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一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養(yǎng)生！人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，良好的睡眠十分重要！而在睡前，養(yǎng)成好的習慣會助你“增壽”，而壞的習慣會讓你“減壽”！下面就來說說睡覺前的三大“減壽”習慣和四大“增壽”習慣，你做對了沒？

睡覺前，三大“減壽”習慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習慣，那么最好改掉，這一點不利于你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，給身體健康健康帶來隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。睡覺前吃東西，還會導致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。

夜間進食還會增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。

經(jīng)常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程；其次，宵夜長時間停滯在胃中，會促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

二：睡前喝紅酒

這一點，相信會有不少人中招吧？！

很多人，都聽說過，睡前喝點紅酒，可以促進睡眠的說法，然而，這一點并不準確！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以后，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質(zhì)量。

喝酒后睡覺，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！

三：睡前生氣，帶“氣”入睡

筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時候，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！

而生活中，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

并且，英國《每日郵報》報道，美國波士頓一家醫(yī)療機構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。

所以，不論是要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

睡覺前，四大“增壽”習慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環(huán)，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺前，敲敲肝經(jīng)，有助于身體排毒，促進身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

晚睡前，準備一根40厘米左右的搟面杖，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

手握搟面杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時，就有揉腹養(yǎng)生這一說法。

中醫(yī)認為，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹，還有助于促進睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對于促進睡眠，改善便秘十分有幫助！

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