一樣，情緒就是一個信號，幫助我們選擇和提取某種“書本之外”的記憶。針對情緒性記憶的策略在于興趣愛好是自己真正喜歡的，是否是想花一輩子的時間去堅持的，另外，盡量在行動的時候加入一些能引發(fā)積極情緒的因素，比如通過游戲?qū)W習(xí)，運動時聽音樂或者看自己喜歡的電視劇，將減肥餐做的好吃一些，等等。
還有一個非常重要的問題是在培養(yǎng)興趣愛好時，如何應(yīng)對前期的艱難呢？最好的方法是讓自己一直處于“最近發(fā)展區(qū)”，讓成就感驅(qū)使自己前進(jìn)。蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)理論”（zone of proximal development），認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平，指獨立活動時所能達(dá)到的解決問題的水平；另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平，也就是通過教學(xué)所獲得的潛力。
兩者之間的差異就是最近發(fā)展區(qū)。教學(xué)應(yīng)著眼于學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)，為學(xué)生提供帶有難度的內(nèi)容，調(diào)動學(xué)生的積極性，發(fā)揮其潛能，超越其最近發(fā)展區(qū)而達(dá)到下一發(fā)展階段的水平，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行下一個發(fā)展區(qū)的發(fā)展。因此，給自己設(shè)定的目標(biāo)要分階段，按照小步快跑的原則，每階段的目標(biāo)不能太高，也不能太低，最好的目標(biāo)是跳一跳夠得著的目標(biāo)。這樣，在完成目標(biāo)以后，能得到成就感，持續(xù)的成就感就能成為堅持下去最好的動力。
程序性記憶（procedural memory）就是沖動和身體內(nèi)部的感覺，它能告訴我們?nèi)绾巫龀龈鞣N各樣的動作和完成各項技能，以及表現(xiàn)吸引和排斥。
程序性記憶可以劃分為三大類：
1. 習(xí)得的動作，包括但不限于一些技能，比如開車、籃球、足球、舞蹈、鋼琴等等。通過練習(xí)，這些“動作模式”會由大腦的高級區(qū)域不斷修正；2. 與應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的固定的行為模式，這些行為模式使得我們能夠在面對威脅時喚醒基本的生存技能，包括支撐、收縮、退縮、戰(zhàn)斗、逃跑、僵直，以及設(shè)立與維護(hù)自己的領(lǐng)土邊界；3. 趨近與回避、吸引與排斥等有機體基本反應(yīng)傾向，也就是趨利避害等本能反應(yīng)。針對程序性記憶的策略就是反復(fù)的練習(xí)，形成自動的行為模式，變成下意識的行為。因此，“一萬小時定律”是非常有道理的。一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律?！叭藗冄壑械奶觳胖宰吭椒欠?，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件?！?/p>
總而言之，一個興趣愛好，需要一個全方位的多角度的系統(tǒng)來支撐。我相信，還有很多其他的角度需要去考慮。我所謂的“360度興趣培養(yǎng)法”就是一個全方位多角度的系統(tǒng)性方法，目前還不夠完善，我將會在今后的實踐中慢慢去修正它。
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