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很多人傷害過別人也會被別人傷害，可能是一件微不足道的小事，別人開來沒什么，但確實是對你造成了傷害呢，有些人可能很久都無法走出這些傷害的陰影，很多人想要忘記痛苦但是自己根本做不到，如何面對自己的傷痛困擾著很多人！

放下自我指責(zé)，是寬恕自己的開始

你知道嗎？當(dāng)一個人受傷時，他有多埋怨別人，就有多憎恨自己。

比如，有人在受傷后會指責(zé)自己說：“你怎么就那么脆弱呢？為什么別人沒事兒，就你這么矯情？你怎么那么蠢笨？都不知道維護自己？”。

這樣的指責(zé)，無疑是在傷口上給自己撒鹽，它會讓你不得不一邊承受著別人帶給你的刺痛，另一邊又承受著自己給自己心口上扎上的一箭。

別人的責(zé)難對你的影響并沒有那么大，真正有殺傷力的人反而是自己。因為別人，終究離你很遠，但你離自己卻很近，隨時可以在內(nèi)心里折磨自己。

放下自我指責(zé)，就是在告訴你，你已經(jīng)很受傷了，就不要再去責(zé)難自己了。

承認和看見自己受了傷

要承認和看見自己的受傷，這并非是一件容易的事，它就像是一個傷口被打開的過程，可能比受傷時還要痛。

有時候人們會為了減輕傷痛感，就會回避，就想著我不去碰觸它，就當(dāng)它不存在好了?？墒羌幢隳悴慌鲇|它，它也會被其他人和事兒觸發(fā)，然后你就變得很被動，別人一碰那傷口，你就碎了。

承認自己受了傷，是一份注意力的轉(zhuǎn)移，這一次你不再把眼光放在外面，不再去躲避自己，不再去要他人來為你的傷痛負責(zé)。

承認自己受了傷，是對傷口的一個凝視，這份凝視讓溫柔變得可能，讓療愈變得現(xiàn)實。因為事實是沒有誰能真正為你的受傷負責(zé)，你也無法將那個令你受傷的人從記憶里清除。

承認自己受了傷，是尊重自己感受的開始，你看到自己在疼痛，感受自己的疼痛，你還會從中感受到很多很多。

與受傷的自己進行對話，聆聽“受傷”的聲音

在心理學(xué)當(dāng)中，格式塔心理流派中常用的一個技術(shù)叫“空椅子技術(shù)”，它里面有一個技巧就是自我對話。它的操作很簡單，你準備兩把椅子就可以了。一把椅子代表受傷的你，一把椅子代表平靜的、具有支持性的你。

當(dāng)你坐到“受傷的你”的那把椅子上時，你就代表“受傷”說話。當(dāng)你坐到“具有支持性的你”的那把椅子上時，你就安撫和回應(yīng)受傷的你。

示例：

受傷的你說：“我感覺太受傷了，媽媽的話深深的刺痛了我，我是她的女兒，她卻罵我是個笨蛋，這讓我真的難以接受。”

支持性的你回應(yīng)：“嗯，我看到你了，你感覺到很受傷，媽媽的話刺痛了你，你不能接受她把你說成笨蛋這件事兒?！?/p>

受傷的你繼續(xù)說：“是的，她總是一次又一次的傷害我，讓我覺得自己不配存在在這個世界上，我怎么會有一個這樣的媽媽，我好生她的氣??！”

支持性的你回應(yīng)：“我聽到了你的訴說，聽上去你對媽媽還很生氣，她的責(zé)罵讓你感覺到整個價值都被否認了。”

受傷的你說：“是的，可是我卻什么都做不了，我沒有辦法改變我的媽媽，她就是一個這樣的人，口無遮攔?！?/p>

支持性的你回應(yīng)：“你不僅受傷，還感覺到很無力，覺得改變不了她。不過沒關(guān)系，我會在這里陪著你?！?/p>

……

整個自我對話的過程是很自然的，不需要按照我說的程式去做，你只需要跟隨你自己的感覺去表達就可以了。受傷的你就是一個不斷在向外傾倒的你，而支持性的你所做的就是聆聽、感受和回應(yīng)。

直到你的心慢慢開始感覺到平靜，感覺到柔軟，感覺到溫暖，這個傷口就在愈合了。

當(dāng)然，一個傷口它之所以令人疼痛多年，肯定有很多的東西淤積在那里，你要對自己有耐心一點，不斷的去重復(fù)這個過程。

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