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關(guān)于情緒管理的一些心得分享給大家，相信大家對情緒管理這個話題不陌生，因為此次疫情期間，我們長時間窩在家中，有了更多和自己，家人相處的機會，長時間的相處相信一定會暴露出很多自身的缺點，在情緒上就會有所轉(zhuǎn)變，或許你會變得比較急躁，不能夠很好地控制住自己的情緒，過后又深感愧疚，不知道該怎么控制，情緒管理的關(guān)鍵是什么？

當(dāng)我們在生活中，尤其是和孩子相處的時候，可能經(jīng)常會碰到讓自己生氣、惱火的事情?；饸馍蟻淼臅r候，控制不住自己，事后也會覺得挺后悔的，可能會很自責(zé)，會想說：“當(dāng)時怎么就沒控制好自己呢？”

但在那個當(dāng)下就是管不住自己的情緒，之前還想的很好：要好好愛孩子，好好和孩子溝通，但是一推開房門，看到孩子在拖拖拉拉，打游戲，火氣就上來了，然后就沒有辦法好好的說話。這是怎么回事呢？該如何管理自己的情緒呢？

其實，當(dāng)情緒已經(jīng)升起的時候，一定先處理情緒，然后再處理這個事情，這一點是非常重要的，因為帶著情緒是沒有辦法溝通的，那該如何處理呢？

首先我們需要轉(zhuǎn)換一下面對情緒的態(tài)度。

先說說幾個對情緒不同的用詞，首先是控制情緒，很多時候，我們會覺得控制情緒就是一種情緒管理，真的是這樣嗎？現(xiàn)邀請大家，體會一下：如果情緒是一個人，當(dāng)我們說要控制他的時候，我們對他會有什么樣的體驗？我們自己又會有什么樣的感受？

我們會不會覺得，這個人有點討厭、可怕、好像一不留神，就要破門而入了。

然后，我們會有什么樣的感受呢？我們可能會感受到壓力，甚至是焦慮，隨時隨地要進(jìn)入一種戰(zhàn)備狀態(tài)，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的。

那在這種狀態(tài)下，我們是沒有辦法穩(wěn)定的，更沒有辦法和孩子進(jìn)行有效溝通了。所以，可以看到，對待情緒控制、壓抑的態(tài)度，本身就是另外的一種非常巨大的壓力，會給原本處于緊張情緒下的自己，又一個很大很大的負(fù)擔(dān)。

所以，在一個場景中，如果我們已經(jīng)有了情緒，就會感覺到，越想控制，越控制不住，然后，我們就繃不住了。這個過程，我們本身，也是非常耗能的。

而那當(dāng)我們說：了解情緒、理解情緒、面對情緒的時候，又有什么樣的體驗?zāi)?？會不會有點不一樣了？

好像不那么焦慮、恐懼了，也許，可能還有了一點力量感、主動權(quán)。

所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有情緒升起的時候，是第一時間打壓它，抵抗它，逃避它！還是說，我來了解，來看一看，發(fā)生了什么？如果是這樣的態(tài)度，在那個當(dāng)下，我便沒有助漲自己的情緒，而是可以和它有了一點距離了。

所以，我們用不同的態(tài)度看待情緒的時候，我們本身的狀態(tài)也會有所不同。通過這個態(tài)度的轉(zhuǎn)換，就會馬上帶來不一樣的一個視角和體驗。這是管理情緒首先很重要的一點，也是在我們產(chǎn)生情緒的當(dāng)下，可以首先為自己減負(fù)的一種方式。

當(dāng)然，如果情況是情緒已經(jīng)將我們吞沒，沒有辦法去做任何的觀察了，這個時候，可以先離開那個場景，讓自己徹底從環(huán)境中抽離出來，也是明智的選擇。

然后，我們可以試著觀察自己的情緒，其實每個情緒背后，都有相應(yīng)的信念在支撐著。

比如，當(dāng)我們看到孩子在打游戲的時候，火氣上來了。

這個憤怒背后可能會有什么信念呢？

這個信念可能是說：“如果再這樣下去，孩子會學(xué)習(xí)不好，

一直學(xué)習(xí)不好會考不上大學(xué)了！”還是說：“我的孩子就是不上進(jìn)！

他應(yīng)該… …！”

那我們可以問一下自己：“這想法是真的，真有那么糟糕嗎？”

那我的孩子一定會學(xué)習(xí)不好嗎？即使沒有考上一個好的大學(xué)真的就沒有前途了嗎？他真的不上進(jìn)的孩子嗎？他有沒有其他的積極的地方？

當(dāng)看到情緒背后的想法以后，我們其實就可以去檢驗它的，在這個檢視的過程中，我們很多信念是值得推敲的。而且很多時候，其實并沒有那么糟糕。

這樣的方式又可以進(jìn)一步讓我們了解自己的一些習(xí)慣性的想法和念頭，有機會對自己的固有的一些信念做一個調(diào)整。這樣，我們就有進(jìn)一步從和情緒的融合中，到可以去做出一些調(diào)整和思考了。

當(dāng)我們的情緒可以穩(wěn)定下來，我們其實可以問問自己：“這個事情，我希望的結(jié)果是怎樣的？為了這個結(jié)果，我可以做些什么？”這樣，我們就可以選擇一些新的行為方式去讓事情往好的方向發(fā)展。

說了這么多，情緒更像是內(nèi)心給我們傳遞的一封信，提醒我們可能有需要有更加了解自己的地方。比如說，我們內(nèi)在的一些不安全感，不確定感，這些感受都是需要被看見的。這時候，我們需要首先關(guān)愛的是自己。這種了解的過程愛自己的一種方式，而當(dāng)我們接納自己的時候，也能夠更好的接納孩子。當(dāng)我們能夠越來越了解自己，就可以更加了解孩子，了解以后，就可以選擇用更有效的方式去支持和影響孩子。

所以，情緒管理非常重要的關(guān)鍵首先是面對情緒態(tài)度的轉(zhuǎn)換，然后是通過情緒看到內(nèi)在的信念，當(dāng)然，這個信念的轉(zhuǎn)換和調(diào)整是需要一個過程的。

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