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一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，可以說(shuō)，睡覺(jué)就是最好的養(yǎng)生！人體在睡覺(jué)時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修整，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以，良好的睡眠十分重要！而在睡前，養(yǎng)成好的習(xí)慣會(huì)助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會(huì)讓你“減壽”！下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)前的三大“減壽”習(xí)慣和四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了沒(méi)？

睡覺(jué)前，三大“減壽”習(xí)慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉，這一點(diǎn)不利于你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，給身體健康健康帶來(lái)隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。睡覺(jué)前吃東西，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

夜間進(jìn)食還會(huì)增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因?yàn)橄褂绊懳葛つど掀ぜ?xì)胞夜間的再生修復(fù)過(guò)程；其次，宵夜長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，更易對(duì)黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn)，相信會(huì)有不少人中招吧？！

很多人，都聽說(shuō)過(guò)，睡前喝點(diǎn)紅酒，可以促進(jìn)睡眠的說(shuō)法，然而，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺(jué)前飲用。

雖然喝酒以后，會(huì)加快入睡的的速度，但是會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

喝酒后睡覺(jué)，容易在睡覺(jué)的過(guò)程中多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒(méi)有利。所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！

三：睡前生氣，帶“氣”入睡

筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時(shí)候，就喜歡用睡覺(jué)來(lái)緩解，覺(jué)得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！

而生活中，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人，睡前不論是和愛(ài)人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時(shí)候，直接選擇睡覺(jué)，以此來(lái)“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

并且，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺(jué)，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻。

所以，不論是要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候，再去睡覺(jué)！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰?，影響睡眠?/p>

睡覺(jué)前，四大“增壽”習(xí)慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因?yàn)?，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅(jiān)持刷牙，千萬(wàn)不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。

泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺(jué)前，敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進(jìn)身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

晚睡前，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對(duì)，這時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。

不過(guò)，在敲打的時(shí)候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時(shí)間。左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時(shí)，就有揉腹養(yǎng)生這一說(shuō)法。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅(jiān)持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹，還有助于促進(jìn)睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助！

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